تقسيمة عضلات البطن

• Six Pack - لقد حصلت عليه بالفعل ، لا يناسبني

تعريف

ما يسمى ستة حزمة هو التعبير القوي عن عضلات البطن ، وخاصة عضلات البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية)، استلمت هذا. نظرًا لانخفاض نسبة الدهون في الجسم ، يتم تمييز أقسام العضلات الفردية لعضلة البطن المستقيمة ، والتي يتم تقسيمها أفقيًا بواسطة الأوتار (تقاطعات الأوتار) وعموديًا من خلال ملف خط الالبا تنقسم ، تبدأ جيدًا تحت الجلد. هذه الانتفاخات الستة المرئية بصريًا لعضلات البطن المستقيمة ، والتي تكون وراثياً أكثر أو أقل لدى بعض الأشخاص ، تشكل المجموعة الست. لا تتكون العضلات الأساسية المطلوبة من عضلات البطن المستقيمة فحسب ، بل تشمل أيضًا مجموعات العضلات البعيدة بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة والعرضية. لذلك يُنظر إلى العبوات الست على أنها التعبير المرئي الكامل لعضلات البطن تحت الجلد.

نسبة الدهون في الجسم لستة عبوات

العبوات الست تعتمد بنسبة 80٪ على نسبة الدهون في الجسم ، أي بشكل أساسي على النظام الغذائي و 20٪ فقط على تدريب عضلات البطن. نسبة الدهون في الجسم أقل من 15٪ ضرورية حتى يمكن رؤية عضلات البطن تحت الجلد. بهذه القيمة ، تصبح الأجزاء العلوية من عضلة البطن المستقيمة مرئية أولاً. مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل متزايد ، تظهر المزيد والمزيد من الصفائح العضلية لعضلات البطن. مع حوالي 12٪ من دهون الجسم ، يصبح الجزءان السفليان من عضلات البطن مرئيين ببطء. عند حوالي 10٪ من دهون الجسم ، يمكن التعرف أخيرًا على العبوات الست في جميع هياكلها التشريحية. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، كلما ظهرت أجزاء العضلات المنتفخة. ومع ذلك ، فإن الانضباط الحديدي مطلوب في مثل هذه المجالات. لا يهم ما إذا كان ذكرًا أم أنثى. تنطبق نفس القيم على كلا الجنسين.

اقرأ المزيد عن الموضوع: نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم.

ما هو ستة حزمة؟ كيف حصلت على هذا الشيء؟

وفقًا للتعريف ، فإن العبوات الست عبارة عن تعبير مرئي لأجزاء وأوتار عضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية). تنقسم هذه العضلة عادة أفقيًا ورأسيًا بواسطة شرائط عرضية متعرجة إلى ستة أقسام فردية ، والتي يمكن تقصيرها بشكل مستقل. عندما يتم تدريب عضلات البطن جيدًا ، يُنظر إلى هذه الأوتار المسماة بتبديل الأوتار على أنها أخاديد عميقة في الجزء الأمامي من جدار البطن. مع تقلصات عضلة البطن المستقيمة ، ترتفع هذه الأقسام الفردية الستة أخيرًا مثل الانتفاخ لتشكيل ستة حزم.

من أجل تحقيق هذا النوع من التعبير عن عضلات البطن المستقيمة ، من الضروري التدريب الفعال الموجه بمبادئ التدريب. عضلات البطن المستقيمة هي عضلة مثل أي عضلة أخرى في جسم الإنسان وبالتالي فهي تخضع لنفس مبادئ التدريب. عند القيام بتدريب عضلات البطن ، من المهم جدًا أن تكون تمارين المجموعة الست مصحوبة بأيام تجديد. فقط في مرحلة التجديد يمكن أن تنمو العبوات الست (تضخم في حجم الخلايا) تصل.

لا يُنصح بممارسة العبوات الست أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يجب ألا يحتوي تمرين عضلات البطن على أكثر من خمسة تمارين بثلاث مجموعات لكل منها. لذلك ، يجب أن يشمل التدريب للمجموعة الست من ثلاثة إلى خمسة تمارين ، كل منها بثلاث مجموعات ويوم واحد على الأقل من التجديد.
ومع ذلك ، لا ينصح بتدريب عضلات باخ المستقيمة فقط. يتم تحقيق الاستقرار الأساسي من خلال عضلات البطن السداسية بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة والعرضية. بالإضافة إلى ذلك ، يلزم وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم للحزمة الست. العبوات الست تعتمد بنسبة 80٪ على نسبة الدهون في الجسم و 20٪ على نمو العضلات. من الخطأ الاعتقاد أنه من الممكن التخلص بوعي من دهون الجسم في مناطق معينة. من الممكن فقط تدريب عضلات معينة بتمارين معينة. بالنسبة للتدريب ، يعني هذا البيان أنه يتم الترويج للحزمة الستة مع تمارين عضلات البطن الأخرى والتمارين العامة وأن الاستقرار الأساسي يتأثر أيضًا بشكل إيجابي. نقطة أخرى مهمة للمجموعة الستة هي تسلسل التدريبات في جلسة التدريب. إذا لم يتم تدريب عضلات البطن بشكل كامل في عزلة في جلسة التدريب ، فيجب أن يتم تدريب عضلات البطن دائمًا في نهاية جلسة تدريب القوة. بالنسبة للعديد من التمارين ، خاصة بالنسبة للتمارين متعددة المفاصل ، تحتوي العبوات الستة على وظيفة تثبيت ودعم ضرورية. مع زيادة مدة التدريب ، تتعب وظيفة التثبيت والدعم هذه في النهاية ، مما يزيد من خطر الإصابة بشكل كبير. في العديد من التمارين مثل الرفعة المميتة أو القرفصاء أو الصف المنحني مع الحديد ، يتم تدريب عضلات البطن بمستوى عالٍ من التحفيز. لذلك من المفيد دمج العديد من التدريبات المشتركة المتعددة في خطة التدريب ، خاصة وأن مهارات التنسيق مدربة بشكل خاص.

تمارين

ليس من الضروري دائمًا التدريب على الأجهزة التي تؤدي إلى عضلات بطن سداسية / ستة عبوات. يمكن تدريب عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلية بشكل جيد للغاية داخل جدرانك الأربعة. يمكنك العثور على مجموعة من التمارين مع الصور المرتبطة بها على صفحة تمارين عضلات البطن.

لماذا يجب أن تحصل على ستة عبوات

المزيد والمزيد من الناس يعانون منه هذه الأيام آلام الظهر / آلام الظهر. التشخيص هنا في معظم الحالات ألم الظهر.
هذا آلام الظهر في العمود الفقري القطني (العمود الفقري القطني)التي ليس من خلال أ القرص الغضروفي في العمود الفقري القطني مع ضغط جذر العصب أو واحد مسطح للغاية القرص الفقرية ما بين أجسام العمود الفقري العمود الفقري القطني ، ولكن مثل واحد لومباغو تنشأ من المواقف وحركات الجسم التي يمكن تجنبها.

ومع ذلك ، يجب أن يكون الإنسان قادرًا على ذلك مارس الحركات اليوميةدون المعاناة من آلام الظهر. بسبب النقص المتزايد في ممارسة الرياضة في مجتمع اليوم ، العديد من مجموعات العضلات تقصر في الجهاز العضلي الهيكلي وفي نفس الوقت أصبحوا أضعف بشكل متزايد. ثم تكون العواقب حركات وأوضاع طبيعية تمامًا في الحياة اليومية ، والتي تتم بالألم. يصبح الألم مزمنًا بمرور الوقت ويؤدي في النهاية إلى وضعيات الإغاثة, الأمراض التنكسية و ضعف في الحياة اليومية.
العلاجات حادة العوامل المضادة للالتهابات أو التدليك المريح معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير. ومع ذلك ، هذا لا يلغي السبب. يمكن أن تظهر آلام الظهر / آلام الظهر نفسها بعد وقت قصير جدًا. في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يكون ملف العلاج الوحيد والصحيح ممارسة الرياضة. يجب تدريب العضلات الأساسية بشكل خاص وجعلها مرنة. يعاني الكثير من الناس من اختلالات عضلية في هذه العملية العمود الفقري القطني على. غالبا ما تحدث ظاهرة ضعف عضلات البطن.

