أخذ الكرياتين لبناء العضلات

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض داخلي المنشأ ينتج في الكبد والكلى والبنكرياس.

يعمل الكرياتين كنوع من "البطارية" في خلايا العضلات.

الكرياتين يحول ADP منخفض الطاقة (ثنائي فوسفات الأدينوزين) في ATP عالي الطاقة (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) مطلوب لنشاط العضلات. بالإضافة إلى الكرياتين المنتج في الجسم ، يمكن أيضًا إنتاجه صناعياً واستخدامه كمكمل لبناء العضلات.

تأثير الكرياتين على بناء العضلات

لأن الكرياتين يعيد شحن "بطارية" العضلات مرارًا وتكرارًا ، يمكن الحفاظ على القوة القصوى لفترة أطول. يمكن للرياضي أن يتدرب لفترة أطول على مستوى عالٍ دون أن تصبح العضلات شديدة الحموضة أو تستنفد قبل الأوان.
لذلك ، فإن الكرياتين له تأثير داعم ، خاصة مع الأحمال القصيرة عالية الكثافة. إذا تم أخذها بشكل صحيح ، يمكن إكمال المزيد من التكرارات بوزن مرتفع نسبيًا (على سبيل المثال أثناء تدريب القوة) أكثر من بدون إدارة إضافية للكرياتين

ومع ذلك ، فإن إحدى النقاط المهمة هي أن تناول الكرياتين وحده لن ينتج عنه جبال من العضلات. وهذا يتطلب تدريبًا ثابتًا وهادفًا لبناء العضلات بمستوى عالٍ من الأداء. يتم تحديد النبضات الضرورية لنمو العضلات فقط عندما يتم تحدي العضلة واستخدامها بشكل مناسب.

السؤال عن مدى جودة فعالية الكرياتين من وجهة نظر علمية لم تتم الإجابة عليه بالإجماع من قبل جميع الباحثين!
بينما تعترف بعض الدراسات بوجود تأثير إيجابي صغير فقط على بناء العضلات ، تتحدث مصادر أخرى عن أحد أكثر المكملات فعالية ، خاصةً للرياضيين الذين يتمتعون بالقوة.في الولايات المتحدة على وجه الخصوص ، تم إجراء بحث مكثف في هذا المجال ، حيث أظهرت 70٪ من الدراسات تحسنًا ملحوظًا في أداء العضلات عند تناول الكرياتين.

اكتشف المزيد حول هذا الموضوع على: آثار الكرياتين

اختبر فعالية الكرياتين

نظرًا لأن الكرياتين لا يعمل بشكل جيد مع كل رياضي ، يمكن أن يظهر الاختبار مسبقًا ما إذا كان الكائن الحي يتفاعل مع هذا المكمل على الإطلاق:

• 4 مرات في اليوم ، يؤخذ 5 جم من الكرياتين مع 0.5-0.75 لتر من الماء
• جرعة 5 جرام كل منها مباشرة بعد التدريب
• إذا تم تحقيق زيادة الوزن بحد أقصى 1.5 كجم بعد أسبوع من اتباع نفس النظام الغذائي وتمارين الوزن ، فقد وصل الكرياتين.

اقرأ عنها أيضًا ما مدى فائدة الكرياتين؟

علاج الكرياتين لبناء العضلات

الكرياتين مادة مغذية توجد بشكل أساسي في اللحوم والأسماك ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتجها جسم الإنسان نفسه. يخدم الجسم لتوليد الطاقة وبالتالي يساهم في جزء كبير من عمل العضلات وبالتالي في الأداء الرياضي.

يتم تقديم الكرياتين على شكل كرياتين مونوهيدرات كمسحوق أو أقراص أو كبسولات.
إنه المكمل الغذائي الأكثر مبيعًا والأكثر استخدامًا ويستخدم بشكل أساسي في صناعات اللياقة البدنية وكمال الأجسام.

