نحيف في نومك
ما هذا؟
قلة النوم أو الجمع بين طعام الأنسولين هو نظام غذائي وضعه طبيب الباطنة وأخصائي التغذية ، في الوقت الحاضر د. متوسط. تم تطوير Detlef Pape. لا يقتصر تركيز خطة التغذية المثيرة للجدل على ما تأكله ، ولكن أيضًا على نوع الطعام الذي يجب أن تتناوله في أي وقت من اليوم. من خلال هذا التغيير ، يجب أن يحرق الجسم المزيد من الدهون في الليل لأن الطاقة مأخوذة بشكل أساسي من الخلايا الدهنية ، ومن هنا جاءت تسميتها.
اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن
دورة الحمية
يركز النظام الغذائي على هرمون الأنسولين. ينتج عن طريق البنكرياس ويسمح للخلايا بامتصاص العناصر الغذائية من الدم ، وبالتالي خفض مستوى السكر في الدم. يتسبب الأنسولين أيضًا في تخزين الجسم للدهون ويمنع حرق الدهون. وخاصة بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ، يتم إفراز المزيد من الأنسولين. تم تصميم النظام الغذائي النحيف أثناء النوم للتحكم بشكل أفضل في مستويات الأنسولين من أجل إنقاص الوزن.
خلال يوم النظام الغذائي توجد ثلاث وجبات ، يجب أن تأخذوا فيما بينهم استراحة لمدة 5 ساعات. في هذه الأثناء ، لا يجب استهلاك أي سعرات حرارية ، لذا فأنت مقيد بشرب الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلى. يجب أن يتكون الإفطار بشكل كبير من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال رولات ، مربى وعصير. البروتين الحيواني ، على سبيل المثال ومع ذلك ، فإن السجق أو الزبادي من المحرمات هنا.
بالنسبة للغداء ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية في نظام غذائي مختلط ، على سبيل المثال الأرز أو المعكرونة أو البطاطس مع اللحوم والخضروات.
من ناحية أخرى ، في المساء ، لا ينبغي تناول الكربوهيدرات ، ويفضل اللحوم أو الأسماك مع الخضار واللبن. النظرية الكامنة وراء ذلك هي أن مستوى الأنسولين لديك منخفض في المساء والليل وأن الجسم يجب أن يعتمد على الخلايا الدهنية لتوليد طاقة كافية. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي - هل هذا ممكن؟
الآثار الجانبية / مخاطر النظام الغذائي
من حيث المبدأ ، لا توجد آثار جانبية أو مخاطر للخوف على الأشخاص الأصحاء. النظام الغذائي النحيف أثناء النوم هو نظام غذائي متنوع وصحي. لا يوجد خطر من سوء التغذية. بالنسبة لمرضى السكر ، يمكن أن تحدث مستويات عالية من الأنسولين بعد وجبة الإفطار ، حيث يتم استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات هنا والتي تزيد من مستوى الأنسولين بشكل خاص. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أيضًا توخي الحذر لأن النظام الغذائي غني جدًا بالبروتين. يجب مراعاة فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، مما قد يؤدي سريعًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك ، لا توجد استثناءات ، لذا فإن التنفيذ صعب بالنسبة للبعض.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن بدون تمرين
نقد / هل هذا النظام الغذائي يعمل حقا؟
من وجهة نظر علمية ، هناك بعض الشكوك حول مفهوم النحافة أثناء النوم لدى بابي. توصي جمعية التغذية الألمانية بتناول 5 وجبات صغيرة في اليوم. هذا يتناقض مع 3 وجبات كبيرة من النظام الغذائي النحيف أثناء النوم. صحيح أن الأنسولين يمنع تكسير الدهون ، لكن العمليات البيوكيميائية الدقيقة لم يتم التعرف عليها وتوثيقها بالكامل بعد. بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم المرء إلى أنواع مختلفة من التمثيل الغذائي في النظام الغذائي. ومع ذلك ، لم يتم تحديد معايير ذلك بوضوح.
