الرياضة واللياقة البدنية
مرحبا بكم في الطب الرياضي من !
فيما يلي نظرة عامة على صفحاتنا حول موضوع تدريبات القوة ، وتدريبات التحمل ، واللياقة البدنية والإصابات الرياضية.
تدريب القوة على أساس العضلات المستهدفة
تدريب القوة له أهداف مختلفة. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، تلعب الأسباب الجمالية أيضًا دورًا حاسمًا. فيما يلي قائمة ببرامج تدريب القوة المختلفة حسب مجموعة العضلات:
- تمرين عضلات الذراعين
- تدريب الظهر
- تدريب عضلات الذراع
- تدريب عضلات الساق
- تدريب الأرداف
- تدريب عضلات الصدر
- تدريب عضلات الكتف
- تدريب عضلات الرقبة
تدريب القوة يتكيف مع الحالة الفسيولوجية
تدريب الوزن مناسب للجميع. يتم استخدام طرق ومواد مختلفة اعتمادًا على منطقة التطبيق والمجموعة المستهدفة. اقرأ المزيد عن هذا على:
- تدريب القوة في مرحلة الطفولة
- تدريب القوة في مرحلة المراهقة
- تدريب الوزن للسيدات
- تدريب الوزن لكبار السن
- تمارين القوة الوظيفية
- تدريب الوزن بدون معدات
تدريب التحمل
يشمل تدريب التحمل الجري والسباحة وركوب الدراجات وغير ذلك الكثير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول رياضات التحمل على:
- كيف يمكنك تحسين القدرة على التحمل؟
- رياضات التحمل في الطفولة
- رياضات التحمل في المنزل
- رياضات التحمل
فقدان الوزن
يعد فقدان الوزن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لممارسة الرياضة. تعرف على نصائح مفيدة حول الطريق إلى الوزن المطلوب على:
- اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة
- رياضة التحمل وحرق الدهون
- فقدان الوزن
- - انقاص الوزن عن بطنك
- انقاص وزنه على الفخذ
- فقدان الوزن دون جوع
بناء كتلة العضلات
بناء العضلات هو الهدف الأساسي لتدريب القوة ، وخاصة بالنسبة للمجموعة المستهدفة من الذكور.
يمكنك العثور على معلومات مفيدة حول بناء العضلات هنا:
- تمارين لبناء العضلات
- بناء العضلات والستيرويدات الابتنائية
- بناء العضلات واستهلاك الكحول
- التحفيز الكهربائي
- بناء العضلات للمرأة
تفاعلي من مجال الرياضة
ما مدى جودة بناء عضلاتك؟ قم بإجراء الاختبار الذاتي: ما مدى جودة تدريب بناء العضلات
أو هل تحب الاختبار؟ ثم خذ اختبارنا الكبير حول موضوع الرياضة
الرياضة ذات المخاطر
في مواقف الحياة المختلفة ، من المهم الحد من النشاط البدني أو حتى إيقافه مؤقتًا حتى لا تعرض صحتك للخطر. يمكن العثور على معلومات حول هذا الموضوع على:
- تمرن مع الزكام
- تمرن للسعال
- تمرين لعلاج هشاشة العظام
- تمرن بركبة اصطناعية
- ممارسة لالتهاب جذر الأسنان
- تمرن أثناء الحمل
- تمرن بعد التطعيم
أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً
الإصابات أو الآثار اللاحقة شائعة في الرياضة. تشمل الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- وجع
- شد عضلي
- صدع العضلات
- كدمات
- الالتواء
النظام الغذائي في الرياضة
ليس فقط الرياضة ، ولكن أيضًا النظام الغذائي يساهم بشكل كبير في أسلوب حياة صحي. ستجد في الصفحات التالية لمحة عامة عن التغذية في الرياضة:
- النظام الغذائي وبناء العضلات
- التغذية الصحيحة لتدريب القوة
- استهلاك السعرات الحرارية أثناء تدريبات القوة
المكملات الغذائية
يمكن تناول المكملات الغذائية لتكملة النظام الغذائي عن طريق إضافة العناصر الغذائية. ستجد هنا قائمة بالمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا:
- مخفوق البروتين
- أحماض أمينية
- الكرياتين
- BCAA
- CLA
- يكتسب الوزن
- مكملات بناء العضلات
من تشخيصات الأداء