يتكون العلاج من:

1. مرحلة التحميل والتي يجب أن تستمر لمدة أسبوع
2. مرحلة الصيانة على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع
3. عالج الكسر أو مرحلة الفطام

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع تحت علاج الكرياتين

استراحة بين العلاجات

عند إجراء علاج الكرياتين كما تم تقديمه للتو ، يوصى بفترة راحة علاجية من ستة إلى ثمانية أسابيع ، يمكن خلالها للجسم تطهير نفسه تمامًا من الكرياتين.

ما الذي يجب أن تنتبه إليه في نظام الكرياتين؟

عند بدء نظام الكرياتين ، يجب أن تدرك أنه يجب أيضًا تعديل نظامك الغذائي قليلاً حتى ينجح النظام.
يجب تجنب الكحول بشكل صارم لأنه يزيل الماء من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة تناول السوائل من أجل مواجهة زيادة استهلاك المياه الناتجة عن تناول الكرياتين.

لا ينصح بتناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية تحت أي ظرف من الظروف ، وبالتالي تنطبق أيضًا على جرعة زائدة من الكرياتين. إذا تجاهل الرياضيون هذه الملاحظة ، فقد تحدث مشاكل صحية وآثار جانبية.

كمية (أشكال) مختلفة من الكرياتين

أشهرها الكرياتين (مثل معظم المكملات الغذائية) على شكل مسحوق.

يجب تناول هذا مع الكثير من الماء حتى يدخل الكرياتين في الدم وبالتالي إلى العضلات بشكل أسرع ولا يغرق في الأمعاء دون أي تأثير.

كقاعدة عامة ، يستهلك الرياضي بسرعة حوالي 5 جم من الكرياتين مع 0.5-0.75 لتر من الماء أو عصير الفاكهة.
ميزة تناول عصير الفاكهة هو أن مستوى الأنسولين يرتفع ويتم توجيه المكمل إلى خلايا العضلات بشكل أسرع. يجب دائمًا تناول المشروب بسرعة ، حيث لا يظل الكرياتين المذاب ثابتًا لفترة طويلة ويمكن أن يفقد فعاليته بعد وقت قصير.

يتوفر الكرياتين الآن ليس فقط كمسحوق ، ولكن أيضًا كأقراص قابلة للمضغ أو ألواح أو مشروبات جاهزة للشرب ، وربما يتم خلطها مع مكملات غذائية أخرى. هنا أيضًا ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. أي شكل من أشكال تناول الكرياتين الذي تختاره في النهاية له أهمية ثانوية.
الأهم من ذلك بكثير أنه إعداد عالي الجودة.

من الأفضل تناول الكرياتين بعد تمارين القوة ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة. في هذه الحالة ، سيبقى في المعدة لفترة أطول ويصبح أقل فعالية ، ويمكن أيضًا تناول الكرياتين بشكل دائم بجرعات منخفضة.

يمكن القول أن لها تأثيرات إيجابية على قدرة الدماغ على الأداء والتركيز. ومع ذلك ، يوصي العلماء بأخذ استراحة من المكمل بعد حوالي ستة أسابيع حتى لا ينخفض ​​إنتاج الجسم.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: أخذ الكرياتين

في أي شكل يجب أن تأخذ الكرياتين؟

يتوفر الكرياتين كمكمل غذائي في شكل مسحوق وكبسولة. في النهاية ، لا يختلف شكلا التحضير من حيث الفعالية. الفرق الوحيد هو أن غلاف الكبسولة متصل فقط بأقراص الكرياتين تذوب ببطء في المعدة يجب أن يرتفع مستوى الكرياتين في الدم بشكل أبطأ وبتأخير زمني. يمكن أن يكون مسحوق الكرياتين أخف وزنا استقلاب أسرع وبالتالي يدخل الدم بشكل أسرع.

