غرزة

المقدمة

تقريبا كل شخص لديه غرزة أو غرزة في الجانب. الغرز الجانبية هي آلام تشبه التقلصات تحدث على يسار أو يمين الصدر ويمكن أن تختلف في شدة الألم. على اليسار تقع على مستوى الطحال وعلى اليمين تكون في الغالب على مستوى الكبد. بالطبع ، ليس كل ألم في هذه المرحلة هو غرزة جانبية تلقائيًا. تحدث الغرز في الجانب في رياضات التحمل مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج.

أصل وسبب الألم

وفقًا للغة العامية ، فإن الألم المصاحب للغرزة في الجانب يأتي من التحدث أثناء ممارسة الرياضة. لكن هذا الافتراض غير صحيح ، لأن الخياطة في الجانب لا علاقة لها بالتحدث أثناء ممارسة الرياضة.

لغرز الجانب هناك عدة أسباب مختلفةأحدهما يتنفس بسرعة كبيرة. يعني التنفس بسرعة كبيرة أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. ومع ذلك ، تحتاج العضلات إلى الأكسجين لتعمل بشكل صحيح. ينخفض ​​محتوى الأكسجين في الدم ، يتحول الجسم إلى مصدر طاقة بدون أكسجين ، وبالتالي ينتج اللاكتات التي تتراكم في الدم والعضلات. بواسطة أ تركيز اللاكتات مرتفع جدًا يمكن أن تتشنج العضلات في نهاية المطاف. هذا بالضبط ما يحدث على الحجاب الحاجز. ال عضلات الضلع ضيقة نفسها وبالتالي تتعاقد. ثم يتقلص الحجاب الحاجز ، المرتبط بعضلات الضلع وعضلات أخرى في الصدر ، أيضًا. ال نتائج تقلص الحجاب الحاجز ثم إلى غرز جانبيةيمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإقلاع عن التمرين.

بالإضافة إلى تقلصات الحجاب الحاجز ، تأتي أسباب أخرى في السؤال. يمكن أن يسبب الطحال والكبد هذا الألم أيضًا. أثناء التمرين ، يعيد الجسم توزيع الدم. أثناء وبعد تناول الطعام ، يوجه الجسم الدم إلى المعدة لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال من الطعام. إنه مشابه عند ممارسة الرياضة. عندما يدرك الجسد ذلك يتم تنشيط العضلات وتحريكها، يوجه الجسم الدم من الأعضاء الأخرى إلى العضلاتلضمان تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي ضمان الإمداد الأمثل للعضلات بالعناصر الغذائية الضرورية. الدم المفقود في الأعضاء وبالتالي في الكبد والطحال أيضًا يغير التوتر في الأعضاء. هذا التوتر المتغير يؤدي إلى الألم المعروف باسم غرزة في الجانب. لهذا السبب ، يجب عليك ممنوع ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة الانجراف لمنع الخياطة. بسبب فقر الدم في الأعضاء ، فإنها تفرز أيضًا مواد تزيد من الألم. لا يمكن أن يؤدي عدم كفاية تدفق الدم فقط إلى الغرز الجانبية ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث ألم في الأعضاء.

يعد انتفاخ البطن والإمساك من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث غرز جانبية. إذا امتلأت المعدة أو الأمعاء بالغازات أو الطعام ، فإن تجويف البطن ممتلئ جدًا. عبر ال مساحة صغيرة في تجويف البطن ثم تتقلص جميع الأعضاء. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع التنفس كما ينبغي أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في المساحة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في البطن.

لكن عضلات البطن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى غرز جانبية شديدة. في حالة ضعف عضلات البطن ، يتصرف بشكل مشابه لعضلات الضلع المتشنجة. إذا كان عضلات البطن ضعيفة جدا يتم بعد ذلك الإطارات أولا ويمكن أن يسبب أيضًا تقلصات تؤدي إلى انقباض الحجاب الحاجز مثل عضلات الضلوع.

ال موقف في يمكن أن تلعب رياضات التحمل أيضًا دورًا مهمًا في تطوير الغرز الجانبية. هل هي انحناء الموقف و ملتوية، يمكن أن يسبب ذلك ضغطًا في البطن ، مما يعطل الدورة الدموية ويمكن أن يؤدي إلى قلة الإمداد بالعناصر الغذائية. وهذا بدوره يمكن أن يسبب تشنجات تؤدي إلى الألم الذي نعرفه كغرزة.