لهذا السبب ، من المهم للغاية أن تدرب نفسك بستة قطع. من خلال أ تدريب عضلات البطن المستهدف يمكن أن تشكل عضلات البطن في عبوات ستة على مدى فترة زمنية أطول مع النظام الغذائي الصحيح. أولا وقبل كل شيء هم الاختلالات العضلية وضعف عضلات البطن أو عضلات الظهر بعد علاجه ، تقل آلام الظهر / آلام الظهر في الحياة اليومية وتختفي أخيرًا تمامًا. الست عبوات مناسبة لهم أيضًا ضغط البطن مسؤول. ينتج عن الشد النشط للحزمة الست قيم ضغط منخفضة بشكل كبير على العمود الفقري القطني عند رفع الأشياء الثقيلة بظهر مستقيم. بالإضافة إلى هذه الجوانب الطبية ، فإن العبوات الست أو عضلات البطن هي أيضًا واحدة وليمة جمالية للعيون.

شكل عضلات البطن

عضلات البطن

1. عضلة البطن المستقيمة -
   العضلة المستقيمة البطنية
2. غريب خارجي
   عضلات البطن -
   عضلة المنحدر
   البطن الخارجي
3. منحدر داخلي
   عضلات البطن -
   عضلة المنحدر
   باطن البطن
4. عضلة البطن المستعرضة -
   عضلة مستعرضة
   البطن
5. عضلة هرمية -
   العضلة الهرمية
6. سلسلة وسيطة -
   تقاطع الأوتار
7. غمد المستقيم -
   عضلات البطن المستقيمة المهبلية
8. عرف الحرقفة - عرف الحرقفة
9. خط أبيض - خط الالبا
   (تجديل صفيحة الوتر)
   عضلات البطن الأمامية -
   (1. + 5.)
   عضلات البطن الجانبية -
   (2. + 3. + 4.)
   عضلات البطن الخلفية -
   العضلة القطنية المربعة -
   M. quadratus lumborum
   (ليس في الصورة)

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

تشريح

تتكون الحزمة الستة مما يلي عضلات جدار البطن: ديم العضلة المائلة الخارجية (M. obliquus externus abdominis)، ال العضلة المائلة الداخلية (M. obliquus internus abdominis)، ال عضلة البطن المستعرضة (عضلة البطن المستعرضة) و ال عضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية). من خلال التفاعل بين عدة تقلصات معزولة أو واحدة لعضلات البطن ، يمكن نقل الحركات إلى الأمام والجانب والحركات الدورانية إلى الهيكل العظمي المحوري. يتم إنشاء لوحات العضلات الفردية المرئية في ستة عبوات بواسطة الأوتار الأفقية والعمودية. هذا ال انكماش معزول كل صفيحة عضلية من عضلة البطن المستقيمة ممكنة.

• من مائل خارجي (M. obliquus externus abdominis) تشكل الصفيحة العضلية السطحية لجدار البطن وهي في نفس الوقت أكبر عضلات البطن. من حيث المبدأ يركضون ألياف عضلية من الجمجمة الوحشية إلى الذيلية الإنسي.
  وظيفة: ميل ودوران الهيكل العظمي المحوري و القفص الصدرى
  الأصل: 5.- 12. ضلع
  مقاربة: عرف الحرقفة، خط الالبا والرباط الأربي
  الإعصاب: ن. الوربية، 5-12

• من عضلات مائلة داخلية (M. obliquus internus abdominis) تشكل الوضع الأوسط لعضلات البطن المسطحة وتقع تحت عضلة البطن المائلة الخارجية. يميل مسار الألياف من الذيلية الجانبي إلى القحفي الإنسي.
  وظيفة: ميل ودوران الجذع إلى جانب واحد
  الأصل: ورقة سطح ضمادة الظهر القطنية (اللفافة الصدرية القطنية) ، الشفة الوسطى للقمة الحرقفية (الوسائط الخطية cristae iliacae) ، النصف الجانبي من الرباط الأربي
  مقاربة: من التاسع إلى الثاني عشر من الضلع ، خط الالبا
  الإعصاب: ن. الوربية، 5-12 ، L1

