ما هو أفضل نظام غذائي؟

المقدمة

هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية التي تركز على جوانب مختلفة من التغذية والخصائص الأيضية ، مثل حفظ الدهون ، "تناول نصفها" ، وتجنب السكر ، والنظام الغذائي أو برنامج التمارين الرياضية. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فعليك أن تجد النظام الغذائي الأفضل لك.

كل شخص يتعامل مع نظام غذائي بحالة بداية مختلفة ، ومشاكل صحية محتملة ، ومستويات لياقة مختلفة ودوافع مختلفة.

ما هي الحميات الجيدة الموجودة؟

• حمية التخلص من السموم

• رجيم مع المخفوقات

• طريقة لوجي

• حمية جليكس

• حمية سترونز

• حمية اتكينز

• حمية BCM

• هوليوود دايت

• حمية قلوية

• نظام غذائي من 5 إلى 2

• حمية باليو

• نظام غذائي 24 ساعة

• FdH - أكل نصف

• حمية المايونيز

• رجيم البطاطس

• حمية الأرز

• حمية الكرنب

• الكيتون النظام الغذائي

• الجمع بين الغذاء

• تحطم النظام الغذائي

كيف أجد نوع النظام الغذائي المناسب لي؟

نحن البشر نختلف في نواح كثيرة. تختلف جيناتنا ، الاستعداد لتخزين الدهون وفقدان الوزن ، التمثيل الغذائي ، عادات الأكل وأكثر من ذلك بكثير. لأننا نحن البشر مختلفون تمامًا ، لا يوجد نظام غذائي أفضل للجميع. يجب على الجميع إيجاد أفضل نظام غذائي لأنفسهم.

إذا كنت تريد فقط خسارة 2 - 3 كيلوغرامات وكانت العطلة على الأبواب ، فقد يكون من الصواب تجربة نظام غذائي راديكالي أحادي لمدة 4-5 أيام ثم تناول طعام منخفض السعرات الحرارية لتجنب تأثير اليويو. ومع ذلك ، نظرًا للجوانب المختلفة ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست مناسبة للجميع.

إذا كنت ترغب في محاربة السمنة والنظام الغذائي على مدى فترة زمنية أطول ، فإن أشكال التغذية الأخرى مناسبة بشكل أفضل ، على سبيل المثال الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من أجل إنقاص الوزن ، فإنه ينطبق على جميع الأشخاص أن توفير السعرات الحرارية يساعد! هناك أنظمة غذائية تركز على البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون. يمكنك اختيار نظام غذائي مناسب من الحميات المختلفة التي يمكنك تنفيذها بشكل جيد.

هل توجد اختبارات عبر الإنترنت للعثور على أفضل شكل للنظام الغذائي بالنسبة لي؟

هناك العديد من الاختبارات عبر الإنترنت المصممة لمساعدتك في اختيار نظام غذائي مناسب بين الأنظمة الغذائية المختلفة. تطرح مثل هذه الاختبارات بعض الأسئلة حول الهدف من النظام الغذائي والوزن والخبرة السابقة والاستعداد لتغيير سلوك الأكل أثناء النظام الغذائي.

عادةً ما تكون الاختبارات عبر الإنترنت مجانية وتحتوي على بعض الأسئلة فقط ، لذا يمكنك إجراؤها في غضون بضع دقائق. تحصل على الفور على نتيجة مع عدد النقاط المحسوب وتوصية النظام الغذائي المقابلة.

على سبيل المثال ، يتم التحقق مما إذا كنت من النوع الذي يتبع نظامًا غذائيًا جذريًا أو تريد تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل من أجل تحقيق الوزن المطلوب والحفاظ عليه.

أي نظام غذائي له أقل تأثير اليويو؟

ينشأ تأثير اليويو خصوصًا عند اتباع نظام غذائي جذري ، ثم الانزلاق إلى عادات الأكل القديمة و "الإفراط في تناول الطعام" فور انتهاء النظام الغذائي. قلة التمارين أثناء وبعد النظام الغذائي تزيد من خطر تأثير اليويو المخيف.

في الأساس ، تتمتع الأنظمة الغذائية بتأثير منخفض من اليويو ، والتي يُنظر إليها فقط على أنها مرحلة انتقالية إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم. إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة أثناء النظام الغذائي وبعده ، فهذا يساعد في الحفاظ على وزنك المطلوب بشكل دائم.

تتميز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بخطر منخفض من تأثير اليويو ، حيث يمكن تصميمها بمرونة على مدى فترة زمنية أطول ويمكن دمجها جيدًا في الحياة اليومية. تتيح الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مجموعة متنوعة من الوصفات ، مما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي. هذا يعني أن هناك "انتكاسة" أو "إفراط في الأكل" أقل بعد انتهاء النظام الغذائي.

اخسر الوزن مع المخفوقات

يعد فقدان الوزن باستخدام المخفوقات كجزء مما يسمى نظام غذائي بديل طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. تفقد الكثير من الوزن في الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، يمكن تفسير جزء كبير من النجاح الأولي من خلال التخلص من الماء.

تعتبر حمية الصيغة الغذائية جذرية للغاية في تنفيذها ، حيث يتم استبدال كل أو جزء كبير من الوجبات الرئيسية بمخفوقات غنية بالبروتين. كثير من الناس يجدون صعوبة في اتباع النظام الغذائي بسبب الجوع وضعف الأداء بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

إذا تم تنفيذ النظام الغذائي لفترة طويلة ، فلا ينبغي إهمال الآثار الجانبية. يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة.

إحدى مزايا المخفوقات هي احتوائها على نسبة عالية من البروتين. على الرغم من قلة عدد السعرات الحرارية في اليوم ، تمنع البروتينات بروتين الجسم ، أي العضلات ، من الانهيار. في الوقت نفسه ، يعزز البروتين تكسير السكر من رواسب الدهون.

النظام الغذائي هو وسيلة جيدة لخسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة لحدث ما. ومع ذلك ، حتى بعد أسبوع إلى أسبوعين من اتباع نظام غذائي ، يجب أن تنتقل ببطء إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم لتجنب تأثير اليويو المخيف. لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام الطريقة الأكثر صحة للحفاظ على الوزن المطلوب بعد نظام غذائي مدته أسبوع إلى أسبوعين يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

اخسر الوزن مع كبسولات / حبوب

هناك كبسولات وحبوب مختلفة لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، هناك مثبطات للشهية من المفترض أن تقلل الشهية وتؤدي إلى شعور أسرع بالشبع. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الكبسولات التي تحفز حرق الدهون وبالتالي تذوب مقابض الحب.

من المهم ألا تؤدي الحبوب وحدها إلى الوزن المطلوب. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على الوزن المطلوب بشكل دائم ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الكثير من الرياضة. يمكن لمثبطات الشهية وكبسولات التمثيل الغذائي للدهون تسريع الطريق إلى الوزن المطلوب.

عند شراء مساعدات إنقاص الوزن ، يجب الانتباه إلى المكونات وتجنب المواد الخطرة وغير القانونية.

اخسر الوزن مع HCG

HCG لتقف على إنسانية موجهة الغدد التناسلية المشيميةوهو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي في المشيمة أثناء الحمل.

مؤسس نظام HCG الغذائي ، عالم الغدد الصماء البريطاني ألبرت تي دبليو. Simeons ، وجدت أن النساء اللواتي يتناولن جرعات منخفضة من HCG يفقدن أنسجة دهنية أكثر من الأنسجة العضلية وطورن مفهوم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بكميات صغيرة من HCG يؤخذ يوميًا. يمكن شراء قوات حرس السواحل الهايتية على شكل كريات أو محاقن أو قطرات.

يتم تناول اليومين الأولين من النظام الغذائي من أجل تشبع الجسم. من اليوم الثالث فصاعدًا ، يتم تناول 500 سعر حراري كحد أقصى مع الطعام. الدهون والسكر والكحول ممنوعان تمامًا أثناء النظام الغذائي.

يعد نظام HCG الغذائي مثيرًا للجدل إلى حد كبير لأن تناول السعرات الحرارية منخفض جدًا والتنفيذ في حد ذاته غير صحي. غالبًا ما يتبع النظام الغذائي الجذري لقوات حرس السواحل الهايتية تأثير اليويو ، لذلك بعد النظام الغذائي تزن أحيانًا أكثر من ذي قبل. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على المدى الطويل والحفاظ على وزنك المطلوب ، فيجب عليك إبعاد يديك عن نظام HCG الغذائي وتغيير نظامك الغذائي وممارسة الكثير من الرياضة.

انقاص الوزن مع الكريات

يعد فقدان الوزن باستخدام الكريات طريقة لفقدان الوزن وهو أمر مثير للجدل في مجتمعنا. الفكرة وراء إنقاص الوزن باستخدام الكريات هي تناول طعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية ، وممارسة الكثير من الرياضة وابتلاع الكريات ، مما يعزز حالة فقدان الوزن الشخصية. هذا يعني أنه عند فقدان الوزن باستخدام الكريات ، يتم اختيار الوسائل المناسبة وفقًا لأسباب السمنة.

هناك كريات تقلل الشهية وتقلل من آلام الجوع أو تساعد في ركود النظام الغذائي. وهذا يعني أن المرء يتعرف على السبب الفردي للسمنة ويكافحه بطريقة مستهدفة. يجب أن يساعد تناول الكريات يوميًا لعدة أسابيع في الحصول على عملية التمثيل الغذائي للدهون.

لتجنب تأثير اليويو ، يجب أن تكون الكريات مستدقة ببطء بعد النظام الغذائي. من المشكوك فيه للغاية ما إذا كنت تفقد الوزن عن طريق تناول حبيبات المعالجة المثلية عند فقدان الوزن باستخدام الكريات ، أو عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. حتى الآن لا يوجد دليل على فعالية كريات المعالجة المثلية.

يُعد فقدان الوزن باستخدام الكريات طريقة لفقدان الوزن للأشخاص المنفتحين عمومًا على المعالجة المثلية والذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح.