الإصابات الرياضية
التئام الجروح: هناك علاجات بسيطة للإصابات الرياضية تلتئم بسرعة.
جنرال لواء
بحسب البروفيسور د. Böhmer (1992) حوالي 4 ٪ من جميع الرياضيين يتعرضون لحادث كل عام. بغض النظر عن هذا ، من الواضح أن خطر إصابة نفسك أثناء المنافسة أعلى من خطر إصابة نفسك أثناء التدريب.
يتم التمييز بين الأسباب العامة لحدوث الإصابة من حيث الإصابات الداخلية والخارجية.
الإصابات الذاتية هي تلك الإصابات التي تتعلق بالرياضي نفسه. وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى ، التدريب غير الكافي ، والتعب العقلي والجسدي ، ونقص التغذية والشوارد ، أو الإصابات التي لم تلتئم ، إلخ.
من ناحية أخرى ، فإن الإصابات الخارجية هي إصابات يمكن إرجاعها إلى تأثيرات خارجية أو ظروف هيكلية غير مواتية أو معدات رياضية غير مناسبة.
أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً
لسوء الحظ ، عندما يمارس الناس الرياضة ، غالبًا ما تحدث الإصابات أثناء الرياضة. تتم مناقشة أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا أدناه.
نظرة عامة على الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا
- مرفق التنس
- مرفق لاعب الجولف
- نفخ
- تمزق الرباط الصليبي
- تمزق الغضروف المفصلي
- تمدد الرباط
- كسر الكاحل الخارجي
- تمزق وتر العرقوب
- وجع
- إصابة في كمال الأجسام
أنواع مختلفة من الإصابات
كدمات
تعد الكدمات من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. اعتمادًا على الرياضة التي يتم ممارستها ، يمكن أن تظهر الكدمات أحيانًا في جميع أنحاء الجسم. بسبب شعبية كرة القدم يجد المرء غالبا كدمات على الساقين والكاحلين والفخذين.
بسبب القوة الحادة ، فإن ضغط العضلات على العظام و تلف الأوعية الدموية واللمفاوية. يتدفق الدم واللمف ويتجمعان في الأنسجة المحيطة. في المنطقة المصابة أ تورم و أ كدمة، من في معظم الحالات في الواقع لم يعالج يجب أن تصبح. هذه الظاهرة شائعة أيضًا قبلة الحصان اتصل.
يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع على: كدمة
سلالات
سلالات غير مرتاحين وعادة ما يوقف اللاعب عن اللعب على الفور. المجموعة العضلية الأكثر تأثراً بالإجهاد هي الفخذ. ولكن يمكن أن تحدث أيضًا سلالات في عضلات البطن والساقين والذراعين أثناء التمرين.
في حالة الشد العضلي أو الفرد تمتد خلايا العضلات إلى ما وراء المستويات الصحية ومرهقة. هذا يخلق الصغيرة شقوق صغيرة في ألياف العضلات. تظهر السلالات خاصة عند الرياضيين غير دافئة بما فيه الكفاية لديك أو في واحد حالة تدريب سيئة وتضع الكثير من الضغط على عضلاتهم. عند زيادة الحمل على العضلات ، يمكن أن تظهر هذه التمزقات الدقيقة أيضًا ويعاني الرياضي من إجهاد.
ألم متقطع تحدث على الفور في حالة حدوث إجهاد وتعود دائمًا عند تنشيط ألياف العضلات المصابة مرة أخرى. كإسعافات أولية يمكنك الاتصال بـ حكم PECH عقد - وقفة وتبريد الجليد والضغط والارتفاع.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: شد عضلي
في اوتار الركبة بتمزق
هذه الإصابة ، التي تؤثر في الغالب على عضلات الساق والفخذ ، ناتجة عن أ فرط التمدد من ألياف العضلات حتى الألياف الفردية في النهاية دمعة. المواقف التي تسبب أوتار الركبة شائعة جدًا المنعطفات أو التسارع السريع. يشعر الرياضي على الفور بألم طعن قصير يتكرر في كل مرة يتم فيها تنشيط ألياف العضلات المصابة. إصابة رياضية نموذجية للغاية ، على سبيل المثال الألياف العضلية الممزقة من المقربين مع لاعبي كرة القدم.