التبرير الأكثر شيوعًا للغرز الجانبية هو واحد زيادة تدفق الدم إلى الطحال. يؤدي المجهود البدني إلى تدفق المزيد من الدم إلى الطحال ، وبالتالي ضمان أ تورم من العضو. الطحال هو المسؤول عن إعادة توزيع الدم. يمتص الدم ثم يعيده إلى مجرى الدم. يضمن هذا الانكماش والضغط تورمًا ثابتًا. يؤدي الانتفاخ إلى تمدد الغطاء البريتوني. ال الصفاق هو الغشاء البريتوني ويبطن البطن. ال معظم الأحشاء محاطة به. يقع أسفل الحجاب الحاجز ويمتد إلى مدخل الحوض الصغير. الغشاء البريتوني بمثابة قناة ل الأوعية الدموية والأوعية الليمفاوية وأعصاب أعضاء البطن. بالإضافة إلى الصفاق ، سيكون هذا أيضًا الرباط الطحالي القولوني فوق طاقته. هذه شريط يوجد أيضًا في البطن ويضمن ، من بين أمور أخرى ، تعليق الطحال في البطن. من المحتمل أن يكون هذا الإرهاق هو المسؤول عن الألم في يمين ويسار المعدة.

كل هذه نظريات ليسوا مخطئين تمامًا ، لكن يمكنك دائمًا لا أقول بالضبطمن أين يأتي الألم بالضبط ، أو عندما يحدث الألم بسبب أي سبب.

لأن الرياضيين المحترفين على وجه الخصوص يجب أن يتم تدريبهم بما يكفي لمعرفة أجسامهم وعدم المخاطرة بالتشنجات عن طريق التنفس بسرعة كبيرة. يجب أن يعلموا أيضًا أن تناول الطعام قبل الجري لا يؤدي إلى الأداء الرياضي. لكن مع ذلك ، لا يمكنك التأكد تمامًا من أنك لن تحصل على غرزة.

من المعروف غرزة في الجانب في جميع رياضات التحمل يمكن أن يحدث ، ولكن غالبًا ما يتأثر العدائون. ولكن لماذا قد يكون الأمر كذلك حتى الآن غير واضح بما فيه الكفاية يصبح. تتمثل إحدى المقاربات في أن الاهتزازات تتسبب في ارتفاع الغازات من الأمعاء إلى أعلى وبالتالي تسبب الألم. عند الجري ، تهتز الأعضاء بقوة في بعض الأحيان. خاصة عندما تكون المعدة ممتلئة. لذلك يجب على المرء قبل ثلاث ساعات لا مزيد من الطعام الثقيل بعد التمرين. أ معدة فارغة جدا ومع ذلك ليس مفيدًا أيضًا. لهذا السبب ، يجب أن يكون لديك واحدة صغيرة وجبة سهلة الهضم قبل حوالي ساعة تناول الرياضة. لذلك يجب دائمًا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ وكمية المشروب أيضًا إلى حدوث غرزة في الجانب. وهي متى الكثير من السائل يتم توفيره أو السائل المزود حمض الكربونيك يحتوي على.

التشخيص والدورة

عند تشخيص غرزة لا يمكنك فعلاً ارتكاب أي أخطاء. غرز جانبية لا مرضلكن من السهل التعرف عليها. لا تحتاج إلى طبيب للتشخيص ، لأن رياضات التحمل غالبًا ما تكون مسؤولة عن الألم في الجانب. لذلك ، إذا كنت تمارس رياضة التحمل ، يمكنك عادة أن تتحمل غرزة إذا شعرت بألم في الأجنحة. فقط عندما يكون الألم يجب عليك استشارة الطبيب مباشرة بعد التمرين لتوضيح أصل الألم. مسار الغرز الجانبية هو نفسه بالنسبة للجميع. أول انطلاق الألم بطيء نسبيًا وبعد ذلك سوف أقوى بسرعة نسبيًا و متشنج. هذا يجعل الاستمرار في المشي والتنفس بعمق أكثر وأكثر صعوبة. إذا واصلت التنفس بعمق ولم تتباطأ ، فستضمن أن الألم قد يزداد سوءًا.

العلاج والعلاج

إذا بدأت نشاطًا رياضيًا مثل سباق التحمل ، فلا يجب أن تبدأ الخزان بالكامل على الفور ، ولكن يجب أن تبدأ زيادة الضغط على الجسم ببطء وثبات. يسمح الحمل المتزايد ببطء للجسم بالتعود على المتطلبات بشكل أفضل وتوزيع الدم بشكل أفضل. إذا بدأت على الفور بقوة كاملة ، فلن يعود بإمكان الجسم مواكبة إعادة التوزيع. هذا يزيد من خطر الغرز الجانبية.

