طيران
المقدمة
يساعد تمرين "الطيران" في تدريب القوة على تطوير عضلات الصدر. في أسلوب الفراشة ، يتم تنفيذ الحركة مستلقية ، بحيث يستقر العمود الفقري بشكل آمن على مقعد ويمنع حدوث مشاكل في المنطقة الخلفية. نظرًا لأن هذا التمرين يتم حصريًا باستخدام الدمبل ، فإنه يتطلب درجة عالية من تنسيق الحركة وخبرة تدريبية معينة. يستخدم التمرين التدريبي لتحديد عضلات الصدر.
عضلات مدربة
- الصدرية الكبرى (رئيس بلدية M. pectoralis)
- دلتويد (M. deltoideus)
شكل عضلات الصدر
عضلات الصدر
- الصدرية الكبرى
(نسبة الترقوة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس الترقوة - الصدرية الكبرى
(القص - الضلوع - المنطقة) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس القصية - الصدرية الكبرى
(منطقة البطن) -
عضلة الصدرية الكبرى،
بارس أبديناليس - عضلة المنشار الأمامية -
عضلة سيراتوس الأمامي - منقار الغراب
عضلة الذراع العلوية
(طبقه ثانيه) -
عضلة الغرابية العضدية - عضلة القص (غالبًا ما تكون غائبة) -
عضلة صدرية - عضلة صدرية صغيرة
(طبقه ثانيه) -
عضلة صدرية طفيفة - عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس - عملية منقار الغراب -
عملية غرابية - الترقوة -
الترقوة - عظم القفص الصدري - عظم القفص الصدري
- دلتويد -
عضلة دلتويدوس - الأنسجة الدهنية والضامة ،
وكذلك الفصوص الغدية -
غلاندولا المعمرية
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
وصف
في الحالة الأولية للنشرة الإعلانية ، يستلقي الرياضي على مقعد مع ثني ساقيه. يقع الجزء الخلفي من الرأس بشكل مسطح على المقعد. يتم وضع الدمبل أمام الجسم بأذرع مستقيمة. عند تنفيذ الحركة ، يتم توجيه الأذرع الممتدة لأسفل إلى الجانبين ، ولكن ليس أبعد من ارتفاع الجسم. يعتمد وزن التدريب وعدد التكرارات على حالة التدريب وهدف التدريب.
التعديلات
من أجل منع خطر إصابات الكتف ، يمكن استكمال الذباب على بكرة الكابل. يمكن استخدام الموسع لتحقيق زيادة مستمرة في المقاومة. تنفيذ الحركة ، ومع ذلك ، لا يزال كما هو.
