النظام الغذائي الأيضي

ما هو نظام التمثيل الغذائي؟

من المفترض أن يحفز النظام الغذائي الأيضي عملية التمثيل الغذائي التي يفترض أنها بطيئة أو ضعيفة في الجسم إنقاص الوزن مساعدة. تقول الكثير بروتين على الجدول الأسبوعي ، الكربوهيدرات تقريبا بدون استثناء حذف. النظام الغذائي الأيضي هو نظام غذائي جذري ، على الرغم من أنه يحقق نجاحًا كبيرًا ، إلا أنه ينطوي على مخاطر صحية ولا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة. كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية القاسية تقريبًا ، يتم استخدام كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

دورة الحمية

من المستحسن القيام به أسبوعين كحد أقصىلإبقاء المخاطر الصحية منخفضة قدر الإمكان. تتكرر خطة التغذية في الأسبوع الثاني. يتم التخلص تمامًا من الكربوهيدرات على شكل خبز أو مكرونة أو أرز أو بطاطس ، مع استثناءات قليلة أيضًا من الفاكهة. يجب أن تشرب كمية كافية طوال اليوم ، على الأقل 2 لتر. يُسمح بالماء والشاي والقهوة غير المحلى في الصباح.

الأسبوع مع النظام الغذائي الأيضي هو كما يلي: في الصباح هناك قهوة سوداء ، في الأيام 2-6 هناك لفائف خبز ، في اليوم الخامس خضروات وفاكهة حمضيات (مثل الجريب فروت) بدلاً من ذلك. في اليوم الأول ، يوجد بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار على الطبق عند الظهر. يُسمح بخلع الملابس ، لكن يجب أن تتكون فقط من الخل وعصير الليمون.

في المساء يمكنك أن تأكل لحوم غير منتشرة (دواجن ، لحم بقري أو لحم خنزير). في اليوم الثاني يوجد اللحم على الغداء مع السبانخ أو السلطة والفواكه. يجب استخدام الدواجن في المساء. في اليوم الثالث يمكنك تناول السبانخ أو السلطة الخضراء مع بيضتين مسلوقتين. في المساء يوجد لحم بقر مع خضروات. في اليوم التالي ، يتم عرض بيضة مسلوقة على القائمة مرة أخرى ، مع الطماطم وبعض الخضار ، في المساء مع الفاكهة مع اللبن الطبيعي (الخالي من السكر). من أجل التغيير ، يمكنك تناول السمك مع السلطة أو السبانخ في اليوم الخامس ، واللحوم مرة أخرى في المساء. قبل اليوم الأخير هناك شريحة لحم للغداء في اليوم السادس و 2 بيض مسلوق والخضروات في المساء. يمر اليوم السابع بتناول الشاي غير المحلى بالليمون في الصباح واللحوم مع السلطة الخضراء على الغداء. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول ما تريد في المساء.

تختلف المواصفات قليلاً فقط على البوابات المختلفة ويجب صارم قدر الإمكان يجب الالتزام به من أجل تحقيق التأثير المطلوب.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

النظام الغذائي الأيضي هو نظام غذائي قاسي يحقق نجاحًا كبيرًا من خلال سحب الكربوهيدرات وما يرتبط بذلك من فقدان الماء. يعاني الكثير من الأشخاص من التحول خاصة في البداية ويمكن أن تظهر عليهم أعراض مثل انخفاض الأداء والتعب وتقلب المزاج والرغبة الشديدة. إن كمية البروتين وخاصة كمية الدهون الأساسية غير كافية لتزويد الجسم بجميع اللبنات الأساسية على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي النقص الشديد في السعرات الحرارية إلى شعور قوي بالجوع وانخفاض الأداء. من غير المستحسن بالتأكيد اتباع النظام الغذائي لعدة أسابيع.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه نظام غذائي بدون كربوهيدرات.

انتقاد النظام الغذائي الأيضي

يعد النظام الغذائي الأيضي بنجاح كبير ، وهو ما يحققه في البداية: إنه يأتي إليك في وقت قصير خسارة وزن كبيرة. ومع ذلك ، لا يدرك العديد من المشاركين أن هذه مسألة تتعلق إلى حد كبير باحتباس الماء المفقود. يجب أن تدرك أن هذا الوزن سيعود بسرعة بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي. نظرًا للنقص الشديد في السعرات الحرارية ، لا يُنصح بالقيام بذلك على مدى فترة زمنية أطول وغالبًا لا يتم تنفيذه لأن العديد من الأشخاص يعانون من الآثار الجانبية.

من المرجح أيضًا أن تكون الأنشطة الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية المتزايدة في الحياة اليومية بمثابة اختبار إجهاد بسبب الضعف البدني. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يحقق النظام الغذائي تأثيرًا تعليميًا ، لأن المشاركين ببساطة يلتزمون بدقة بالمواصفات دون التعامل بجدية مع موضوع التغذية وفقدان الوزن الصحي.