كلما كان الرياضي أكثر ثباتًا وتدريبًا ، قل خطر الحصول على غرزة في الجانب. يتم تدريب الحجاب الحاجز بشكل أفضل ويمكن للجسم إعادة توزيع الدم بشكل أسرع. ينبغي غرز جانبية تحدث ، فمن المستحسن أن تقليل التوتر بشكل ملحوظ لفترة قصيرةحتى يتمكن الجسم من الاسترخاء قليلاً ويمكن توزيع الدم على النحو الأمثل مرة أخرى. استراحة قصيرة من المشي حتى يهدأ الألم غالبًا ما تساعد بشكل جيد. بمجرد أن يهدأ الألم ، يمكنك زيادة الحمل ببطء مرة أخرى. بواسطة أ التنفس العميق تدعم عضلات البطن الحجاب الحاجز ويتم شدها بشكل إضافي ويمكنها الاسترخاء مرة أخرى وتخفيف التقلصات.

تستطيع منطقة مؤلمة أيضا بأصابعك تدليك حتى يهدأ الألم ببطء. بالضغط باليد ، يتم إرخاء المنطقة الضيقة ويمكن تخفيف الألم.

بالإضافة إلى النصائح و ميزانية يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الغرز الجانبية العلاجات البديلة مساعدة. قد يكون نقص المغنيسيوم سببًا للغرزة ، والتي تحدث بعد ذلك للتو علاجها بسهولة عن طريق إضافة المغنيسيوم يمكن ان يكون. طرق الشفاء البديلة مثل شاي الاعشاب يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التقلصات وإرخاء الجسم. قد يكون الجسم أيضًا مفرط الحموضة ، بحيث يمكن فحصك من قبل ممارس غير طبي. في هذه الحالة ، يجب تغيير النظام الغذائي لاستعادة التوازن في الجسم.

الطب الصيني التقليدي (الطب الصيني التقليدي) يمكن أن يساعد في محاربة الغرز. في الطب الصيني التقليدي يفترض المرء أن الأمراض والمشاكل الصحية لأحد اضطراب تدفق الحياة، ال تشىللخروج. في الطب الصيني التقليدي ، يضمن الطحال الانسجام في الجسم لأنه يقع في منتصف الجسم. يتساوى الطحال أيضًا مع المركز الداخلي. يريد الطب الصيني التقليدي تقوية المركز الداخلي وتحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني.

غرز جانبية بدون تمرين

تحدث الغرز الجانبية عادة أثناء الأنشطة الرياضية ، وخاصة رياضات التحمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا غرز جانبية تنتج عن ذلك أسباب أخرى هو سبب. بعد العمليات ، غالبًا ما يحدث ألم في الجانب يشبه الغرز ، والذي قد يستمر لفترة طويلة. إذا حدثت غرز جانبية بدون تمرين ، يمكن أن تكون الأعضاء هي المحفز ، ولكن أيضًا الأشرطة والأوتار يمكن أن تسبب الألم.

تقنية التنفس لمكافحة غرزة الجانب

يمكن القول إن التنفس هو أحد الجوانب الرئيسية لغرزة القتال الجانبية. أ التنفس المنتظم والقوي يمكن أن تجعل الغرز الجانبية تختفي بسرعة كبيرة. أساس هذا هو الموقف المستقيم الذي يمكنك من خلاله يستنشق بعمق في المعدة. إذا لم يعد هناك مساحة هناك ، فأنت تتنفس أبعد قليلا في القفص الصدري. ذهب المزيد من الهواء إلى الصندوق. وعندما تستمر في الشهيق ، يدخل المزيد من الهواء إلى رئتيك. ثم استنشقت ثلاث مرات. هذا هو ما يسمى ب 3 طرق للتنفس عند الاستنشاق. بالنسبة للاستنشاق ، هناك أيضًا ثلاثة طرق للزفير.

أنت الآن تتنفس بعمق قدر الإمكان وينحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. ثم تحاول الضغط على الجزء الأخير. انتظر لفترة وجيزة بعد المرة الثانية وحاول مرة أخرى دفع شيء للخارج. ال مزيج من الاستنشاق الثلاثي والزفير الثلاثي يسمى 3-3 التنفس. تستنشق ثلاث مرات وتزفر ثلاث مرات. يجب عليك التدرب على هذا قدر الإمكان. في المرة التالية التي تظهر فيها الغرز الجانبية ، يمكنك أن تتنفسها من خلال 3-3 تنفس.

بهذه التقنية تقوم بتدريب ذلك الحجم الكامل لاستخدام رئتيه. هذا يشد كيس الرئة ويسمح لك بالتنفس بشكل أكثر فعالية.