اقرأ المزيد عن هذا تحت: ما هو نوع التمثيل الغذائي أنا؟
نقطة أخرى من الانتقادات هي أن الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم لا تلعب دورًا في النظام الغذائي النحيف أثناء النوم. ومع ذلك ، فقد ثبت أن توازن الطاقة اليومي هو عنصر أساسي في فقدان الوزن. ومن المشكوك فيه أيضًا ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا للجميع ، حيث يجب اتباعه بدقة. لا يمكنك إجراء أي استثناءات وعليك الالتزام بـ 5 ساعات بين الوجبات ، مما قد يعني الكثير من التحضير والضغط الإضافي في العمل اليومي.
اقرأ المزيد عن الموضوع: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن!
كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن أثناء النوم مع Slim؟
لا يمكن تحديد المقدار الذي يمكنك إنقاصه من الوزن مع نظام النحافة أثناء النوم بشكل واضح. يعتمد على عدة عوامل ويختلف من شخص لآخر. من ناحية ، هناك الوضع الأولي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فإنك تفقد الوزن بشكل أسرع وأكثر من الأشخاص الذين يريدون فقط أن يفقدوا بضعة أرطال. إن مقدار التمرين الذي تمارسه وحرق السعرات الحرارية به عامل مهم أيضًا. إن تناول الطاقة ، أي مقدار ما تأكله ، له أهمية كبيرة. لإنقاص الوزن ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام يوميًا. يجب حفظ حوالي 7000 سعرة حرارية لتفقد كيلوغرام واحد من الدهون. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة ، يوصى بفقدان الوزن بمقدار 0.5 كيلو جرام في الأسبوع أو من كيلو إلى كيلو جرام في الشهر.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن دون جوع
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
إذا التزمت بالإرشادات الخاصة بنظام النحافة أثناء النوم ، فلا ينبغي أن يكون تأثير اليويو مشكلة. يحدث تأثير اليويو عندما يفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، عادةً عن طريق استهلاك كمية أقل من الطعام. يذهب الأيض للنوم وعندما يأكل الناس بشكل طبيعي مرة أخرى ، يمتص الجسم جميع العناصر الغذائية ويخزنها على شكل دهون. مع Slim in Sleep ، لا توجد قيود على تناول السعرات الحرارية ، وهو أيضًا انتقاد كبير للنظام الغذائي. إنه نظام غذائي متوازن يجب أن تأكل فيه نفسك ممتلئًا في كل وجبة. لذلك لا تشعر بالجوع ولا يحدث تأثير اليويو.
اقرأ المزيد عن هذا: تأثير جوجو
التقييم الطبي بواسطة
مع النظام الغذائي النحيف أثناء النوم ، إذا ألقيت نظرة على بعض الشهادات ، يمكنك بالتأكيد تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المفهوم يثير عددًا من الأسئلة علميًا. صحيح أن الأنسولين يمنع فقدان الدهون ، لكن العمليات الدقيقة غير معروفة بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات مضبوطة تثبت فعالية النظام الغذائي. إن عدم مراقبة توازن الطاقة اليومي ، أي عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها والكمية التي استهلكتها ، أمر مشكوك فيه أيضًا. لأن هذا يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن.
يؤدي عدم القيام بذلك أيضًا إلى أحد أعظم فوائد اتباع نظام غذائي. يمكنك أن تأكل الكثير في كل وجبة حتى تشبع ، طالما أنك تلتزم بمواصفات الطعام للوجبات المعنية. لا يهم تأثير اليويو. بالإضافة إلى ذلك ، سليم صارم للغاية في النوم. يمكنك أن تأكل هذه الوجبات الثلاث فقط ويجب أن تبقى بدون طعام لمدة 5 ساعات بينهما. خطة وجبات لا يمكن تنفيذها للجميع. باختصار ، يمكن القول أنه عليك أن تقرر بشكل فردي ما إذا كان الشخص النحيف سوف يفيدك في نومك ويمكنك الالتزام بالقواعد الصارمة. من أجل إنقاص الوزن بأمان ، ينبغي بدلاً من ذلك الاعتماد على نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
اقرأ المزيد عن الموضوع: كيف اصبح نحيفا؟
ما هو بديل النحافة أثناء النوم؟
بالإضافة إلى كونك نحيفًا أثناء نومك ، هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية الأخرى ، مثل حمية باليو ، حمية أتكينز ، إلخ ، بوعود شائنة أحيانًا مثل: "ستة عبوات في ست دقائق". لا يوجد شيء اسمه رصاصة سحرية لفقدان الوزن. من أهم مبادئ فقدان الوزن النقص اليومي في السعرات الحرارية ، أي تناول سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال الطعام ، وممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة العجز. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية على تحقيق ذلك.
اقرأ المزيد عن الموضوع: نظام غذائي عالي البروتين
بشكل عام ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، أي الكثير من الخضروات والكربوهيدرات طويلة السلسلة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. من ناحية أخرى ، فإن الجوع له تأثير معاكس تمامًا لفقدان الوزن. تفقد الوزن في البداية ، لكنك تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. وهذا ما يسمى بتأثير اليويو. من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام ، يجب أن تهدف إلى إنقاص الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع. لذلك يستغرق الوصول إلى الوزن المطلوب وقتًا أطول ، لكنه يظل كما هو في الوقت الحالي.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تغذية صحية
ما مدى ارتفاع التكاليف؟
مع النظام الغذائي النحيف أثناء النوم ، لا توجد عادة تكاليف أعلى ، حيث لا يتعين عليك شراء أطعمة خاصة. عليك فقط الانتباه إلى الأطعمة التي تشتريها أو مقدار الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. قد تكون هناك تكاليف أعلى إذا اشتريت المزيد من اللحوم والأسماك عن ذي قبل لتناول وجبة غنية بالبروتين في المساء ، لأن هذه من بين الأطعمة الأكثر تكلفة. بشكل عام ، عندما تنام ، لا يتغير الطعام مع Slim ، ولكن الفترة التي تتناولها فيها.
أين أجد وصفات جيدة؟
نظرًا لأنه يمكنك تناول كل من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين في وقت الغداء مع نظام غذائي نحيف أثناء النوم ، فلن تضطر إلى تعديل نفسك لهذه الوجبة أو لا توجد وصفات غير عادية. يختلف الأمر مع وجبة الإفطار ، حيث لا يُسمح لك بتناول الكربوهيدرات هنا ولكن لا يوجد بروتين حيواني ، وفي العشاء ، يُسمح فقط بالبروتينات الحيوانية ولا الكربوهيدرات.
هناك العديد من الوصفات لهذا في العديد من الكتب. اعتمادًا على الموقف ، يكلف كتاب الطبخ هذا حوالي 13 يورو. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التعامل مع النموذج الورقي ، يقدم الإنترنت العديد من الوصفات المختلفة لنظام غذائي للنحافة أثناء النوم يمكن طهيه بسهولة.
وجبات هامه من حمية النحيف اثناء النوم
الإفطار في نظام غذائي نحيف أثناء النوم
الإفطار هو أهم وجبة في فندق Schlank أثناء النوم. يتم استهلاك معظم الكربوهيدرات هنا. من المهم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات في الصباح للحصول على طاقة كافية لليوم ، خاصة بعد تناول عشاء منخفض الكربوهيدرات والصيام أثناء النوم. نظرًا لأنه يتعين عليك الانتظار 5 ساعات حتى الغداء بعد الإفطار ، يمكنك تناول الطعام هنا لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب يجب أن تعتمد على الكربوهيدرات طويلة السلسلة من منتجات الحبوب الكاملة ، والتي تملأك بالشبع لفترة أطول. البروتين الحيواني من المحرمات هنا. لذلك لا يُسمح لك بتناول النقانق أو الجبن أو الزبادي أو الزبدة أو الحليب ، حيث يُفترض أن مزيج العديد من الكربوهيدرات والبروتين الحيواني يزيد من مستوى الأنسولين بشكل خاص.
