ملاحق لبناء العضلات

المرادفات بالمعنى الأوسع

مكملات غذائية ، مكملات ، كمال الأجسام ، لياقة بدنية ، تدريب رفع الأثقال

المقدمة

المكملات تلعب دورًا رئيسيًا في عالم اليوم. يجب على الرياضيين على وجه الخصوص الالتزام بخطة تغذية دقيقة من أجل تحقيق الأداء الأمثل. هكذا على سبيل المثال الكربوهيدرات مصادر مهمة للطاقة التي يستمدها الجسم عادة من احتياطيات الأنسجة العضلية والكبد. من أجل تجديد هذه الاحتياطيات ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح.

الكربوهيدرات

في رياضة الجري والتحمل على وجه الخصوص ، يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل بالإضافة إلى زيادة تناول الكربوهيدرات.

واحد يميز هنا أحادي السكاريد (سكريات بسيطة)، ال ديساشاريد (سكر مضاعف) و ال الكربوهيدرات المعقدة (السكريات). يجب أن يتم تقسيم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة من قبل الجسم في عدة خطوات وبالتالي تدخل الدم بشكل أبطأ وأكثر باستمرار. هذا يؤدي إلى فترة شبع أطول وزيادة الطاقة من خلال إطلاق الجلوكوز في الدم. يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب والبطاطس والبقوليات. ومع ذلك ، نظرًا لتركيبها المعقد ، فإن هذه الكربوهيدرات غير متوفرة على الفور. لا معنى لأخذه مباشرة قبل التدريب.

يجب أن يستهلك المتسابقون كميات قليلة من الدهون ، خاصة الدهون النباتية وزيوت السمك. يضع الطعام الغني بالدهون عبئًا على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يكون له تأثير على الأداء.

يمكنك العثور على المزيد حول مكملات الكربوهيدرات في جدول موضوعاتنا الكربوهيدرات والكربوهيدرات.

مكمل غذائي في كمال الاجسام

في كمال الأجسام ، الهدف هو بناء العضلات من خلال التدريب الموجه على بعض معدات اللياقة البدنية. مطلوب أيضًا مسحوق بروتين وفيتامينات ومعادن عالية الجودة لبناء العضلات المستهدفة

اقرأ أيضًا: مسحوق البروتين لبناء العضلات

نصائح حول التغذية الرياضية

قبل تناول المكملات ، دلل نفسك بواحد بناء العضلات تسوق للحصول على المشورة بشأن مختلف منتجات التغذية للياقة البدنية من أجل الحصول على أفضل خيارات المكملات الغذائية وأكثرها فعالية.

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام منخفض للغاية في الدهون ، ولا يُسمح بالسكر والملح إلا بكميات صغيرة جدًا. هنا أيضًا ، يجب ضمان سوائل كافية.
البروتين عالي الجودة هو مصدر حيوي للطاقة للجسم. يوجد بشكل رئيسي في الدهون الحيوانية ، وخاصة في الأسماك والحيوانات البحرية. لكن منتجات أو مكملات الصويا مثل بروتين مصل اللبن تحتوي أيضًا على الكثير من البروتينات عالية الجودة. نتحدث عن الجودة العالية عندما يفرز الجسم أكبر قدر ممكن من المكملات الغذائية ويمكنه تحويلها إلى بروتين خاص به.

لا ينبغي أن تكون الفاكهة والخضروات مفقودة في أي قائمة ، سواء في اللياقة البدنية أو كمال الأجسام أو الجري.
تتوفر البروتينات والكربوهيدرات أيضًا كغذاء رياضي في العديد من أشكال الجرعات والتركيبات المختلفة في معظم متاجر اللياقة البدنية.

اقرأ المزيد عن الموضوع: مشروب البروتين