ألم الورك أثناء أو بعد الركض - ماذا لدي؟
جنرال لواء
يمكن أن يكون لألم الورك الذي يحدث أثناء الركض أو بعد الجري مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة ويحدث بغض النظر عن العمر.
غالبًا ما يكون ألم الورك مختلفًا جدًا وقد يكون ناتجًا عن عدم الراحة في الركبة أو أسفل الساق للأقوياء ألم في الظهر مصحوبة.
لهذا السبب ، ليس من السهل دائمًا تحديد سبب ألم الورك أثناء الركض.
يمكن أن يكون لأعراض الألم المماثلة أيضًا أسباب مختلفة ، وهذا هو السبب في أن التشخيصات العامة عن بُعد لا تكون مفيدة جدًا في تحسين الأعراض.
على سبيل المثال ، المحفزات المتكررة لألم الورك أثناء تدريب الجري المطول هي الزائد، أحذية غير صحيحة أو تلف سابق في منطقة مفصل الورك.
للمبتدئين أو غير المدربين ، يكون ألم الورك الذي يحدث أثناء الركض أمرًا شائعًا شد عضلي وتهيج (ما يسمى العضلات المؤلمة) بسبب الحركة غير المألوفة.
في معظم الحالات ، من السهل تحديد مكان ألم الورك أثناء الركض وغالبًا ما يتم الشعور به في الجزء الخارجي من الورك.
غالبًا ما تكون هذه الشكاوى ناتجة عن تعلق العضلات المتوترة على الجزء الخارجي من عظم الفخذ ، ولكن التوتر طويل الأمد في عضلات الورك يمكن أن يكون مؤلمًا أيضًا تلف مفصل الورك تأتي.
الأسباب
أحذية الجري الخاطئة هي سبب شائع لألم الورك.
إذا لم يتم تكييف الحذاء على النحو الأمثل مع آلية المشي الفردية ، فإن الطبيعي مرحلة الدرفلة من القدم منزعجة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض الألم التي يمكن أن تشع في الوركين.
وبالمثل ، يمكن أن يكون مسار الركض سببًا لألم الورك عند الركض ، على سبيل المثال بسبب متفاوتة تضاريس يتم تحميل الساقين بشكل غير متساو.
إذا كانت الأرض شديدة الانحدار أو الانحدار ، فقد تكون غير مستوية توزيع الوزن تحدث شكاوى من جانب واحد أيضًا في منطقة الورك.
غالبًا ما يكون ألم الورك عند الركض ناتجًا عن ضعف نمو عضلات الساق ، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث ذلك تمتد وفضفاضة "تسخين"لتحسين أعراض العضلات قبل الجري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ألم الورك ، الذي يتفاقم بسبب الركض أو صعود السلالم ، بسبب التهاب في بورصة في ال تل كبير (عظم بارز على عظم الفخذ) أدلة.
هذه التهاب كيسي سيكون أيضا "Burstitis trochanterica " أو "الوتر المرفق"يسمى ويحدث بسبب الإفراط في استخدام مفصل الورك ، بسبب أ صدمة, التهاب مفاصل الوركيسبب مشاكل في الظهر أو اختلال في الوركين أو اختلاف أطوال الساق ويؤدي إلى ألم شديد.
سبب آخر لألم الورك عند الركض هو تهيج الأعصاب. في الدورة من خلال عضلات الورك والفخذ أو من خلال الأنسجة المتورمة ، والأعصاب المختلفة (العصب الوركيالعصب السدادي العصب الفخذي أو بعض الأعصاب الجلدية (أيضًا Parastheica meralgia اتصل)) تضيق وتهيج.
في كثير من الأحيان الضغط من الخارج من خلال الملابس الضيقة بدانة، أو من خلال تدريب العضلات لمثل هذا تهيج الأعصاب.
يمكن أيضًا تقييد الأعصاب عند أصلها في العمود الفقري ، على سبيل المثال في سياق أ القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني.
برجاء قراءة موضوعنا ايضا: الركض بعد أو على الرغم من الانزلاق الغضروفي
يمكن أن يكون القرص الغضروفي أيضًا سببًا لألم الورك الذي يزداد سوءًا أثناء الركض.
