كيف يمكنك تحسين مقاومة الإجهاد لديك؟
تعريف
مقاومة الإجهاد هي المقاومة الفردية للمواقف العصيبة.
يمكن أن تبدو مثل هذه المواقف مختلفة تمامًا: ينشأ الإجهاد ، على سبيل المثال ، من ضيق الوقت أو نقص المال أو المرض. يمكن أيضًا اعتبار الضغط في العمل أو تربية الأطفال أمرًا مرهقًا للغاية. إذا تم تطوير مقاومة الإجهاد جيدًا ، يُنظر إلى الإجهاد على أنه أقل سوءًا ، وإذا كان ضعيفًا ، يُنظر إليه على أنه أسوأ.
كيف يمكنك تحسين مقاومة الإجهاد؟
هناك طرق مختلفة لتحسين مقاومة الإجهاد الشخصية. ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز على تقليل أو حتى تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يجب الانتباه بوعي إلى فترات الراحة عند العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب معالجة المهام حسب الأهمية. وهذا يعني أنه يمكن أيضًا تأجيل العمل غير العاجل إلى يوم العمل التالي ، إذا لزم الأمر ، من أجل تخفيف عبء العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي والواعي مهم لزيادة مقاومة الإجهاد. يبدأ بالتغذية ، على سبيل المثال.
الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والسكر مفيدة للصحة الجسدية وتقلل من حدوث الأمراض التي تشكل عامل ضغط مهم. التمرين ضروري أيضًا لتقليل التوتر. هذا ينطبق بشكل خاص على الوظائف التي تتطلب فترات طويلة من الجلوس والعمل أمام الكمبيوتر. تساهم الرياضة أيضًا في الصحة البدنية. تعمل البيئة الاجتماعية السليمة أيضًا على تحسين مقاومة الإجهاد بشكل ملحوظ. إن فرصة التحدث إلى أشخاص آخرين حول ضغوطك الشخصية وربما حتى تلقي اقتراحات غنية بالحلول هي راحة للكثيرين وتسهم بشكل إيجابي في مقاومة الإجهاد
على الرغم من أنه من الممكن العمل على ظروف الإطار لمقاومة الإجهاد ، إلا أنه لا يمكن دائمًا تجنب المواقف العصيبة. هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشكلة من أجل القدرة على التعامل مع الإجهاد الحاد. من ناحية أخرى ، من المهم بشكل خاص أن تكون قادرًا على التعرف بوعي عندما تشعر بالتوتر. هذا يبدو عاديا ، لكن لا يمكن اعتباره أمرا مفروغا منه. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في المواقف العصيبة ، يميل الناس إلى التفكير في الأنفاق وبالتالي يتجاهلون كثيرًا. من ناحية أخرى ، يجب أن تتفاعل بشكل مناسب مع التوتر. هناك العديد من الاستراتيجيات لهذا ، والتي يمكن للجميع من خلالها اختيار تلك التي ستساعدهم شخصيًا. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، من الضروري معرفة وتطبيق استراتيجيات مختلفة.
طريقة واحدة للتعامل مع الإجهاد الحاد هي التنفس بوعي. الهدف من هذه الاستراتيجية هو الحصول على مسافة ذهنية من الموقف المجهد من خلال التنفس المركز والاسترخاء الجسدي. مبدأ استرخاء العضلات التدريجي أو التدريب الذاتي له تأثير مماثل. يمكن أن تساهم تمارين الإطالة أو القوة الخفيفة أيضًا في الاسترخاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإنه يساعد على إنشاء مسافة مكانية من الإجهاد المسبب ، على سبيل المثال ، تناول قهوة سريعة أو الخروج في الهواء الطلق.
قد تهمك هذه المقالة أيضًا: ما هي عوامل التوتر؟
كيف أجد المساعدة المتخصصة؟
إذا كنت تشعر أنك حساس بشكل خاص للتوتر أو أنك مقيد جسديًا ونفسيًا بسببه ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة المهنية. يمكنك أن تجد هذا أفضل من معالج نفسي. يتمتع المعالجون النفسيون بأكبر قدر من التدريب في استراتيجيات إدارة الإجهاد. يمكن العثور على المعالجين على الإنترنت أو يمكنك أن تسأل أقرب طبيب أسرة أو طبيب نفسي خارجي. قد يكونون قادرين على الإبلاغ عن الخبرات مع المعالج وتقديم توصية. يجد بعض المرضى أيضًا المساعدة من مقدمي الخدمات الطبية البديلة. ومع ذلك ، انتبه دائمًا إلى جدية وكفاءة المزود.
من هو الطبيب المسؤول عن هذا؟
من حيث المبدأ ، فإن زيادة مقاومة الإجهاد ليست مهمة طبية. يمكن لطبيب الأسرة والطبيب النفسي المساعدة فقط إذا كان هناك اكتئاب حقيقي. ومع ذلك ، يمكن دائمًا الحصول على المشورة من هؤلاء الأطباء ، وإذا لزم الأمر ، التوسط.
تقنيات الاسترخاء
تم بالفعل ذكر بعض تقنيات الاسترخاء. يتم تمييز اثنين من هذه في ما يلي كأمثلة.