ومع ذلك ، نظرًا لأنه يجب تحقيق مستوى ثابت من الكرياتين في الدم عن طريق تناول الكرياتين ، فإن هذا الاختلاف في النهاية غير ذي صلة. يعتمد ذلك على الذوق الفردي سواء كان يجب استخدام الكبسولات أو المسحوق. قد يكون من الصعب أخذ الكبسولات الكبيرة لإبتلاع مثل صعب إثبات ، يمكن أن يكون المسحوق في حالة سكر مريح مذابًا في بعض عصير الفاكهة. الكبسولات أسهل في الاستخدام المواصلات، والتي يمكن أن تكون ممتعة بشكل خاص في الرياضات الخارجية ، ولكن إحدى ميزات المسحوق ، على سبيل المثال ، أنه من الأسهل تناوله بشكل فردي. بالإضافة إلى أنه غالبًا ما يكون هناك واحد أيضًا فرق السعر، لأن أقراص الكرياتين غالبًا ما تكون مضاعفة إلى ثلاثة أضعاف تكلفة المسحوق بسبب الإنتاج الأكثر تعقيدًا.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات هنا: كبسولات الكرياتين

فوائد الكرياتين لبناء العضلات

من خلال تناول الكرياتين ، يأمل الرياضيون في إحداث تأثيرات إيجابية على تدريبهم وأجسامهم.

يجب تعزيز قوة العضلات وتكوين خلايا عضلية جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تخزين الماء ، يضمن الكرياتين مظهرًا أكثر كثافة وجسمًا محددًا. تحظى هذه الخصائص الإيجابية بتقدير كبير من قبل الرياضيين ، وبفضل سعرها المنخفض نسبيًا ، تضمن نسبة أداء جيدة جدًا.
ميزة أخرى هي عدم طعم الكرياتين ، مما يجعل من السهل على أي شخص تناوله.

في الجرعة الصحيحة وإذا تم تصنيعه بشكل صحيح ، فإن الكرياتين هو وسيلة مناسبة للرياضيين للحفاظ على أداء القوة عند مستوى عالٍ لفترة أطول وبالتالي تحسين بناء العضلات. ومع ذلك ، يجب استخدامه فقط بعد الوصول إلى مستوى أداء معين لتجنب "الإفراط في التدريب". بالإضافة إلى ذلك ، يتم توخي الحذر بشكل خاص للمراهقين الذين يرغبون في تناول الكرياتين.
ومع ذلك ، لا يتم امتصاص الكرياتين بشكل متساوٍ من قبل كل كائن حي وليس له نفس الفعالية لدى الجميع. إن تناول الكرياتين بمفرده دون تدريب محدد لا يبني العضلات.

تتلخص فوائد الكرياتين هنا مرة أخرى في خمس نقاط:

1. يتم تشجيع النمو السريع للقوة
2. يتم تقصير مرحلة التجديد
3. يتم زيادة الكفاءة
4. من السهل تناول الكرياتين
5. الكرياتين له سعر تجزئة رخيص نسبيًا

سلبيات الكرياتين

من العيوب الواضحة في تجديد الكرياتين انتفاخ الجسم بشكل أو بآخر.

الكرياتين قادر على امتصاص الماء ، مما يؤدي إلى ظهور ممتلئ الجسم ولكن سيء التحديد. سواء كنت ترى هذا على أنه عيب في عين الناظر المعني.

ومع ذلك ، هناك عيب ملموس في الأشكال المعالجة للكرياتين المقدمة كمكملات. هناك خطر هنا من أنه تم تقسيم جزء غير مهم إلى كرياتينين غير فعال قبل أن يتم امتصاصه.
يُفرز الكرياتينين ببساطة في البول كبروتين عديم الوظيفة. لذلك يُنصح بتناول الكرياتين بشكل غير مُعالج (غالبًا على شكل مسحوق) مباشرةً مع كوب من السائل لضمان تناول كمية كافية من السوائل في نفس الوقت.

ما هي الجرعة الموصى بها / الجرعة اليومية؟

عند تناول الكرياتين ، هناك آراء مختلفة حول الجرعة اليومية المثلى والجرعة التي يجب البدء بها. للرياضي الهاوية الذي يتدرب 3 إلى 4 مرات في الأسبوع بشكل مكثف ، تناول الكرياتين 2-3 جم كرياتين يوميًا أن يوصي.

وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الجرعة الأعلى في البداية ليست ضرورية أو مفيدة ، وهذا ما يسمى بمرحلة التحميل ليست حاسمة لزيادة طويلة الأجل في الأداء من خلال الكرياتين. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الذين وصلوا ، على سبيل المثال ، إلى هضبة الأداء ، الخضوع لما يسمى بعلاج الكرياتين ، حيث يتم استهلاك ما يصل إلى 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا. بعد أسبوع يتم تقليل هذا المقدار ثم في الأسابيع 8-11 القادمة يتم تقليل تناول الكرياتين إلى 3-5 جم من الكرياتين. يمكن بعد ذلك إيقاف الكرياتين لمعرفة مدى تحسن التوصيل أثناء التمرين.

متى يجب أن أتناول الكرياتين (قبل التمرين أو بعده أو أثناءه)؟

إن تناول الكرياتين غير معقد لأنه يجب تحقيق مستوى ثابت في الدم مع تناول جرعات صغيرة على المدى الطويل. لذلك فهو من أجل طريقة العمل غير مهم نسبيًا في أي وقت من اليوم بلع الكرياتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين لا يعمل مباشرة بعد الابتلاع على أي حال ، ولكن مع واحد الكمون يصل إلى أسبوع.

في الأيام التي لا يوجد فيها تمرين ، يمكن تناول الكرياتين في الصباح قبل الإفطار. في أيام التدريب ، من الأفضل تناوله بعد التمرين مع مخفوق البروتين ، إذا تم تناوله. إن تناوله أثناء التمرين أقل منطقية ، حيث لا يمكن امتصاص الكرياتين ونقله إلى العضلات بسرعة على أي حال.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: أخذ الكرياتين

كم من الوقت يجب أن تأخذ الكرياتين؟

عند استبدال الكرياتين ، يوصى بتناول مستمر ، أي واحد المدخول اليومي لعدة أشهر من 2-3 جم كرياتين يوميًا. هذا لا يعني أن المدخول مدى الحياة ، وعادة ما يكون فترة 3 - 6 شهور موصى به. بعد ذلك ، يمكن إيقاف الكرياتين لتقييم التأثير.

يجب أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة في الأداء أثناء تدريب القوة في النطاق اللاهوائي من 10-15٪ ، إذا لم يتحقق التأثير ، لم يعد الاستبدال مفيدًا. في تدريب الوزن ، يمكن أن يساعد الكرياتين في تجاوز مستويات الأداء المنخفضة ، ولكن بشكل عام غير مخصص لسنوات من الاستهلاك المستمر.

مخاطر تناول الكرياتين

يمكن أن تكون هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناول الكرياتين.
قبل تناول الكرياتين ، يجب عليك طلب المشورة من الصيدلية أو طبيب الأسرة وتوضيح أي مخاطر. يمكن أن تشمل هذه المخاطر الظروف الموجودة مسبقًا والجرعة الزائدة والنظام الغذائي السيئ.

من المخاطر الكبيرة التي يجب ذكرها في هذه المرحلة تلوث المستحضرات بالستيرويدات الابتنائية. تمكنت بعض الشركات المصنعة من اكتشاف التلوث بالستيرويدات الابتنائية أثناء عملية التعبئة. هذا يرجع إلى حقيقة أن نفس الآلات المستخدمة صناعيا كانت تستخدم لتعبئة الكرياتين والمنشطات الابتنائية.

هل يمكنك شرب الكحول أثناء تناول الكرياتين؟

لا يتحمل الأداء الرياضي الكحول بشكل عام.
يضمن الكرياتين زيادة استهلاك الماء نتيجة تخزين الماء في خلايا العضلات.
لا ينصح بتناول الكحول بعد التمرين ، وخاصة في نظام الكرياتين ، ويضر الجسم أثناء التعافي. قبل كل شيء ، يتأثر تأثير الكرياتين سلبًا ، لأن الكحول يزيل الماء من الجسم الذي يخزنه الكرياتين في خلايا العضلات.

يمكن أن يؤدي الجفاف الناجم عن استهلاك الكحول في نظام الكرياتين إلى مخاطر وآثار جانبية ويقلل بشكل كبير من مستوى أداء الرياضي لبعض الوقت. لذلك يجب عليك الامتناع بشكل عاجل عن تناول الكحول.