في بعض الحالات يكون سبب آلام الورك أيضًا في منطقة المفصل العجزي والحرقفي (المفصل العجزي الحرقفي ، مفصل SI) للوجود.
يمكن أن تؤدي الأحمال المفرطة أو غير الصحيحة من جانب واحد إلى تهيج الأوتار والجراب والأعصاب في هذه المنطقة أو إزاحة المفصل نفسه وإغلاقه.
في مرحلة متقدمة من المرض داء مفصل اللفافة هناك اهتراء في مفصل الورك. ينكسر الغضروف المفصلي ويحتك المفصل أكثر وأكثر في تجويف المفصل.
هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد أثناء المجهود مثل الركض. يمكن أيضًا أن تستعمر الجراثيم التي تسبب الالتهاب مفصل الورك (داء الكلب) سبب.
غالبًا ما يكون هناك تأرجح نمط المشية الشخص المصاب ، حيث تُبذل محاولات لإبقاء الألم منخفضًا قدر الإمكان عند المشي.
وكذلك أمراض الجهاز القلبي الوعائي مثل مرض انسداد الشرايين المحيطية (PAOD) من النوع الأبهر أو الحوض يمكن أن يسبب آلامًا في عضلات الطعن في منطقة الورك.
مرض الأوعية الدموية ناتج عن تكلسات الأوعية الدموية (تصلب الشرايين) وعامل الخطر الأكبر لتطوير PAOD هو التدخين.
موعد مع خبير الورك؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
مفصل الورك هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.
يتطلب علاج الورك (على سبيل المثال التهاب مفصل الورك ، اصطدام الورك ، إلخ) الكثير من الخبرة.
أعالج جميع أمراض الورك مع التركيز على الأساليب المحافظة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
العلاج والوقاية
في الأساس ، يجب أن يؤخذ ألم الورك الذي يحدث أثناء الركض على محمل الجد ولا يجب مواصلة التدريب على الرغم من الألم.
غالبًا ما يؤدي العدد الكبير من أسباب الألم المختلفة إلى صعوبة التشخيص ، على الرغم من أن ألم الورك يمكن أن يكون موضعيًا جيدًا.
حتى لا تحدث إصابات خطيرة في منطقة الورك ، يجب أن يحدث هذا سرعة يتم تقليلها فورًا عند الركض أو المشي لبقية المسافة إذا شعرت بألم في الورك أثناء الجري.
الشكاوى في كثير من الحالات ناجمة عن تدريب من جانب واحد أو الزائدة تسبب.
لهذا السبب ، يمكن عادة تخفيف آلام الورك عن طريق أخذ الأمور بسهولة وتجنب التحفيز المفرط المزمن.
على وجه الخصوص ، إذا تفاقمت الأعراض أو تكررت ، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد الإفراط في الاستخدام أو الإصابات.
من المهم أن تكون واضحًا بشأن سبب ألم الورك أثناء الركض ، حيث قد يلزم استبعاد حالة طبية خطيرة وخطيرة.
يجب دائمًا إجراء فحص شامل لمفصل الورك والركبة ، ولكن أيضًا فحص العمود الفقري القطني من المنطقي هناك أيضًا هبوط القرص يمكن أن يسبب انحباس العصب ألمًا شديدًا في الورك.
هي عملية التهابية يمكن اكتشافها في مفصل الورك (على سبيل المثال مع التهاب الوريد) ، قد يكون من الضروري ثقب المفصل صديد وتصريف أي سوائل معدية. سيكون التالي متكرر مضادات حيوية المنصوص عليها.
يعتمد علاج آلام الورك أثناء الركض على المرض الأساسي.
في كثير من الحالات ، قد يكون من المنطقي تناول مسكنات الألم لفترة من الوقت لإرخاء العضلات وتخفيف الأعراض.
يجب دائمًا تكييف تدريب الركض مع ألم الورك وتجنب حركات تكثيف الألم.
بدلاً من الركض ، يوصى مؤقتًا على الأقل أن تكون لطيفًا على الوركين الرياضات التعويضية كيف السباحة أو تفضل ركوب الدراجات.
