التجديف واقفًا مع الموسع

المقدمة

التجديف بالوقوف ، والذي يُطلق عليه أيضًا التجديف بالانحناء ، هو تمرين آخر فعال للغاية في تدريب اللياقة البدنية وكمال الأجسام. نظرًا لأن التمرين يتطلب قدرًا معينًا من التنسيق وغالبًا ما يقوم المبتدئون بتنفيذ الحركة بشكل غير صحيح ، فإن استخدام الموسع مفيد بشكل خاص. غالبًا ما يؤدي التمرين باستخدام قضيب الحديد إلى ضرر غير صحيح أو مفرط ، ويوصى باستخدام وزن تدريب أقل ، خاصة للمبتدئين. يحظى التمرين بشعبية خاصة بسبب تأثير التدريب المعقد في جميع مجالات التدريب ، والقطارات ، من بين أشياء أخرى ، الباسطة العميقة للظهر ، والتي غالبًا ما تكون سبب آلام الظهر.

العضلات المعنية

عضلة معينية (M. المعين)

ترابيزيوس (م. ترابيزيوس)

لاتيسيموس (M. latissimus dorsi)

الباسطات العميقة الطويلة للظهر (M. نصب السنسنة)

العضلة ذات الرأسين (M. العضدية ذات الرأسين)

الشرط:

عضلات الساق (M. gastrocnemius)

رباعية الرؤوس (العضلة الفخذية رباعية الرؤوس)

وصف الحركة

يقف الرياضي على مسافة قريبة من عرض الكتفين مع ثني جذعه للأمام. العامل الحاسم ليس عرض الجزء العلوي من الجسم ، ولكن الظهر الممتد. يجب تجنب سنام القطط وكذلك ظهر أجوف مبالغ فيه. الركبتان على مستوى القدمين. يقف الرياضي على الموسع ويمسك طرفيه بقوة في يديه. في وضع البداية ، تكون اليدين على مستوى مفاصل الركبة ويتم رفعها إلى الوركين أثناء الحركة. لا يتم تحريك الجزء العلوي من الجسم أثناء الحركة بأكملها.

مزيد من المعلومات

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات الظهر مع الموسع