بلاك رول

المقدمة

تحظى لفات اللفافة بشعبية متزايدة. ويرجع ذلك أساسًا إلى تطبيقها البسيط والسريع ، وهو أمر ممكن أيضًا من حيث المبدأ في أي وقت ومكان.

ليس من المستغرب أن يتم استقبالهم بشكل جيد في مجتمع يعاني فيه الناس بشكل متزايد من آلام الظهر وتوتر العضلات في سن مبكرة بسبب الأنشطة التي يغلب عليها الجلوس وعدم ممارسة الرياضة.

"Blackroll" هي مجرد واحدة من العديد من الشركات المصنعة لما يسمى "بكرات التدليك الذاتي". ومع ذلك ، نظرًا لأنه غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين fascia roll و black roll بشكل مترادف ، فيجب أن يكون هذا هو الحال أيضًا في المقالة التالية.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: اللفافة - الوظيفة ، الضرر ، إدارة الألم

معلومات عامة

إذا كنت تريد التعامل مع موضوع لفات اللفافة ، فعليك أولاً أن تسأل نفسك ما هي اللفافة:
تأتي كلمة "fascia" من الكلمة اللاتينية "fascia" ، والتي تعني "حزمة" أو "فرقة". في النهاية ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأنسجة الضامة هنا ، والتي ، من بين أشياء أخرى ، تغلف العضلات وتربط المكونات المختلفة لجسمنا مع بعضها البعض.
عادةً ما يتم تضمين الأربطة والأوتار وصفائح الأوتار أيضًا في مجموعة اللفافة.

يعتمد تدريب اللفافة ، والذي يتضمن أيضًا استخدام Blackrolls ، على معرفة أن عددًا كبيرًا من الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة لا تنتج عن تلف العضلات أو العظام. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تكون بسبب ضعف في النسيج الضام الغني بالكولاجين ، أي اللفافة.

يُفترض أن بنية نسيج اللفافة تتكيف مع الأحمال المتكررة وبالتالي تصبح أكثر استقرارًا ، في حين أن ألياف الكولاجين تكون مضطربة عندما لا يكون هناك حمل وبالتالي تعمل بشكل غير مستقر.
الغرض من الاستخدام المنتظم لفائف اللفافة هو علاج هذا وإلى حد ما تدريب النسيج الضام.

ومع ذلك ، تُعزى تأثيرات أخرى أيضًا إلى Blackrolls:
يجب أن يكونوا قادرين على تقليل إفراز الكورتيزون وبالتالي أيضًا الإجهاد الملحوظ في الحياة اليومية وتعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية.

ومع ذلك ، لا يُنظر إليهم دائمًا دون نقد:
يرى بعض علماء الرياضة أن الاستخدام المفرط لفائف اللفافة يمكن أن يثير التهاب العضلات أو على الأقل يعززه.
ومع ذلك ، يرى معظم العلماء أن استخدامها إيجابي وقبل كل شيء كمكمل لتدريب القوة والتحمل المعتاد من أجل إرخاء العضلات والأنسجة الضامة.

يمكن استخدام رولات اللفافة بشكل مختلف حسب شكل البكرة. كل من التدليك الكلاسيكي وعلاجات نقطة الزناد ممكنة.

يمكن العثور على معلومات عامة على: تدريب اللفافة

مؤشرات بلاك رول

لفات اللفافة موصى به لمجموعة كبيرة جدًا من الشكاوى في أكثر مناطق الجسم تنوعًا ، ولكن أيضًا للوقاية من هذه الشكاوى.

في معظم الحالات سيكون بلاك رولز ومع ذلك اعتاد على ألم في الظهر و التوتر في منطقة العمود الفقري ، مثل الرقبة. لذلك ، فهي تحظى بشعبية خاصة باعتبارها توازنًا في الحياة اليومية ، وهي بشكل أساسي الأنشطة الخاملة يشمل.

لكنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا مع الشكاوى مفاصل أخرى مختلفة يمكن استعماله. خاصه آلام مفصل الركبة يمكن بذلك عن طريق تخفيف اللفافة من عضلات الساق العلوية والسفلية والعضلات نفسها مرتاحة.

في نفس الوقت يمكن من خلال العلاج من المفصل أيضا شكاوى من المفاصل المجاورة تخفيفها ومنعها. هذا لأن آلام المفاصل شائعة أيضًا موقف سيئ يؤدي ، والذي بدوره هو تحميل غير صحيح من السلسلة الوظيفية بأكملها ، والتي بدورها عدم الراحة في المفاصل المتبقية هذه السلسلة. يمكن أيضًا نقل هذا المبدأ إلى الأطراف العلوية ، حيث تُستخدم أيضًا بكرات اللفافة ، وإن كان ذلك في كثير من الأحيان. تستخدم أساسا للعلاج آلام الكتف إنها تحظى بشعبية كبيرة.

