فقدان الوزن دون جوع
المقدمة
الرقم الصيفي الذي طال انتظاره ، الحلم بتحقيق الوزن المطلوب بسرعة ، أو التراجع عن عيد الميلاد أو تحسين حالتك الصحية - هناك أسباب كثيرة تجعلك ترغب في إنقاص الوزن مثل الناس. كل واحد منهم له مبرراته الخاصة. وهناك شيء مشترك آخر مذهل: بغض النظر عن النية أو التبرير الذي بدأ به مشروع إنقاص الوزن ، فقط قلة تمكنوا من التمسك به بشكل دائم وفقدان الوزن.
بالنسبة للكثيرين ، يصبح من الصعب الالتزام بالحد من السعرات الحرارية التي يختارونها ذاتيًا بسبب اتباع نهج غير عملي لنظامهم الغذائي وقواعد صارمة للغاية في الحياة اليومية ، ولكن أيضًا بسبب الشعور بالجوع! إذا كان النظام الغذائي الذي تم اختياره صارمًا للغاية وظهور هدير دائم في المعدة ، فإنك تصبح غير راضٍ تلقائيًا وعاجلاً أم آجلاً تصبح في مزاج سيء. يتبع ذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وعادة ما تكون "زلة" أولاً وأخيراً يتم التخلي عن النظام الغذائي.
كيف يمكنك منع هذا الهبوط اللولبي؟ هل من الممكن إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع؟ ما الذي يجب أن تنتبه له إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون جوع؟
اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه
- نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن
- انقاص الوزن مع مسحوق البروتين
لماذا تشعر بالجوع عندما تفقد الوزن؟
لكي تفهم كيف يمكنك إنقاص وزنك وفقدان أرطالك الزائدة دون تجويع نفسك ، عليك أولاً أن تفكر في سبب شعورك بالجوع بالفعل مع الكثير من الوجبات الغذائية. أسباب ذلك متنوعة ، ولكن يمكن تفسيرها بسهولة.
أولاً ، العديد من الأنظمة الغذائية المصممة لفقدان الوزن بسرعة ترتكب خطأ تخطيط حصص صغيرة جدًا. بفضل مكوناتها ، عادة ما تكون كافية من حيث السعرات الحرارية ، حتى لا يشعر الجسم بالجوع ، ولكن بكميات قليلة جدًا. تلاحظ المعدة أنه قد تم تناول القليل من الطعام ولا تشعر بالشبع بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الكميات الصغيرة جدًا (خاصةً إذا تم تناولها في وجود الآخرين الذين يتناولون كميات "طبيعية") عاملًا نفسيًا مهمًا. بالنسبة للكثيرين ، فإن فكرة "لا أستطيع أن أشبع من مثل هذه الأجزاء الصغيرة ..." عالقة في رؤوسهم ، وبمعنى النبوءة التي تحقق ذاتها ، تضمن أن الشعور بالشبع لا يحدث بالفعل.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: نحيف في نومك
العامل الثالث المهم هو الوقت: لديك سريع جدا وغافل، هل تناولت الوجبة المحضرة بعناية والمتوافقة مع النظام الغذائي على جانبها وما زلت تشعر بالجوع بعد ذلك؟ لا عجب في ذلك ، لأن كل جسم يحتاج إلى واحد على الأقل 20 دقيقةحتى يتمكن من الاستجابة لتناول الطعام وإرسال إشارة مهمة إلى الدماغ: "أنا ممتلئ". أي شخص أنهى وجبته قبل وقت طويل من انقضاء هذا الوقت لن يشعر بالطبع بعد بالشبع ويتعرض لخطر تناول أكثر مما هو ضروري بالفعل.
بين الوجبات الرئيسية الكبيرة ، يكمن سبب الجوع عند فقدان الوزن عادة في انخفاض سكر الدم مبرر. بعد الأكل مباشرة ، يرتفع مستوى السكر في الدم. إذا كان هذا الارتفاع قويًا جدًا ، فهناك خطر من أنه سوف ينخفض مرة أخرى بسرعة كبيرة وعمق شديد. نتيجة لذلك ، تهدر المعدة مرة أخرى بسرعة بعد الوجبة الأخيرة.