بدلا من ذلك ، يجب استخدام المنتجات العشبية. لذلك في الصباح إما أن تأكل موسلي ، على سبيل المثال بالتوت والمكسرات وحليب الصويا أو الخبز أو اللفائف. إذا كنت تحب وجبة فطور حلوة ، فلن تواجه أي مشاكل في التغيير هنا ، لأنه يُسمح بالمربى وكريمة الجوز بالإضافة إلى العصائر. يمكن استخدام أي نوع من الخبز ، من خبز الحبوب الكاملة إلى الكرواسان. أولئك الذين يفضلون وجبة الإفطار في الصباح يميلون إلى مواجهة الصعوبات. نظرًا لأن الجبن والنقانق من المحرمات ، يجب عليك التبديل إلى الأطعمة النباتية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن مع الشاي
الغداء على حمية النوم أثناء النوم
الغداء بعد 5 ساعات من الإفطار. على عكس الوجبة الأولى في اليوم ، يوجد نظام غذائي مختلط في القائمة. الكربوهيدرات مثل امزج البطاطس والأرز والمعكرونة مع الأطعمة البروتينية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. لذلك لا يتعين عليك تغيير نظامك الغذائي لهذا الغرض. يُسمح أيضًا بالحلوى الحلوة والقهوة.
لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الكربوهيدرات ، لأنه اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم ، لا يمكن تناول سوى كمية معينة من الكربوهيدرات يوميًا. الوضع مشابه للدهون ، يُسمح بحد أقصى 60 جرامًا يوميًا ، والذي يتم تقسيمه بشكل مثالي إلى 20 جرامًا لكل وجبة. يُنصح بالسلطات كطبق جانبي لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تزال تملأك. اليخنات جيدة للغداء لأنها تحتوي على الكثير من الخضار وهي مشبعة للغاية. هنا ، أيضًا ، يجب أن تأكل ما تشبع ، حيث يمكن تناول العشاء بعد 5 ساعات فقط.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حبوب تخفيف الوزن
كيف تعمل مع العاملين؟
قد يكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي النحيف أثناء النوم ، خاصة بالنسبة للأشخاص العاملين ، لأنك غالبًا ما تكون تحت ضغط الوقت. نتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب الالتزام بالقواعد الصارمة للنحافة أثناء نومك. الإفطار هو الوجبة الأكثر شمولاً في هذا النظام الغذائي ، ولكن يجد الكثير من الناس صعوبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد الاستيقاظ مباشرة ، خاصة إذا لم يكن لديك متسع من الوقت واضطررت للذهاب إلى العمل.
يمكن أن يكون الوقت الذي يستغرق 5 ساعات بين الوجبات طويلًا جدًا وتكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمرًا لا مفر منه. تعتبر الوجبات الخفيفة التي تتوسطها ، مثل تلك الموجودة في العديد من أماكن العمل ، من المحرمات. نظرًا لأنه يمكنك تناول الكربوهيدرات والبروتين الحيواني في الغداء ، فلا ينبغي أن يكون من الصعب العثور على شيء مناسب أثناء استراحة الغداء.ومع ذلك ، يجب الالتزام بـ 5 ساعات. بالنسبة للعشاء الغني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، فمن الأفضل أن تخطط مسبقًا ، وهنا أيضًا من المهم الحفاظ على الوقت.
ينصح بشكل خاص بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في العمل للعاملين. باختصار ، يمكن القول أن النحافة أثناء النوم يمكن أن تفيد الأشخاص العاملين ، لكن الأمر يتطلب بعض الانضباط والتخطيط وربما حتى تغيير في الروتين اليومي.