لا تزال بلاك رولز إلى احماء العضلات قبل التدريب و استرخاء تستخدم بعد التمرين. هذا من ناحية تقليل التعرض للإصابة ومن ناحية أخرى تجديد العضلات يتم تشجيعه بين الدورات التدريبية. من المرجح أن يتحقق هذا من خلال أ زيادة الدورة الدموية من أنسجة العضلات. وفقًا للشركة المصنعة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور فعالية يمكن زيادة البرنامج التدريبي بشكل ملحوظ.

على عكس بيان آخر شائع جدًا من قِبل مصنعي Blackrolls ، فإن لفات اللفافة جزئية التحمل البدني وتمارين القوة يمكن أن يحل محل هذا ، مع ذلك ليس القضية. يجب تصنيف Blackrolls بشكل أساسي على أنها تكملة يعتبر لتدريب العضلات. من الناحية المثالية ، سيكونون في الجمع بين تدريب القوة والتحمل يستعمل ل استرخاء و تخفيف من العضلات بعد تدريب تقوية العضلات الأساسية.

يمكنهم الاستمرار في العمل بشكل جيد ليس, تمارين العلاج الطبيعي مع شكاوى خطيرة يحل محل. كمريض ، من المهم إذن إجراء تقييم واقعي ما إذا كانت التمارين المستقلة كافية أو ما إذا كان ينبغي طلب المشورة الطبية.

سلسلة البرتقال

ال سلسلة البرتقال تُعد مُصنِّع Blackroll واحدًا من المتغيرات العديدة لبكرات إسفنج اللفافة الشهيرة.إن الحصول على نظرة عامة على المنتجات المختلفة ومزاياها وعيوبها المختلفة أمر صعب إلى حد ما نظرًا لعدم وجود قيم مقارنة موحدة لدرجة صلابة بكرات اللفافة.

المنتجات الفردية من سلسلة بلاك رول أورانج ومع ذلك ، يمكن تخصيصها للاحتياجات الخاصة بشكل جيد. النوع الأكثر نعومة ("Blackroll-Orange MED") هو أساسًا لـ من حين لآخر ، تدليك ألطف مناسبة ، في حين أن أصعب متغير ("Blackroll-Orange PRO") مناسب بشكل خاص للتمارين المكثفة والرياضيين المتنافسين. من ناحية أخرى ، يعد "Blackroll-Orange Standard" مزيجًا مثاليًا من كلا النوعين.

في النهاية ، ومع ذلك ، يمكن تحديد أن لفات اللفافة من مختلف الشركات المصنعة متشابهة جدًا ، بحيث تكون في نفس الشكل ودرجة صلابة مماثلة لها نفس الفعالية تقريبًا عند استخدامها في تدريب اللفافة.

جلس

لفات اللفافة توجد في مجموعة متنوعة من الأشكال ودرجات الصلابة. لكل منها مجالات تطبيق مناسبة بشكل خاص ، سواء كان ذلك لتدليك النقاط أو علاج نقطة الزناد أو تخفيف اللفافة على نطاق واسع. من أجل أن تكون قادرًا على التدريب متعدد الاستخدامات ومستهدف قدر الإمكان مع Blackrolls ، فإن الاستحواذ يكون متغيرات مختلفة يوصى باستخدام بكرات الرغوة.

هذا انتهى بسهولة مجموعات لفة اللفافة ممكن ، والتي تأتي في جميع التركيبات التي يمكن تصورها. يعتمد اختيار Blackrolls على الاحتياجات الفردية. بكرات الرغوة الكلاسيكية ، على سبيل المثال ، شديدة للغاية متعدد الجوانب والاستعمالات، ولكن في الغالب لا تدير ذلك عضلات عميقة الوصول. مناسب لهذا كرات التدليك جيد بشكل خاص ، وهو مثالي أيضًا لعلاج الزناد. للعلاج المستهدف من عضلات العمود الفقري هي ما يسمى الثنائي أو الكرات المزدوجة يُنصح به لأنه ، على عكس بكرات الإسفنج البسيطة ، فإنها توفر فترة راحة للعمود الفقري بحيث لا يتم إجهاده بشكل غير ضروري.

الكرة المزدوجة

من DuoBall (وتسمى أيضًا TwinBall) هي نوع خاص من لفات اللفافة. كما يوحي الاسم ، هو مثل كرتان متصلتان شكل. هذا يقدم مزايا كبيرة في علاج بعض مناطق الجسم.

