ارتفاع ضغط الدم وممارسة الرياضة

المقدمة

في الأساس ، يمكن للمرء أن يقول إن الرياضة في شكل تدريب على التحمل تؤدي إلى انخفاض في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. لتتمكن من وصف تأثيرات التمارين الرياضية على القلب بشكل أفضل وبالتالي على ضغط الدم أيضًا ، إليك مثال.

مع تدريب التحمل ، الذي يستمر حوالي 30 دقيقة ويتم إجراؤه ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن خفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 10-20 ملم زئبق. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​النبض بنسبة 20٪ وينتشر القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم عند الراحة بحوالي 10 ملم زئبق.

ومع ذلك ، لكي يكون للتدريب تأثير ، يجب أن تتدرب لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. يمكن تقسيم التدريب إلى مراحل مدتها 10 دقائق.

من المهم التأكد من زيادة الشدة ببطء في البداية. من المهم أيضًا مراقبة نبضك. يجب ألا يكون هذا مرتفعًا جدًا ، وإلا فسيتم الضغط على القلب كثيرًا. من الأفضل أن تكتب خطة تدريب مناسبة بمساعدة طبيبك. يمكن للطبيب المرور ergometric تحدد التحقيقات بالضبط مستوى الأداء يمكن إجراء هذه الفحوصات الهندسية باستخدام جهاز الجري أو مقياس جهد الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب تقييم الأضرار السابقة ، أو عدم انتظام ضربات القلب أو مرض الشريان التاجي (CHD) في القلب بمساعدة الإجهاد وتخطيط القلب أثناء الراحة.

مخاطر الرياضة

إن مسألة ما إذا كانت التمارين مفيدة أو خطيرة بالنسبة لارتفاع ضغط الدم تحدد أولاً وقبل كل شيء مدى ارتفاع ضغط الدم. من حيث المبدأ ، يوصى بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف أو المتوسط ضغط دم مرتفع غير أن ليسإذا كان هذا لا يزال مرتفعا جدا تحت الدواء.

يمكن وصف قيم ضغط الدم التي تبلغ <160 مم زئبق الانقباضي و <100 مم زئبق الانبساطي بأنها ضغط دم مرتفع خفيف ومتوسط. ارتفاع ضغط الدم يعني القيم التي تزيد عن 160 ملم زئبقي انقباضي وأكثر من 100 ملم زئبقي انبساطي. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، يمكن تعديل ضغط الدم المرتفع بالأدوية حتى يمكن الآن ممارسة الرياضة أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكن للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يكونوا نشيطين أيضًا في الرياضة.

ومع ذلك ، يمكن زيادة النشاط البدني قليلاً في جميع درجات الشدة ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو المشي لمسافات طويلة.

يجب أن يفضل الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم الخفيف أو المعتدل تدريب التحمل. وتشمل هذه الركض والمشي وركوب الدراجات والتجديف والتزلج الريفي على الثلج والسباحة أو التنزه. من ناحية أخرى ، فإن الرياضة التي تبذل مجهودًا كبيرًا ، مثل رفع الأثقال ، أو تدريب الموسع ، أو فنون الدفاع عن النفس ، أو المصارعة ، أو الملاكمة ، أو الغوص ، أو التسلق أو كمال الأجسام ، غير مواتية. كما أن الرياضة غير مناسبة حيث يتعرض الجسم لأحمال مفاجئة. وتشمل هذه الرياضات مثل التنس أو تدريب رفع الأثقال.

بدانة

الرياضة في شكل تدريب التحمل أيضًا لها تأثير إيجابي على ضغط الدم على المدى الطويل ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن ، لأنها أيضًا تنخفض هنا نتيجة التدريب. قيم الكولسترول للسمنة والرياضة إيجابية أيضا. يجب على المرء أن يلاحظ ذلك شكلين من الكوليسترول هناك. لأجل شئ واحد كوليسترول HDL، هذا مسؤول عن نقل الكوليسترول خارج الجسم وبالتالي يضمن تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين في الأوعية الدموية ("تكلس الأوعية الدموية"). يصف تصلب الشرايين ترسبًا في جدران الأوعية الدموية. يزيد الكوليسترول الحميد "الجيد" من خلال النشاط البدني ، وبالتالي فهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هناك أيضا ذلك الكوليسترول الضار ، الذي ينقل الكوليسترول إلى الجسم وبالتالي يعزز تصلب الشرايين. ممارسة الرياضة تؤدي إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول الضار.

الآثار الإيجابية الأخرى للرياضة لزيادة الوزن هي في واحد انخفاض في معدل ضربات القلب وفي زيادة حجم الضربة من القلب. هذا يزيد على المدى الطويل القلب الناتج. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ وجود تأثير أفضل للأنسولين وقيم أقل للدهون في شكل الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك ، واحد التمثيل الغذائي اللاهوائي، بحيث اللاكتات كما ينشأ الحمض ، بشكل دائم على واحد التمثيل الغذائي الهوائي ترتيبها.

