سحب اللات
المقدمة
لا يعد الظهر القوي علامة على اللياقة البدنية فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة البدنية. آلام الظهر هي المرض الأول المنتشر في ألمانيا. كما أن الموقف غير الصحيح وقلة التمارين الرياضية يزيدان أيضًا من خطر هذه الأعراض. ومع ذلك ، لا يعاني الأشخاص السلبيون رياضيًا فقط من آلام الظهر ، ولكن العديد من الرياضات مثل التنس ، له أحمال من جانب واحد يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر. يمكن أن يؤدي أسلوب الجري الخاطئ أو الأسلوب الخاطئ في السباحة أيضًا إلى آلام الظهر. التدريب المنتظم والكافي لتقوية عضلات الظهر لا يمنع آلام الظهر فحسب ، بل يمكنه أيضًا إعادة تأهيل مشاكل الظهر الحالية. بالإضافة إلى عازل الظهر ، يعمل السحب العريض على تقوية عضلات الظهر العريضة (العضلة الظهرية لاتيسيموس) ، ويستخدم من قبل الرياضيين الترويحيين وكمال الأجسام وفي قطاع إعادة التأهيل. الشرط الأساسي لتحقيق أهداف التدريب المحددة هو التنفيذ الصحيح للحركات ، وإلا فإن الآثار الإيجابية للتدريب على القطار العريض يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية غير مرغوب فيها بسبب التقنيات غير الصحيحة. عند التدريب على آلات الجر ، مثل شد العضلة العريضة ، يتم تدريب عضلات الذراع العلوية (العضلة ذات الرأسين) بالإضافة إلى عضلات الظهر. نظرًا لأن عضلات الظهر هي عضلات أكثر من عضلات الصدر ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتدريب الظهر. يعد الاختيار المتنوع للتمرين شرطًا أساسيًا للتدريب الأمثل ، خاصة في مجال الصحة واللياقة البدنية.
عضلات مدربة
- لاتيسيموس (M. latissimus dorsi)
- كاب العضلات (م. ترابيزيوس)
- عضلة مستديرة كبيرة (M. تيريس الكبرى)
رسم توضيحي لعضلة الظهر العريضة (M. latissimus dorsi)
عضلة ظهر عريضة
(Musculus latissimus dorsi)
- عضلة ظهر عريضة -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
العضلة الظهرية لاتيسيموس
1 أ. نسبة شفرة الكتف -
بارس كتفي
1.b جزء الضلع -
بارس كوستاليس
1.c جزء العمود الفقري -
بارس فقاري
1.d جزء إليوم -
بارس إلياكا - العجز - العجز
- مغرفة إلياك -
علاء ossis ilii - عرف الحرقفة -
عرف الحرقفة - رمح الذراع العلوي -
الجسم العضدي - عظم الكتف - الكتف
- سنام كبير -
زيادة الحدبة - الضلع العاشر - كوستا X
- الضلع الثاني عشر - كوستا الثاني عشر
- الفقرات القطنية -
الفقرات القطنية
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
شكل عضلات الظهر
عضلات الظهر
- ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة - دلتويد -
العضلة الدالية - عضلة مستديرة صغيرة -
عضلة مدورة طفيفة - عضلة سوبوني -
عضلة Infraspinatus - عضلة مستديرة كبيرة -
العضلة المدورة الكبيرة - عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس - الباسطة الخلفية (الكذب السفلي) -
نصب عضلة العمود الفقري - غريب خارجي
عضلات البطن -
M. obliquus externus abdominis - عضلة الحزام
(طبقه ثانيه) -
عضلة الطحال - رافع الكتف
(طبقه ثانيه) -
عضلة الرافعة الكتف - عضلة صغيرة معينية
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الصغرى - عضلة معينية كبيرة
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الرئيسية - عرف الحرقفة -
عرف الحرقفة - الألوية الوسطى -
عضلة الألوية المتوسطة - عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
الوصف Latissimuszug
يجلس الرياضي مع الجزء العلوي من الجسم منتصباً ، والرأس يتماشى مع العمود الفقري. العرض موجه للأمام. تمسك الأيدي بالمقبض العريض لقطار خطوط العرض بعرض مزدوج للكتف. في مجال كمال الأجسام وتدريب القوة القصوى ، يجب أن يكون الجسم ثابتًا بسبب زيادة وزن الشد. تضغط الركبتان على سطح داعم أثناء مرحلة الانكماش. يتم سحب الحديد إلى أسفل الصدر. يجب إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للخلف. في غريب الأطوار (العائد) مرحلة تقلص العضلات ، لا يعود الحديد إلى أقصى امتداد للعضلات. لا يتم تمديد مفاصل الكوع إلى أقصى حد.
ملحوظة: في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يتم تثبيت المرايا على الجانبين للتحقق من الوضع المستقيم للجزء العلوي من الجسم. لا ينبغي سحب الحديد خلف الجسم كما يُفترض خطأً ، لأن هذا يفترض وضعًا غير طبيعي للجسم. ثم يميل المبتدئين إلى رفع أكتافهم إلى الأمام.
يختلف وزن التدريب وعدد التكرارات حسب متطلبات الأداء وهدف التدريب.
التعديلات
من أجل جعل التمرين مكثفًا ، يمكن إجراء التدريبات على القطار الخفيف بطرق مختلفة. من أجل تحفيز الأجزاء الداخلية لعضلة الظهر العريضة بشكل أكثر تحديدًا ، يجب اختيار قبضة محكمة. اليدين متباعدتان بعرض اليد والنخيل متقابلان. في هذا التمرين ، يتم سحب المقبض إلى الصدر ، ويتحرك الجزء العلوي من الجسم بشكل متزايد إلى الوراء أثناء مرحلة السحب.
تمرن بدون جهاز
من أجل تحقيق تأثيرات السحب العريض بدون جهاز ، هناك خيار السحب مع قبضة ضيقة أو واسعة. كلما اتسع المقبض ، زاد الضغط على عضلات الظهر المنعزلة. في قبضة مشط القدم (تشير الأصابع إلى الجسم) تقوم عضلات الذراع العلوية ببعض الأعمال. لذلك ، يبدو هذا النوع من عمليات السحب أسهل من الإمساك الواسع.
