الاكتئاب بعد الانفصال

المقدمة

يعد الانفصال عن شريك نقطة تحول رئيسية في الرفاهية العاطفية لكثير من الناس. الانفصال هو موقف مرهق بشكل خاص ، خاصة بعد العلاقات الطويلة ، الحزن هو رد فعل طبيعي لمثل هذا الحدث ، ولكن أين الخط الفاصل بين الحزن والاكتئاب؟ متى يجب أن أطلب المساعدة وأين يمكنني الحصول عليها؟ يتم الرد على كل هذه الأسئلة في المقالة التالية.

كيف أعرف أنني أعاني من الاكتئاب بعد الانفصال وليس فقط من ألم الانفصال "الطبيعي"؟

غالبًا ما يكون الانتقال بين ألم الانفصال والاكتئاب سائلاً ، بحيث يصعب تشخيص الاكتئاب. عنصر الوقت مهم بشكل خاص في هذا السياق. يتحدث المرء عن الاكتئاب السريري فقط بعد أن استمر الاضطراب العاطفي لمدة أسبوعين على الأقل. خفت آلام الانفصال الكلاسيكية في الغالب بعد هذه الفترة.

هناك معايير تشخيصية للاكتئاب تم وضعها من قبل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية). يتم التمييز بين المعايير الرئيسية والثانوية ، والتي تؤخذ في الاعتبار عند التشخيص. المعايير الرئيسية تشمل:

• مزاج كئيب

• الخمول

• فقدان الاهتمام والبهجة

إذا استمر اثنان على الأقل من هذه الأعراض الرئيسية لمدة أسبوعين على الأقل ، فإن هذا يعتبر مؤشرًا على نوبة اكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تأخذ منظمة الصحة العالمية المعايير الثانوية السبعة التالية في الاعتبار:

• انخفاض القدرة على التركيز واضطرابات الانتباه

• انخفضت قيمة الذات

• الشعور بالنقص والذنب

• العجز واليأس

• أفكار أو أعمال انتحارية

• اضطرابات النوم

• قلة الشهية

في حالة وجود اثنين على الأقل من الأعراض الثانوية بالإضافة إلى عرضين رئيسيين لمدة أسبوعين على الأقل ، يشار إليها بالاكتئاب الخفيف. إذا كانت هناك ثلاثة أعراض رئيسية وخمسة معايير ثانوية على الأقل ، فيمكن إجراء تشخيص للاكتئاب الشديد ، وهو من حيث المبدأ مؤشر على علاج المرضى الداخليين. غالبًا ما يكون من الصعب على المتضررين التمييز بين ما إذا كانت الأعراض صحيحة أم لا. هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من مزاج اكتئابي لديهم تصور مشوش للذات وبالتالي لا يمكنهم إجراء تشخيص ذاتي موثوق. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص الذهاب إلى طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي الخارجي إذا كنت تشك في إصابتك بمرض اكتئابي.

لمزيد من المعلومات ، راجع المقالة التالية: علامات الاكتئاب

ما هي الأعراض المصاحبة التي يمكن أن تحدث؟

بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، والتي تتعلق بشكل أساسي بالنفسية ، قد تكون هناك أعراض جسدية ، لكنها ناتجة عن الاكتئاب. يمكن لمرضى الاكتئاب أن يتفاعلوا مع كل من زيادة تناول الطعام وانخفاضه. ينتج عن هذا إما زيادة الوزن أو فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يبلغ المرضى عن اضطراب النوم. يتم التمييز بين النوم والنوم طوال الليل. يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في النوم والاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي ، لذلك نادرًا ما يشعرون بالراحة. علاوة على ذلك ، إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحدث حركات الأمعاء والتبول غير المنتظمة. كل من الإمساك والإسهال ممكنان. كما يجب عدم الاستهانة بفقدان الاهتمام الجنسي والوظيفة الجنسية ، وهو ما يجده الرجال على وجه الخصوص مؤلمًا بشكل خاص.

