تدريب التحفيز الذاتي في الرياضة

أصل الكلمة:

اليونانية: سيارات = النفس ؛ الجينات = توليد

انظر ايضا: التدريب على التحفيز الذاتي في إضافة

المقدمة

لا ينبغي الخلط بين تدريب التحفيز الذاتي والتدريب العقلي. يعد التدريب على التحفيز الذاتي طريقة معترف بها لتنظيم الإجهاد وعلاج الاضطرابات النفسية الجسدية. الطبيب النفسي في برلين هو مؤسس تدريب التحفيز الذاتي جوهانس هاينريتش شولزي. ظهرت من التنويم المغناطيسي الكلاسيكي. ومع ذلك ، بالمقارنة مع التنويم المغناطيسي ، يُفهم التدريب على التحفيز الذاتي على أنه اقتراح ذاتي في الاسترخاء. يعد التدريب على التحفيز الذاتي أكثر من مجرد الاسترخاء ، فهو يحاول التأثير بشكل تعسفي على نظام السمبتاوي (اللاإرادي) للجسم من خلال التدريب من أجل الاسترخاء بسرعة وبشكل خاص في المواقف العصيبة.

تطبيق

عادة ما يتم تعلم Autogenes في غضون أسابيع قليلة بتوجيه من طبيب أو أخصائي نفسي في مجموعة صغيرة. لا ينصح بالاكتساب الذاتي لأن التمارين يمكن تعلمها بشكل غير صحيح. يفترض المتعلم وضعًا مريحًا له ، وعادة ما يجلس وذراعيه متقاطعتان ورأسه إلى الأمام (وضعية سائق الكابينة) ، أو الاستلقاء للمبتدئين. من المهم أن تسترخي العضلات تمامًا. أثناء التنفيذ ، يتخيل الممارس بشكل مكثف تمارين معينة في ذهنه في فترات زمنية قصيرة ، والتي يؤديها عدة مرات متتالية. يعتمد مفهوم التدريب على التحفيز الذاتي على نفس, ثقل و الدفء.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء

التأثير النفسي / الفسيولوجي

من خلال الصورة التي تم إنشاؤها بوعي وبشكل مكثف لـ "أسلحة ثقيلة"و"أرجل"يأتي تلقائيًا إلى واحد استرخاء العضلات مع تحسن تدفق الدم إلى الأطراف. أنتجت الصحوة الواعية تنشيطًا لـ لوحات نهاية المحرك من النهايات العصبية. مع الاسترخاء المطلوب ، تحدث تأثيرات فسيولوجية أخرى:

• خفض معدل التنفس
• خفض معدل ضربات القلب
• خفض ضغط الدم
• تحسين الرفاهية العامة

كما أنه يسجل أ تدريب التحفيز الذاتي شعور تبريد.

ما هي المتطلبات التي يجب الوفاء بها؟

واعية استرخاء لا يمكن تحقيقه إلا في ظل الظروف البيئية المثلى. فقط أولئك الذين يشعرون بالراحة في محيطهم يمكنهم تحقيق حالة من الاسترخاء. لذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص لدرجة الحرارة المحيطة ، والتي يجب ألا تكون دافئة جدًا وليست شديدة البرودة أيضًا. وبالمثل ، يجب أن تكون الغرفة التي يرتاح فيها الشخص خالية من أي ضوضاء مزعجة وأن تكون مظلمة. يجد المبتدئين على وجه الخصوص أنه من الأسهل بكثير الاسترخاء في ظل الظروف المثلى.

تنفيذ

1. بوعي هادئتصل الدولة. ج. شولتز يصف هذه المرحلة بالهدف ، الذراع ثقيلة جدا. يجب أن يسمح الممارس لنفسه بالذهاب تمامًا أثناء هذه التمارين والشعور بأنه لا يوجد شيء يمكن أن يزعجه.
2. ال ثقيل تدريب. يجب أن يوضع الجسم في حالة ثقل من خلال التركيز. الأفكار النموذجية هي: الأرجل ثقيلة جدا.
3. ال الدفءممارسة الرياضة تضع الجسم في شعور بالدفء الواعي للأطراف مع تحسين الدورة الدموية الناتجة.
4. من خلال الدخول الخاضع للرقابة و الزفير تتحقق حالة استرخاء واعية. يتم تضمين عبارات مثل: "التنفس هادئ للغاية" بوعي.
5. التمرين الخامس يتعلق بالتأثير على نبض القلب. يحاول الممارس إدراك نبضات القلب بوعي.
6. في التمرين السادس ، يحاول الممارس التركيز على مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية (القسم الأوسط) لتوجيه.
7. في التمرين الأخير ، يصبح التركيز بأكمله واعيًا على رئيس موجه. الهدف هو الحصول على جبهته باردة.

كثرة الاستخدام تدريب التحفيز الذاتيهناك تحسن في قدرة الفرد على الاسترخاء. يمكن للمتمرس أن يحقق شكلاً من أشكال الاسترخاء العميق في أي وقت من الأوقات.

متى يتم استخدام التدريب على التحفيز الذاتي؟

بالإضافة إلى الاسترخاء العام ، يتم استخدام تدريب التحفيز الذاتي للشكاوى النفسية والعصبية ، اضطرابات النوم, صداع، ضغط دم مرتفع، اضطرابات الجهاز الهضمي ش. الخامس. أ.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التدريب على التحفيز الذاتي لتقليل بعض أنواع الإدمان (التدخين ، كحول…) ليقاتل. هذا يعمل بشكل جيد ، ذلك تدريب التحفيز الذاتي على أساس مبدأ الإيحاء الذاتي.