بالإضافة إلى الراحة والمسكنات ، يمكن أن يكون ذلك أيضًا لصق ألياف العضلات الممزقة المساهمة في إراحة العضلات المصابة. ومع ذلك ، فإن الشفاء التام عادة ما يستغرق حوالي 4-6 أسابيع.
رباط مشقوق
تؤثر الأربطة الممزقة على الأربطة وليس العضلات. مع هذه الإصابة الرياضية تمزق رباطًا واحدًا على الأقل في المفصل. ترجع إصابات الأربطة دائمًا إلى أ الكراك و انقر للاستماع. هذا ال الجزء الصوتي تمزق الرباط. تحدث نزيف توفير تورم في المنطقة المصابة. يؤلم المفصل المصاب ويشعر بعدم الاستقرار.
تؤثر إصابات الأربطة الأكثر شيوعًا في الرياضات على الركبتين والكاحلين. من الناحية النظرية ، يمكن أن تحدث إصابات الأربطة في أي جزء من الجسم. إصابة الرباط السيئ هي أ تمزق الرباط الصليبي، كما هو الحال مع هذه الإصابة ، هناك احتمال كبير بأن يضطر إلى إنهاء مسيرته الرياضية. واحد يميز تمزق الرباط الصليبي الأمامي و ال تمزق الرباط الصليبي الخلفي.
يمكن علاج بعض إصابات الأربطة بشكل متحفظ دون جراحة ، بينما تتطلب إصابات أخرى في الرباط الجراحة. في هذه الحالات ، قد تستغرق الإصابة ما يصل إلى ستة أشهر للشفاء التام ، وما يصل إلى اثني عشر شهرًا في حالة تمزق الرباط الصليبي.
المزيد عن هذا الموضوع يمكن العثور عليها في: رباط مشقوق
إلتواء
تؤثر الالتواءات على المفاصل وتحدث بسبب الإجهاد المفرط ، على سبيل المثال من التواء مفاجئ. اعتمادًا على مدى التمدد المفرط ، يمكن أن تتأثر الأربطة أو كبسولة المفصل. الأعراض المصاحبة النموذجية هي الألم والتورم وتقييد الحركة وفي بعض الحالات كدمة.
يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع تحت
- إلتواء
- التواء في إصبع القدم
كبسولة تمزق
الكبسولة عبارة عن غلاف يحيط بالمفصل ويحتوي على سائل زليلي بحيث يمكن للحركة في المفصل أن تسير بسلاسة. في حالة إصابة التواءات وأربطة المفصل ، تتأثر كبسولة المفصل أيضًا. في الحالات السيئة تمزق كبسولة المفصل و تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطةما في تورم النتائج.
تؤثر إصابات المحفظة بشكل شائع على الكتف والركبة. يُنصح أيضًا باستخدام قواعد PECH للعلاج.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: كبسولة تمزق
التهاب الأوتار
تستخدم الأوتار لربط العضلات بالعظام. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى تهيج هذه الأوتار ، والتي في حالة عدم الراحة المبكرة ومراحل التجديد القصيرة جدًا في واحد التهاب الأوتار يمكن أن تتدفق. على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كجزء من تدريب الماراثون التهاب الأوتار في الفخذ تأتي. هناك آلام طعن وحرق على الجزء الخارجي من الفخذ.
في حالة التهاب الأوتار ، يجب أن تتم الراحة الكافية على وجه السرعة. يمكن أن توفر الكمادات الباردة والأدوية المضادة للالتهابات مزيدًا من الراحة.
يمكنك قراءة المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا: التهاب الأوتار
السحجات والتمزقات
تنجم عنه سحجات وتمزقات صغيرة قوة حادة على نقطة واحدة.
السحجات عادة ما تحدث على الساقين والذراعين وتتميز بواحد ألم حارق خارج.
تمزقات يمكن أن تصيب الركبتين والمرفقين وخاصة الرأس. إنهم مؤلمون للغاية ويذهبون مع واحد جرح ينزف يدا بيد.