عند الجري ، يمكنك استخدام مجموعات أخرى من هذا التنفس لمنع الغرز. 3-3 يمكن أن يتحقق التنفس بواسطة أ 3-2 التنفس, 2-3 التنفس, 3-1 التنفس أو 2-1 التنفس اعتمادًا على سرعة الجري وتقنية التنفس المتاحة.

يمكن أيضًا تحسين معدل التنفس لتجنب الغرز الجانبية. الشهيق والزفير السريع لا يفيد كثيرا. غالبًا ما يُفترض أن ملف كثرة التنفس أكثر من الأكسجين إلى الرئتين وصلت. ديم ومع ذلك، فإنه ليس كذلك، لأن مراحل التنفس أقصر من أن تنقل الأكسجين إلى الحويصلات الهوائية. يحتاج دمنا أيضًا إلى بعض الوقت لامتصاص الأكسجين في الحويصلات الهوائية. لسوء الحظ ، هذا لا يحدث بالسرعة التي قد تريد أن يفعلها جسمك. لذلك يُنصح بمراقبة تنفسك وتغييره إذا لزم الأمر.

تقنية أخرى هي أن التنفس الأنفي. يجب أن تمارسها بسرعات منخفضة حتى يعتاد جسمك عليها. ولكن إذا كنت تتقن التنفس الأنفي ، فإن له العديد من المزايا ، خاصة إذا كان لا يزال بإمكانك القيام بالتنفس الأنفي بسرعات أعلى. عن طريق استنشاقه من خلال أنفك ، فإن يتدفق الهواء المنقى والمصفى من خلاله. الى جانب ذلك ، سوف مبلل و دافئ قليلامما يجعل جريان الرئتين أكثر راحة ، خاصة في الهواء البارد. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجف الحلق بسرعة.

12 نصيحة حول كيفية منع الغرز الجانبية ومكافحتها

• في وجبة الإفطار ، يجب أن تأكل بشكل أساسي أطعمة خفيفة وقليلة الألياف وقليلة الدهون.

• يجب أن يكون الإفطار قبل 2-3 ساعات من التدريب أو المنافسة حتى يكون للمعدة وقت كافٍ للهضم.

• يعمل الإحماء على تحريك الجسم ويضمن إعادة توزيع الدم بشكل جيد. يتكيف التنفس أيضًا مع زيادة الطلب على الأكسجين.

• عند البدء ، يجب ألا تعطي دواسة الوقود كاملة على الفور ، على الرغم من الإحماء ، ولكن ابدأ ببطء وزد من السرعة.

• يمكن للبدن أن يصنع الفارق. يمنع الجذع المدرب جيدًا الغرز الجانبية كما أن الأعضاء الداخلية محمية أيضًا.

• عضلات البطن القوية فعالة جدًا في منع الخياطة الجانبية. قبل كل شيء ، تلعب عضلات البطن المائلة دورًا مهمًا هنا. يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين الجلوس يوميًا في تقليل احتمالية خياطة الجانب.

• يجب أن يتم التنفس بطريقة خاضعة للرقابة لضمان الإمداد المتساوي بالأكسجين. التنفس غير المنتظم والضحل يمكن أن يسبب غرز جانبية. لمزيد من المعلومات ، اقرأ: التنفس الصحيح أثناء الركض

• إذا كانت لديك غرزة حادة ، فيجب أن تركز أكثر على التنفس وأن تبطئ من سرعتك حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء والتعافي قليلاً.

• يمكنك استخدام يدك للضغط على منطقة التقلصات وتدليكها برفق حتى يقل الألم ببطء.

• حقًا قم بإبطاء وتيرة الجري حتى يزول الألم. إذا بدأت في زيادة السرعة في وقت مبكر جدًا ، يمكن أن تعود الغرز الجانبية.

• إذا لم يساعدك المشي ببطء أو الجري أيضًا ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتمدد نفسك بقوة. هذا يريح العضلات ويمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا داخل وخارج. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، يمكنك إطالة الجزء العلوي من جسمك قليلاً.

• إذا لم يساعدك ذلك حقًا ، يمكنك محاولة ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام أثناء الوقوف وترك ذراعيك تتدلى. أثناء الشهيق ، قم بمد ذراعيك والجزء العلوي من جسمك لأعلى في الهواء ، وأثناء الزفير ، اترك الجزء العلوي من جسمك وذراعيك يسقطان نحو الأرض.

ومع ذلك ، فإن التدريب على الجري هو ذلك تقوية عضلات البطن وتعلم تقنية التنفس الصحيحة be-all and end-all إذا كنت تريد منع الغرز الجانبية. يعتبر الجسم المدرب جيدًا نقطة انطلاق جيدة لتحمل الأحمال العالية إلى حد ما بدون غرزة.