الركض وكرة القدم ، هوكي الجليد ، الجمباز أو فنون الدفاع عن النفس هي رياضات ذات ضغط عالٍ في الورك وتزيد من الإجهاد وإمكانية الإصابة.
يؤدي الجمع والتغيير المنتظم في ممارسة الرياضة إلى تقليل مخاطر الإصابة بألم الورك.
ومع ذلك ، فإن التخلي الكامل عن الرياضة ممكن أيضًا في حالة الأمراض الأكثر خطورة (على سبيل المثال تشوهات الورك أو هشاشة العظام المبكرة لمفصل الورك) لا معنى له ، بل يجب استخدامه عند اختيار رياضة يتم أخذ حمولة الورك المحددة وتكرار التدريب ووزن الجسم الفردي في الاعتبار.
عند التحميل الزائد ، يمكن الحماية تخفيف آلام الورك لفترة قصيرة ولفترة زمنية محدودة ، ولكن يجب استئناف الحركة الخفيفة والمرتخية لمفصل الورك في أسرع وقت ممكن.
التمدد لألم الورك بعد الركض
يعد التدريب الموجه لعضلات الورك أمرًا ضروريًا ، حيث تلعب الوركين دورًا رئيسيًا في تسلسل الحركات وينتقل وزن الجسم إلى كلا الساقين. إذا حدث ألم الورك ، أ العلاج الموجه لتخفيف الآلام وتخفيف التهيج على التوالي. إنها مناسبة بشكل خاص لهذا تمارين خاصة لشد العضلات المصابة.
خاصة عند الركض ، من المهم استخدام تمارين الإطالة لإرخاء العضلات المتوترة والحفاظ على مرونة العضلات من أجل منع تكرار الأعراض. أثبتت التمارين الموضحة أدناه أنها فعالة بشكل خاص مع العدائين. مع ما يسمى "بلاك رول"، واحد أسطوانة التدليك، هل يمكنهم عضلات الفخذ والأرداف خففت وتدليك بعد الركض.
إلى لفات واحد يرقد على بلاك رول كل منهما عضلات الفخذين أو الأرداف. قد يكون هذا غير مريح للغاية عند استخدامه لأول مرة ، لكن له تأثير وقائي تستعد وتقصير مع تحدث في النهاية الورك أو الفخذ ضد الألم.
غالبًا ما تؤلم المنطقة خارج الورك فوق التل الكبير (المدور الأكبر). في هذه الحالة ، يكون التمرين التالي مفيدًا: يستلقي المصابون اعتمد على الجانب الصحي. ال الأسفل من الساق هو بزاوية، ال الجزء العلوي من الساق هو ممدودة. يتم البحث عن المنطقة المؤلمة بالأصابع. ثم ممدودة الساق ببطء لأعلى ولأسفل أثناء القيام بحركة دائرية لطيفة فوق الرقة. بالإضافة إلى تمارين الشد ، يجب تقوية العضلات المهمة للركض في شكل تدريبات القوة بحيث يتم تحمل إجهاد الركض بشكل أفضل.
آلام الورك عند الركض للمبتدئين
حتى لو أصبح الركض الآن رياضة شائعة في ألمانيا ولا تعتقد أنه يمكنك فعل الكثير من الأخطاء ، فلا يزال هناك خطأ أو خطأين يرتكبهما المبتدئين في الجري.
الركض مجهدة للغاية لكل من القدم ومفاصل الطرف السفلي بأكمله، لأنه يجب امتصاص وزن الجسم بالكامل مع كل خطوة. لذلك من الضروري ارتداء أحذية جيدة حتى لا يكون هناك حمولة غير صحيحة والوضع السيئ المصاحب.
وضعية سيئة في القدم لكن أيضا في الركبة يمكن أن يؤثر في النهاية على مفصل الورك ويسبب ألمًا في الورك هناك. إذا كان أحد على سبيل المثال ، تفضل حدوث نموذجي التهاب كيسي في مفصل الوركالذي يصاحبه ألم شديد.
المبتدئين في الجري هم أكثر عرضة لهذا. من ناحية أخرى ، لأن الجهاز العضلي لم يتم بناؤه جيدًا بعد وهو واحد جديد و ضغوط غير عادية الأفعال. من ناحية أخرى ، غالبًا ما لا يكون المبتدئون على دراية بجوانب التمدد الصحيح بعد الركض وأخذ فترات راحة من الإجهاد.
عدم التمدد أو الزائدة يمكن أن التوتر, تصلب و تهيج العضلات القريبة من مفصل الورك لقيادة. لذلك ، خاصة كمبتدئ ، بعد الركض يجب التأكد من شد عضلات الساق بشكل كبير. ينبغي أيضا يوم راحة بعد 3 أيام على أقصى تقدير يتم إدخاله لمنح العضلات وقتًا للتجدد. غالبًا ما يكون الألم الذي يحدث في الورك للمبتدئين فقط علامات الإفراط, تحميل غير صحيح و عدم التمدد.
التهاب الجراب بعد الركض
يمكن إرجاع ألم الورك بعد الركض في كثير من الحالات إلى وجود التهاب كيسي (لاتيني: "bursitis trochanterica"). بالإضافة إلى ألم الورك الطعن ، فإن وجود المرء يتحدث ألم الضغط المحلي فوق التلة الكبيرة (المدور الكبير) ، وهي نقطة واضحة من العظم على الجزء الخارجي من الورك ، من أجل التهاب الجراب. تشمل الأعراض الكلاسيكية بالإضافة إلى آلام الورك الاحمرار والتورم وارتفاع درجة الحرارة وتقييد الحركة. يمكن لألم الورك أسوأ تحت التمرين ويشع جزئيا في الفخذ.
من الضروري تحديد حدوث آلام الورك مع الحنان الموضعي مثل التهاب كيسي ، خاصة مع العدائين ، حيث يمكن علاجها على أنها سبب غير ضار نسبيًا. السبب الرئيسي لالتهاب الجراب هو أنه عند الركض الزائد الميكانيكي. نادرا ما تكون الصدمة مسؤولة عن الألم ، لأن الركض ليس رياضة احتكاكية حيث يوجد خطر متزايد من السقوط. الحنان عند الضغط موضعي في نهاية عظم الفخذ بالقرب من مفصل الورك على التل الكبير المتداول ، المدور الأكبر ، لأن الجراب يقع هناك. تتمثل المهمة العامة للجراب في العمل كمحمل عادي ، بحيث يمكن تهييجها والتهابها بسبب الاستخدام الكثيف. يعتبر الركض رياضة مهيأة للغاية لالتهاب الجراب ، حيث يتطلب تسلسل الحركات مفصل الورك مع كل خطوة. علاجيًا ، يمكن وضع الجراب على الجزء الخارجي من الورك فوق الجراب الملتهب مرهم مضاد للالتهابات ومسكن يمكن تطبيقها. بالإضافة إلى ذلك ، هم الشلل والراحة الورك حتى تهدأ الأعراض وخاصة الألم.
ألم في الفخذ بعد الركض
إذا امتد ألم الورك إلى الفخذين أثناء الركض أو بعده ، فإن هذا يتحدث في معظم الحالات عن شخص واحد تهيج "الجهاز الهضمي". إنه نسيج ضام ينشأ بالقرب من مفصل الورك على عظم الحوض والهيكل بأكمله الفخذ الخارجي تسحب إلى قاعدة الساق. كلاسيكياً ، يكون الألم موضعيًا ليس فقط في الفخذ ولكن أيضًا في الجزء الخارجي من الركبة ، حيث تحتك صفيحة الوتر بالعظم هناك. الألم في الركبة الخارجية بسبب تهيج القناة الحرقفية الشحمية يحدد ما يسمى ب "ركبتي عداء". تعمل الفرقة الحرقفية الشحمية على مقاومة قوى الانثناء على الفخذ. يجب على الفرقة iliotibial أداء هذه المهمة خاصة عند الركض. غير صحيح و / أو التحميل الزائد يسبب تهيج وألم في الفخذ وكذلك يمكن أن يؤدي الألم حتى الفخذ. عداء ببطء مع أرجل مقوسة، هدية فرق طول الساق أو بدانة ضع مجموعة المخاطر لظهور مثل هذه الأعراض.