• من عضلات البطن المستعرضة (عضلة البطن المستعرضة) تقع تحت عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية وبالتالي تشكل أعمق وضع لعضلات البطن المسطحة. تعمل ألياف العضلات أفقيًا وجانبيًا وبطنيًا.
  وظيفة: انقباض في تجويف البطن (هذا يشكل الخصر)
  الأصل: السطح الداخلي للغضروف في القرنين السابع والثاني عشر الضلع ، على الورقة العميقة من ضمادة الظهر القطنية (صفاق قطني) ، على الشفة الداخلية للشفة الحرقفية (Labium internum cristae iliacae) ، القيد الجانبي للرباط الإربي
  مقاربة: على عضلة البطن المستعرضة على خط الالبا
  الإعصاب: ن. الوربيةالخميس 7-12 عصب إيليوهيبوجستيك, N. ilioinguinalis

• من عضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية) تشكل شريطين مرئيين للعضلات على الجزء الأمامي من الخط الأوسط للبطن ، مع تناقص عرض كل من شرائط العضلات باستمرار من الجمجمة إلى الذيلية. خيوط العضلات عمودية من خط الالبا وأفقيا من ما يسمى تحول الأوتار (تقاطعات الأوتار) فرض.
  وظيفة: رفع وعقد حوضيميل الجذع إلى الأمام
  الأصل: السطح الخارجي لل 5-7 الغضروف الساحلي ، عملية السيف عظم القفص الصدري
  مقاربة: عظام العانة (حدبة العانة) و الارتفاق
  الإعصاب: ن. الوربية، 5-12

ستة عبوات للنساء

الطريق إلى ستة حزمة للمرأة ، في الواقع ، مع جهد إضافي من الاتصال برجل. هذا في المقام الأول على التمثيل الغذائي ونسبة الدهون في الجسم في النساء. تكوين الجسم في الرجل لصالح الجهاز العضلي ونسبة الدهون في الجسم مقارنة بالنساء. هذا تلقائيًا ملف ارتفاع معدل الدوران الأساسي والعمالة متاح. لذلك يجب على المرأة زيادة عبء عملها بشكل كبير. بهذه الطريقة فقط يمكن تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى قيمة منخفضة دون الدخول في تأثير اليويو. النظام الغذائي الصحيح هو بالطبع في غاية الأهمية.

سوف حزمة ستة من 15٪ دهون الجسم مرئي فقط في البداية. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء. ها هي المشكلة الثانية مع النساء. النساء في منتصف العمر لديهن 10٪ - 15٪ دهون أكثر من الرجال في نفس العمر. تنطبق هذه القيم على الأشخاص الأصحاء وغير المصابين بالسمنة أو الذين يعانون من نقص الوزن. على العكس من ذلك ، هذا يعني تحتاج النساء إلى خسارة 10٪ - 15٪ دهون أكثر في الجسم كرجال. وتجدر الإشارة إلى أن النساء لديهن معدل استقلاب أساسي أقل ونسبة أعلى من دهون الجسم مقارنة بالرجال. ومع ذلك ، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 10٪ و 15٪ للعلبة الست لكلا الجنسين. الطرق التي تؤدي إلى ستة عبوات هي نفسها بالنسبة للنساء. هذا يدل على الجنس الأكثر انضباطا. التدريب السليم والنظام الغذائي الصحيح أمران حاسمان.

يمكن للدهون ليس محليًا في أماكن فردية من الجسم تختفي من خلال التدريب المستهدف. يحرق الجسم الدهون في جميع أنحاء الجسم بأي نوع من التمارين. ومع ذلك ، من خلال التدريب الموجه لبعض مناطق العضلات ، من الممكن إخراجها أكثر. تدريب البطن من ثلاث إلى خمس مجموعات ، ثلاث مرات في الأسبوع يكفي تمامًا للحزمة الست. هذا ضروري أكثر زيادة معدل الدوران من خلال رياضات التحمل وتدريب العضلات في أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النظام الغذائي الصحيح دورًا مهمًا ، وبغض النظر عما إذا كنت رجلاً أو امرأة ، ستظهر الحزمة الستة تدريجيًا. الشرط الأساسي هو التحفيز من جديد كل يوم وتناول الطعام بطريقة منضبطة. من الأفضل القيام بذلك مع شريك تدريب لديه أيضًا هدفه المكون من ستة حزم. إن القول المأثور "المعاناة المشتركة تنخفض إلى النصف" يمكن أن ينقذ الكثير من يوم التدريب.