حاصرات بيتا

في حالة حاصرات بيتا ، يجب أولاً التأكد من أن المريض لا يعاني من أي فقد في الأداء من حاصرات بيتا. يمكن أن يسبب حاصرات بيتا نبض وفوق كل شيء ضغط دم انقباضي ضعيف لدرجة أن القلب بذلك لا قوة كافية يمكن أن تقدم. من المهم بشكل خاص تقليل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو أمر مطلوب كناتج قلبي إضافي أثناء المجهود البدني. والنتيجة هي أن الشخص المعني لا يستطيع الأداء كذلك. مشاكل الدورة الدموية ممكنة أيضًا. لذلك ، يجب أن يخضع المريض لرفاهيته تحت الضغط من قبل طبيب مع التدريب المناسب. إذا لم يتم تعديل حاصرات بيتا أو الأدوية التي تقلل معدل ضربات القلب بشكل صحيح ، فيجب أن يخشى المرء بطء القلب. بطء القلب هو معدل ضربات القلب أقل من 50 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يسبب بطء القلب a انخفاض تدفق الدم تأتي من الأعضاء. قد يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ إلى فقدان الوعي. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حاصرات بيتا على تعطيل استخدام السكر والدهون.

كبديل لحاصرات بيتا ، يمكنك التفكير في استخدام عقاقير أخرى ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، ومضادات مستقبلات الأنجيوتنسين ، وحاصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية ليس لها تأثير كبير على أداء القلب مثل حاصرات بيتا ، كما أنها تظهر تأثيرًا أقل على استخدام السكر والدهون.

نبض

في الأساس التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على النبض حيث تنخفض على المدى الطويل وهذا مفيد للقلب. من أجل حماية القلب أثناء التمرين وعدم إجهاده كثيرًا ، تأكد من أن نبض التدريب لا يرتفع كثيرًا.

تقريبًا ، يمكنك القول أن النبض يجب ألا يزيد أبدًا عن 180 عند ممارسة الرياضة.

كقاعدة عامة ، يمكنك حساب معدل ضربات قلب التدريب على النحو التالي:

180 - العمر = معدل ضربات القلب الأمثل. هل يجب عليك أيضًا استخدام أدوية تبطئ النبض ، مثل حاصرات بيتا ، يجب حساب معدل ضربات القلب أثناء التدريب بشكل مختلف. في حالة العلاج بحاصرات بيتا ، يجب أن يكون النبض أقل بنسبة 10-20٪.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النبض أيضًا أقل بحوالي 10-15 نبضة من نبض التدريب المحسوب للرياضات الأخرى أثناء تدريب السباحة.

اقرأ أيضًا المقالة حول الموضوع: ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة

السبب والنجاحات

ال نجاحات بسبب رياضات التحمل ، فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم ، بعد ذلك 10-12 أسابيع متوقعة. كلما زاد ارتفاع ضغط الدم ، كان النجاح أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يكون التأثير أكبر في البداية. على مر السنين ، لا يزال ضغط الدم ينخفض ​​بشكل طفيف. يتم تعزيز تأثير خفض ضغط الدم أثناء التمرين من خلال أ انخفاض إفراز هرمونات التوتر وصلت. وتسمى هذه الهرمونات أيضًا الكاتيكولامينات. عد بينهم الأدرينالين و نوربينفرين. يتم تنظيم هذه الهرمونات من خلال نظامنا العصبي اللاإرادي ، في هذه الحالة الجهاز العصبي الودي. يضمن خفض هرمونات التوتر هذه الآن توسيع الأوعية. ال الرياح داخل الأوعية (البطانة) وهي لديك مستقبلات. لذلك إذا انصبت هرمونات التوتر على هذه المستقبلات ، فسيحدث تمدد الأوعية الدموية. يحدث توسع الأوعية الدموية هذا بسبب الزيادة أكسيد النيتريك يصل ويضمن الخفض الفعلي لضغط الدم.

صداع

يأتي الصداع المصاحب لارتفاع ضغط الدم بشكل خاص في ساعات الصباح امام. تقع في الغالب على مؤخرة الرأس. يمكن أن يسبب الصداع اضطرابات النوم. سبب الألم في ارتفاع ضغط الدم هو زيادة الضغط في الأوعيةالذين أصبحوا أيضًا زيادة الضغط في المنطقة وبالتالي على الجزء المغذي للأعصاب من الرأس ، فإن سحايا المخسحايا المخ المطابع. يمكن أن يكون الصداع بداية أو عرضًا مصاحبًا لأزمة ارتفاع ضغط الدم. أزمة ارتفاع ضغط الدم هي ارتفاع هائل في ضغط الدم ، و مصحوب بأعراض يصبح. غالبًا ما يصف المرضى هذا صداع شديد وعادة ما يكون لها أعراض أخرى أيضًا.