عظم مكسور
تحدث كسور العظام في الغالب بسبب القوة المؤثرة على العظام. من الناحية الإحصائية ، فإن كسر الساعد في الاغلب الذي تم إنشاؤه بشكل كلاسيكي من خلال اصطياد السقوط بيديك.
بالإضافة إلى كسر العظام بسبب السقوط والحركات ، هناك أيضًا مجموعة كسور التعب. تحدث هذه الإصابة الرياضية في الغالب على الساق ومشط القدم في وينشأ من خلاله الزائدخاصة للعدائين لمسافات طويلة ولاعبي كرة القدم.
ارتجاج في المخ
ال ارتجاج في المخ هي إصابة رياضية يمكن أن تحدث في أي رياضة ، واعتمادًا على شدتها ، تكون أيضًا أبعادًا مهددة للحياة في شكل إصابات في الدماغ يمكن التقبل.
السقوط والاصطدامات تسبب تأثير الرأس على سطح صلب وثابت اهتز الدماغ في الجمجمة. بسبب هذا ، يمكن حتى تدمير الخلايا العصبية بشكل لا رجعة فيه. الأعراض الارتجاج واحد لون الجلد شاحب ، قيء ، غثيان وعدم توازن.
أخطر الرياضات
بعد تقديم أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا ، يتم الآن إعداد قائمة بأخطر الرياضات ذات أعلى مخاطر للإصابات الرياضية.
- كرة القدم: يصاب أثناء لعب كرة القدم كل عام مئات الآلاف من الناس. من العامة. عادة ما يكون فقط "اصابات طفيفةكدمة أو إجهاد. تحدث كسور العظام والارتجاجات بنفس قدر حدوث تمزق العضلات وإصابات الأربطة ، وإن كان ذلك بأعداد أقل. نظرًا لوجود ملف الاتصال الرياضة الإصابات أمر لا مفر منه في كرة القدم ولعب كرة القدم من أخطر الرياضات.
المزيد عن هذا: اصابات في كرة القدم - تزلج: يجذب التزلج ملايين الرياضيين إلى المناطق الجبلية في العالم كل عام. العدد الكبير من المتزلجين على المنحدرات يزيد من خطر الاصطدام وبالتالي خطر الاصابة. نظرًا لأن القوى الهائلة تؤثر على الرياضيين في الاصطدامات بسبب السرعات العالية ، فقد تحدث إصابات خطيرة جدًا أو حتى مميتة أثناء التزلج. بالمقارنة مع كرة القدم ، هناك عدد أقل بكثير من الإصابات في التزلج بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الإصابات عند التزلج مع الكسور ، وإصابات الأربطة ، والارتجاج ، والسقوط الذي يهدد الحياة ، والوفيات للأسف تكون أسوأ بكثير.
- اليد والكرة الطائرة وكرة السلة: الوضع هنا مشابه لوضع كرة القدم. نظرًا لعدم وجود اتصال جسدي تقريبًا في هذه الرياضات ، فإن تواتر الإصابات أقل هنا منه في كرة القدم. ومع ذلك ، فإن إصابات الكتف والذراع أكثر شيوعًا في الرياضات الثلاثة المذكورة.
- لوح تزلج: عند استخدام لوح التزلج كوسيلة نقل بحتة ، تحدث حوادث قليلة نسبيًا مع إصابات. كلما سارت نية "التزحلق" في اتجاه الرياضات الحرة والرياضات الخطرة ، تحدث المزيد من الإصابات وكلما كانت الإصابات أسوأ.
- ركوب الدراجات: الوضع مشابه لركوب الدراجات. نادرًا ما يصاب راكب الدراجة الهوائي المعتاد الذي يستخدم دراجته للانتقال إلى العمل وللأنشطة الترفيهية وممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، يتسبب راكبو الدراجات في السباقات في إصابة أنفسهم بشكل كبير في كثير من الأحيان وبشدة ، حيث يمكن أن يحدث السقوط بسرعات عالية.
