تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

المقدمة

تدريب عضلات الباسطة ثلاثية الرؤوس للذراع (ثلاثية الرؤوس العضدية) غالبًا ما يطغى عليها تدريب العضلة ذات الرأسين في تدريب القوة ، على الرغم من أن عضلات ثلاثية الرؤوس المتطورة جيدًا أكثر فائدة في معظم الرياضات. تلعب العضلة ثلاثية الرؤوس دورًا مهمًا بشكل خاص ، خاصة في الألعاب الرياضية حيث يجب تسريع الجزء العلوي من الذراع بأسرع ما يمكن (الصلصات الكروية ، الملاكمة ، الرمي ، إلخ). يتم تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس في الغالب على أنها عضلات ثانوية أثناء حركات الضغط (تمرين ضغط البنش والضغط على الرقبة). بالإضافة إلى "كسر الأنف" ، فإن تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين تدريبي يقوم بتدريب عضلات ثلاثية الرؤوس بطريقة مستهدفة ومعزولة.

عضلات مدربة

ثلاثية الرؤوس (M. ثلاثية الرؤوس العضدية)

رسم توضيحي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
ثلاثية الرؤوس
(عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس)

1. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) ، رأس طويل -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   Caput longum
2. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (العضلة ثلاثية الرؤوس) ، الرأس الجانبي -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   كابوت اتريال
3. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) ، الرأس الداخلي (السفلي) -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   كابوت ميديال
4. مفصل الكوع -
   مفصل cubiti
5. الشافت - كوربوس الزند
6. تكلم رمح -
   نصف قطر الجسم
7. رمح الذراع العلوي - الجسم العضدي
8. عظم الكتف - الكتف
9. مفصل الكتف - مفصل الكتف

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

عضلات الذراع

1. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) رأس قصير -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس بريف
2. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) طويلة الرأس -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس الطويل
3. عضلة الذراع العلوية (الذراع المثنية) -
   العضلة العضدية
4. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) الرأس الجانبي -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، الرأس الوحشي
5. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) رأس طويل -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، Caput longum
6. عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) الرأس الداخلي -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   كابوت ميديال
7. عضلة Knobby - عضلة anconeus
8. مرفق - Olecranon
9. تحدث العضلة العلوية للذراع -
   العضلة العضدية العضدية
10. جهاز تمليس اليد بأضلاع طويلة -
    عضلة الباسطة carpi radialis longus
11. مثنية يدوية من جانب تكلم -
    عضلة المثنية كاربي رادياليس
12. مثني الإصبع السطحي -
    عضلة المثنية الإصبع السطحية
13. شداد وتر النخيل الطويل -
    عضلة الراحية الطويلة
14. حزام وتر الباسطة -
    الشبكية العضلية الباسطة
15. مكواة فرد يدوية قصيرة بأذرع جانبية -
    عضلة الباسطة carpi radialis brevis
16. مثني اليد على جانب الكوع -
    عضلة مثني الكارب الزندي
17. الباسطة الاصبع -
    عضلة الباسطة الأصابع
18. ترابيزيوس -
    العضلة شبه المنحرفة
19. دلتويد -
    العضلة الدالية
20. الصدرية الكبرى -
    العضلة الصدرية الكبرى

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

وصف

لا يمكن استخدام تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس إلا على شد الكابل. من أجل منع الإجهاد المفرط وغير المناسب على العمود الفقري ، يقف الرياضي في وضع متدرج. في بداية الحركة ، يكون الشريط عند مستوى الصدر ، والمرفقان قريبان من الجسم. ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً. أثناء مرحلة الانقباض ، تقوم عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس بدفع الحديد إلى أسفل. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. يعتمد عدد التكرارات والشدة على متطلبات الأداء وأهداف التدريب.

تعديل

كما هو الحال مع العديد من تمارين رفع الأثقال الأخرى ، يمكن إجراء تمرين ضغط ثلاثية العجلات باستخدام موسع.

هنا سوف تجد معلومات مفصلة عن تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الموسع