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

يمكن أن يتسبب الانسحاب الجذري للكربوهيدرات في فقدان الوزن لدى العديد من الأشخاص آثار جانبية تأتي. خصوصا مع إعياء و ضعف يعاني الكثير من الناس ، والتي يمكن أن تصل إلى مشاكل في الدورة الدموية أو نوبات إغماء. يمكن أن يكون الحرمان من السكر ملحوظًا في الحياة اليومية. يشعر الكثيرون بالضعف الشديد في ممارسة الرياضة وهم أقل إنتاجية. يكون النقص في السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا على مدى فترة زمنية أطول. لذلك ، يجب ألا يتم تنفيذ النظام الغذائي الأيضي لأكثر من أسبوعين.

أين يمكنني أن أجد وصفات حمية غذائية جيدة؟

يعد النظام الغذائي الأيضي تقريبًا واحدًا من الكلاسيكيات بين الأنظمة الغذائية القاسية. هناك العديد من بوابات الإنترنت التي يقوم المشاركون من خلالها بتحفيز ودعم بعضهم البعض. لسوء الحظ ، لا تقدم خطة التغذية مساحة كبيرة ، حتى للعقول المبدعة للغاية ، لأن الصلصات والمرق تحظر أيضًا مع استثناءات قليلة.

كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع هذا النظام الغذائي؟

يقطع النظام الغذائي الأيضي بشكل جذري ومستمر معظم مصادر الكربوهيدرات من الخطة. هذا يفرغ مخازن الجليكوجين الكبد والعضلات. ويصاحب ذلك خسارة كبيرة في الماء في الأيام القليلة الأولى. هنا تصل إلى اثنان كيلو أو أكثر ممكن.

يحفز فقدان الوزن المرتفع على الميزان العديد من المشاركين. حتى بعد ذلك ، يفقد الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية للغاية. يتعلق هذا في الغالب بكتلة العضلات ، لأن قلة التدريب وانخفاض تناول البروتين على وجه الخصوص يقللان من محفزات نمو العضلات. يتم استغلال رواسب الدهون العنيدة في وقت متأخر. من أجل تحقيق إنقاص وزن ناجح ، تحتاج إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل مع جميع الأنظمة الأساسية العناصر الغذائية يجب مراعاتها على مدى فترة زمنية أطول.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

من المرجح أن يسجل أي شخص يتبع النظام الغذائي لمدة أسبوعين ثم يعود إلى عادات الأكل الطبيعية زيادة في الإحباط على نطاق واسع. هذا هو الماء الذي يتم استخدامه بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات العادي الجليكوجين يتم تخزينه مرة أخرى في الكبد والعضلات. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، فيجب عليك الاستمرار في الالتزام الصارم بـ منخفض الكربوهيدرات حافظ على نظامك الغذائي. نظرًا لأنه لا يكاد يكون هناك أي فقدان حقيقي للوزن خلال أسبوعين من خلال تكسير الدهون ، ولكن من خلال تقليل الماء والعضلات ، غالبًا ما يتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة بسرعة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي على المدى الطويل ، فعليك اللجوء إلى طريقة أقل جذرية ، وتناول نظام غذائي متوازن وتحقيق عجز معتدل في السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن والكحول - كيف يمضيان معًا؟

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

من وجهة نظر طبية ، يمكن استخدام أنظمة غذائية قاسية نصح فقط ضد. الآثار الجانبية وانخفاض نوعية الحياة لا تتناسب مع التأثير الحقيقي للنظام الغذائي. إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات على المدى القصير ، إذا كنت بصحة جيدة وتعاني من زيادة الوزن بشكل معتدل ، يمكنك اتباع النظام الغذائي تحت إشراف ، ولكن يجب أن تكون مستعدًا للآثار الجانبية أثناء ذلك والزيادة بعد انتهاء النظام الغذائي.

إنقاص الوزن بشكل دائم وصحي عن طريق حرق مخازن الدهون ممكن فقط باتباع نظام غذائي متوازن. البروتينات والدهون على وجه الخصوص ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف ، يجب توفيرها للجسم من خلال الطعام ، حيث إنها لبنات بناء لا غنى عنها وفاعلية في عملية التمثيل الغذائي (انظر ايضا: ما هو نوع التمثيل الغذائي أنا؟). قد لا يحقق النقص المعتدل في السعرات الحرارية النجاح على المقاييس بالسرعة نفسها ، ولكن من الأفضل تحمله والحفاظ عليه على مدى فترة زمنية أطول. يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أيضًا دمج التمارين أو الأنشطة الرياضية في حياتهم اليومية: هذا يزيد من إنفاق الجسم على الطاقة. تدريبات القوة على وجه الخصوص تقوي العضلات والجهاز العضلي الهيكلي ؛ تدريب التحمل له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول التغذية هنا: التغذية