الاختبارات المختلفة مناسبة للتحقق من نجاح التدريب أو اختبار أدائك. فيما يلي مواضيع من مجال تشخيص الأداء والفحوصات الطبية الرياضية:
- قياس الجهد
- تشخيص أداء التحمل
- اختبار وظائف الرئة
- قياس التنفس
- اختبار اللاكتات
حول شرط مصطلح
اللياقة البدنية غالبا ما تعادل القدرة على التحمل. لكن هذا خطأ. الحالة (خط الطول للشرط) يشمل التحمل والقوة والسرعة والمرونة. يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع في: كيف يمكنك بناء قدرتك على التحمل؟
المزيد من مجال التدريب
هناك الكثير من أنواع التدريب المختلفة. ستجد أدناه مقالاتنا حول التدريب:
- تدريب الارتفاع
- دائرة التدريب
- الإفراط في التدريب
- التدريب التنسيقي
- تدريب اللياقة البدنية
- مبادئ التدريب
- تدريب EMS
تمتد بشكل صحيح
التمدد ضروري لتحضير العضلات للإجهاد القادم ولتعزيز المرونة. هنا يمكنك العثور على معلومات حول التمدد:
- تمتد
- تمارين الإطالة للعضلات المتألمة
الطب الرياضي - ما هو؟
تعريف
ال الطب الرياضي هو فرع الطب ويشمل الطب النظري والعملي. إنها تتعامل مع الرياضيين وكذلك الأشخاص غير المدربين. على حد سواء الرياضيين يدور حول إعادة تأهيل و الوقاية بعد الاصابة وإلا فإن الوقاية من الإصابات. يتم فحص وتقييم تأثيرات الرياضة على الكائن البشري في الدراسات السريرية من أجل الحصول على أحدث المعارف.
في غير مدربين في الطب الرياضي يتعلق الأمر بالتحديد ما إذا كان الشخص مناسبًا للرياضةأو أي مخاطر تنطوي على ممارسة يمكن أن تحدث. للرياضة العديد من التأثيرات المختلفة على جسم الإنسان ، والتي يمكن أن تكون مختلفة بالنسبة لغير المدربين عن الرياضيين المدربين. الطب الرياضي يحاول ذلك هنا تقليل المخاطربحيث يكون التمرين ممكنًا للجميع.
الطب الرياضي يدرس أيضا تأثير التدريب والحركة على جسم الإنسان في جميع الأعمار. عادة ما تكون القاعدة في الطب العمل على أساس التشخيص أو على أساس متعلق بالأعضاء. يبدو هذا مختلفًا في الطب الرياضي ، حيث من المرجح أن يفضل المرء أهمية النشاط البدني, الصحة و كفاءة مهتم. خصوصا دراسة آثار قلة الحركة على جسم الإنسان هو محور الاهتمام. بشكل عام ، يتعامل الطب الرياضي مع القضايا الطبية للتمارين الرياضية والرياضة.
ماذا يفعل الطبيب الرياضي؟
في ألمانيا مسموح لك أن تكون مسعف رياضي الرجوع إلى عند البحث عن تدريب طبي عاديبعد امتحان الدولة آخر مزيد من التعليم يجعل ، وهو حول المعرفة النظرية والعملية. وهذا يشمل أ معرفة خاصة عن أداء جسم الإنسان أثناء الرياضة، مثل الإصابات الرياضية و طرق التشخيص. بالإضافة إلى المعرفة ، فهي تنتمي أيضًا تجربة بالإضافة إلى ذلك ، والتي يمكن جمعها من خلال إشراف الجمعيات أو مجموعات الشريان التاجي ، على سبيل المثال. يتم إعطاء التعيين الرسمي لطبيب الطب الرياضي من قبل الجمعية الطبية ويمكن بعد ذلك استخدامه كعنوان. الطبيب الرياضي ، كما يستخدم العنوان أيضًا بالعامية ، غير موجود رسميًا ، ولكن فقط باللغة العامية.
بشكل عام ، الطبيب الرياضي هو متخصص في الطب الرياضي و يتعامل مع تدريب وحركة الرياضيين وكذلك مع التشخيص, الوقاية, علاج او معاملة و إعادة تأهيل. ال علاج الإصابات الرياضية هي السبب الأكثر شيوعًا لرؤية طبيب رياضي.
مناطق علاج الطب الرياضي
يحتوي الطب الرياضي على مجالات تركيز مختلفة ويغطي مجالًا كبيرًا من الطب. الطبيب الرياضي يعتني الإصابات الرياضية، يعتني ب إعادة تأهيل ويجعل الوقاية بالتأكيد. ابتكر خطط التغذية وتطور طرق الكشف عن تعاطي المنشطات. كما يفحص ملف تأثير التمرين أو عدم ممارسة الرياضة على صحة الإنسان ويطلع عامة الناس على أهمية ممارسة الرياضة.
الإصابات الرياضية
كأخصائي ، فإن الطبيب الرياضي مسؤول عن علاج الإصابات والأمراض ، التي تنشأ أثناء الأنشطة الرياضية، ولل الوقاية من الأمراض الرياضية ورعاية المرضىالذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد إصابة رياضية. مراقبة إعادة التأهيل هنا مهم بشكل محددلأن الإجراءات الخاطئة قد تؤدي إلى عمليات شفاء غير صحيحة.
الطب الرياضي يعالج مثل هذه الأمراض مرفق التنس، والذي يسبب التهاب النسيج على العظم البارز من الخارج مرفق استحضار. يمكن أن يحدث هذا بشكل خاص أثناء العمل الرتيب ، مثل التنس أو تنس الطاولة.
كدمات, سلالات و الالتواء غالبًا ما تحدث في الرياضات الجماعية ، ولكن أيضًا في ألعاب القوى وحتى في كثير من الأحيان في حالات أخرى رياضات على. هذه هي أشبه "اصابات طفيفة، ال تلتئم بشكل جيد وسريع نسبيًا. المسعف الرياضي يفحص المنطقة المؤلمة, يلاحظ كدمة و قد يصف دواء مسكن للألم وبخلاف ذلك الكثير من الراحة.
عظام مهشمة تحدث بشكل أقل قليلاً في الطب الرياضي ، لكنها من أجلها عادة أسوأ بكثير وعادة ما تحتاج واحدة جص. عملية الشفاء هنا من خلال أ إعادة تأهيل مدعوم ، والذي يراقبه الطبيب الرياضي وربما يقوم به بنفسه. تحدث كسور العظام في الرياضات عالية الخطورة والرياضات الشديدة والرياضات الخارجية والرياضات الجماعية.
مزيد من مجالات العلاج التواءات منها في أسوأ الحالات الأشرطة- و إصابات الأوتار يمكن أن تنشأ. أيضا إصابات العضلات تقع في هذا النمط. يمكن أن تكون هذه المجموعة من الإصابات خطيرة للغاية وتؤدي أيضًا إلى إنهاء المسيرة الرياضية.تستمر إصابات الأوتار على وجه الخصوص لفترة طويلة جدًا ولا تلتئم جيدًا لأن الأوتار في جسم الإنسان تعاني من ضعف أو انعدام إمدادات الدم. المسعف الرياضي يحدد مكان الإصابة و يطور برنامج إعادة التأهيل ، يناسب المريض / الرياضي ويضمن أفضل شفاء ممكن.
استقصاء تأثير الحركة على الإنسان
مجال آخر عظيم للطب الرياضي هو ذلك تقصي تأثير الرياضة على الجسم, على المرضى، مثل نمط حياة مستقر. تسبب الرياضة دائمًا عملية تعديل في الجسم ، والتي يمكن أن تختلف في القوة حسب العمر والجنس والأداء. ما هي العمليات التي تحدث في الجسم، هو موضوع الطب الرياضي وهناك دائمًا اكتشافات جديدة تغير وتحسن التدريب والحركة. في المرضى ، يمكن أن تؤدي التمارين إلى أ تحسين الصحة الرصاص ، إذا كان الطبيب الرياضي قد فحص مسبقًا بالتفصيل الرياضة التي يمكن أن تمكّن المريض من التحسن والرياضة التي من المرجح أن تشكل خطرًا.
نمط حياة مستقر يؤدي على المدى الطويل إلى تدهور الصحة ويمكن أن تفعل ما يسمى أمراض السكري الشائعة و آلام الظهر المزمنة محاباة. ينطبق هنا لمنع هذا التطور ووضع خطة رياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الطبيب الرياضي إبلاغ المريض بوضوح على المخاطرالذي يجلب معه نقصًا آخر في التمرين ، أدلة. لذلك يمكن للطب الرياضي أن يؤثر أيضًا على تطور الأمراض الشائعة وقلة ممارسة الرياضة وزيادة الصحة العامة للسكان. أمراض الجهاز القلبي الوعائي هي أيضًا جزء منه ويتم علاجها بالطب الرياضي ، ولكن قبل كل شيء يتم منعها أيضًا. تستفيد الرياضة نفسها من النتائج الجديدة ، حيث تجعل النتائج الجديدة الرياضة والتحرك أكثر أمانًا.