لمزيد من المعلومات ، راجع المقالة التالية: أعراض الاكتئاب

الخمول

يعد فقدان الدافع أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب وبالتالي فهو شائع في المرضى المصابين. بشكل عام ، الخمول هو عدم القدرة على تحفيز النفس على الأنشطة المختلفة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد ، فإن هذا يذهب إلى حد أنهم لم يعودوا قادرين على التكيف مع حياتهم اليومية ، وعلى سبيل المثال ، لم يعودوا قادرين على الحصول على ما يكفي من الطعام أو اتباع نظافتهم الشخصية.

إعياء

غالبًا ما ينتج التعب لدى مرضى الاكتئاب عن اضطراب النوم. من ناحية ، يجد المرضى صعوبة في النوم ، ومن ناحية أخرى يعانون من الاستيقاظ المبكر. هذا يعني الاستيقاظ قبل الأوان قبل موعد الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعتين. كلاهما يؤدي إلى قلة نوم المرضى وبالتالي عدم الشعور بالراحة الكافية في الصباح. نتيجة لذلك ، يدخل المرضى بسرعة في حلقة مفرغة ، حيث يقضون الآن الكثير من الوقت في السرير أثناء النهار لتعويض نقص النوم الليلي. يؤدي هذا إلى اضطراب النظم الليلي والنهار ، والذي بدوره يؤدي إلى تفاقم النوم الليلي ، وإلى زيادة العزلة الاجتماعية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: التعب الناتج عن الأرق

الحزن

المزاج المكتئب والحزن من الأعراض الأساسية للاكتئاب. يجد الأشخاص المتأثرون صعوبة في امتلاك أفكار إيجابية وبالتالي يفقدون أنفسهم في حزنهم. في كثير من الأحيان ، تكون أفكار المرضى حول المشاعر السلبية فقط وهم عرضة للتأمل. ينظر المرضى إلى الحالة المزاجية السيئة على أنها غير مريحة للغاية وبالتالي تمثل الجزء الأكبر من المعاناة.

ما هي أسباب الاكتئاب بعد الانفصال؟

كيف يتعامل كل شخص مع الانفصال هو أمر فردي للغاية. يتغلب البعض على الحالة المزاجية السيئة بعد أيام قليلة ، والبعض الآخر يحتاج إلى عدة أسابيع. يرتبط هذا ، على سبيل المثال ، بالشخصية والبيئة الاجتماعية. الأشخاص ذوو الثقة بالنفس المستقرة والمستويات العالية من التواصل الاجتماعي هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب الحقيقي. يتناقض هذا مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وبيئة اجتماعية غير مستقرة ، والذين يصابون بالاكتئاب في كثير من الأحيان. عامل خطر آخر هو الاستهلاك المفرط للكحول أو المخدرات الأخرى مثل القنب. المشاعر السلبية ، مثل تلك التي تحدث بعد الانفصال ، تغري المرضى الذين لديهم ميول لتعاطي المخدرات. زاد هذا بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وبالتالي ينبغي تجنبه.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا: أسباب الاكتئاب

كيف أتعامل مع شريكي السابق المصاب بالاكتئاب بعد الانفصال؟

نادرًا ما يكون الانفصال قرارًا ذا اتجاهين. يتخذ أحد الشركاء قرارًا بعدم الرغبة في العيش مع الآخر بعد الآن ، ويتعين على الآخر قبول هذا القرار. الانفصال صعب بشكل خاص بالنسبة للشريك المهجور وهو أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لكن كيف يمكنني ، كشريك سابق ، التعامل معها؟

من المهم عدم إعطاء الشريك السابق آمالًا كاذبة في المصالحة إذا لم يكن ذلك في مصلحته. بالنسبة لعملية التعامل مع المتخلى عنهم ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا أن يكون الانفصال قرارًا نهائيًا. في الوقت نفسه ، يجب أيضًا الانتباه إلى صحتك النفسية. إذا كنت تتعامل كثيرًا مع فكرة كونك مسؤولاً عن اكتئاب أحد أفراد أسرته السابقين ، فقد يتسبب ذلك في إصابتك بالمرض بسرعة. من المؤكد أن المرء يعاني من الشعور بالذنب في مثل هذه الحالة ، ولكن من المهم أن تتذكر أن اختيار الشريك هو في يديك. إن استئناف العلاقة بدافع الشفقة ليس فكرة معقولة.