لقد وجد الآن أن ارتفاع ضغط الدم الخفيف والمعتدل لا يسبب الصداع. ومع ذلك ، لا يزال البحث جاريًا لتحديد ما إذا كان هذا قد لا يزيد من احتمالية حدوث الصداع.

المزيد من الأعراض

يمكن أن تختلف أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا مراقبة جسمك بعناية أثناء ممارسة الرياضة ، حتى لا يكون لممارسة الرياضة آثار عكسية وبالتالي لا يتم التغاضي عن ذروة ضغط الدم. يمكن أن يتطور ضغط الدم الذي يتم التحكم فيه بشكل سيئ غير واضح جدا صريح و في البداية تمر مرور الكرام. لذلك من المهم التعرف على الأعراض المحتملة في الوقت المناسب ، لأنه يمكن ذلك أيضًا ضرر طويل المدى تأتي من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم إلى تلف القلب والأوعية الدموية والعينين والكلى والدماغ.

ومع ذلك ، في البداية ، قد لا تكون هناك أعراض ويظل المرض غير مكتشف لسنوات. لذلك من المفيد إجراء فحوصات منتظمة على الجسم من قبل طبيب الأسرة. إذا أصبح ارتفاع ضغط الدم من الأعراض ، فيمكن أن يظهر على النحو التالي في المراحل الأولية: دوار ، صداع خاصة في الصباح ، طنين في الأذنين ، إعياءاضطرابات النوم ونزيف الأنف. رأس أحمر, عروق حمراء, العصبيةغثيان. غالبًا ما تنجم اضطرابات النوم عن الصداع الذي يوقظهم. كقاعدة عامة ، يجب أن ينخفض ​​ضغط الدم في الليل. سيتأثر أيضًا الأشخاص الذين لا يعانون من انخفاض ضغط الدم الطبيعي في الليل غير الغطاس اتصل.

في المراحل اللاحقة ، التي حدث فيها بالفعل تلف في الأعضاء ، يمكن ملاحظة الأعراض التالية: ضيق في التنفس, اضطرابات بصرية, ألم صدر, ضيق الصدر. يمكن أن يؤدي تلف الأوعية الدموية الهائل أيضًا إلى ألم في الصدر ، والذي يمكن أن يحدث نتيجة لنوبة قلبية ، كما يمكن أن يؤدي تلف الأوعية الدموية الشديد إلى حدوث جلطات في الدماغ. في حالة تلف الكلى الشديد بسبب ارتفاع ضغط الدم المزمن ، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا احتباس الماء تأتي في الجفن والقدمين والساقين

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تسوء أعراض ارتفاع ضغط الدم خلال أشهر الشتاء.

مع ارتفاع ضغط الدم الشديد فوق 230 مم زئبق الانقباضي ، والتي تصبح من أعراض ما يسمى ب طوارئ ارتفاع ضغط الدم . يحدث هذا عندما يكون هناك تلف مزمن في الأعضاء بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم. ألم شديد في الصدر ناتج عن نوبة قلبية أو تسلخ الأبهر (النزيف بين جدران الأوعية الدموية للشريان الرئيسي بسبب تلف شديد في الأوعية الدموية) ، أعراض الشلل وضعف الوعي والدوخة من خلال حدود أو نزيف دماغي ، وضيق في التنفس بسبب الوذمة الرئوية (احتباس الماء في الرئتين) النزيف طن ال شبكية العين (شبكية العين) من العين. في حالة حدوث حالة طارئة لارتفاع ضغط الدم ، يجب اتخاذ إجراء على الفور. اتصل بسيارة إسعاف على الفور. يتم استخدام عقاقير مختلفة حسب الأعراض. الأدوية المحتملة هي النتروجليسرين واليورابيديل مضادات الكالسيوم أو الكلونيدين.

يمكن أن يحدث ارتفاع شديد في ضغط الدم يزيد عن 230 مم زئبق بدون أعراض. واحد يتحدث عن واحد أزمة ارتفاع ضغط الدم. هنا أيضًا ، يجب أن تحاول خفض ضغط الدم لديك ، لكن الخطر ليس حادًا كما هو الحال في حالة الطوارئ المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

تكمن مخاطر ارتفاع ضغط الدم بجانب الأعراض في المراحل المبكرة ، والتي يمكن أن تضعف نوعية الحياة ، خاصة في الولايات المتحدة الآثار المزمنة طويلة المدى. كثيرا ما يكذب أيضا أمراض المصاحبة، أي عدة أمراض مزمنة معًا ، والتي يمكن أن تؤثر على بعضها البعض. مرض السكري (مرض السكري) ، بدانة, زيادة مستويات الدهون يلعب (فرط كوليسترول الدم ، فرط شحميات الدم) دورًا رئيسيًا من حيث خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.