الأهمية الحقيقية للطب الرياضي ليست الرعاية الرياضية التنافسية ، ولكن الوقاية والصحة الرياضة. تشير هذه المنطقة إلى الرياضات الترفيهية والشعبيةالتي تستمر في النمو في ألمانيا. الصحة والرياضة هي عوامل ذات أهمية متزايدة في المجتمع. في هذا السياق ، يتطور الطب الرياضي باستمرار ويكتسب معرفة جديدة. يريد الطب الرياضي إعلام الناس وإلهامهم وتوعيتهم بأهمية الرياضة والحركة. يجب أن يكون الهدف مشاركة أعلى في الرياضة، مثل أسلوب حياة أكثر صحة و نظام حمية متوازن يكون. الآثار الإيجابية التي يختبرها الجسم والعقل من خلال الرياضة تزيد أيضًا من الأداء العقلي وتقوي الشخصية والسلام الداخلي والتوازن.
التغذية والمنشطات
مجال آخر للطب الرياضي هو ذلك غذاء رياضي. وتشمل هذه خطط التغذية, المكملات الغذائية و ايضا مواد غير قانونيةالتي تندرج تحت المصطلح منشطات خريف. خطط التغذية تدعم الجسم في ذلك تكوين عضلات جديدة و دعم عملية التمثيل الغذائي. يضع الطبيب الرياضي الخطة اعتمادًا على مستوى أداء الرياضي وعمره ورياضته. هذا يمكن أن يزيد من مستوى الأداء قليلاً.
المكملات الغذائية تستخدم بشكل رئيسي في الرياضات الاحترافية. هنا محاولة لدعم الجسم في الوقت المناسب بالمغذيات المركزة لضمان تطوير أفضل.
حول هذا الموضوع منشطات يحاول الطب الرياضي من جهة البحث في آثار المواد غير المشروعة وهكذا الرياضيون يحمي من الاستخدام. من ناحية أخرى ، يطور الطب الرياضي طرقًا للكشف عن المنشطات وما إلى ذلك تقييد الاستخدام، مثل إدانة الجناة المنشطات.
الفحص الطبي الرياضي
الغرض من هذه الاختبارات هو معرفة ما إذا كان نظام القلب والأوعية الدموية، ال الجهاز العضلي الهيكلي و ال الكائن الحي بأكمله كل شيء على ما يرام للمريض / الرياضي. يتيح الفحص الطبي الرياضي أ اللياقة المثلى تصنيع و يقلل من المخاطر الصحية.
بالإضافة إلى الفحص الطبي الرياضي ، يشرح الطبيب الرياضي أيضًا ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها بضمير مرتاح و الرياضات التي من المرجح أن تشكل مخاطر صحية. يتم إخبار المريض أيضًا عن مقدار التمرين من أجل الاقتراب ببطء من مستوى لياقته المستهدفة.
التحقيق الأساسي في الطب الرياضي يشمل الأول أنامنيزحيث يسأل المريض عن حياته وحياته التاريخ الرياضي, الإصابات والشكاوى المحتملة و أمراض الأسرة يجب الإجابة. يحاول الطبيب الرياضي التعرف على المريض بأفضل ما يمكنه وبالتالي ضمان ممارسة التمارين الرياضية الصحية.
عادة ما يتبع التاريخ الطبي واحد مسح حالة الجسم كله. هذا يتضمن ارتفاع, وزن, قياسات الجسم وما يسمى ب القياسات الحيوية للجسم. جميع بيانات الجسم (دهون الجسم, محتوى الماء, تكوين العضلات, هيكل العظام إلخ) من أجل اكتشاف وتحديد أي اختلالات أو اختلالات.
أ يستريح ECG تمكن الطبيب الرياضي من الإدلاء ببيانات محددة حول حالة الدورة الدموية عقد صحيح. يُظهر معدل ضربات القلب أثناء الراحة مدى جودة تدريب الرياضي. كلما انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كان تدريب الرياضي أفضل وكان أداءه أفضل قلب والتداول.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، يجب أن تخضع لفحص طبي رياضي مسبقًا لاستبعاد بعض المخاطر. كقاعدة عامة ، تدفع شركات التأمين الصحي حصة من سعر الفحص. عادة ما يكلف الفحص الممتد أكثر من 100 يورو ، في حين أن التحقيق الأساسي تحت 100 يورو هو الحصول عليه.
