اضغط على الساق

المقدمة

التدريب على ضغط الساق هو شكل تقليدي لتدريب عضلات الساق في تدريب القوة. تعتبر عضلات الفخذ والساق المتطورة ذات أهمية خاصة من أجل مواجهة أحمال الضغط المرتفع على مفاصل الأطراف السفلية.

خاصة تدريب عضلات الفخذ الباسطة (العضلة الفخذية رباعية الرؤوس) وعضلات ربلة الساق (M. gastrocnemius) لها آثار إيجابية على مفصل الركبة. لكي تكون قادرًا على تحقيق التأثيرات المرجوة من تدريب القوة ، يجب الالتزام بمعايير تدريب معينة ، وإلا فقد ينتج عن ذلك ضغط شديد على المفاصل.

لا يتم استخدام تدريب عضلات الساق فقط في مجال اللياقة البدنية والصحة ، ولكن بشكل خاص في الألعاب الرياضية التي يجب فيها تسريع الجسم أو المعدات الرياضية في أقصر وقت ممكن (كرة القدم وكرة اليد).

تمرين ضغط الساق بجانب تمرين القرفصاء أحد أكثر التمارين فعالية في كمال الأجسام لتحقيق بناء العضلات المستهدف.

عضلات مدربة

• رباعية الرؤوس (العضلة الفخذية رباعية الرؤوس)
• عضلة الألوية (عضلة الألوية الكبيرة)
• توأم العجل (M. gastrocnemius)

رسم توضيحي لعضلات الساق الأمامية

1. عضلة خياط
2. عضلة الفخذ الداخلية
3. عضلة الفخذ
4. عضلة الفخذ الجانبية
5. عضلة أسفل الساق الأمامية

وصف الصحافة الساق

ممارسة اضغط على الساق يمكن أداؤها في أشكال مختلفة من التمارين. على سبيل المثال ، يقف الرياضي على سكة حديد ويدفع نفسه بعيدًا عن الحائط. هذا له الميزة التي يتمتع بها الرياضي الجهاز العضلي لا يمكن أن تفرط. شكل آخر من أشكال الضغط على الساق هو تحريك الوزن على سكة. جرت محاولة للضغط على الوزن. يمكن عمل الضغط على الساق أثناء الجلوس أو الاستلقاء. في ألم في الظهر يوصى بالضغط على المقاومة في المقعد. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ويتم عمل الانطباع بشكل مستمر على القدم بأكملها. لتجنب التحميل الزائد على المفاصل ، يجب وضع القدمين على أعلى مستوى ممكن على الجهاز. مع الرياضيين متلازمة طرف الرضفة يجب أن تكون زاوية العمل بين الفخذ والساق 120 درجة على الأقل.