بشكل عام ، يجب أن يقتصر الاتصال بين الشركاء السابقين على الحد الأدنى من أجل السماح للشخص المهجور بأكبر مساحة ومسافة ممكنة. إذا كنت لا تزال ترغب في المساعدة ، فقد تكون هذه خطوة جيدة لمشاركة مخاوفك مع أصدقاء وعائلة شريكك السابق. يمكنهم بعد ذلك التعامل بشكل أفضل مع اكتئاب الشخص المهجور. إذا كان هناك شك ملموس في أن الشريك السابق يفكر في أعمال انتحارية ، فيجب إبلاغ الشرطة لمنع حدوث ما هو أسوأ.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: شريكي يعاني من الاكتئاب - ما أفضل طريقة للتعامل معه؟

كيف أتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال؟

يمكن اعتبار الانفصال عن الشريك مرهقًا للغاية. عادة ما تكون المشاعر السلبية أقوى في الساعات والأيام التي تلي الانفصال مباشرة. لكن من المهم السماح بذلك. إنها طبيعية تمامًا وتشكل جزءًا من عملية التصنيع. من المهم بشكل خاص عدم محاولة تخدير هذه المشاعر بالكحول أو المخدرات الأخرى. في الغالبية العظمى من الحالات ، هذا فقط يخلق مشاكل جديدة.

يختلف تمامًا كيف يتعامل الفرد مع الانفصال. بالنسبة للبعض ، من المفيد جدًا القيام بأشياء مع الأصدقاء أو العائلة لإلهاء أنفسهم ، بينما يحب البعض الآخر البقاء مع أنفسهم أو السفر. على أي حال ، من المنطقي صرف انتباهك عن المشاعر السلبية وإعادة بناء احترام الذات من خلال الأنشطة في نفس الوقت. من المهم ألا تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك وأن تمنح نفسك وقتًا كافيًا لمعالجة الانفصال.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعادة النظر في الموقف الشخصي تجاه الشريك السابق. بعد علاقة طويلة الأمد والانفصال اللاحق ، يميل الجزء المهجور غالبًا إلى "وضع الشريك السابق على العرش". هذا يجعل من المستحيل العثور على شريك جديد يمكنه الاقتراب من الشريك السابق. ومع ذلك ، هذا سوء تقدير. من ناحية ، هذا ببساطة لا يتوافق مع الواقع ، من ناحية أخرى ، يعيق البحث عن الشريك في المستقبل.

إذا لم يختفي الحزن أو ازداد سوءًا بعد عدة أسابيع ، يجب أن تفكر في طلب المساعدة المتخصصة. خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأفكار الانتحارية ، يجب ألا تدع نفسك يسترشد بإحساس زائف بالعار واستشارة الطبيب. يكفي أن تطلب المساعدة من طبيب الأسرة في البداية. يمكن علاج الاكتئاب الخفيف والمعتدل بسهولة في العيادات الخارجية ، بينما يمكن أن يكون علاج المرضى الداخليين مفيدًا للاكتئاب الشديد.

يمكنك العثور على معلومات إضافية هنا: علاج الاكتئاب

كم من الوقت يستمر الاكتئاب بعد الانفصال؟

لا يمكن التنبؤ بمدة الاكتئاب بعد الانفصال ، لأنها تعتمد على العديد من العوامل المختلفة والفردية. تلعب الحالة النفسية للشخص المعني وبيئته الاجتماعية الدور الأكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيمة الذاتية والشخصية بشكل عام هي التي تحدد المدة. يجد المرضى الذين يتمتعون بشخصية مستقرة وبيئة اجتماعية مستقرة أنه من الأسهل التعامل مع الاكتئاب ، بحيث يمكن أن يهدأ الاكتئاب بعد بضعة أسابيع. المرضى الذين لا ينطبق عليهم هذا غالبًا ما يضطرون إلى التعامل مع المرض لفترة أطول. في حالة الاكتئاب الشديد ، يمكن أن يتبع المريض إقامة في المستشفى ، والتي قد تستغرق بضعة أسابيع. باختصار ، من المهم الاستجابة بسرعة وطلب المساعدة من أجل الحفاظ على مدة الاكتئاب قصيرة قدر الإمكان.