استرخاء العضلات التدريجي: المبدأ الأساسي للاسترخاء التدريجي للعضلات وفقًا لجاكوبسون هو التوتر الواعي والاسترخاء لأجزاء العضلات الفردية. يقوى شعور الجسم ويخرج التوتر. يمكن استخدام هذه التقنية في وضع الاستلقاء والجلوس ، وبالتالي فهي مناسبة أيضًا للمواقف العصيبة في العمل أو للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. يبدأ بالقدمين والساقين. يجب شدها واحدة تلو الأخرى لبضع ثوان. يجب بعد ذلك إرخاء العضلات بنشاط. بهذه الطريقة تستمر مع مجموعات العضلات الفردية بترتيب تصاعدي حتى تصل إلى الرأس. يستغرق هذا بعض الوقت ، ولكنه غالبًا ما يؤدي إلى الراحة السريعة في المواقف العصيبة.
تدريب التحفيز الذاتي: يعتمد تدريب التحفيز الذاتي على التحكم الواعي في وظائف الجسم. تتطلب هذه التقنية بعض الممارسة قبل أن يمكن استخدامها بنجاح ، ولكنها تؤدي بسرعة إلى النجاح. ومع ذلك ، هناك قيود إلى الحد الذي يصعب تنفيذه في الإجهاد الحاد ، على سبيل المثال في العمل. يعمل تدريب التحفيز الذاتي على النحو التالي: في البداية ، يجب أن يكون المستخدم مدركًا بشكل فعال للإجهاد والتوتر في الجسم وتحديد مناطق الجسم المصابة. الآن ، بعد التدريب الكافي ، يمكن إطلاق التوتر فقط من خلال قوة الفكر والخيال. يعد التدريب الذاتي ، خاصة مع الاستخدام طويل المدى ، بتقليل التوتر واضطرابات النوم. يتم تقديم الدورات المقابلة ، على سبيل المثال ، في مجموعات اليوغا أو مع المعالجين النفسيين الخارجيين.
ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: كيف يمكنك تقليل التوتر؟
كيف يمكن أن تحسن التمارين من مقاومة الإجهاد؟
التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين مقاومة الإجهاد وتقليل الإجهاد. قبل كل شيء ، يستفيد الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في العمل ، مثل العاملين في المكاتب ، بشكل خاص من النشاط البدني المنتظم. يجب أن يكون المعيار هو أنه يجب ممارسة نصف ساعة على الأقل من الرياضة من نوع ما يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس لها تأثير إيجابي على التوتر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة البدنية العامة. هذا يؤدي أيضًا إلى تقليل التوتر.
يمكن تحديد الرياضة التي تمارس بشكل فردي. واحد يجد توازنه في صالة الألعاب الرياضية ، والآخر بدوره مع اليوغا. على أي حال ، من المهم أن تأخذ وقتًا كافيًا لنفسك لتجنب ضغوط الحياة اليومية. من أجل التمكن من تحقيق الحصة الرياضية المرغوبة ، يساعد الكثيرين على الالتقاء مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. من ناحية ، هذا له تأثير إيجابي أن المواعدة تزيد من الدافع لممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، تعزز الاتصالات الاجتماعية أيضًا مقاومة الإجهاد.
ما هي علامات انخفاض مقاومة الإجهاد؟
نظرًا لعدم وجود مقياس لمقاومة الإجهاد ، فمن الصعب تحديد حد تقل فيه مقاومة الإجهاد. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإحساس الفرد بالذات في المواقف العصيبة. يجد شخصان مختلفان نفس الموقف مرهقًا بشكل مختلف ، وهو مرتبط بقدرتهما المختلفة على التعامل مع التوتر. وبالتالي ، يمكن تقييم مقاومة الإجهاد المنخفضة بشكل شخصي بحت من قبل الشخص المعني. العلامات الرئيسية لمقاومة الإجهاد المنخفضة هي المطالب المفرطة أو حتى الذعر ، فضلاً عن الحالة المزاجية المكتئبة بشكل دائم والميل إلى الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنخفض مقاومة الإجهاد بشكل أكبر مع زيادة الإجهاد. يشعر الأشخاص المتأثرون "بالإرهاق" من الإجهاد ، إذا جاز التعبير ، وهم أكثر عرضة لمزيد من التوتر. في هذه الحالة ، يُنصح بشدة بالاعتناء بصحتك العقلية وتجنب المزيد من الإجهاد.
ومع ذلك ، هناك أيضًا مواقف لا ينبغي أن تكون مرهقة ، ولكنها يمكن أن تطغى بسرعة على بعض الأشخاص. على سبيل المثال ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبات في التسوق خوفًا من الاضطرار إلى التحدث إلى أشخاص آخرين. يطلق على هؤلاء الأشخاص الرهاب ، الذين يعانون من مقاومة الإجهاد المنخفضة بشكل كبير. يجد الأشخاص المتضررون صعوبة في المشاركة في الحياة وعزل أنفسهم اجتماعيًا. من المهم بشكل خاص لهؤلاء المرضى أن يلتمسوا العلاج النفسي حتى يتمكنوا من استعادة أكبر قدر ممكن من نوعية الحياة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: هل أنت متوتر؟ - هذه هي العلامات
ما هو عكس مقاومة الإجهاد
المرادف لمقاومة الإجهاد هو المرونة ، على سبيل المثال. وفقًا لذلك ، لن يكون عكس مقاومة الإجهاد مرنًا. لا يوجد عكس مباشر لمصطلح مقاومة الإجهاد.
