المكملات

المرادفات بمعنى أوسع

المكملات، المكملات الغذائيةالتغذية الرياضية محسن الأداء منشطات

الإنجليزية: المكملات

ما هي المكملات؟

المكملات المكملات الغذائيةوهو مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يستهلكون المزيد مما يسمى بالمكملات الغذائية الأداء الرياضي يجب تمكين.
في ال الرياضة الموجهة نحو الأداء نحاول حاليًا تحسين الأداء بجميع الوسائل القانونية المتاحة حتى نكون مستعدين قدر الإمكان في يوم المسابقة. بالإضافة إلى الجوانب الأخرى ، غالبًا ما يُعزى المدخول المحدد من المكملات الغذائية المسموح بها (أيضًا؟) إلى تأثيرات كبيرة.

حالات المنشطات الإيجابية من خلال (يزعم) المكملات الملوثة أدت إلى عدم اليقين بشأن نقاء المكملات الغذائية في السنوات الأخيرة. أكدت الدراسات أن هناك خطورة من المكملات الملوثة !!!
علاوة على ذلك ، يجب تقديم أهم المكملات الغذائية بطريقة منظمة بشكل واضح مع الغرض منها والوظيفة والجرعة.
ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية جزء لا يتجزأ من الرياضة الموجهة نحو الأداء.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا بناء العضلات والتغذية

تعريف

مثل المكملات (engl. المكملات) أو المكملات الغذائية هي مركبات يدخلها الجسم من الخارج بالإضافة إلى التغذية الأساسية.
لا ينبغي أن تؤخذ المكملات على مدى فترة طويلة من الزمن وبدون استشارة أخصائي. من حيث المبدأ ، يجب أيضًا مراعاة مبادئ التغذية الأساسية الصحية من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضة. لا يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية غير صحيح أو غير متوازن بأي حال من الأحوال التغذية توازن.
لا توجد بأي حال من الأحوال أي تعليمات أو توصيات لأخذ المكملات تم تقديمه أو الإعلان عنه لبعض المنتجات.
يجب أن تكون المكملات الغذائية المسموح بها موجهة فقط ومنسقة بشكل فردي من قبل أخصائي بناءً على أفضل واحد التغذية الأساسية يتم تنفيذها.

يجب مراعاة مبادئ المكملات. يتم تلخيصها باختصار:

1. تعتبر المكملات الغذائية / التغذية الرياضية مجرد قطعة واحدة من الفسيفساء في الفسيفساء الشاملة للأداء البدني.
2. لا توجد مواد مستخدمة في قائمة المنشطات.
3. تركز صحة الرياضي على المدى الطويل عند تناول المكملات الغذائية.
4. يجب أن تكون المكملات مصممة للفرد. يجب مراعاة الآثار الجانبية المحتملة والجوانب الأخلاقية عند تناول المكملات. تتم مناقشة التطبيق والجرعة الدقيقة للملاحق مع البيئة الإشرافية وتسجيلها كتابةً.
5. من أجل تقليل مخاطر التلوث بالمواد المنشطات قدر الإمكان ، يجب تجنب الطلبات الواردة من الإنترنت ومن المنتجين غير المعروفين.

بناء العضلات

من أجل أن يصبحوا أقوى وأكثر مظهرًا عضليًا ، يذهب الرياضيون المتميزون وكمال الأجسام إلى حدودهم البدنية وعادة ما يجمعون بين تدريبهم مع المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية المختلفة
بدءا من العناصر الغذائية الأساسية مثل

• الدهون
• الكربوهيدرات
• البروتينات
• فيتامينات
• المعادن
• الكرياتين
• BCAA
• L- كارنيتين
• بيروفات
• يكتسب الوزن
• ريبوز
• مسحوق البروتين

الاختيار لا نهائي تقريبًا والعديد من الموارد تعد بنجاح كبير. ومع ذلك ، فإن العديد من آثار هذه المكملات لم يتم إثباتها علميًا ، لذلك هناك الكثير من الجهل بآثارها وآثارها الجانبية وجرعاتها.
المكملات الهامة ، التي لا شك في فعاليتها ، هي مركزات البروتين والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والكرياتين والكربوهيدرات. تحفز هذه المواد مثل تساعد البروتينات في بناء العضلات بعد التدريب أو ، مثل الأحماض الأمينية ، لها تأثير إيجابي على استقلاب الطاقة. يزيد الكرياتين من حجم خلايا العضلات وبالتالي حجم العضلات بأكملها. كل مكمل فردي له تأثيره وجرعته الخاصة ، والتي يجب عليك الالتزام بها دائمًا.