اقرأ المزيد عن الموضوع: عواقب زيادة الوزن
هل النظام الغذائي النحيف أثناء النوم نباتي أيضًا؟
يعمل النظام الغذائي النحيف أثناء النوم مع النباتيين أيضًا. تنطبق نفس القواعد والقيود الغذائية على غير النباتيين. الإفطار على وجه الخصوص يفيد النباتيين ، حيث يجب تجنب البروتين الحيواني هنا على أي حال. عليك فقط أن تتكيف مع حقيقة أن الزبدة والجبن ومنتجات الألبان من المحرمات أيضًا. الغداء عبارة عن طعام مختلط ، وبالتالي يمكن للنباتيين تناول الطعام بشكل طبيعي هنا طالما أنهم حريصون على عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون. الوجبة الأكثر إثارة للاهتمام للنباتيين هي العشاء. لا يُسمح بتناول الكربوهيدرات هنا ويجب أن يكون هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين على المائدة. نظرًا لأن هذا البروتين يأتي غالبًا من اللحوم أو الأسماك بين غير النباتيين ، يجب على النباتيين إيجاد بدائل هنا.
ينصح بالسلطات والكثير من الخضار هنا ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تملأك. يجب أيضًا استهلاك منتجات الألبان مثل جبن الكوارك أو الماعز. يمكنك أيضًا استبدال اللحم بالتوفو في بعض الأطباق. كما أن التوفو غني بالبروتين ، ولكن بالمقارنة مع أنواع كثيرة من اللحوم ، فهو يحتوي على نسبة أقل من الدهون وبالتالي فهو مناسب تمامًا للنحافة أثناء النوم. طالما أنك تلتزم بالحدود الزمنية والطعام ، فإن النحافة أثناء النوم مناسبة أيضًا للنباتيين.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تقييم وزن الجسم
كيف يمكن أن يعمل ذلك عندما أكون في نوبة ليلية؟
يمكن أن تكون النوبة الليلية مشكلة بالنسبة للكثيرين ممن يتبعون حمية النحافة أثناء النوم. لأن النوم ، الذي يعتمد عليه الكثير ، يتغير. وفقًا لمخترع Slim in Sleep ، Detlef Pape ، لا يزال بإمكانه العمل عن طريق تأجيل 5 ساعات بين الوجبات. هذا يعني أنه عندما تعود إلى المنزل بعد نوبتك الليلية ، يجب أن تأكل أكثر وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم. نظام غذائي مختلط بعد الاستيقاظ ثم الوجبة الغنية بالبروتين في الليل. يمكنك أيضًا عمل مرق بين الوجبات ، إذا كنت لا تستطيع قضاء الليل بدونه ، أو تناول بيضة. ومع ذلك ، يجب أن يحدث هذا فقط كاستثناء.
نحيف في النوم والكحول - هل يتعايشان؟
يجب تقليل الكحول إلى الحد الأدنى أثناء النحافة أثناء النوم لأنه يمنع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول عبارة عن سعرات حرارية فارغة ، مما يعني أنه ليس له قيمة غذائية كبيرة. ومع ذلك ، فهو مسموح به أثناء النوم ، حتى ولو بكميات قليلة. لتناول العشاء ، يمكنك شرب نصف لتر من البيرة أو كأس من النبيذ بحجم 0.25 لتر ، ولكن ليس أكثر. ومع ذلك ، سيكون من المثالي الاستغناء عنها تمامًا أثناء النظام الغذائي.
نحيف في نومك أثناء الحمل والرضاعة - هل هذا ممكن؟
يجب تجنب الأنظمة الغذائية أثناء الحمل والرضاعة بشكل عام حيث يجب تجنب بعض الأشياء في كثير من الأحيان. النظام الغذائي المتوازن للأم مهم جدًا للطفل. عندما تكون نحيفًا أثناء النوم ، فأنت تستهلك دائمًا الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن بكميات كافية بحيث يكون ذلك ممكنًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، هناك خطر حدوث نقص السكر في الدم دون أن يلاحظه أحد عن طريق تناول الكربوهيدرات المنخفضة في المساء أثناء النوم. أيضًا ، قد يكون من الصعب على المرأة الحامل الالتزام بالقواعد مثل 5 ساعات بين الوجبات وقيود الطعام ، ويمكن أن تخلق ضغطًا إضافيًا.
اقرأ المزيد عن الموضوع: انقاص الوزن بعد الحمل