- ركوب الخيل: في الترويض ، وكذلك في قفز الحواجز ، يكون خطر الإصابة مرتفعًا نسبيًا. يمكن أن تحدث إصابات خطيرة في العظام والرأس والأربطة إذا ألقى بها الحصان وسقط. عندما تحدث حوادث الركوب في كثير من الأحيان إصابات الرأس، حيث أن الفارس عادة ما يضرب رأس الأرض أولاً عندما يسقط. توفر الخوذات حماية أكبر للركاب ، لكنها ليست محمية بنسبة 100٪ من إصابات الرأس.
- التنس وكرة الريشة والاسكواش: يمكن اعتبار هذه الرياضات مختصرة بشكل جيد للغاية ، حيث إنها متشابهة جدًا في تنفيذها وتحدث حركات مماثلة. تتميز هذه الرياضات بالكثير من الديناميكية والتغيرات السريعة في الاتجاه والتسارع المتفجر. بسبب شكل الإجهاد الموصوف ، تحدث السلالات وتمزقات ألياف العضلات والالتواء بشكل متكرر نسبيًا في هذه الرياضات. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يمارسون هذه الرياضات ، فإن عدد الإصابات مرتفع نسبيًا ، لكن تصنيف شدة الإصابة منخفض.
بالإضافة إلى الرياضات الشعبية ، يجب النظر إلى الرياضات الهامشية والرياضات المتطرفة بشكل منفصل.
- رياضيو الشتاء القارس ، أولئك الذين يغرقون في الجليد العميق من قمم الجبال العمودية تقريبًا نحو الوادي يتعرضون لخطر إصابة أنفسهم أعلى بكثير من الرياضيين الهواة.
الرياضات المتطرفة الأخرى مثل
- القفز بالمطاط
- الطيران الشراعي
- القفز بالمظلات
- اذهب أسفل التلة
- القيادة المتطرفة
- ركوب الأمواج الشديد
ترتبط بمخاطر عالية جدًا للإصابة أو حتى الموت أثناء ممارسة الرياضة. إذا وقع حادث في إحدى هذه الرياضات ، فسترتدي واحدة في الغالبية العظمى من الحالات إصابة خطيرة تهدد الحياة من ذاك. هذه الرياضات خطيرة للغاية ، ولكن لا يمارسها سوى عدد قليل من الرياضيين الفرديين ، وبالتالي لا يمكن إدراجها بالتساوي في هذه القائمة.
الإسعافات الأولية بعد الإصابات الرياضية
حكم PECH
في حالة الإصابة الحادة ، من المهم إجراء فحص طبي رياضي كامل. يجب تبريد الإصابة بالثلج في أول 15 إلى 20 دقيقة بعد الإصابة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك لاحقًا إلى تعطيل التئام الجروح الفسيولوجي. في الحالات الفردية ، يمكن ويجب أن يكون التبريد أطول لأسباب التورم والألم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: طرق الفحص الطبي الرياضي
مع كل إصابة رياضية تقريبًا ، من الضروري الاستخدام الفوري لتدابير مخطط PECH وفقًا للبروفيسور بوهمر (عيادة جراحة العظام في فرانكفورت). مطلوب إجراء سريع.
- ف -> وقفة
- هـ -> آيس كريم
- ج -> ضغط
- H -> وضع مرتفع
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تمدد الرباط الصليبي فوق طاقته
ف = وقفة
ينطبق ما يلي على أي إصابات في أي رياضة: توقف فورًا عن ممارسة الرياضة. يجب تثبيت المنطقة المصابة على الفور. عادة ما يكون الفحص المباشر صعبًا لأن المنطقة المصابة حساسة للغاية بسبب التورم والألم. عادة ما يصبح مدى الإصابة واضحًا فقط في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
ه = الجليد
يمكن أن يكون للاستخدام المباشر للثلج تأثير إيجابي على عملية الشفاء. يؤدي تطبيق البرودة إلى تضييق الأوعية الدموية مما يقلل من كمية النزيف والتورم. علاوة على ذلك ، يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي عن طريق التبريد ، مما يؤدي إلى تقليل تلف الأنسجة. أخيرًا وليس آخرًا ، البرودة لها تأثير مسكن للألم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الثلج لا يجب أن يلامس الجلد مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب الضرر. لذلك يجب أن تكون دائمًا قطعة قماش أو على سبيل المثال توضع ضمادات الشاش بين الجلد والكمادات الباردة. إذا كانت هناك جروح مفتوحة ، يحظر استخدام البرودة المباشرة وغير المباشرة.