الآثار الجانبية للكرياتين

تحدث الآثار الجانبية للكرياتين بشكل رئيسي في ما يسمى "بمرحلة التحميل". مع هذا النوع من الابتلاع ، يحاول المرء "ملء" مخازن الكرياتين في الجسم بالكامل في غضون خمسة إلى سبعة أيام.

لهذا ، يتم إعطاء جرعات عالية جدًا تصل إلى 20 جرامًا يوميًا. في غضون ذلك ، يوصي الخبراء بتناول الطعام على المدى الطويل بكميات أقل (5 جرام كحد أقصى يوميًا). عندما يتم شحن مخازن الكرياتين ، تكون الجرعات المنخفضة من 2 جرام يوميًا كافية.

الآثار الجانبية الرئيسية للكرياتين هي تقلصات العضلات واحتباس الماء (وبالتالي زيادة الوزن). يمكن عادةً تخفيف التقلصات بالمغنيسيوم.

على الرغم من أن الكرياتين مكمل يتم التحكم فيه جيدًا ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح.

وتشمل هذه الآثار الجانبية مثل رائحة الفم الكريهة والغازات والقيء والغثيان وتشنجات العضلات واحتباس الماء والإسهال.
تحدث هذه الآثار الجانبية إما بسبب عدم كفاية تناول السوائل أو جرعات عالية من الكرياتين.

فقط عندما يتعافى الجسم تمامًا ، يمكن بدء علاج الكرياتين من جديد.

تتمثل إحدى المخاطر التي يمكن أن يتحكم بها كل رياضي في نفسه في جودة ونقاء الكرياتين. قبل الشراء ، يجب على الرياضي الاستفسار عما إذا كان المستحضر المختار يظهر في "قائمة كولونيا" أو في "Informed-Sport". إذا كان الأمر كذلك ، يتم استبعاد التلوث بالمواد غير المرغوب فيها ويمكن تناول مستحضر الكرياتين دون تردد.

المزيد عن هذا: الآثار الجانبية للكرياتين

البثور كأثر جانبي للكرياتين

لطالما نوقش بشدة إلى أي مدى يؤثر تناول الكرياتين على تكوين البثور وحب الشباب.
اليوم من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يعانون من جينات حب الشباب. يتفاعل هذا الجين مع الطعام ، مما يعني أن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب وتفاقمه.

لا يمتلك الأشخاص الأصحاء جين حب الشباب هذا ، وبالتالي لا يمكنهم الإصابة بحب الشباب الناتج عن تناول الكرياتين. هذا النوع من حب الشباب ، الذي يمكن أن يسببه الكرياتين ، شائع بشكل خاص في المصابين بالحساسية.

من هو الكرياتين؟

إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب بناء العضلات ، فلا يجب أن تتناول الكرياتين بعد.

السبب بسيط:
يزيد تأثير الكرياتين من شدة التدريب ؛ لم يتم تعديل العضلات والأوتار ونظام القلب والأوعية الدموية بعد لمثل هذه الأحمال العالية - وهذا يمكن أن يؤدي إلى "الإفراط في التدريب" مع الإضرار بالصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إحراز تقدم سريع في بداية تمارين القوة على أي حال ، لذا فإن الكرياتين أكثر ملاءمة للرياضيين الذين وصلوا تقريبًا إلى الحد الأقصى من الأداء ويريدون توسيعه.

ما هي الرياضة المناسبة للكرياتين؟

يستخدم الكرياتين تقليديًا في تدريب رفع الأثقال (مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال). ويرجع ذلك إلى قدرتها على تحسين نمو العضلات وقوتها أثناء التدريب ، وخاصة في الوحدات المتكررة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه الآن أيضًا في تدريب اللياقة البدنية التقليدي وفنون الدفاع عن النفس (على سبيل المثال ملاكمة, الكاراتيه) وبعض رياضات الكرة (مثل الكرة الطائرة والتنس وكرة القدم).