خاصة لذلك علاج عضلات العمود الفقري (العضلات المجاورة للفقرات) يعتبر Duoball مثاليًا بسبب شكله الخاص استراحة للعمود الفقري حتى لا يتعرض لضغط غير ضروري وغير صحي. في الوقت نفسه ، يمكنه أيضًا دعم العمود الفقري الجهاز العضلي من الأفضل أن تتحقق بشكل خاص البداية من التدريبات مع ألم أكبر يمكن توصيلها ، ولكن أيضًا في نفس الوقت نتائج افضل يجلب معه. عند استخدام DuoBall ، تمامًا كما هو الحال عند استخدام Blackrolls الأخرى ، من المهم ملاحظة أن ملف العمود الفقري القطني في تمارين الظهر خرج يجب ان يكون.

DuoBall مثالية أيضًا لـ ارتخاء العضلات وتدريب اللفافة عضلات الساق. يتم تقديم Duoballs بأحجام مختلفة وفي بعض الحالات أيضًا درجات صلابة ، والتي ، مثل الأنواع الأخرى من لفافة اللفافة ، لها واحدة مستويات مختلفة من الكفاءة في التطبيق.

تمارين للرقبة

لنا الفقرات العنقية يتعرض لضغط كبير في الحياة اليومية. خاصة مع وضع الرأس المريح عنق عازمة بقوةكما هو معتاد في الأنشطة الخاملة واستخدام الهواتف الذكية ، يجب أن تكون واحدة من يصل إلى 27 كجم البس، ارتداء.

كان هذا مؤلمًا في كثير من الأحيان التوتر عضلات الرقبة. حتى لو لم تكن لفافة اللفافة بديلاً مناسبًا للوضع الصحي أو عضلات الرقبة القوية في هذه المرحلة ، فيمكن ذلك ارتياح عن طريق الإفراج عن تصلب.

تطبيقها في منطقة العنق بسيط للغاية.

إن Blackroll موجود ببساطة في ملف رقبه ثم قم بتبديل الرأس برفق إلى اليمين واليسار تحولت. يمكن أيضًا لف الرقبة لأعلى ولأسفل على Blackroll دون ضغط كبير. يمكن القيام بذلك في الوقوف، وكذلك في مستلقي يحدث.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لفة اللفافة مباشرة تصلب ملحوظ يتم وضعها. غالبًا ما يكون الوضع فوق سطح المكتب مباشرةً فعالاً إدخال عضلات الرقبة على الجمجمة ، نواة الخط. هذه في شكل العديد من نتوءات العظام المنحنية على الحافة السفلية للجزء الخلفي من الجمجمة واضح محسوس ملموس. يمكن تكرار التمرين حوالي 10 مرات حسب الحاجة ويتم إجراؤه بشكل مثالي في الصباح والمساء.

تمارين للظهر

مثل هذا تماما الفقرات العنقية، أو الرقبة ، يجب أن يتحمل باقي العمود الفقري أحمالًا هائلة كل يوم. بالاقتران مع الموقف غير الصحي والعضلات الأساسية غير المدربة ، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى شد عضلي و ألم في الظهر.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يتم ذلك بطريقة معقولة تدريب العضلات الأساسية يتم التصدي لها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا لفات اللفافة تكون ذات فائدة كبيرة وتسكين من خلال إرخاء وإرخاء كل من العضلات واللفافة.

من حيث المبدأ ، يمكن استخدام نفس التكنولوجيا كل جزء من العمود الفقري أن يعامل. في البداية ، من الأفضل أن تقف وظهرك على سطح حائط فارغ وثني رجليك. ستكون القائمة السوداء أعلى العمود الفقري مباشرةً أفقيا بين الظهر والجدار مثبت. بالتكرار الانحناء والتمدد ثم يتم تحريك الساق لأعلى ولأسفل الأسطوانة.

ال الشدة يمكن إجراء هذا التمرين بواسطة المسافة بين القدمين والجدار يمكن أن تتنوع بسهولة. ال الأعلى ومع ذلك ، يتم تحقيق الشدة من خلال القيام بنفس التمرين في مستلقي ونفذت. علاوة على ذلك ، يمكن تدريب الظهر الجانبي من الضلوع السفلية إلى الإبط. التمرين يتبع نفس المبدأ الموصوف أعلاه.

وتجدر الإشارة إلى أن التدريبات على وجه الخصوص ظهر غالبًا حسب درجة التوتر في البداية مؤلم هي. ومع ذلك ، يؤدي الاستخدام المنتظم لـ Blackroll إلى حقيقة أن الأنسجة تصبح أكثر مرونة وتصبح التمارين المختلفة أكثر متعة.