أخيرًا ، لا ينبغي إهمال حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والذين سبق لهم تناول وجبات خفيفة صغيرة على فترات زمنية قصيرة وعدة مرات في اليوم ، غالبًا ما يكونون ببساطة غير مألوفين في البداية ثلاث (أو خمس) وجبات صلبة ليتم استهلاكها حسب خطة النظام الغذائي. أي شخص تناول قطعة من الكعكة ، وقهوة بالحليب ، ومشروبًا حلوًا ، وساندويتش بينهما قبل البدء في مشروعه ، قام بتدريب جسمه على مر السنين على التوقف بين وجبتين ، واستخدام الاحتياطيات المخزنة وفقط في اليوم التالي وجبة كبيرة للإبلاغ مرة أخرى. النظام الغذائي الآن يمزق الجسم من هذا الوضع الفاخر ، والذي يسجله مباشرة كتغيير.
ماذا تفعل ضد الجوع أثناء خسارة الوزن؟
إن أبسط نصيحة وأكثرها فاعلية لمكافحة الجوع أثناء فقدان الوزن هي: الماء! شرب الكثير أمر ضروري في هذه الحالة. غالبًا ما نخلط بين الشعور بالعطش والجوع وتناول الطعام عندما يجب أن نشرب في وقت أقرب. القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى ، اللذان لا يوفران سعرات حرارية إضافية ، مفيدان أيضًا لتجديد توازن السوائل في الجسم (أو إبقائه ممتلئًا) ومواجهة الشعور بالجوع.
يرجى قراءة: انقاص الوزن مع الشاي والقهوة لخسارة الوزن - ماذا وراء ذلك؟
بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمر السائل أيضًا أولاً عبر المعدة ويملأها جزئيًا فقط من خلال حجمها ؛ يعرف أي شخص شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة الشعور بانتفاخ المعدة بعد ذلك. تخبر المعدة الجسم بأنها ممتلئة ، وهو ما يفهمه الدماغ على أنه إشارة لقمع الجوع.
إذا كان الجوع قويًا للغاية ولا يُحتمل ، فغالبًا ما يساعد مرق الخضار كوجبة خفيفة صغيرة. بدون توفير الكثير من السعرات الحرارية ، فإن عملية تناول الطعام بالملعقة والحساء الدافئ الذي يصل إلى المعدة يدفع الجسم الجائع للاعتقاد بأنه يتناول الطعام. نفس الشيء يحدث عند مضغ العلكة. هذا يضيف إلى تأثير المضغ - وكذلك تنظيف أسنانك ، والذي يساعد أيضًا بشكل جيد جدًا ضد الجوع على المدى القصير - انخفاض إضافي في الشهية بسبب المذاق الطازج الذي تم إنشاؤه حديثًا في الفم. هذا يمنع على الأقل مؤقتًا الشعور بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد مضغ العلكة وتنظيف الأسنان النفس في خدعة: أفكار مثل "لقد غسلت أسناني بالفعل ، لا أستطيع تناول أي شيء قبل النوم ..." غالبًا ما تكون ناجحة.
تعرف على المزيد حول الموضوع هنا: أفضل النصائح / الحيل ضد الرغبة الشديدة في تناول الطعام
أفاد بعض الأشخاص أيضًا أنه يساعدهم لرائحة البن أو النعناع أو الأعشاب الأخرى. من المحتمل أن تكون هناك أيضًا آلية وراءها ، والتي تشبه إلى حد بعيد تلك التي تتكشف تأثيرها عند تنظيف الأسنان. ولكن أيضًا كلاسيكي تأثير الدواء الوهمي لا يمكن استبعاده هنا.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تطوير طقوسك الخاصة ضد الشعور بالجوع أثناء فقدان الوزن بمفردك انحراف كثيرا ما يساعد. في كثير من الحالات نتناول الطعام بدافع الملل. يمكن للجميع بالتأكيد أن يتذكروا يومًا أو نشاطًا كان مثيرًا للغاية لدرجة أنهم "نسوا" تناول الطعام طوال اليوم. عندما نركز بشكل كبير على شيء ما ، سواء كان خاصًا أو احترافيًا ، ونستغرق حقًا في مهمتنا ، فإن أجسامنا تذكرنا فقط بمعدتنا الفارغة مع تذمر في اللحظة التي لا توجد فيها طريقة أخرى.