إدارة الكرياتين في رياضات التحمل (مثل: ماراثون الجري ، ركوب الدراجات ، التجديف). في حين أن بعض العلماء لا يرون أي تأثير إيجابي على هذه الرياضات (نظرًا لأن دورة ATP لا تلعب دورًا كبيرًا في رياضات التحمل) ، يقول آخرون أن الأداء قد تحسن هنا أيضًا.

الكرياتين ليس فقط مناسبًا للرياضيين ذوي الأداء العالي ، ولكن أيضًا للرياضيين الهواة الذين يرغبون في الوصول إلى مستوى أعلى. بالطبع ، من الضروري التأكد من أن تحضير الكرياتين عالي الجودة.

مشروعية الكرياتين في الرياضة الاحترافية

نظرًا لتأثيره المعزز للأداء ، هناك بعض النقاش الأخلاقي بين الخبراء حول ما إذا كان تناول الكرياتين أمرًا مستهجنًا أو يجب اعتباره مكملًا غذائيًا بسيطًا للرياضيين ذوي القوة. يرى البعض أنها نقطة دخول لمواد أقوى وغير قانونية لبناء العضلات.
خاصة في المستحضرات منخفضة الجودة ، يتم خلط الكرياتين جزئيًا مع الستيرويدات الابتنائية.

حتى لو اختلفت الآراء ، فإن الكرياتين ليس على قائمة المنشطات للجنة الأولمبية الدولية (IOC) ، وبالتالي فهو وسيلة قانونية لتحسين نمو العضلات. لا توجد أيضًا جمعيات رياضية تحظر الكرياتين أو تنظر إليه على أنه عامل منشطات. ومع ذلك ، فإن بعض المنظمات ، مثل الرابطة الوطنية لألعاب القوى (NCAA) ، لا تسمح للرياضيين بتقديم الكرياتين أو مكملات مماثلة للرياضيين. في هذه الحالة ، يجب على الأعضاء الاعتناء بأنفسهم.

سيكون من الصعب أيضًا الامتثال للحظر ، لأن الكرياتين موجود أيضًا في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم بالإضافة إلى إنتاج الجسم نفسه ولا يوجد اختبار مسموح به للكشف.

الشركات المصنعة المختلفة للكرياتين

من وجهة النظر القانونية ، لا توجد إرشادات دقيقة لتصنيع وبيع الكرياتين ، حيث يعتبر فقط "مكمل غذائي" وليس دواء.

وعليه يجد المرء في السوق (خاصة على المواقع المشبوهة) عدد كبير من المستحضرات غير المكلفة ولكنها لا تحتوي على أي كرياتين فعال أو حتى ملوث. تعود الأسعار المنخفضة في الغالب إلى حقيقة أن الكرياتين المنتج صناعياً لم يتم تنظيفه بعناية كافية وبالتالي يمكن احتواء بقايا المواد الضارة.
توجد ثلاث شركات لإنتاج الكرياتين في الصين ، وواحدة في ألمانيا. من هناك يتم إرسال الملحق إلى الوسطاء والموزعين. يوصي الكيميائيون بشراء المنتجات التي تحمل ملصق "صنع في ألمانيا" فقط لأنها نقية للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، عند شراء الكرياتين ، يجب التأكد من عدم إضافة الستيرويدات الابتنائية. هنا أيضًا ، يمكن أن يكون السعر حاسمًا في بعض الأحيان: إذا كان الإنتاج غير مكلف ، فغالبًا ما لا يتم تنظيف أنظمة التعبئة بشكل صحيح ، مما يعني أن بقايا العوامل السابقة يمكن أن تصل إلى العبوة.

وضعت جامعة الرياضة في كولونيا قائمة بالمستحضرات غير الضارة المصنوعة من الكرياتين والمكملات الغذائية الأخرى.

ما الذي يجب علي مراعاته عند شراء مكملات الكرياتين؟

يتم إنتاج الكرياتين صناعياً ، وكمكمل غذائي ، يخضع لإرشادات أقل من الأدوية ، على سبيل المثال. لذلك من المهم التأكد من أن منتج الكرياتين نقي بنسبة 100٪ ، أي أنه لا يحتوي على أي تلوث من مواد أخرى. مع الكرياتين ، فإن الأمر يستحق الانتباه بشكل خاص إلى أصل المنتج المنتجات المصنعة في ألمانيا تخضع لمعايير أعلى كمنتجات تأتي من الصين أو من دول أخرى في الخارج ، على سبيل المثال.