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة لنظام التمثيل الغذائي؟

الأنظمة الغذائية السريعة هي عشرة سنتات ، تعتمد جميعها تقريبًا على نقص السعرات الحرارية العالية وانخفاض تناول الكربوهيدرات. يمكن العثور على مفاهيم مماثلة في نظام Kornspitz الغذائي ، والنظام الغذائي العسكري ، ونظام الملفوف الغذائي ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون البديل المعقول والصحي لفقدان الوزن هو التغيير في النظام الغذائي الذي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة والتي يمكن الحفاظ عليها على مدى فترة زمنية أطول.

يجب دائمًا تلبية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، لذلك يجب أن تكون الطاقة التي يتم توفيرها من خلال النظام الغذائي أقل من الكمية التي يستهلكها الجسم. يجب إيلاء اهتمام خاص لتزويد الأحماض الأمينية من البروتينات ، بالإضافة إلى توفير الأحماض الدهنية الأساسية والألياف والفيتامينات. كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعالية البروتين (ما يسمى ب. منخفض الكربوهيدرات) حمية مجربة. نظرًا لأن هذا ليس نظامًا غذائيًا قاسيًا تقليديًا ، فإن المخاطر الصحية أقل بكثير ويتم ضمان النجاح على المدى الطويل. مثال على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو حمية المايونيز ، فالبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون هي العناصر الأساسية في هذه الطريقة. يُسمح بالسكر فقط على شكل فواكه وخضروات.

في نظام غذائي متوازن ، يجب أيضًا السماح بالاستثناءات لتحفيز وإشباع الرغبة الشديدة ، طالما أنها لا تتجاوز النطاق. ما يسمى بالأنظمة الغذائية المختلطة مناسبة لكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام التمارين الرياضية لزيادة استهلاك الجسم للطاقة. تشكل تمارين القوة على وجه الخصوص عضلات قوية وخفيفة الوزن تحرق الكثير من الطاقة.

يمكنك العثور على المزيد من المقالات على صفحتنا حول الأنظمة الغذائية المختلفة هنا: النظام الغذائي

ما هي تكلفة نظام التمثيل الغذائي؟

على عكس الحميات ذات حبوب تخفيف الوزن مساحيق ، لا توجد تكاليف إضافية للنظام الغذائي الأيضي بسبب المنتجات باهظة الثمن من الصيدلية أو الصيدلية. بشكل عام ، تم تصميم الأسبوع ليكون مثقلًا جدًا باللحوم ، ويمكن لمن يبحث عن منتجات عالية الجودة أن يتعمق في جيوبه. توجد أيضًا الخضار والفاكهة بكميات أكبر ، والتي يمكن أن تكون أغلى قليلاً حسب الموسم. ومع ذلك ، يتم التخلص تمامًا من المنتجات المصنعة والحلويات والكحول وزيارات المطاعم أو بدائل الوجبات السريعة. لذا ، إذا قمت بالوصول إلى هنا من قبل ، يمكنك الذهاب هنا انقاذ الكثير. بشكل عام ، يأكل الناس أقل بكثير. بشكل عام ، النظام الغذائي الأيضي ليس أكثر تكلفة من النظام الغذائي العادي.

نظام التمثيل الغذائي مع الكريات

على عكس النظام الغذائي الأيضي ، يأتي المرء مع علاج التمثيل الغذائي لمدة 21 يومًا أو أيضًا حمية قوات حرس السواحل الهايتية لا يخلو من إنفاق الكثير من المال على الكريات, فيتامينات وغيرها إضافات خارج. يتم الآن استبدال حقن الهرمونات الأصلية في المفهوم من الستينيات بكرات السكر المشكوك فيها. بالإضافة إلى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، يجب أن يكون هذا سر نجاح فقدان الوزن: يتم دعم الجسم بشكل أساسي في فقدان كتلة الدهون بدلاً من الماء والعضلات ، ويتم تقليل الآثار الجانبية وهذا تأثير جوجو منعت.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: حمية HCG

حتى الآن ، ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على فعالية هذه الطريقة. يمكن تحقيق فقدان الوزن على الأرجح من خلال مجرد 500-800 سعر حراريالمسموح بها في اليوم. إذا كنت ترغب في إمداد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية بمثل هذا الاستهلاك المنخفض للطاقة ، فيجب عليك الانتباه عن كثب إلى الامتثال للمغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة. ثم قد يكون من الضروري أيضًا توفير الفيتامينات أو ما شابه ذلك. يبرر. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ على الوزن ، فعليك التركيز على تقليل العجز نقص التغذية و الرغبة الشديدة في تناول الطعام كى تمنع.