لكن لا ينبغي أن يكون مصدر إلهاء كبير أيضًا: ضغط عصبى وقليل من الاسترخاء يؤدي إلى واحد للكثيرين التعويض عن التوتر من خلال الأكل. إذا كنت لا تريد أن تميل إلى الوصول إلى البسكويت أو "الأطعمة العصبية" الأخرى في المواقف العصيبة ، فيجب عليك دائمًا عن عمد ما هي عوامل التوتر ذات الصلة حاليًا والتي تستغرق وقتًا بشكل منتظم للاسترخاء والعوامل الخاصة إذا لزم الأمر تقنيات الاسترخاء تعلم.
هل يمكنني إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع؟
الآن بعد أن قيل الكثير عن الحميات الغذائية وعواقبها بالإضافة إلى قمع الجوع ، يبقى السؤال الأخير: "لماذا كل هذا؟" أليس من الممكن إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع؟
قد تكون مهتم ايضا ب: انقاص الوزن مع أملاح شوسلر
بالطبع هذا ممكن بالضبط! إنها ليست الطريقة الأسهل (لأنها خالية من الجوع) لفقدان الوزن ، بل هي أيضًا الطريقة الأكثر صحة. عادة لا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن ، بل ينصحون بتغيير دائم في النظام الغذائي. لسوء الحظ ، هذا البديل ليس أسرع طريقة لفقدان الوزن ، ولكن هذا هو بالضبط ميزته الطبية الرائعة! لا ينبغي أن يجلب نظام غذائي شاق قصير المدى النجاح المأمول ، ولكن مزيجًا دائمًا (في أفضل الحالات مدى الحياة) من الطعام الجيد والصحي والنشاط البدني.
اقرأ المزيد عن الموضوع: النظام الغذائي الحمضي القاعدي
بهدف إنقاص الوزن ، يجب الحرص على اختيار الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. يشير هذا إلى الأطعمة مثل الطماطم أو الخيار ، والتي تملأ حجمًا كبيرًا بعدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. بدون استهلاك الكثير من الطاقة ، يمكنك استهلاك كميات كبيرة نسبيًا منها ، والتي تملأ المعدة وبالتالي تشبعها. الشوربات لها تأثير مماثل - ما لم يتم إعدادها في أطباق ذات محتوى أعلى من السعرات الحرارية بمساعدة لحم الخنزير المقدد والجبن و / أو الكريمة.
اقرأ أيضًا عن التغذية الواعية للسعرات الحرارية
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تفضيل المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. مع منتجات الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، يمكن تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل فعال ، مثل تلك التي تحدث بسرعة بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة. ينشغل الجسم في هضم ما يؤكل لفترة أطول وبالتالي يكون ممتلئًا لفترة أطول. في الحياة اليومية ، هذا يعني تجنب الدقيق الأبيض ومنتجات الطحين الأبيض قدر الإمكان ، وكذلك السكر الصناعي الأبيض. على وجه الخصوص ، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل عصير الليمون أو عصائر الفاكهة النقية.
اقرأ عن هذا أيضًا اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي
لذلك ، مع مزيج من نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية (على سبيل المثال في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون) والكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى برنامج تمارين منتظم ، يمكنك فعل شيء جيد لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن ترى الجنيه الأول ينخفض بعد وقت قصير دون أن تتضور جوعًا. النظام الغذائي المناسب بشكل خاص ، حيث يحاول المرء أن يأكل مثل الأشخاص في العصر الحجري ويتجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، هو نظام باليو الغذائي. لأن هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن على المدى الطويل بسبب اتباع نظام غذائي صحي.
اقرأ عن هذا أيضًا رياضة التحمل حرق الدهون