ستة عبوات تحتوي على 40

ربما سأل معظم الناس أنفسهم هذا السؤال من قبل. كيف أحصل على حزمة من ستة في 40؟ هذا السؤال ليس صدفة. يصبح الحصول على العبوات الستة أكثر صعوبة مع تقدمك في السن. أسباب ذلك ، على سبيل المثال ، عمليات التمثيل الغذائي ، وتغيير تكوين الجسم الفسيولوجي والتآكل التنكسي في المفاصلوالأربطة والغضاريف و عظم.

لاحظ الكثير بالفعل في 30أن الجسم يتفاعل بشكل مختلف مع نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير الصحي عما كان عليه في سن العشرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من وجهة نظر فسيولوجية بحتة دهون الجسم عند النساء والرجال بنسبة 6٪ تقريبًا في سن 20 إلى 40. وبالتالي فإن التغذية السليمة والتمارين الرياضية يلعبان دورًا متزايد الأهمية مع تقدم العمر. لهذه الأسباب وحدها ، سرعان ما يتضح ذلك مع تقدم العمر جهد إضافي يجب تشغيلها للحصول على ستة عبوات / Washboard القيمة المطلقة من سن العشرين ، وهو ما لا يزال ممكنًا.

معظمهم لا يفتقر إلى الحافز أو الانضباط في سن الأربعين ، لكنه يفشل في كثير من الحالات الم المفاصل، خصوصا مع يعدو. نادراً ما يصاب تدريب عضلات البطن بالألم ، بل يمثل عبء التأثير الدائم على المفاصل هو المشكلة. من رياضات التحمل هي طريقة لحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وبالتالي يجب دمجها في خطة التدريب للحزمة الست. إذا كان لديك مشاكل في الركض ، على سبيل المثال في الركبة- أو مفصل الورك يجب أن تركب الدراجة أو السباحة يتغيرون. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، من خلال التدريب المناسب للعضلات أو التدريب المناسب أسلوب الجري سيتم تجنب الألم. هناك واحد لهذا تحليل التشغيل من المستحسن أن ترى جراح العظام.

التغذية

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون واضحًا للشخص الذي يمارس الرياضة أن التغذية تصل إلى 80٪ تأثير مباشر على حزمة ستة. يجب أن يعرف الجميع معدل الأيض اليومي بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحصلون عليها حتى يتمكنوا من امتلاك معدلاتهم الخاصة اضبط عدد السعرات الحرارية وفقًا لذلك تستطيع. إذا أكلت أكثر مما أحرق ، فسوف أقوم عادةً بتخزين المزيد من الدهون. أنا آكل أقل مما أحرقسوف أفقد كتلة الجسم. هذا هو الأساس في النظام الغذائي فيما يتعلق بتناول كميات كبيرة من السوائل (يفضل الماء والشاي).

السؤال التالي إذن هو هذا تكوين النظام الغذائيإذن ماذا آكل على أي حال. المقصود هو نسبة المغذيات الكبيرة المقدار (الدهون, الكربوهيدرات و بياض البيض) والمنتج الذي توجد فيه المغذيات الكبيرة. ليست كل الدهون متساوية ، وليست كل أنواع السكر متساوية. نفس الشيء مع مصادر البروتين. هذا هو السبب في أن المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة) هي النقطة المهمة التالية في التغذية. هذه العناصر الغذائية لها تأثير كبير ردود الفعل التقويضية والابتنائية في الكائن الحي. لذلك يوصى بالمغذيات الكبيرة المقدار التي تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة. هي لعملية التمثيل الغذائي مغذيات معقدة بشكل مثالي لإنتاج وتفعيل الإنزيمات المقابلة بحيث يكون البروتين على سبيل المثال. يتم تخزينه أيضًا في خلية العضلات. لهذا السبب بالذات ، ليست كل العناصر الغذائية متساوية. لذلك إذا أضفت الكمية المناسبة وفوق كل العناصر الغذائية المناسبة إلى الجسم ، فلن يحتاج إلى أي منها المكملات أكثر. مطلوب محتوى منخفض من الدهون في الجسم للحزمة الست. لذلك من المهم أن تحرق سعرات حرارية أكثر بقليل مما تتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تصبح القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات / لوح الغسيل تضخمية ، والتي تدعمها زيادة تناول البروتين (حوالي 1.5 - 2 جم لكل كجم من وزن الجسم).

يجب أن يكون الطعام كذلك 30٪ من الدهون (10٪ مشبع ، 13٪ أحادي غير مشبع ، 7٪ متعدد غير مشبع) أيضًا 30٪ بروتين و ل 40٪ من الكربوهيدرات تتكون.

مثال: يحرق رجل وزنه 75 كجم حوالي 2400 سعرة حرارية يوميًا بما في ذلك التمارين الرياضية
استهداف: تخلص من دهون الجسم للحزمة الست -> السعرات الحرارية اليومية تقريبًا 2000 سعرة حرارية

30٪ دهون = 66 جرام
30٪ بروتين (2 جم / كجم) = 150 جم
40٪ كربوهيدرات = 300 جرام

سيبدأ هذا الشخص بواحد نقص السعرات الحرارية اليومي 400 كيلو كالوري يفقد حوالي 45 جرام من دهون الجسم (1 جرام من الدهون يعادل 9 كيلو كالوري). وهذا يجعل 315 جرامًا في الأسبوع و 1.26 كجم من الدهون في الجسم في شهر واحد ، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص. ومع ذلك ، بعد حوالي شهر سيرغب الجسم في تعديل متطلباته من السعرات الحرارية تلقائيًا إلى 2000 سعرة حرارية. لذلك يجب على الرياضي تقليل تناوله بحوالي 200 سعرة حرارية مرة أخرى أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين. الميزة على أ حمية (على سبيل المثال حميه قليلة الكاربوهيدراتأو الحجمي أو النظام الغذائي الابتنائي) هو أنه يمكن تجنب تأثير اليويو إلى حد كبير. إنها فقدان وزن صحيوالتي ، مع ذلك ، تستغرق وقتًا أطول لتحقيق أهدافها.

Six Pack - لقد حصلت عليه بالفعل ، لا يناسبني

هذا القول يقصد به السخرية وغالبًا ما يُطبع على المقالات الدعائية ، خاصة على القمصان. ربما سمع أحدهم هذا القول من قبل. السؤال الوحيد هو لماذا؟ خارج الحسد والغيرة، أو بالأحرى أسباب فسيولوجية، ولكن ربما لأسباب اجتماعية أيضًا؟ لأن الحقيقة هي أن كل الأسباب تساهم بشيء في هذا القول.

ربما رأى الجميع حزمة من ستة قطع على الشاطئ وتمنى واحدة. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو أفضل صديق يمكنه ولديه كل شيء بشكل أفضل على أي حال ، فأنت لا تعترف بذلك دائمًا وتتخذ قرارًا سريعًا بشأن عضلات البطن أو عبوات الستة لتفسد أولا. كانت صديقته مؤخرًا في ظله فقط وتحظى الآن باهتمام أقل بكثير من الأصدقاء. لذا فهي تفضل الدبدوب على الأريكة في المساء على العبوات الست المصنوعة من الفولاذ. من وجهة نظر الشخص ذو العبوات الست ، فإن الفرح والفخر للمجموعة الست التي حققوها يتناقصان ببطء ولكن بثبات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الثابت الامتناع عن المشروبات الكحولية والزيارة الروتينية ل مطعم وجبات سريعة بعد ليلة من الحفلات. نهاية الأغنية عبارة عن طبقة صغيرة ولكنها تنمو بثبات من الدهون فوق العبوات الست ، والتي تم اكتسابها مع العرق والأعصاب على مدى 3 أشهر.

لذلك ترى ذلك في كل قول ، مهما كان ساخرًا ، دائمًا بعض الحقيقة وراء ذلك موصول.