ما هي أفضل طريقة للوقاية من الانزلاق الغضروفي؟

المقدمة

في حالة الانزلاق الغضروفي ، يتحرك قرص أو أكثر من الأقراص الفقرية من تأثيرها الفسيولوجي بسبب تأثير القوة والانزلاق في اتجاه الحبل الشوكي ، والتي تضغط في النهاية.
وهذا يسبب ألماً شديداً يصل إلى الشلل وفقدان الوظيفة بشكل كامل.
في معظم الحالات ، يتطور القرص الغضروفي مع أعراض أكثر اعتدالًا. ومع ذلك ، يجب عمل كل شيء لمنع الانزلاق الغضروفي.

السبب الجذري

لا يرغب أي شخص يعاني من انزلاق غضروفي في الحصول عليه مرة أخرى في أي وقت قريب. يسأل الكثير من المرضى عما إذا كان الأمر كذلك تمارين الذي يمكن للمرء أن يمنع الانزلاق الغضروفي. لا يعتبر القرص الغضروفي حدثًا منعزلاً ، ولكن عادةً ما يكون له أساس متعدد العوامل. الأسباب تشمل واحد التحميل الدائم غير الصحيح للعمود الفقري ، الجلوس المتكرر (عمل مكتبي) بالاشتراك مع القليل من الحركة. القليل من الرياضة وزيادة الوزن هي أيضًا من بين أسباب الانزلاق الغضروفي.

إذا كنت تعرف الأسباب ، يمكنك تقريبًا الإجابة على سؤال الوقاية بنفسك.
عام هو نمط حياة صحي ، مع الكثير من التمارين ، ووضعية صحيحة واتباع نظام غذائي متوازن مهم. على سبيل المثال ، المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم 27.5 أو أكثر لديهم واحد ضعف الخطرواحد هبوط القرص يعاني. سنوات من الجلوس أو سنوات من التمارين غير السليمة تؤدي أيضًا إلى تنكس القرص الفقري. يجف اللب الداخلي للقرص الفقري - الذي يعمل في الواقع كنوع من الوسادة المائية - ويصبح مساميًا. بهذه الطريقة ، يمكن تحريك القرص الفقري ولم يعد ثابتًا في موضعه الأصلي.

الجلوس الصحيح

على الرغم من أننا نعلم أن الجلوس المتكرر ليس جيدًا بالنسبة لك القرص الفقرية هو ، يبدو مختلفًا في الواقع. في المكتب ، عادةً ما يكون الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات أمرًا لا مفر منه ، وهو ما يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لأقراصنا الفقرية إذا جلسنا "بشكل خاطئ".
أ وضعية الجلوس الصحيحة لمنع الانزلاق الغضروفي ، يبدو الأمر كما يلي: إذا نظرت إلى شاشة الكمبيوتر أثناء الجلوس في وضع رأسي ، فيجب أن يكون السطر العلوي من الشاشة تقريبًا على مستوى المحور البصري بحد أقصى قطعة واحدة أعلاه. إذا وضعت يديك الآن أمامك على لوحة المفاتيح والماوس ، فيجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة عند الكوع حتى لا يتم ضبط ارتفاع الطاولة والكرسي كثيرًا. يجب أيضًا أن يكون هناك مسافة بين الساقين العلوية والسفلية عند الجلوس زاوية 90 درجة استسلام.
اعتمادًا على حجم الشاشة ، أ مسافة عرض لا تقل عن 50 سم. تنطبق القاعدة العامة على الشاشات الأكبر حجمًا الشاشة مائلة بثلاث بوصات، بحيث ينتج عن شاشة قياس 22 بوصة مسافة 60 سم جيدة. هذا لا يحمي عينيك فحسب ، بل يحمي جسمك بالكامل أيضًا ، حيث يتم منع الانزلاق المتكرر في الكرسي دون وعي.
أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تكون قدميك أيضًا على سطح صلب ، ربما على كرسي. في البداية ، يبدو وضع الجلوس هذا ثابتًا ومكتظًا نسبيًا ، لكن من السهل التدريب بقليل من الانضباط والممارسة.

موعد مع أخصائي انزلاق غضروفي؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج القرص الغضروفي. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك ، فإن علاج الانزلاق الغضروفي يتطلب الكثير من الخبرة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

رياضات

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الوقاية من الانزلاق الغضروفي ، لأنها تفعل ذلك رياضات و تمارين الجمباز الخاصة ال عضلات الظهر يمكن تقويتها على وجه التحديد. وتجدر الإشارة إلى أن التمرين بشكل عام لا يؤدي بالضرورة إلى تحسين.
فممارسة كرة القدم أو الهرولة كهواية ، على سبيل المثال ، لا تكاد تؤثر على عضلات الظهر ، والتي يجب تقويتها لمنع الانزلاق الغضروفي.