علاوة على ذلك ، يمكن تقسيم المكملات إلى مجموعات فرعية أخرى. هناك مجموعة من المكملات الغذائية الأساسية مثل:

• أقراص فيتامين
• المغنيسيوم
• الزنك
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

من بين المكملات الغذائية لخسارة الوزن:

• مادة الكافيين
• شاي أخضر
• الكرياتين
• مسحوق البروتين

هناك أيضًا مكملات لبناء العضلات مثل:

• مسحوق بروتين مصل اللبن
• الكرياتين
• مونوهيدرات
• تتبع العناصر التي تدعم بناء العضلات.

أحدث مجموعة تتعلق بالمكملات للنباتيين والنباتيين:

• مسحوق البروتين
• الكرياتين
• L- كارنيتين
• ألانين بيتا

بالنسبة للمبتدئين في تدريب الوزن ، يفضل تناول مشروب البروتين بعد التمرين لدعم بناء العضلات وتجديدها. عندما تهتز بعد كل جلسة تدريب ، عادة لا يمكنك أن تخطئ ولا يمكنك تناول جرعة زائدة.
يأخذ الرياضيون المتقدمون أيضًا مكسبات الوزن لتعزيز نمو الكتلة وزيادة كتلة عضلاتهم. يمكن أن يولد الكرياتين مزيدًا من القوة ومكاسب الكتلة ويجب تناوله بسوائل كافية فقط. الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على النسبة الأخيرة من أجسامهم مكملات BCAAs أو بيتا ألانين.

مكملات أخرى لبناء العضلات:

يعزز الكافيين حرق الدهون وبالتالي يوفر المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتفع ضغط الدم ومعدل النبض ، ويصبح الجسم أكثر كفاءة ويستنفد بشكل أبطأ.

يمكن استخدام الجلوتامين لضمان عدم استخدام البروتين لتوليد الطاقة أثناء التدريب حتى يتم استنفاد العضلات ، ولكن بدلاً من ذلك يتم نقله مباشرة إلى بناء العضلات. الجرعة الموصى بها هي من خمسة إلى عشرة جرامات قبل وبعد جلسة التدريب.

نظرة عامة على المكملات المختلفة

الكربوهيدرات

تم العثور على هذه المغذيات في العديد من الأطعمة مرة أخرى وهو لمناطق كمال الاجسام و des رياضات القوة ذات أهمية أساسية. الكربوهيدرات هي الأهم مورد الطاقة في جسم الإنسان ، والتي بدونها لا يمكن التفكير في مصدر طاقة فوري.
إلى جانب ال عضلات فوق كل ذلك دماغ والإنسان الجهاز العصبي تعتمد على الكربوهيدرات.
يمكنك الدخول الكربوهيدرات المعقدة (الأرز والمعكرونة والبطاطس ...) و الكربوهيدرات البسيطة (حلويات السكر، ...) تقسيم فرعي. فقط اتباع نظام غذائي متوازن مع ما يكفي من الكربوهيدرات بروتين و سمين يضمن نمو العضلات الأمثل. يمكن أن تكون المكملات مفيدة أيضًا هنا. ينبغي للمرء أن يولي اهتماما خاصا لهذا المنتجات النهائية و تجنب الحلويات.

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي العادي ، يمكنك شراء الكربوهيدرات بمعزل عن غيرها من المتاجر وذلك أضف مخفوق البروتين. يعتبر مالتوديكسترين طويل السلسلة أو فيتارجو من المكملات الغذائية المعروفة التي يمكن شراؤها أيضًا. عند تناول الكربوهيدرات ، فمن المستحسن في أيام التدريب 35 جم امزج الكربوهيدرات في البروتين المخفوق في الصباح و بعد تدريب 50 جرام أخرى لوضع الهزة. على من ناحية أخرى ، تكفي ثلاثة جرامات لأيام بدون تدريب في الصباح.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا الكربوهيدرات.