تعتمد مدة التبريد على مدى الضرر والرفاهية الذاتية. إذا تم تحمل الثلج جيدًا ، فيمكن أيضًا تبريده لساعات. ومع ذلك ، يمتد تأثير البرودة إلى عمق بضعة سنتيمترات فقط ، بحيث لا يمكن تحقيق "تأثير العمق". إذا تم استخدام التبريد طويل الأمد والمستمر ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على عملية الشفاء.
في حالة عدم توفر الثلج ، يمكن استخدام الكمادات الباردة دون أي مشاكل. أكياس الثلج المزعومة مناسبة أيضًا. هذه أكياس بلاستيكية مملوءة بهلام سميك ويمكن وضعها بسهولة في الفريزر "في حالة الطوارئ"
C = ضغط
لمنع التورم المفرط للمنطقة المصابة ، يجب وضع ضمادة ضاغطة بعد أو مع الثلج. ومع ذلك ، يجب تطبيق ضغط معتدل فقط لضمان تدفق الدم بشكل جيد. مع زيادة التورم في الساعات القليلة الأولى ، يجب فحص شد ضمادة الضغط بانتظام. إذا تغير لون القدم إلى الزرقة ، فيجب إزالة الضمادة على الفور.
H = موضع مرتفع
عن طريق رفع المنطقة المصابة ، يتم تسهيل ارتداد الدم وتورم السوائل جسديًا. إذا أصيب القدم ، على سبيل المثال يجب رفع هذا تمامًا خلال الـ 48 ساعة الأولى. يجب أن يتم رفع القدم بانتظام حتى تهدأ القدم تمامًا.
أ الفحص الطبي الرياضي مهم. في إصابة رياضية يجب أن تكون غرفة الطوارئ أو جراح العظام أو الطبيب الرياضي هي نقطة الاتصال الأولى.
الإصابة والمعالجة المثلية
يمكن أن تساعد أدوية المعالجة المثلية المختلفة في الشفاء. اقرأ المزيد حول هذا الموضوع المثير للاهتمام على: المعالجة المثلية والإصابة.
الوقاية من الإصابات الرياضية
كما ترى من الأسباب ، يمكن منع العديد من الإصابات الرياضية من خلال السلوك الأمثل. مجرد الإحماء بشكل صحيح أو تجنب الإجهاد المفرط يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابات الرياضية.
تحسين حالة التدريب له أهمية أساسية. هذا يعني أن خطة التدريب على هذا النحو مصممة على النحو الأمثل لإمكانيات الأداء الفردي للرياضي. يجب أن تستعد دائمًا بشكل مناسب وكاف للتدريب وقبل كل شيء للمنافسة. وهذا يشمل ، قبل كل شيء ، تدريب الاحماء المناسب بما في ذلك التمدد. من المهم أيضًا أن يكون لديك معدات رياضية مناسبة مع أحذية وملابس مناسبة. يجب أيضًا ضمان نظام غذائي متوازن لمنع أعراض النقص. في ظل ظروف معينة ، يمكن تناول المكملات الغذائية المناسبة أو المكملات الغذائية. ينبغي على المرء الانتباه إلى إشارات الجسم فيما يتعلق بالتعب و / أو ظروف المرض. في حالة التعب والمرض يجب تقليل العبء التدريبي! الجسم المريض ليس بنفس كفاءة الجسم السليم. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار خاصة إذا لم يشفى المرض بالكامل بعد.
دكتور. أجرى نيكولاس جومبيرت أيضًا مقابلة مع Mein-Allergie-Portal.com حول هذا الموضوع.
يمكنك قراءة المقابلة بأكملها تحت عنوان "عدم تحمل الإصابات الرياضية ومسكنات الألم".