لذلك ليست كل الرياضة متشابهة.

بل هي الرياضة التي تقوي ظهرك منطقية.
واحد من هؤلاء بجانب اليوجا، أيضا تدريب القوة والرياضات التي تتحدى الظهر بشكل طبيعي ، مثل تسلق أو الجودو.
غالبًا ما يكون تعلم الرياضة أكثر متعة من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. عند التسلق ، يتم الضغط على الظهر بالكامل لأنك تعمل دائمًا مع ذراعيك رأسًا على عقب. في السنوات القليلة الماضية ، ظهر تسلق صالات رياضية ذات معايير أمان عالية وموظفين ذوي خبرة في كل مدينة رئيسية في ألمانيا تقريبًا.
إذا كنت لا ترغب في التسلق ، يمكنك أيضًا الانتقال إلى السباحة أو الجودو محاولة. هذه هي الرياضات منخفضة الإصابات والصديقة للمشترك عضلات الظهر الإجهاد وبالتالي تتراكم.

اقرأ المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: الرياضة أثناء أو على الرغم من الانزلاق الغضروفي

تمارين من أجل / ضد الانزلاق الغضروفي

بالطبع هناك أيضًا خيار المرور تمارين معزولة لتقوية ظهرك. فيما يلي عدة أمثلة:

تستلقي بشكل مسطح على بطنك وتمدد ذراعيك من الأمام إلى الأمام ، بحيث تتمدد إلى أقصى حد. الآن في هذا الوضع يتم رفع كلا الذراعين في نفس الوقت ، بينما يظل باقي الجسم مسطحًا على المعدة. اعتمادا على مدى قوة الخاص بك عضلات الظهر هو واضح ، يمكنك رفع يديك أكثر أو أقل وتكرار أكثر أو أقل. بادئ ذي بدء ، فإن رفعها عشرة أضعاف قيمة جيدة.

يمكن أن يتنوع هذا التمرين: يقوم المستخدمون المتقدمون برفع الذراعين والساقين في نفس الوقت بحيث تكون المعدة والحوض فقط على الأرض. مرة أخرى ، تعتبر عشرة عمليات تكرار لكل مجموعة ذات قيمة جيدة. يمكن أيضًا الاحتفاظ بالمنصب لمدة نصف دقيقة أو دقيقة كاملة ، على سبيل المثال. من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وببطء. إذا كان هناك ألم ، يجب إيقاف التمرين.

لا ينبغي إجراء التمارين بشكل محموم أو وفقًا لمبدأ "أكبر عدد ممكن من التكرار في أقصر وقت ممكن". إن أداء التمرين ببطء أكبر بكثير مما هو سريع. إذا قمت برفع حقيبة ثقيلة جدًا في البداية بسرعة ثم ببطء شديد ، فما هو أكثر صعوبة؟ يجب أن تتم التدريبات وفقًا لهذا المبدأ بالضبط.

للتمرين الآخر ، استلقِ على ظهرك. الآن ثني كلا الساقين ووضعهما على الأرض أمامك. الآن ادفع حوضك لأعلى بحيث يستقر وزن الجزء العلوي من جسمك على كتفيك ، ووزن الطرف السفلي على رجليك المثنيتين. الآن يتم دفع الحوض عدة مرات من وضع البداية نحو السقف حتى يتم تحقيق 10 مرات تقريبًا. هذا يقوي بشكل خاص العضلات الأساسية و ال عضلات البطن. كلاهما مهم لتثبيت الظهر ويمكنهما مساعدتك هبوط القرص يحول دون.

يمكنك أن تجد المزيد من التمارين تحت موضوعنا: تمارين من أجل / ضد الانزلاق الغضروفي

تدريب الوزن على الظهر

تدريب القوة هي بالتأكيد طريقة رائعة لبناء عضلات ظهر قوية. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى التنفيذ الصحيح للتمارين ، حيث يمكن أن تحدث الإصابات التي يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للجسم إلى حد كبير في صالة الألعاب الرياضية مثل أي مكان آخر. إذا لم تكن قد عملت في استوديو للياقة البدنية من قبل ، فقد يكون من المستحسن استخدام الاستوديوهات حيث يتم تقديم المشورة الشخصية الفردية.
في معظم الأوقات ، يعرف الموظفون بالضبط التمارين المفيدة إذا كانوا يستهدفون ظهر تريد تقوية. بالطبع هناك إمكانية لتوظيف مدرب شخصي.
ميزة تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية هو أنه يمكنك تغيير الوزن بشكل فردي ، بينما مع التمارين في المنزل ، يكون وزن الجسم متماثلًا إلى حد ما. هناك أيضًا خيارات مختلفة تمامًا هنا ، مثل عمليات السحب بمساعدة بضعة كيلوغرامات فقط. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون الهدف هو بناء جبال من العضلات ، بل تقوية العديد من مجموعات العضلات الصغيرة التي تشكل الظهر.