يمكن أن تكون ملوثة بمواد كيميائية ضارة أو حتى بالستيرويدات الابتنائية ، أي الهرمونات ، والتي تمثل خطرًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة للرياضيين المتنافسين ، حيث يمكن اكتشافها في اختبارات المنشطات. لذلك من المستحسن عدم الانتباه إلى السعر المنخفض ، ولكن إلى مصنع جدير بالثقة ، من الناحية المثالية من ألمانيا.

يعتمد قرار شراء الكرياتين في شكل مسحوق أو أقراص على الذوق الفردي وليس له أي تأثير على جودة المنتج. تقدم العديد من الشركات المصنعة كلا المتغيرات في مداها.

مراجعة - هل يعقل تناول الكرياتين لبناء العضلات؟

الفرق بين الكرياتين ومعظم المكملات الرياضية الأخرى هو أن الكرياتين لا يزيد بشكل مباشر من بروتين العضلات ، كما هو الحال على سبيل المثال. هذا هو الحال مع مشروب البروتين أو مكملات الأحماض الأمينية. بدلاً من ذلك ، يضمن الكرياتين مرونة أطول وأقوى للعضلات من خلال كونه مسؤولاً عن الإمداد السريع بالطاقة في الجسم ؛ لذلك فإن لها تأثير غير مباشر على نمو العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب القول أن حالة الدراسة حول فوائد الكرياتين غامضة وغامضة للغاية. في حين أن الدراسات الملونة طبياً تشكك في فوائد الكرياتين ، فإن الدراسات التي تركز على تدريب الأثقال تنشر فائدة واضحة للكرياتين في بناء العضلات. من المحتمل أن تكون الحقيقة في مكان ما بينهما.
نظرًا لعدم معرفة أي ضرر طويل المدى من استهلاك الكرياتين حتى الآن ويمكن شراء الكرياتين بسعر رخيص إلى حد ما مقارنة بالمكملات الغذائية الأخرى ، قال د. في هذه المرحلة ، يقدم غومبيرت توصية محدودة. ومع ذلك ، يجب على كل شخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان على استعداد لإنفاق الأموال اللازمة لتحقيق تأثير لا يمكن إثباته بوضوح من وجهة نظر طبية.

الكرياتين عند الأطفال والمراهقين

كثير من الخبراء والمعارضين للكرياتين بصرامة ضد استخدام المكملات الغذائية للأطفال والمراهقين.
من ناحية أخرى ، لم تتمكن أي دراسة حتى الآن من إثبات تأثيرها الضار على الشباب. في الماضي كانت هناك نتائج إيجابية عند استخدامها في طب الأطفال. الكرياتين ، على سبيل المثال ، تم إعطاؤه للأطفال الذين يعانون من عجز في إنتاج الكرياتين في الجسم أو اضطرابات عضلية (على سبيل المثال الحثل العضلي الدوشيني) تدار.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الحذر والحذر مطلوبان دائمًا مع الكائنات النامية الحساسة ، يجب استخدام الكرياتين فقط لبناء العضلات في الحالات التالية:

• بعد سن البلوغ
• فقط من خلال التدريب الجاد والتنافسي
• بالإضافة إلى ذلك ، حمل رياضي متوازن و بناء العضلات نظام غذائي ملائم
• يجب أن يكون الرياضي ووالديه على دراية بالمخاطر المحتملة
• موافقة الوالدين
• الإشراف والمراقبة من قبل الآباء والمدربين أو أخصائيي الطب الرياضي
• استخدام منتجات عالية الجودة فقط
• لاحظ الجرعة القصوى الموصى بها.

إذا تمت ملاحظة هذه النقاط الثمانية ، فلا شيء يقف في طريق استخدام الكرياتين لبناء العضلات للرياضيين الشباب.