ريبوز

سيكون أيضا D- ريبوز يسمى و هو أحادي السكاريد (السكريات) الذي يحدث في جميع الخلايا النباتية والحيوانية. يحتاج الجسم ريبوز في إنتاج ATP، وهذا بدوره لعملية التمثيل الغذائي بأكملها ، ولكن قبل كل شيء بالنسبة إلى امدادات الطاقة وهناك حاجة.
ينهار الجزيء ويتحول مرة أخرى إلى ATP بمساعدة الريبوز. لرياضيي القوة والتحمل ، يأتي جزء كبير من الطاقة المطلوبة من عضلات ادعى. يمكن أن تقصر المكملات الغذائية مثل الريبوز من إنتاج ATP وبالتالي أيضًا مراحل التجديد. عادة الجسم يصنع ريبوز نفسه بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث كميات صغيرة بسبب ابتلاع من المكسرات أو التوت أو السبانخ. ايضا في الزيوت النباتية يحدث الريبوز وينتج بشكل أقل فأقل في جسم الإنسان ، خاصة مع تقدم العمر.
المكملات يمكن أن تكون منطقية هنا خارج الرياضة. مثل المكملات الغذائية يمكنك شراء الريبوز بشكل مسحوق ، تذويبه في الماء وشربه. ال الجرعة القصوى يجب أن تكون من ثلاثة إلى خمسة جرامات ولا يتم تجاوزها.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا ريبوز.

بيروفات

بيروفات يُعرف أيضًا باسم حمض البيروفيك ويتم إنتاجه كمنتج استقلابي في نهاية التمثيل الغذائي للسكر. يمكن أن يؤدي تناول البيروفات كمكمل غذائي إلى فقدان الوزن.
أظهرت الدراسات العلمية أن تقليل دهون الجسم كرنك ، يتم تجنب تأثير اليويو و تم تحسين أداء التحمل. من خلال تناول البيروفات لمدة سبعة أيام ، تمكن STANKO (1990) من إظهار زيادة في أداء التحمل في التسعينيات. له زيادة فقدان الدهون ومع ذلك ، لا يوجد دليل مثبت علميًا على انبعاث حرارة أعلى. يوجد البيروفات بشكل طبيعي بكميات صغيرة في الأطعمة النباتية. على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من التفاح الأحمر على 450 مجم من البيروفات.

عند جرعة يوصى بتناول مكملات البيروفات مع نظام غذائي لمدة ستة أسابيع. ال الجرعة القصوى في اليوم حول 6 جرام. يجب على المرء 3 جرام قبل التمرين استيعاب لتأثير زيادة حرق الدهون كرنك.

لذلك إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الدهون والقدرة على التحمل ، يمكنك شراء البيروفات كمكمل على شكل أمبولات للشرب. كآثار جانبية تزداد بجرعات عالية. تقلصات المعدة و إسهال تحدث تقع تظهر.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا بيروفات.

البروتينات

هذه المجموعة الغذائية مهمة بشكل خاص في تدريب كمال الأجسام والوزن ، حيث تلعب البروتينات دورًا مهمًا في مرحلة بناء العضلات. يتكون البروتين من العديد من المواد المختلفة (BCAA ، L-glutamine ، L-arginine ، ...) في شكل سلسلة. وكلما طالت هذه السلاسل التي يتكون منها البروتين ، زادت صعوبة هضم البروتين.

تتمثل مزايا تناول المكملات الغذائية بالبروتين في تدريبات الوزن في تعزيز بناء العضلات ، والحفاظ على الأنسجة الموجودة والتدخل كحامل ثالث للطاقة بعد الدهون والكربوهيدرات.
خاصة في الرياضات التنافسية ، من المنطقي تناول بروتين إضافي من خلال المكملات. عند تناوله ، يجب ملاحظة أن بعض الأطعمة تحتوي على بروتين أكثر من غيرها. بالنسبة لرياضيين القوة الذين يرغبون في بناء كتلة عضلاتهم ، من المهم استهلاك حوالي جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. مباشرة بعد التدريب ، على سبيل المثال مخفوق البروتين لدعم تحفيز نمو العضلات.

يرجى أيضا قراءة مواضيعنا بروتين أو مسحوق بروتين لبناء العضلات

ملحوظة:

تأثير مخفوق البروتين غالبًا ما تبرره حقيقة أن منتجات البروتين ملوثة بالستيرويدات

أحماض أمينية

أحماض أمينية بجوار الدهون و الكربوهيدرات مصدر طاقة ، ولكن بها نيتروجين مقارنة بالمادتين الأخريين.
بالإضافة إلى أن الأحماض الأمينية هي الوحيدة القادرة على القيام بذلك بشرة, شعر, الأعضاء و نسيج لبناء. وبالتالي ، يمكن أيضًا استدعاء الأحماض الأمينية اللبنات الأساسية لجسم الإنسان بأكمله يعتبر.
علاوة على ذلك ، فإن الأحماض الأمينية موجودة أيضًا التمثيل الغذائي تشارك وتنظم العمليات في جسم الإنسان. بدون هذه المكملات ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش أو يعيش بصحة جيدة.
إلى عن على رياضي سبب أهمية الأحماض الأمينية هو أنها عمليات التأسيس والتجديد تشارك في الجسم ، و مقوى في أنسجة العضلات والعظام والجلد حادثة. بعض الأحماض الأمينية تعزز على سبيل المثال ال الدورة الدموية وبالتالي فهي لا تهم الرياضيين. خاصة في منطقة تدريب الوزن سرعان ما أصبح معروفًا أن نقص الأحماض الأمينية يؤدي إلى فقدان الأداء ، لذلك بدأ الناس في تناول هذه المادة. ومع ذلك ، إذا قمت بتزويد جسمك بالأحماض الأمينية الكافية ، فيمكن أن يفيد نمو العضلات. إن أفضل الأحماض الأمينية المعروفة والأكثر أهمية لرياضيين القوة هو ما يسمى BCAA.

BCAA

BCAA هو حمض أميني ذو سلسلة متفرعة وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي يجب أن تتناولها من خلال الطعام ، حيث لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه. يصف BCAA مجموعة بدلاً من حمض أميني محدد والتي تشمل ليسين ، فالين وإيزولوسين.
خاصة في كمال الأجسام ، يعرف الجميع هذه الأحماض الأمينية وتضمن زيادة نمو العضلات وتدعم أيضًا العديد من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم. يتم أيضًا توفير مصدر الطاقة للعضلات بواسطة BCAA ، وهو أحد المكملات الغذائية ، ويمكنه أيضًا المساعدة في الأمراض ومشاكل التمثيل الغذائي.
اللوسين مهم بشكل خاص في بناء الأنسجة العضلية والحفاظ عليها. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل BCAA فعالة أيضًا في إنقاص الوزن. لقد وجدت الدراسات أن الاستهلاك العالي من BCAA مرتبط بانخفاض معدل الإصابة بالسمنة. توجد BCAA بشكل أساسي في الأطعمة الغنية بالبروتين ومع اتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن وصحي ، يجب أن تستهلك ما يكفي من BCAA دون أي مشاكل. تعتمد الجرعة الصحيحة والمتناول من BCAA على العديد من العوامل مثل مستوى النشاط أو وزن الجسم أو الحجم

برجاء قراءة موضوعنا ايضا: BCAA- عليك الانتباه إلى هذا

الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد فوق كل شيء أدناه قوة الرياضيين معروف حمض أميني، وهو الأكثر شيوعًا بين جميع الأحماض الأمينية في عضلة يحدث وبالتالي هو الأكثر فعالية. هذه المكملات الغذائية هو من خلال عدة طرق عمل لمنطقة كمال الاجسام و رياضات القوة مثير للإعجاب. لشيء واحد ، سوف حجم خلايا خلايا العضلات يزيد ، تتحسن قدرة العضلات على التجدد ، ويزداد معدل امتصاص البروتين ويقل الانهيار غير المرغوب فيه لكتلة العضلات.

يجب على لاعبي كمال الأجسام ورياضيين القوة التوقف عن تناول الجلوتامين ثلاث مرات مختلفة. لشيء واحد ، يجب عليك تقدم قبل التدريبلمنع انهيار العضلات. إذا كنت تتناول مكملات مثل الجلوتامين بعد التمرين ، فهذا يساعد على تحسين لتحفيز بناء العضلات وزيادة حجم الخلية. آخر مرة يتم تناولها قبل النوم. هذه النقطة المهمة في الوقت المناسب تضمن أن الحد الأدنى من فقدان العضلات بين عشية وضحاها يدير وتحسين التجديد. يمكن أن يساعد إطعامه في الصباح بعد الاستيقاظ في منع أي مشاكل قد تظهر أثناء الليل فجوات العرض الغذائي للجسر والإغلاق. عندما يتعلق الأمر بجرعة الجلوتامين ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار بحد أقصى 25 جرامًا يوميًا لا تتجاوز.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا الجلوتامين.

