عملية الشيخوخة عند البشر

المقدمة

في مسار الحياة (تقريبًا من سن 25) تبدأ عملية الشيخوخة. غالبًا ما يكون هذا هو الدافع لكثير من الناس لرغبتهم في البقاء صغارًا أو الظهور بمظهر أصغر قليلاً مرة أخرى:
الشيخوخة لا يمكن وقفها أو عكسها ، ولكن يمكن استخدام التدابير الصحيحة لإبطائها.

لماذا نتقدم في العمر

من ناحية ، يرتبط هذا بآليتين بيوكيميائيتين أساسيتين لشيخوخة الخلايا:

• شيخوخة الخلايا
  و ايضا
• انخفاض في إنتاج الهرمون

من ناحية أخرى ، لا تزال عوامل الخطر الفردية والسلوكيات غير الصحيحة التي تسرع عملية الشيخوخة تلعب دورًا:

• أنظمة غذائية خاطئة
• عادات الأكل من جانب واحد
• امتصاص كميات كبيرة من الطاقة من خلال الدهون والبروتينات والسكر والكحول
• اضطراب التوازن الحمضي القاعدي
• الحميات الجذرية
• الجمع بين الطعام
• التبغ والكحول
• الضغط المهني والعاطفي
• أوقات الراحة والتعافي قصيرة جدًا وغير منتظمة
• قلة النوم
• رياضة تنافسية شديدة
• العمل البدني الشاق
• عدم ممارسة الرياضة

ما الذي يسرع من عملية الشيخوخة؟

يمكن تسريع عملية الشيخوخة بسبب الأمراض المختلفة. تُعرف هذه أيضًا باسم أمراض الشيخوخة.

وتشمل أمراض الجهاز الهضمي (على سبيل المثال):

• اضطرابات المعدة ، بما في ذلك التهاب المعدة أو متلازمة زولينجر إليسون
• أمراض الأمعاء الدقيقة
• مرض كرون
• التهاب القولون التقرحي

وأمراض التمثيل الغذائي مثل:

• السكرى
• بدانة
• تكلسات الأوعية الدموية (تصلب الشرايين)
• المنخفضات
  أو
• أمراض الأسنان

التغيرات الهرمونية (مثل انقطاع الطمث عند النساء) هي أيضًا عوامل سلبية يمكن أن تدفع عملية الشيخوخة إلى الأمام.

هل يمكنك إيقاف أو عكس عملية الشيخوخة؟

لسوء الحظ ، لا يمكن إيقاف عملية الشيخوخة أو عكسها.
كل شخص يتقدم بمرور السنين. هذا لا يشير فقط إلى المظهر الخارجي ، أي ليس فقط التجاعيد الأولى على الوجه ، ولكن أيضًا أجزاء أخرى من الجسم.

على مر السنين ، تتناقص وظيفة أعضائنا ، ويتغير تكوين أوعيتنا. أصبحت هذه قاسية بشكل متزايد. تنقسم خلايانا بشكل أبطأ وتتناقص الهرمونات التي تحمي أجسامنا.
يمكنك التفكير في الأمر على أنه قطعة أثاث محبوبة: حتى لو تعاملت دائمًا مع أريكتك بعناية ، فلن تبدو الأريكة الخاصة بك كما كانت بعد سنوات كما كانت في البداية. والعكس صحيح ، أي تغيير الأريكة بحيث تبدو جديدة مرة أخرى ، لا يمكنك ذلك أيضًا.

صحيح أنه لا يمكن إيقاف عملية الشيخوخة ، ولكن يمكن تأخير الشيخوخة باتباع نمط الحياة الصحيح مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
من المهم أيضًا الإشارة إلى أن الشيخوخة يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. في المتوسط ​​، يبدأ هذا في سن 25 ، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا في سن البلوغ أو فقط من سن الأربعين.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: كيف يمكنك إيقاف عملية الشيخوخة؟

كيف يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة؟

يمكن إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تجنب العوامل التي تسبب إجهاد الخلية. لماذا ا؟
إجهاد الخلية يطلق الجذور الحرة. هؤلاء المتطرفون يؤذون أجسادنا. إنها تسبب الالتهابات وتضر بأعضائنا وتجعلنا نشعر بشكل أسرع
في ما يلي ، يتم سرد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الخلية وبالتالي يجب أخذها في الاعتبار:

• دخان
  المدخنون يشيخون أسرع بكثير. لذلك يجب الإقلاع عن التدخين أو التدخين بأقل قدر ممكن.
  اكتشف المزيد على: كيف تقلع عن التدخين
• كحول
  الكحول بكميات كبيرة يضر الكبد والدماغ والبنكرياس. لذلك يجب أن تحافظ على استهلاكك للكحول عند أدنى مستوى ممكن ، وفي أحسن الأحوال تجنب الكحول تمامًا. النبيذ الأحمر استثناء ، فكمياته الصغيرة (!) يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة.
  اقرأ المزيد عن هذا على: هذه هي عواقب الكحول
• ينام
  يسبب الحرمان من النوم ضغطًا كبيرًا في جسمك. لذلك يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل في كل مرة ولا تغير إيقاع نومك باستمرار.
  يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: هذه هي عواقب قلة النوم!

• نقل
  الرياضة الصغيرة تسرع عملية الشيخوخة. مع التمرين الكافي ، يمكنك الحفاظ على لياقتك لفترة أطول. يكفي هنا إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين في الأسبوع.
  اقرأ المزيد عن هذا على: الصحة والرياضة
• التغذية
  لا ينبغي التقليل من أهمية دور التغذية ، حيث يمكن امتصاص العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بالتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي له تأثير مضاد للأكسدة: وهذا يعني أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يقاوم الجذور وبالتالي يحمي من إجهاد الخلايا. يشمل النظام الغذائي الصحي الكثير من الخضار والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية والألياف.
  اقرا المزيد من: مكافحة الشيخوخة والتغذية

• ماء
  محتوى الماء الكافي من 2-3 لتر مهم جدًا لوظيفة الكلى. ومن ثم ، يجب الانتباه إليه.
• ضغوط يومية
  يؤثر الإجهاد أيضًا على جسمك في شكل إجهاد خلوي. لذلك يجب أن تحاول تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
  يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على: هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تقليل التوتر!
• الهرمونات
  تتناقص الوظيفة الهرمونية في أجسامنا مع تقدم العمر ، لكن أسلوب حياتنا يؤثر أيضًا على توازننا الهرموني. الإجهاد وتجنب أشعة الشمس وقلة النوم كلها عوامل تقلل من إنتاج الهرمونات. لذا تأكد من التحكم في هذه العوامل. لأن الهرمونات لها تأثير وقائي على أجسامنا.
  لمزيد من المعلومات العامة نوصي بصفحتنا الرئيسية: هذه الهرمونات موجودة!

اكتشف المزيد على: كيف يمكنك إيقاف عملية الشيخوخة؟

كيف يؤثر التدخين على الشيخوخة؟

يعد التدخين من أخطر العوامل التي تؤدي إلى تسريع الشيخوخة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك أكثر من 10 سجائر يوميًا يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع من سبع إلى تسع سنوات. يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض الثانوية:

يؤدي إلى إجهاد الخلية ، مما يؤدي إلى إطلاق الجذور التي تتلف الأوعية الدموية والأعضاء. تصلب أوعيتنا الدموية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية بشكل أسرع. بالإضافة إلى أن النيكوتين يضر برئتينا ، مما يؤدي بدوره إلى أمراض رئوية أخرى مثل سرطان الرئة أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

لذلك يجب الإقلاع عن التدخين بشكل عاجل. لم يفت الأوان بعد لذلك! حتى مع الإقلاع عن التدخين في سن 55 وما فوق ، يمكن الحصول على ما يصل إلى ست سنوات من العمر!

اقرأ المزيد عن هذا على:

• هذه هي عواقب التدخين!
• كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟

كيف تؤثر التمارين على الشيخوخة؟

أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وقبل كل شيء يدربون قدرتهم على التحمل (مثل الركض أو السباحة) يبقون صغارًا لفترة أطول.
أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تقلل من العمر البيولوجي بما يصل إلى 15 عامًا!

يكفي أن تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيساعد ذلك في حماية خلاياك وشيخوخة الخلايا وإبطاء الشيخوخة. لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة.

لدينا معلومات مهمة لك على صفحتنا الصحية الرئيسية: الصحة والرياضة

ما هو تأثير الفيتامينات على الشيخوخة؟

من أهم الفيتامينات في عملية الشيخوخة ما يلي:

• فيتامين د
  له العديد من الوظائف الهامة التي يحتاجها الجسم ، خاصة في سن الشيخوخة. يدعم امتصاص الحديد من الأمعاء. الحديد بدوره مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
  بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د يقوي بنية العظام. هذا مهم جدًا لأننا كلما تقدمنا ​​في السن ، تصبح عظامنا أكثر نعومة. زيادة هشاشة العظام (هشاشة العظام).
• فيتامين سي
  إنها تلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة لدينا. كما أنها تشارك في بنية النسيج الضام لدينا. يدعم تكوين الكولاجين ، والذي يمكن أن يبطئ شيخوخة الجلد.
• فيتامين ب
  مع تقدم العمر ، لم يعد من الممكن امتصاص فيتامينات ب بشكل مستقل. ومع ذلك ، دورك مهم جدا.
  يدعم فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ذاكرتنا والاحتفاظ بها. إذا كانت فيتامينات ب ناقصة ، يمكن أن يتطور مرض الزهايمر أو الاكتئاب بسهولة أكبر.

لمزيد من المعلومات حول أهمية الفيتامينات ، انظر: الفيتامينات - تحتاجها!

كيف تؤثر الهرمونات على الشيخوخة؟

يتناقص إنتاج الهرمونات مع تقدم العمر.
فيما يلي بعض الهرمونات التي لها تأثيرات مهمة على عملية الشيخوخة:

• DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون)
  ينتمي هذا الهرمون إلى هرمونات الذكورة وهو مقدمة تتشكل منها هرمونات مهمة أخرى. النساء أيضا لديهن هذا الهرمون. تشير الدراسات إلى أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون يبطئ عملية التقدم في السن ويبقيك شابًا ويزيد من شهوة الحياة والرغبة الجنسية. كما أنه مضاد لهرمون التوتر الكورتيزول. مع تقدم العمر ، يقل تكوين هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مما قد يقلل من الشباب.
• HGH (هرمون النمو البشري ، Somatotropin)
  إنه هرمون النمو. يتناقص إنتاج هذا الهرمون بشكل حاد مع تقدم العمر ، ويصبح دور هرمون النمو في عملية الشيخوخة أكثر وأكثر أهمية. تشير الدراسات إلى أن هرمون النمو يشارك في تجديد الخلايا وكذلك في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى. لذلك ، تأكد من عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات ، خاصة في المساء. يتم أيضًا خفض مستوى هرمون النمو من خلال إطلاق الأنسولين الناتج.
• الميلاتونين
  ينظم هذا الهرمون إيقاعنا في النهار والليل. يضمن لنا النوم بشكل أسهل والنوم بشكل أفضل خلال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم العديد من عمليات التمثيل الغذائي من خلال إنتاج الميلاتونين. كما أنه يعمل ضد إجهاد الخلايا. هذا يسمى أيضًا تأثير مضادات الأكسدة. وبهذه الطريقة يعتبر هرمون مهم في إبطاء الشيخوخة.
• الإستروجين والتستوستيرون
  عند النساء ، ينخفض ​​هرمون الإستروجين والهرمونات الجنسية الأخرى بشكل ملحوظ مع بداية انقطاع الطمث. في الرجال ، من ناحية أخرى ، لا ينخفض ​​هرمون التستوستيرون بسرعة أو بنفس القدر. تلعب الهرمونات الجنسية دورًا مهمًا في تقوية العظام. يلعب التستوستيرون على وجه الخصوص دورًا مهمًا في الرغبة الجنسية والحيوية وقوة العضلات.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات العامة على صفحتنا الرئيسية: هذه الهرمونات موجودة!

ملامح عملية الشيخوخة على الوجه

تتحدد عملية الشيخوخة في الوجه بشكل أساسي من خلال عاملين ..

1. العوامل الداخلية

يتم تحديد هذه وراثيا.

• تركيبة متغيرة لمكونات بشرتنا
  مع تقدم العمر ، يتغير تكوين طبقات الأنسجة في بشرتنا. تنخفض نسبة الكولاجين والإيلاستين ، ويتكون أقل من حمض الهيالورونيك في الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح جلدنا أرق ويفقد مرونته ويصبح جافًا بشكل متزايد.
• نقل دهون الجسم على الوجه
  يتغير توزيع الدهون على الوجه مع تقدم العمر. هذا يسمح لهياكل العظام التي تقع تحت الدهون بالظهور أكثر وضوحًا. تظهر التجاعيد الأولى.
• انخفاض كتلة العظام في الوجه
  هناك أيضًا انخفاض في كتلة العظام في الوجه. نظرًا لأن الأنسجة الدهنية وطبقات أنسجة بشرة الوجه مغطاة بالعظام ، فلم يعد بالإمكان دعمها بشكل كافٍ. هذا يسبب انخفاض شد الجلد. يتعلق الأمر بالتجاعيد.

2. العوامل الخارجية

هذه هي العوامل التي يمكننا التأثير عليها. يبنون على العوامل الداخلية.

• الأشعة فوق البنفسجية
  هذا هو العامل الذي يسرع شيخوخة الجلد أكثر من غيرها. يؤدي التعرض الشديد لأشعة الشمس والزيارات المنتظمة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي إلى تدمير ألياف الإيلاستين في الجلد. يفقد الجلد مرونته.
• دخان
  يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الجلد. الجلد أقل قدرة على تجديد نفسه. كما أنه يضر بكولاجين البشرة وألياف الإيلاستين. في النهاية ، يرتخي الجلد في وقت مبكر.
• الكثير من القهوة والشاي
  هذه هي المشروبات التي تستنزف أجسامنا من خلال الرغبة في التبول. وبهذه الطريقة ، يبدو الجلد أكثر ترهلًا ويتقدم في العمر بشكل أسرع. يمكنك المساعدة في ذلك قليلاً عن طريق شرب كوب من الماء أيضًا بعد شرب القهوة أو الشاي.
• كمية السوائل غير الكافية
  إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فهذا يؤثر بشكل أساسي على مرونة جلد وجهك. تصبح بشرتك جافة بشكل متزايد ولم تعد مرنة كالمعتاد ، وتظهر التجاعيد.

يمكن العثور على المزيد حول هذا الموضوع: شيخوخة الجلد - هذه هي الأسباب!
قد تكون مهتم ايضا ب:

• مقاومة علامات تقدم سن البشرة - كيف تحافظين على شبابك!
• هكذا يمكنك منع التجاعيد!

كيف أجد الكريم المناسب لمكافحة علامات تقدم السن على الوجه؟

يجب أن يحتوي كريم مكافحة الشيخوخة الجيد على المكونات التالية:

• حمض الهيالورونيك
  ينتج هذا عادة عن طريق أجسامنا بشكل مستقل ويمثل إمدادًا مهمًا جدًا من السوائل لبشرتنا.وبما أن تكوين حمض الهيالورونيك في الجسم يتناقص مع تقدم العمر ، يجب توفيره من الخارج من خلال الكريمات. بعد كل شيء ، هناك الكثير من السوائل المطلوبة لبشرة شابة.
• فيتامين أ
  لقد وجدت الدراسات أن فيتامين أ يمكن أن يساعد في تقليل التجاعيد. يشارك في تنظيم الجلد ، ويساعد في تكوين الكيراتين والكولاجين ، ويدعم انقسام الخلايا ويعمل ضد إجهاد الخلايا.
  فيتامينات أخرى يمكن أن تكون مفيدة: فيتامين هـ ، بروفيتامين ب 5
• ماتريكسيل 3000
  هذا عنصر نشط مطور خصيصًا من المفترض أن يدعم تكوين طبقات أنسجة الجلد. وبهذه الطريقة ، يكون له تأثير توسيد على التجاعيد.
• الزيوت النباتية
  إذا كانت بشرتك جافة ، يمكن أن تكون الدهون مفيدة جدًا في مكافحة الشيخوخة. إنها تضمن أن يصبح الجلد أكثر نعومة ويمكنه مواجهة إجهاد الخلايا.
  يوصى بما يلي: الصبار ، الجينسنغ ، فطر الريشي ، مستخلصات الفاكهة والطحالب ، مستخلصات البابايا

تعرف على المزيد في موقعنا:

• مقاومة علامات تقدم سن البشرة - كيف تحافظين على شبابك!
• هكذا يمكنك منع التجاعيد!