رياضات التحمل في الطفولة

المرادفات بأوسع معانيها

رياضة التحمل ، التحمل ، إنقاص الوزن ، السمنة في الطفولة

انظر ايضا: تدريب القوة في مرحلة الطفولة

المقدمة

لفترة طويلة ، كان التدريب على التحمل يعتبر غير مناسب للأطفال والمراهقين وكذلك للنساء. كان الأداء في رياضات التحمل قائمًا على أيديولوجية بالفعل. نحن نعلم اليوم أن تدريب التحمل يمكن إجراؤه في جميع الأعمار ومستويات التطور دون أي مشاكل ، حيث يمكن مقارنة أعراض التكيف لدى جسم الطفل مع أعراض البالغين. إن خطر التعرض للتحدي الجسدي أكبر بكثير من زيادة العبء.

من بين الأمراض الأكثر شيوعًا في مرحلة البلوغ بدانة, ألم في الظهر و أمراض القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يتم تحضير هذه الأمراض وتفضيلها في مرحلة الطفولة بسبب عدم ممارسة الرياضة. يكون جسم الطفل أكثر قدرة على التكيف من الكائن البالغ ، ويمكن تعويض النقص الموجود بسرعة أكبر عن طريق الضغط الكافي. لذلك هناك العديد من العوامل التي إلى عن على تحدث عن تدريب التحمل في الطفولة والمراهقة.

التحمل

ال قدرة التحمل يتم تعريفه على هذا النحو مقاومة التعب عبر جسدي - بدني و عقلي شحنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب التحمل المنتظم يعمل على تسريع عملية التجديد. في أدبيات علوم الرياضة ، يتم تلخيص القدرة على التحمل في نطاق واسع. لذلك ، ليس فقط تشغيل الغابة الرتيب مهمًا للتحمل ، ولكن أيضًا من خلال القدرة على الحفاظ على أحمال السرعة (سرعة التحمل) تصل إلى قوة التحمل ، حيث الجهاز العضلي يجب أن تتحمل الأحمال التي تزيد عن 25 مرة.

نظرًا لأن أداء التحمل يعتمد على عوامل الطاقة ، فإن التحمل موجود التحمل قصير المدى (أقل من 15 ثانية من التعرض), التحمل على المدى المتوسط (بين 15 ثانية ودقيقتين) و التحمل طويل المدى من الأول إلى الرابع تعيين. يتطلب كل مجال من مجالات الأداء هذه مصدرًا مختلفًا للطاقة ، والذي من خلاله تشريح مختلف الرياضيين التحمل. في الأطفال والمراهقين ، يجب ألا يكون هناك تخصص مبكر في أداء التحمل. يجب أن يكون للقدرة مكان أساسي في التدريب البدني الأساسي.

ملحوظة:

من الناحية البيولوجية والطبية ، لا توجد مؤشرات للحد من التحمل في مرحلة الطفولة. جوانب جراحة العظام ينبغي مع ذلك أن تؤخذ في الاعتبار.

يحب الأطفال الجري قصيرًا وسريعًا ، وهذا أمر مناسب للأطفال ، ويعزز الأداء ويحفزهم ، ويجب بالتأكيد أخذه بعين الاعتبار في تدريب التحمل المناسب للطفل. لذا ابتعد عن التمارين الهوائية المملة والرتيبة!

أعراض التكيف أثناء تدريب التحمل في الطفولة هي:

  • اقتصار نظام القلب والأوعية الدموية
  • زيادة حجم القلب
  • زيادة حجم ضربات القلب
  • تحسين امتصاص الأكسجين

أساليب التدريب

هناك عدة طرق لتدريب القدرة على التحمل. تعتمد أساليب التدريب دائمًا على الهدف المعني. تعتمد التمارين المختارة بدورها على الأساليب المختارة.

في التدريب ، بين:

  • الطريقة المستمرة (واسعة النطاق ومكثفة ومتغيرة)
  • طريقة الفاصل (موسع ومكثف)
  • طريقة التكرار
  • طريقة المنافسة

نظرًا لعدم وجود تخصص في تدريب التحمل الملائم للأطفال ، يمكن ويجب مراعاة جميع الأساليب. الاستثناء هو طريقة التكرار ، حيث تكون الفواصل طويلة جدًا. علاوة على ذلك ، يجب تجنب الفواصل الزمنية الطويلة والمكثفة.

لمزيد من المعلومات حول الأساليب ، انظر: عزيمة

الأهداف

تختلف الأهداف في تدريب التحمل في مرحلة الطفولة عن أهداف البالغين. بينما كانت أولية في مرحلة البلوغ اللياقه البدنيه, الصحة و فقدان الوزن بالإضافة إلى التعديلات الخاصة بالرياضة ، تم تصميم تدريب مناسب للطفولة بشكل مختلف عن قصد. نادرًا ما يسعى الأطفال البدينون إلى تدريب التحمل الخالص بهدفهم الشخصي المتمثل في حرق الدهون. يرغب الأطفال دائمًا في الجمع بين الرياضة والمرح والألعاب ، لذلك يجب أن يكون تدريب التحمل دائمًا في بيئة مرحة. بشكل عام ، يجب أن يؤخذ جانب التنسيق في الاعتبار في تدريب التحمل في مرحلة الطفولة. ومع ذلك ، في المقدمة ، يوجد النقل المرحة للقدرة على التحمل للهدف التربية الرياضية.

المشاكل والأخطار

بالإضافة إلى مزايا تدريب التحمل في الطفولة المذكورة أعلاه ، لا يزال هناك عدد من المشاكل والمخاطر التي ينطوي عليها تنفيذ برنامج التمرين. بشكل عام ، يتمتع الأطفال على وجه الخصوص بمستوى عالٍ من الحافز والرغبة في ممارسة الرياضة لتحقيق الإنجازات الرياضية. ومع ذلك ، فإن هذا يتناقص بشكل متزايد من سن 12-13-15. يشعر المراهقون أحيانًا بالضجر من أي شكل من أشكال النشاط البدني. في هذا العمر بالتحديد يتفاعل الشباب بشكل إيجابي مع محفزات التحمل. لذلك فإن مهمة الرياضة الصديقة للطفل هي نقل الرياضة أو رياضة التحمل للأطفال والشباب بطريقة تحفزهم على ممارسة الرياضة على المدى الطويل. في التطبيق العملي للتربية البدنية ، في الواقع ، يبدو عادةً أن الطلاب ذوي الأداء العالي الذين يمارسون الرياضة خارج المدرسة يتلقون دعمًا خاصًا. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل في الرياضة الملائمة للأطفال ، فإن التخطيط للدروس مهم بشكل خاص. في كثير من الأحيان ، يتعين على الطلاب في التربية البدنية إكمال 1000 متر أو اختبار Cooper بدون تحضير. وبهذه الطريقة ، يحصل التلاميذ الأضعف على تأكيد أداءهم الضعيف مرارًا وتكرارًا في المجموعة غير المتجانسة. لذلك فإن مهمة المعلم أن يولي اهتمامًا خاصًا للطلاب ذوي الأداء الضعيف.

رياضات التحمل

نظرًا لأن الأطفال نادرًا ما يستمتعون بركوب الدراجات الهوائية والسباحة والجري وما إلى ذلك ، فمن المهم استخدام تمارين التحمل في لعبة رياضية.
في حالة تمرين التحمل الخالص ، من المهم التأكد من أن التدريب يتم في مجموعة أو في مسابقات التتابع.
ومع ذلك ، فإن مقارنة الأداء في شكل مسابقات يجب أن تتم فقط من سن 9 سنوات.

أثبتت كرة القدم وكرة اليد وكرة السلة والهوكي أنها ألعاب رياضية مناسبة بشكل خاص.