HMB

خلف الرسالة HMB يخفي حمض عضوي بواحد حمض أميني أساسي Leucine ، والذي يسمى أيضًا "بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات". يمكن أن ينتج الجسم ما يصل إلى 0.3 جرام من هذا المكمل يوميًا. تغذية إضافية مثل المكملات الغذائية يأمل المرء في زيادة القوة في تدريب الوزن زيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن HMB أن ملف يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم وكذلك ذلك الجهاز المناعي يمكن أن تستفيد منه وتصبح أكثر قوة.
الآثار الجانبية لا تزال مفقودة حاليا دراسات متعمقة مع نتائج مثبتة علميًا لمكملات مثل هذا ، ولكن تشكيل حب الشباب احصل على الدعم. لم يتم بحث الآثار الجانبية طويلة المدى حتى الآن ، لذا يجب على المرء أن يستخدمها بشكل عام قبل تناول HMB طبيب يجب الاتصال.

عند جرعة ينبغي للمرء أن ينتبه إليها بين 3 و 6 جرام يوميا تغذية. لا تعتبر الجرعات العالية آمنة ، لذا فإن التوصية العامة هي: 3 جرامات مقسمة على 3 مرات لكل جرام بداية مثالية.

L- كارنيتين

L- كارنيتين هو الفيتامينات والمغذيات الأساسية لجسم الإنسان. إنه واحد مركب بروتين ويجلس من اثنين من الأحماض الأمينية سويا.
تقريبا. 90٪ من L-carnitine في الجسم موجود عضلة و قلب والمساهمة هناك توليد الطاقة في. الآثار الإيجابية الأخرى هي أ تأثير إيجابي على التعبواحد تقوية جهاز المناعةواحد زيادة في مكاسب القوةس و أ زيادة في أداء التحمل.
بالإضافة إلى الابتلاع عن طريق الطعام ، يمكن أيضًا تناول L-carnitine بمساعدة المكملات. يتم التمييز في الجرعة مرتين من المدخول. من ناحية مع استنفاد عام مع جرعة 300 مجم و 500 مجم. وخلال واحد حمية، أين بين 750 مجم و 2000 مجم يتغذى يوميا.
أ جرعة مفرطة لا يمكن للمرء أن يتوقع ذلك مع L-carnitine تفرز الزائدة L- كارنيتين بسهولة يمكن ان يكون. نظرًا لأن كبار الرياضيين يميلون إلى التخلي عن الكثير من اللحوم في نظامهم الغذائي ، فإن الكثير منهم الكربوهيدرات للاستيعاب ، يوصى بتناول كمية إضافية من L-carnitine.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا L- كارنيتين

CLA

خلف الاسم CLA (حمض مشمع مترافق) يخفي حمض المشمع المترافق الذي يؤدي إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة سمعت.
خصوصا قوة الرياضيين يلجأ إلى هذا العلاج لأنه يصبح نظام غذائي عالي البروتين يناسب بشكل رائع كمكمل. بشكل عام ، يضمن CLA ذلك مستوى الكوليسترول في الدم مستقر عند مستوى واحد لتحفظ.
يمكن أن يتأثر هذا بالعادات الغذائية المختلفة والاستخدام مكملات أخرى كيف BCAA, بروتين، إلخ. فيما يتعلق بالبروتينات ، يكشف CLA عن أفضل طريقة لعمله ، حيث يجب على المرء التأكد من ذلك يزود البروتين طوال اليوم. يأتي CLA بشكل طبيعي اللحوم ومنتجات الألبان امام. ومع ذلك ، فأنت تستهلك أيضًا جزءًا كبيرًا من الأحماض الدهنية المشبعة غير المرغوب فيها وهذا عادة ما يتم تجنبه. لذلك ، فإن مكملات CLA تقدم نفسها من أجل تعزيز بناء العضلات وفقدان الدهون.
CLA الأكثر مبيعًا في العالم هو ذلك Tonalin® CLA وسوف يخرج زيت نبات القرطم وون.
الكل فوائد CLA باختصار: تقليل تخزين الدهون ، وزيادة تكسير الدهون في الخلايا ، وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الخلايا الدهنية في الجسم.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا CLA

الكرياتين

الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) أكد أن الكرياتين هو المكمل الأكثر فعالية قانونًا المتاح في السوق المفتوحة. من المتوقع حدوث تأثيرات جيدة ، خاصة في مجال رياضات القوة ورياضات التحمل ، بشرط أن يكون المدخول والاستخدام مناسبين وجرعات مناسبة. التأثير ملحوظ بشكل خاص في إمدادات الطاقة ، حيث يلعب الكرياتين دورًا مهمًا في تقلص العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكرياتين من حجم خلايا العضلات ، بحيث تصبح العضلة بأكملها أكبر. يجب التأكد من شرب كمية كافية من السوائل. يجب أن تخطط للحصول على خمسة لترات إضافية من الماء يوميًا.

