قدم صناعى
المقدمة
الباسطة للساق مناسبة بشكل خاص للضغط المعزول على عضلات الفخذ الباسطة. يستخدم هذا التمرين بشكل خاص في كمال الأجسام لاستنفاد العضلات على وجه التحديد من أجل تحميلها على النحو الأمثل في تمرين ضغط الساق التالي. ومع ذلك ، فإن تمرين إطالة الساق غير مخصص لإعادة التأهيل بعد جراحة الرباط الصليبي. متكافئ. هذا التمرين مناسب بشكل خاص للاعبي كرة القدم ، حيث يتم تنفيذ الباسطة في الفخذ في حركة تشبه تسديدة في كرة القدم. ومع ذلك ، فإن العديد من الرياضيين يدربون هذه المجموعات العضلية بشكل كافٍ وينسون تدريب الخصوم لهذه المجموعة العضلية. أوتار الركبة مناسبة بشكل خاص لتمرين عضلات المأبض.
عضلات مدربة
- عضلة الفخذ الرباعية (العضلة الفخذية رباعية الرؤوس)
رسم توضيحي لعضلات الساق الأمامية
- عضلة خياط
عضلة سارتوريوس - الباسطة المتوسطة أسفل الساق
عضلة Vastus mediales - عضلة الفخذ المستقيمة
العضلة المستقيمة الفخذية - الباسطة الوحشية أسفل الساق
العضلة المتسعة الوحشية - عضلة أسفل الساق الأمامية
العضلة الظنبوبية الأمامية
تمديد الساق الوصف
يعد الإعداد الصحيح للجهاز شرطًا أساسيًا لأداء الحركة على النحو الأمثل. ال مفصل الركبة يجب أن يتطابق مع الوصلة الدوارة لتمديد الساق بحيث يمكن ضمان التصميم المحوري. يتم اختيار وضع الجلوس بحيث تظل عضلات الألوية على اتصال مع مسند الظهر. لا يتم سحب القدمين أو شدها كما هو مفترض في البداية ، ولكن يتم حملهما في حركة طبيعية. يعتمد وزن التدريب وعدد التكرارات على هدف التدريب.
ملحوظة:
نظرًا لوجود أخطاء غالبًا في تنفيذ الحركات وفي إعدادات الجهاز أثناء هذا التمرين ، يُنصح باستشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هذه الحركة إلى إجهاد شديد على الوتر الرضفي.
التعديلات
لجعل التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك إدارة قدميك في أعلى نقطة (مبطنة) أو إبعادها (مطوية) في المنطقة المتقدمة.