اليوجا

تقدم معظم استوديوهات اللياقة البدنية الأحدث أيضًا دروسًا في اليوغا. اليوجا هي الرياضة التي تنطوي على الكثير من الوزن الثقيل و متساوي القياس تمارين تعمل. يعني Isometric أن الجسم في حالة توتر شديد أثناء التمرين ، مما يعني إنفاقًا كبيرًا للطاقة. مثال على القوة المتساوية هو محاولة رفع سيارتك. السيارة لا تتحرك بالطبع لأنها تزن أكثر من طن. لذلك لا تتحرك الأذرع لأن السيارة لا يمكن رفعها. ومع ذلك ، فإن الأمر برمته مرهق للغاية. ابحث عنه تغييرات التوتر العضلي بدلا من أن تتحرك العضلات نفسها.

اليوغا هي رياضة تعمل كثيرًا مع وزنها وحالات التوتر ، وبالتالي يمكن أن تكون شاقة للغاية. الميزة الكبرى هي أن الإصابات غير ممكنة ، وعلاوة على ذلك ، يحدث التوازن النفسي من خلال التركيز على الجسم والحالات الشبيهة بالتأمل.

العمود الفقري العنقي والعمود الفقري القطني

غالبًا ما يتأثر العمود الفقري العنقي (قصير: العمود الفقري العنقي) بالقرص المنفتق أكثر من العمود الفقري القطني (قصير: العمود الفقري القطني). النسبة حوالي 10 إلى 1.

الجزء من العمود الفقري الذي يقع بين العمود الفقري العنقي والقطني - العمود الفقري الصدري (قصير: ESPE) - يتأثر بانزلاق غضروفي أقل بمعدل 10 مرات ، بحيث تكون نسبة العمود الفقري القطني إلى العمود الفقري العنقي إلى العمود الفقري الصدري 100 إلى 10 إلى 1.

القرص الغضروفي على العمود الفقري القطني أكثر شيوعًا بمئة مرة من القرص الفقري الصدري. كيف يحدث ذلك بادئ ذي بدء ، العمود الفقري القطني أثقل بكثير من العمود الفقري العنقي. الأجسام الفقرية هي في المقابل أكثر ضخامة. يتسبب الجسم القرصي الفقري المتدهور في حدوث مشاكل بسرعة أكبر لأن وزن الجزء العلوي من الجسم بالكامل يعتمد عليه.

العمود الفقري العنقي هو أكثر تخريماً من العمود الفقري القطني. يجب أن تتحمل أيضًا الوزن المرتفع نسبيًا للرأس ، ولكن من ناحية أخرى يجب أن تظل مرنة أيضًا لمجموعة متنوعة من حركات الرأس. يعني هذا "الحل الوسط" أن العمود الفقري العنقي غالبًا ما يتأثر نسبيًا بالأقراص المنفتقة.
ومما زاد الطين بلة أن العمود الفقري العنقي يتأثر بشكل خاص بأنماط الحركة غير الصحيحة والضغط غير الصحيح. عضلات الرقبة ليست متطورة بشكل جيد مثل عضلات الظهر ، مما يجعل من الصعب إراحة العضلات.
لذلك يوصى بالتمرين التالي للعمود الفقري العنقي: قف بشكل مستقيم وعبر ذراعيك خلف رأسك. الآن يتم الضغط على الذراعين المتقاطعتين مع مؤخرة الرأس. بعد نصف دقيقة ، خذ كلتا يديك واضغط عليهما أمام جبهتك. يتمسك الرأس بها ، بحيث يتم إنشاء التوازن. الضغط متغير. من السهل القيام بهذا التمرين في المنزل ويستخدم لتقوية العمود الفقري العنقي.

ومع ذلك ، فإن التدريب المستمر مع التنفيذ الصحيح مهم لجميع التمارين.

برجاء قراءة مواضيعنا ايضا:

• القرص الغضروفي في العمود الفقري العنقي
• القرص الغضروفي في العمود الفقري الصدري
  و
• القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني