العضلة ذات الرأسين حليقة
المقدمة
تعتبر عضلات الذراع المتطورة جيدًا مؤشرًا على اللياقة البدنية ، وبالتالي غالبًا ما يستخدمها الرجال ، خاصة في قطاع اللياقة البدنية. بالمقارنة مع تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، فإن تمارين العضلة ذات الرأسين تدرب الجزء الأمامي من العضد.
تمرين العضلة ذات الرأسين هي الطريقة الأكثر كلاسيكية لتدريب العضلة المثنية للذراع (M. biceps brachii). يستخدم هذا التمرين لبناء العضلات ، وخاصة في كمال الأجسام. نظرًا للاختلافات المختلفة في تنفيذ الحركات ، فإن تمرين العضلة ذات الرأسين الكلاسيكي مع قضيب يمثل الشكل الأساسي للعضلة ذات الرأسين.
يستخدم تدريب العضلة ذات الرأسين أيضًا في العديد من دورات اللياقة البدنية في مجال قوة التحمل.
عضلات مدربة
- عضلة الذراع برأسين (M. العضدية ذات الرأسين)
- مثني الذراع (M. العضدية)
شكل عضلات الذراع
عضلات الذراع
- عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) رأس قصير -
M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس بريف - عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) طويلة الرأس -
M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس الطويل - عضلة الذراع العلوية (الذراع المثنية) -
العضلة العضدية - عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
(ثلاثية الرؤوس) الرأس الجانبي -
M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، الرأس الوحشي - عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
(ثلاثية الرؤوس) رأس طويل -
M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، Caput longum - عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
(ثلاثية الرؤوس) الرأس الداخلي -
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
كابوت ميديال - عضلة Knobby - عضلة anconeus
- مرفق - Olecranon
- تحدث العضلة العلوية للذراع -
العضلة العضدية العضدية - جهاز تمليس اليد بأضلاع طويلة -
عضلة الباسطة carpi radialis longus - مثنية يدوية من جانب تكلم -
عضلة المثنية كاربي رادياليس - مثني الإصبع السطحي -
عضلة المثنية الإصبع السطحية - شداد وتر النخيل الطويل -
عضلة الراحية الطويلة - حزام وتر الباسطة -
الشبكية العضلية الباسطة - مكواة فرد يدوية قصيرة بأذرع جانبية -
عضلة الباسطة carpi radialis brevis - مثني اليد على جانب الكوع -
عضلة مثني الكارب الزندي - الباسطة الاصبع -
عضلة الباسطة الأصابع - ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة - دلتويد -
العضلة الدالية - الصدرية الكبرى -
العضلة الصدرية الكبرى
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
رسم توضيحي للعضلة ذات الرأسين العضدية
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: عضلات الذراع العلوية.
العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلة ذات الرأسين (عضلة الذراع ذات الرأسين)
- عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) ، رأس طويل -
العضلة ذات الرأسين العضدية ،
Caput longum - عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) ، رأس قصير -
العضلة ذات الرأسين العضدية ،
كابوت بريف - تكلم رمح - نصف قطر الجسم
- الشافت - كوربوس الزند
- عضلة الذراع العلوية بثلاثة رؤوس
(ثلاثية الرؤوس) -
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية - رمح الذراع العلوي -
الجسم العضدي - رأس العضد -
كابوت هوميري - عظم الكتف - الكتف
- الترقوة - الترقوة
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
وصف
الى العمود الفقري لتمكين سطح تلامس أكبر وبالتالي منع مشاكل الظهر ، يقف الرياضي في وضع متدرج. في وضع البداية ، تشكل الذراعين والساعدين زاوية قائمة مع قرب المرفقين من الجسم وظهر اليدين مواجهة للأرض. ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً. يتم إحضار الحديد إلى الصدر خلال المرحلة المركزية. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. لتجنب تلف الجهاز العضلي الهيكلي ، يجب تحريك الجزء العلوي من الجسم بأقل قدر ممكن أثناء الحركة.
التعديلات
يمكن إجراء تمرين العضلة ذات الرأسين المشتركة بأشكال عديدة. يضمن استخدام الدمبل تدريب الذراع على كلا الجانبين ، حيث لم يعد بإمكان الذراع الأقوى القيام بهذا العمل.
خيار آخر فعال هو استخدام الموسع. تتيح مقاومة السحب المستمر نجاح التدريب الأمثل.
يؤدي تدوير الرسغين إلى تحفيز عضلة الذراع بشكل مختلف. إذا كانت راحتي اليدين تتجهان نحو بعضهما البعض أثناء التدريب ، فإن العضلات تكون في شكل أطول ، ويمكنك اختبار ذلك بسرعة على عضلاتك. علاوة على ذلك ، فإن استخدام الدمبل يعزز التنسيق والوضعية المستقرة للجزء العلوي من الجسم مع وضع أمامي طفيف. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، يجب تحميل الأسلحة بالتناوب وليس في وقت واحد.
من أجل حماية الرسغين بشكل خاص ، يُنصح بالتدرب باستخدام قضيب s-z تم تطويره خصيصًا لتدريب القوة. إذا كنت ترغب في منع آلام الظهر والضغط على العضلة ذات الرأسين بشكل منفصل ، يجب أن تتأكد من أن الذراعين العلويين مستقران على سطح دعم. غالبًا ما يستخدم هذا النموذج في الممثلين الإجباريين والممثلين السلبيين في كمال الأجسام ، حيث تتولى الذراع غير المحملة المرحلة اللامتراكزة أو متحدة المركز.
إذا قمت بإجراء تمويج العضلة ذات الرأسين الكلاسيكي بمساعدة سحب الكابل ، فيجب عليك التأكد من أن الجزء العلوي من الجسم لا يتم تحريكه للخلف أثناء الحمل ، لأن هذا قد يؤدي إلى تلف الحمل الزائد للعمود الفقري.
