الطب الداخلي

الاستحمام بالتناوب

مع الاستحمام بالتناوب ، تتغير درجة الحرارة بالتناوب بين الساخنة والباردة أثناء عملية الاستحمام. هذا له العديد من المزايا. الاستحمام بالتناوب له تأثير منشط وحيوي في الصباح ، ويحسن الدورة الدموية ويحسن الدورة الدموية.

أسباب الاستحمام بالتناوب

إذا شعرت بالتعب والعجز في الصباح ، يجب أن تبدأ يومك بحمام ساخن. إنها تحصل على الدورة الدموية ولها تأثير حيوي. كما ثبت أن الاستحمام بالتناوب يقوي جهاز المناعة. يعمل تناوب البرودة والحرارة على تعزيز الدورة الدموية ويمكن للجسم ترطيب مناطق الأنف والحلق على النحو الأمثل وبالتالي يصعب على مسببات الأمراض الالتصاق بالأغشية المخاطية.

التأثير الإيجابي الآخر للاستحمام المتناوب هو تقليل الإحساس بالبرودة. تعمل الدش المتناوب على تدريب السفن على التمدد والتقلص بشكل أسرع ، وبالتالي يقل التجمد. يمكن أن يكون للاستحمام المتناوب أيضًا تأثير إيجابي على العضلات المؤلمة. على غرار الجوارب الضاغطة ، تتسبب في انقباض الأوعية الدموية وبالتالي يمكن أن تقلل الألم الناجم عن آلام العضلات.

الاستحمام بالتناوب أثناء الحمل

يمكن أن يساعد الاستحمام المتناوب أثناء الحمل في تخفيف احتباس الماء وتورم الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام بالتناوب مع ممارسة الرياضة يزيد من تدفق الدم. يبدو الجلد أكثر صحة وثباتًا. ومع ذلك ، لا يمكن أن يمنع الاستحمام المتباين علامات التمدد. ومع ذلك ، بالاقتران مع الأنشطة الرياضية المنتظمة وتدليك الأنسجة الضامة ، يمكنهم تحسين بشرة الجلد.

قد تهمك هذه المقالة أيضًا: تقوية النسيج الضام- هذه النصائح ستساعد

الاستحمام بالتناوب لنزلات البرد

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالتناوب إلى تقوية جهاز المناعة ودفاعات الجسم وبالتالي منع الإصابة بالزكام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نزلة برد ، فاستحم بماء ساخن لأن الأدخنة الدافئة من الدش يمكن أن تساعد في تفكيك المخاط في أنفك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الدش الدافئ للرفاهية الجسدية أثناء البرد.

الاستحمام بالتناوب ضد السيلوليت

تشمل العلاجات المنزلية الشائعة للسيلوليت الاستحمام المتباين. يمكن أن يساعد الاستحمام المتناوب في مكافحة السيلوليت ، لكن لا يمكنهم حل المشكلة بمفردهم. إنها تعزز تدفق الدم إلى النسيج الضام ، وإزالة السائل اللمفاوي وتجعل الجلد يبدو أكثر صحة وثباتًا.
لعلاج السيلوليت ، يجب دائمًا استخدام الدش بالتناوب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يجب استخدامها على مدى فترة زمنية أطول لرؤية النتائج الأولى.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: السيلوليت

الاستحمام بالتناوب لمنع التعرق

إذا بدأت اليوم بالاستحمام المتغير في الصباح ، فقد يساعد ذلك في منع التعرق المفرط. التناوب بين الماء الدافئ والبارد يعزز الدورة الدموية ويجعل الدورة الدموية مستمرة. يمكن تنظيم إفراز العرق بالاستخدام الدائم للاستحمام المتناوب.
ومع ذلك ، فهي لا تساعد وحدها ضد التعرق المفرط. يجب التأكد من إتمام الدش بالتناوب بالماء الدافئ ، حيث يتعين على الجسم رفع درجة حرارة الجسم مرة أخرى بالماء البارد ، مما يعني أنك تبدأ في التعرق.

اكتشف المزيد حول الموضوع: التعرق المفرط

الاستحمام بالتناوب ضد الدوالي

الدوالي (الدوالي) هي توسع الأوردة. غالبًا ما توجد على الساقين والسبب عادةً هو ضعف وراثي في النسيج الضام والوقوف المتكرر. يمكن الوقاية من الدوالي من خلال الاستحمام بالتناوب. يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن.

يقوي الاستحمام المتناوب العضلات الوريدية ويحسن تدفق الدم في الأوردة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. يجب استخدام الدش المتناوب مع المجهود البدني ، خاصة من خلال تدريب عضلات الساق. إذا كانت الدوالي الكبيرة موجودة بالفعل ، فيمكن إزالتها عن طريق الجراحة أو الليزر أو العلاج بالتصليب.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: إزالة الدوالي

الاستحمام بالتناوب ضد راكبي المكنسة

الأوردة العنكبوتية هي أوردة متشنجة صغيرة تقع على سطح الجلد. تظهر عادة على الساقين وتشكل مشكلة تجميلية. يمكن للاستحمام المتناوب أن يقاوم بشكل فعال انتشار الأوردة العنكبوتية. نظرًا لتغير درجات الحرارة ، يتم تدريب الأوردة على التمدد السريع في الماء الدافئ والتقلص في الماء البارد.
يتم تعزيز الدورة الدموية وتبدأ الدورة الدموية. يجعل الاستحمام المتناوب بانتظام الجلد مشدودًا للعديد من الأشخاص. تشمل التدابير الأخرى لمنع الأوردة العنكبوتية الاستخدام المنتظم لتدليك الفرشاة والأنشطة الرياضية وارتداء الجوارب الضاغطة.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: الأوردة العنكبوتية - الأسباب والعلاج والمخاطر المحتملة

كتيب

يبدو أن الاستحمام المتناوب يشبه التغلب في البداية ، ولكن أولئك الذين يتناوبون الاستحمام الساخنة والباردة يعتادون عليها بسرعة ولا يريدون تفويت الشعور بالحيوية. عند الاستحمام بالتناوب ، يجب أن تبدأ بالماء الساخن. اضبط درجة حرارة دافئة (بين 39 و 42 درجة تقريبًا) لبضع دقائق حتى تتسع الأوعية الدموية أولاً.
بعد بضع دقائق ، يتم ضبط درجات حرارة أكثر برودة (بين 14 و 18 درجة تقريبًا). يمكنك زيادة الفروق في درجات الحرارة تدريجيًا لتعتاد على الاستحمام المتناوب. ابدأ دائمًا بالماء البارد على القدمين ، ثم على الساقين والذراعين ، ثم على الجزء العلوي من الجسم وأخيراً على الرأس. كم مرة تقوم بالتبديل بين الماء الدافئ والبارد (على سبيل المثال 4-8 مرات) متروك لك. قم بإنهاء الدش المتناوب بالماء البارد وجفف نفسك جيدًا.

المدة الزمنية

يمكنك تحديد مدة استخدام الدش المتناوب بشكل فردي وتكييفه مع وقت الاستحمام العادي. يجب عليك تغيير درجة الحرارة ثلاث مرات على الأقل والحفاظ على درجة الحرارة المعنية لمدة دقيقة تقريبًا.

كم مرة يمكنك الاستحمام بالتناوب؟

يجب استخدام الدش بالتناوب يوميًا ولفترة أطول من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

الآثار الجانبية / المخاطر

على الرغم من أن الاستحمام المتناوب له تأثير إيجابي في الغالب ، إلا أن هناك استثناءات تتطلب الحذر أو يجب تجنب الاستحمام المتناوب تمامًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ، يجب أن تعتاد بحذر على الاستحمام المتناوب وتجنب الاختلافات الكبيرة في درجات الحرارة في البداية. احرص على عدم إرباك جسمك ودورتك الدموية. يجب أن تتجنب الاستحمام بصدرك ولا تذهب إلى مستوى أعلى من وركيك بنفث الماء البارد.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فعليك بشكل عام الامتناع عن الاستحمام. قبل استخدامه لأول مرة ، يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من عدم استقرار الدورة الدموية أو أمراض القلب.