ممثلون جزئيون

وصف

إذا لم يعد من الممكن تكرار المجموعة بكامل سعة الحركة ، فسيتم إجراء عمليات التكرار الإضافية بزاوية عمل مختصرة. يتحدث العديد من لاعبي كمال الأجسام عن إحساس حارق أو ألم في العضلات. كثافة هذه الطريقة قابلة للمقارنة مع التدريب الشاق.

تنفيذ

لكل جهاز / تمرين ، يتم إكمال ما بين 5-6 عمليات تكرار في النطاق الطبيعي للحركة حتى تستنفد تمامًا. يتبع ذلك 2-4 عمليات تكرار لا يتم فيها إعادة الوزن إلى وضع البداية. هذا يعني أنه من الممكن تكرار المزيد على الرغم من استنفادها تمامًا. اعتمادًا على مستوى أدائك ، يجب أن تقوم بما بين 4 و 8 مجموعات لكل تمرين.

استهداف

الهدف من الحروق هو وضع ضغط إضافي على العضلات وبالتالي زيادة نمو العضلات. ومع ذلك ، نظرًا لتغير عمل الرافعة للعضلات ، فإن تأثير التكرار الإضافي مثير للجدل. عند الضغط على مقاعد البدلاء ، فأنت تعلم أن عضلات الصدر تتعرض لأعلى منبهات التدريب عندما يكون الحديد في مستوى الصدر. ومع ذلك ، يتم استبعاد هذه المرحلة من التكرار من خلال التدريب مع بيرنز.

المخاطر

إذا تم استخدام التكرارات الجزئية بشكل صحيح ، يتم استبعاد إصابة العضلات. لكي تكون قادرًا على منع مخاطر التحميل الزائد ، من المهم الانتباه إلى الإشارات من العضلات.

لمزيد من المعلومات راجع موضوعنا: إصابة في كمال الأجسام

طرق التدريب الأخرى في كمال الأجسام

ستجد هنا قائمة بأساليب التدريب الأخرى ذات الصلة في كمال الأجسام: