هذه أفضل طريقة لحل توتر العضلات!

من حيث المبدأ ، يمكن أن يؤثر تصلب العضلات على أي عضلة في الجسم.
عادة ما تظهر في العضلات التي غالبا ما تكون متوترة. غالبًا ما يعاني الرياضيون الذين يمارسون رياضة الجري من تصلب عضلات الساقين ، في حين أن الرياضات التي تستخدم فيها الذراعان تؤدي أيضًا إلى تصلب عضلات الكتف والذراع.

معظم مواد التقسية قصيرة العمر ويمكن معالجتها جيدًا باستخدام العلاجات المنزلية والحرارة / البرودة والمراهم والزيوت والتدليك.

اقرأ معلومات عامة عن تصلب العضلات على: تصلب العضلات

هل هذه العلاجات متوفرة؟

• الدواء

  • مسكن للألم

  • المغنيسيوم

• المراهم / الجل

  • فولتارين

  • Finalgon

• الدفء

• البرد

• التسجيل

• معالجة العضلات

  • لفة اللفافة

  • التواء

  • تدليك

التواء

عندما تصبح العضلات متيبسة ، عادة ما يكون هناك توتر متزايد في العضلات.
غالبًا ما تفتقر العضلات إلى إلكتروليتات معينة أو مواد أخرى تساهم في استرخاء ألياف العضلات الفردية.

يمكن أن يكون التمدد اللطيف والخفيف مفيدًا ضد هذا التصلب في العضلات. من المهم عدم التمدد بكل قوتك ضد التوتر.
بدلاً من ذلك ، يجب أن يحدث تمدد متزايد ببطء للعضلة المتصلبة بحركات دقيقة.
إذا لزم الأمر ، يمكن الجمع بين التمدد والتطبيقات الحرارية أو الزيوت والمراهم.

اقرأ المزيد عن هذا في: تمارين الإطالة

موعد مع أخصائي تقويم العظام الرياضي؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
بصفتي رياضيًا شغوفًا ، تخصصت في علاج الأمراض الرياضية للمهنيين والرياضيين الهواة.
لذلك ينصب التركيز على أمراض العضلات والأوتار والمفاصل.

لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".

الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

الدواء

عادة لا يحتاج تصلب العضلات البسيط والقصير إلى العلاج بالأدوية.
عادة ما يكون إعطاء الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم أكثر فائدة.

ومع ذلك ، إذا استمر تصلب العضلات ، يمكن استخدام العديد من الأدوية.
في حالة الإنبات ، على سبيل المثال ، عادة ما يتم حقن التخدير الموضعي تحت الجلد. يمكن أيضًا إجراء تسلل أعمق باستخدام التخدير الموضعي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المنطقي أحيانًا تناول مسكنات الألم محليًا (عادةً مع مرهم) أو بشكل منهجي (كجهاز لوحي).

دهن

تستخدم جميع أنواع المراهم لتصلب العضلات.

• على سبيل المثال ، مراهم التسخين التي تعزز الدورة الدموية مفيدة. أ.
• يمكن أيضًا استخدام المراهم التي تحتوي على زيوت أساسية. أنها تعزز الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم وبالتالي تساعد على تخفيف تصلب العضلات.
• يمكن أيضًا استخدام مراهم تخفيف الآلام مثل Voltaren® أو DocSalbe® إذا تسبب تصلب العضلات في الألم.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® هو هلام للألم يمكن وضعه على الجلد.
لا يستخدم فقط للإصابات ولكن أيضًا لتصلب العضلات.

نظرًا لتأثيره في تخفيف الآلام ، فإنه يقلل من التوتر في العضلات وبالتالي يمكنه تخفيف التصلب إلى حد ما.
Voltaren له أيضًا تأثير مضاد للالتهابات.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع في: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® هو كريم مصنوع من الفلفل الحار كمكون.

إذا قمت بتطبيقه على الجلد ، يصبح دافئًا جدًا خلال فترة زمنية قصيرة جدًا.
يزداد تدفق الدم إلى منطقة الجلد المغطاة بالكريم بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة جدًا.
نتيجة لذلك ، يصل المكون النشط بسرعة إلى طبقات أعمق وبالتالي يمكنه أيضًا تطوير تأثيره في العضلات.

بسبب تحسن تدفق الدم إلى العضلات المتصلبة ، يتم إمدادها بالعناصر الغذائية بشكل أفضل مرة أخرى. بعض هذه العناصر الغذائية ضرورية لضمان الاسترخاء الكافي للألياف العضلية الفردية.

اقرأ المزيد حول هذا الموضوع في: Finalgon®

العلاجات المنزلية

يمكن أن تعالج العلاجات المنزلية لتصلب العضلات آليات العمل المختلفة.
بادئ ذي بدء ، يساعد تطبيق الحرارة على مناطق العضلات المتصلبة أكثر. يمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة من حجر الكرز لهذا الغرض. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون البرد مفيدًا أيضًا.

العلاجات المنزلية المناسبة لهذا على سبيل المثال

• الملفوف أو الكوارك يلف.
• يمكن أيضًا أن تكون الحمامات الباردة والساخنة في الجزء المصاب من الجسم مفيدة ، مثل الحمامات المتباينة. فهي تحفز الدورة الدموية بشكل خاص وبالتالي تساعد الجسم على التخلص من التوتر بسرعة.
• من التدابير الأخرى التي تعزز الدورة الدموية ، على سبيل المثال ، التدليك أو كريمات التدفئة.
• يمكن أيضًا استخدام لفافة اللفافة أو لفة سوداء لتخفيف تصلب العضلات. بالإضافة إلى التدليك القوي للعضلات ، يتم تحفيز اللفافة التي تحيط بالعضلات بشكل خاص. التصاقات المحتملة تتراخى ويمكن للعضلات أن تتحرك بحرية أكبر في قوقعتها مرة أخرى.

الدفء

يعد استخدام الحرارة أحد أكثر العوامل العلاجية شيوعًا لتصلب العضلات.
يسمح الدفء للعضلات بالاسترخاء ، ويتم تحفيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ويتم إطلاق التوتر أو التصلب بسرعة أكبر.

لا يؤدي استخدام الحرارة في شكل حمام دافئ لكامل الجسم إلى إرخاء العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى استرخاء الجسم والعقل.
من الناحية المثالية ، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية التي تعزز استرخاء العضلات ، وبفضل رائحتها ، تساهم أيضًا في الاسترخاء النفسي

البرد

تستخدم التطبيقات الباردة بشكل أساسي للألم الحاد.
بهذه الطريقة ، يمكن احتواء الألم وكذلك التفاعلات الالتهابية الأولى للجسم عن طريق البرد.

البرد مفيد أيضًا للعضلات المتيبسة إذا كان يُنظر إليه على أنه ممتع للشخص المعني.
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، ستؤدي الحرارة إلى تصلب العضلات بشكل أفضل.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الجمع بين الحرارة والبرودة ، على سبيل المثال في حمام بديل ، وبالتالي تحفيز تدفق الدم بشكل خاص إلى العضلات المتصلبة.
هذه هي أفضل طريقة لتقوية قدرات الجسم على الشفاء الذاتي.

علاج بالمواد الطبيعية

تستخدم المعالجة المثلية في الغالب لتوتر العضلات في شكل زيوت أساسية.
على سبيل المثال ، زيت إكليل الجبل وزيت الأوكالبتوس جيدان بشكل خاص ضد تصلب العضلات.

يمكن استخدامها مع التدليك أو وضعها مباشرة على الجلد.

تخترق المكونات الجلد مباشرة من خلال المسام وتصل إلى العضلات المتيبسة.
الزيوت الأساسية رائعة أيضًا في الحمام الدافئ. لذلك يمكن للعضلات الاسترخاء مرتين مع الدفء والمعالجة المثلية.

شريط Kinesio

شريط Kinesiotape هو شريط مرن للغاية ، يمكن استخدامه بشكل خاص لتصلب العضلات المتكرر أو المستعصي.
يلتصق بالجلد فوق العضلة المصابة بطريقة تتبع الاتجاه الذي تسحب فيه العضلة.

بسبب التوتر الإضافي على الجلد ، يدعم الشريط حركة العضلات وبالتالي يقلل من القوة الفعلية التي يجب على العضلات استخدامها.
اعتمادًا على اللون ، يكون للأشرطة أيضًا تأثير تبريد أو تدفئة.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: Kinesiotape

لفة سوداء

يستخدم Blackroll لعلاج اللفافة ويتم تشكيله بشكل مختلف اعتمادًا على توطين تصلب العضلات.
على سبيل المثال ، يمكن الوصول إلى عضلات الظهر بشكل أفضل بهيكل يشبه الدمبل ، في حين أن الدور الكلاسيكي أكثر ملاءمة للفخذ.

أثناء الاستخدام ، يتم وضع Blackroll على الأرض أو الضغط عليه على الحائط. باستخدام الجزء المتصلب من الجسم ، تقوم الآن بتدوير Blackroll.
يتم تخفيف اللفافة على وجه الخصوص عن طريق ضغط النقطة القوي. في كثير من الأحيان هم سبب تصلب العضلات.

علاج اللفافة

تشكل اللفافة رابطًا إضافيًا يشبه النسيج الضام بين العضلات والأوتار والعظام والمفاصل.
غالبًا ما يشكلون قوقعة حول العضلات حتى يتمكنوا من التحرك بشكل أفضل.
ومع ذلك ، يمكن أن تلتصق العضلة ببعضها البعض في اللفافة أو يمكن أن تلتصق اللفافة نفسها ببعضها البعض. يمكن فك هذه الالتصاقات مرة أخرى باستخدام علاج اللفافة.

يمكن معالجة اللفافة باستخدام أسطوانة اللفافة مثل Blackroll. يمكن أن تكون تقنيات التدليك أيضًا علاجًا لللفافة.

المغنيسيوم

هناك حاجة للمغنيسيوم في العضلات حتى يمكن للألياف العضلية المنقبضة أن تسترخي مرة أخرى.
لذلك يلعب توازن المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تطوير وعلاج تصلب العضلات.

يعزز مستوى المغنيسيوم المنخفض جدًا من تطور تصلب العضلات ، حيث لا يمكن أن تنفصل الألياف العضلية الفردية عن بعضها البعض.
بالإضافة إلى شد العضلات ، يعتبر المغنيسيوم علاجًا فعالًا للتشنجات الحادة. لمنع تصلب العضلات ، يجب أن تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم من المكسرات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: المغنيسيوم

العلاج بالإبر

يأتي الوخز بالإبر من الطب الصيني التقليدي.
وفقًا لتعاليمهم ، تتدفق الطاقة في الجسم عبر عروق مختلفة. يمكن استخدام الوخز بالإبر للوصول إلى نقاط معينة في هذه الأوردة بحيث يمكن ، على سبيل المثال ، تخفيف تصلب العضلات.

غالبًا ما يستخدم الوخز بالإبر في علاج آلام الظهر المزمنة الناتجة عن توتر العضلات.
لا يلزم بالضرورة إدخال إبر الوخز بالإبر في الظهر ، بل يمكن أيضًا أن تكون فعالة من أماكن أخرى من الجسم.

TENS / تيار التحفيز

TENS (التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد = تحفيز الأعصاب بنبضات كهربائية عبر الجلد) أو علاج التحفيز الحالي يمكن أيضًا أن يخفف من تصلب العضلات.
تتلقى العضلات تعليماتها للشد والاسترخاء عبر الألياف العصبية التي تتواصل مع بعضها البعض باستخدام الإشارات الكهربائية.
باستخدام التحفيز الكهربائي للعصب أو العلاج بالتحفيز الكهربائي ، يمكنك التدخل في هذا الاتصال من الخارج وبالتالي تخفيف تصلب العضلات.