في النظام الغذائي الطبيعي ، يوجد الكرياتين بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك. يحتاج الجسم إلى حوالي جرامين من الكرياتين يوميًا ، يمكن أن ينتج منها حوالي جرام واحد. يجب تناول النصف الآخر من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. لذلك فإن المكملات منطقية للغاية إذا كانت هناك حاجة متزايدة للكرياتين من خلال تدريب القوة أو التحمل.
عندما يتعلق الأمر بجرعة الكرياتين ، فإن المزيد ليس بالضرورة أفضل. لذلك يجب أن تبدأ بكميات صغيرة وتنتظر التأثير قبل تناول جرعة عالية جدًا. يمكن تناوله مع الكربوهيدرات ، حيث تعمل على تحسين الامتصاص في مجرى الدم وبالتالي في ألياف العضلات.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا

• الكرياتين
• ما مدى فائدة الكرياتين؟
• مسحوق الكرياتين
• آثار الكرياتين

تريبولوس تيريستريس

تريبولوس تيريستريس هو الاسم اللاتيني لشوكة الأرض أو نجمة الأرض. يحتوي هذا النبات الشائك من بين أشياء أخرى الصابونين (أ مادة تشبه الستيرويد) الذين هم في ساحة كمال الاجسام مثل المنشطات من المعروف.
في شكل مساحيق وكبسولات يمكنك إضافة تريبولوس تيريستريس وهكذا نمو العضلات من خلال زيادة احتباس الماء تحفيز في الأنسجة وكذلك زيادة في أداء التحمل سبب. عند تناول كبسولات تريبولوس يجب أن يكون على أ التغذية المتوازنة مثل لممارسة الرياضة أن تحترم. يمكن للكبسولات القيام بذلك بين 1200 مجم و 2000 مجم من مستخلص الجذر. ومع ذلك ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 1200 مجم.
على الرغم من أن الملحق له سمعته أي آثار جانبية السبب ، اشتكى الرياضيون بعد فترة طويلة من الاستخدام مشاكل الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر هذه الآثار الجانبية على واحد جرعة مفرطة وتقليل تناول هذه المكملات يوميًا يجب أن يقلل من الآثار الجانبية. لا توجد آثار جانبية أخرى معروفة على البشر ولا يمكن حتى الآن اكتشافها إلا في الحيوانات.

يمكنك أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا الموضوع تريبولوس تيريستريس

يكتسب الوزن

يكتسب الوزن هي المكملات التي تم تضمينها في تدريب الوزن- و كمال الاجسام-المشهد واسع الانتشار ويهدف إلى جذب الرياضيين في زيادة الوزن مساعدة. خاصة الأشخاص الذين بسببهم التمثيل الغذائي الجيد النحافة للغاية ، لكنها تكتسب القليل من الكتلة ، يمكن أن تستفيد من الذين يكتسبون الوزن.
لواحد زيادة الوزن لتحقيق ذلك ، تحتوي على نسبة كبيرة من الذين يكتسبون الوزن الكربوهيدرات مختلطة مع البروتينات, الدهونوالفيتامينات و أثر العناصر. يمكن أن يؤدي المحتوى العالي للطاقة لدى من يكتسب الوزن أحيانًا إلى زيادة كتلة الدهون ، وهو ما يُفسَّر بشكل خاطئ على أنه نمو عضلي. الناس واحد التمثيل الغذائي أبطأ لذلك يجب تجنب زيادة الوزن لأن هناك خطر بناء كتلة الدهون. بالإضافة إلى تأثير بناء العضلات ، فإن اكتساب الوزن سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم مدة مراحل التدريب المكثف امتلاك.

يجب على من يكتسب الوزن التوقف عن تناوله بعد التمرين مباشرة تتم بحيث يمكن ملء تخزين الطاقة المفرغة مرة أخرى و بناء كتلة عضلية أسرع يمكن ان يكون. في بعض الحالات ، يمكن شرب حتى 2 إلى 3 من مشروبات زيادة الوزن خلال اليوم من أجل زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب على الرياضيين الذين يقدرون نسبة الدهون المنخفضة في الجسم أن يفعلوا ما هو أفضل بدون هذه المكملات.

يرجى أيضًا قراءة موضوعنا حول هذا يكتسب الوزن