النظام الغذائي الأيضي مع اللبتين

اللبتين هو هرمون داخلي ويتم تصنيعه بواسطة الخلايا الدهنية. من المفترض أن يشير إلى الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. لذلك فإن فكرة إضافة اللبتين كمثبط للشهية واضحة تمامًا. يتوفر اللبتين في شكل مستحضرات المعالجة المثلية أو الحقن أو الأقراص. غالبًا ما تكون باهظة الثمن وغير فعالة: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من حالة أكثر أو أقل وضوحًا مقاومة اللبتين. فقدت مستقبلات الهرمون حساسيتها لمادة الإشارة. وعليه ، لا يشعر الجسم بالشبع وهو جائع باستمرار.

يمكن منع مقاومة اللبتين: لقد ثبت أن التمرين يزيد من حساسية مستقبلات اللبتين. إن فقدان الوزن والتخلي عن نمط الحياة غير الصحي لهما أيضًا تأثير إيجابي على الحساسية. يمكن أيضًا زيادة مستوى الليبتين في الجسم بعدة طرق. يشمل هذا بشكل أساسي الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، يجب تقليل المنتجات المصنعة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والفواكه الحلوة والحلويات. لها تأثير سلبي على مستويات اللبتين خارج. لذلك يمكن استخدام الخصائص الإيجابية لهرمونات الجسم لدعم التغيير في النظام الغذائي.

علاج الأيض

يجب على المرء أن يفصل بعناية النظام الغذائي الأيضي عن العلاج الأيضي. يُعرف هذا أيضًا باسم حمية قوات حرس السواحل الهايتية. هذا نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع يتكون من مراحل مختلفة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ينصب التركيز هنا على توفير القطرات والفيتامينات والكريات.

تم إعطاء هرمون الحمل hCG في الأصل على شكل حقن. من المفترض أن تساعد المواد الحيوية والفيتامينات التي يفترض أنها مهمة في إنقاص الوزن وتقليل الآثار الجانبية لتقليل السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن بشكل كبير. وراء هذا هناك صناعة تحقق الكثير من الإيرادات من بيع الأموال. يوجد الآن العديد من مقدمي الخدمات والمواقع الإلكترونية والتطبيقات والمدربين الذين يقومون بالتسويق والإعلان عن علاج hCG. كان المفهوم الأصلي من الستينيات هو حقن هرمون hCG ، الذي تنتجه النساء أثناء الحمل. في الوقت الحاضر ، يتم إعطاء المشاركين كرات أو قطرات أو وسائل أخرى مشكوك فيها.

بدون شك ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بدقة ، يمكن تحقيق نجاح كبير. ومع ذلك ، هذا على الأرجح بسبب الحد الصارم من 500 كيلو كالوري فقط في اليوم. هذا يعني أن الكثير من الناس أقل بمقدار 1000 سعرة حرارية أو أكثر من معدل الأيض الأساسي اليومي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يقتصر اختيار الطعام أيضًا على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات وأنواع قليلة من الفاكهة. يُسمح أيضًا بمنتجات الألبان والبيض. ومع ذلك ، فإن تأثير الأدوية الإضافية باهظة الثمن أمر مشكوك فيه. التكاليف مرتفعة للغاية حيث تبلغ 200 يورو في الشهر الأول وتصل إلى 80 يورو في الأشهر التالية للمواد الحيوية والإضافات ، بالإضافة إلى تكاليف التدريب أو العضوية.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموضوع هنا: حمية HCG

Kornspitz في النظام الغذائي الأيضي

يتبع مفهوم مشابه جدا نظام Kornspitz الغذائي. Kornspitz هو ملف معجنات من النمسا وهو على الخطة الغذائية مرة واحدة في اليوم لهذا النظام الغذائي. تتوافق الوجبات الأخرى إلى حد كبير مع متطلبات النظام الغذائي الأيضي: لا مزيد من الكربوهيدرات ، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي البروتين. وهكذا فإن الإجراء قابل للمقارنة ، والنجاحات المزعومة وكذلك نقاط النقد التي تم تناولها متشابهة.

هل هذا نباتي محتمل أيضًا؟

النظام الغذائي الأيضي رائع ثقيل اللحم و ايضا سمك في القائمة. يوجد أيضًا بيض مسلوق كل يوم تقريبًا. هذا يجعلها مناسبة للنباتيين وخاصة النباتيين صعب جدا للالتزام بالإرشادات. يمكنك أن تحب المنتجات من خلال البدائل النباتية التوفو, الصويا أو استبدال المنتجات الأخرى. البقوليات كيف العدسات ينصح أيضا. أيضا منخفضة في الكربوهيدرات مسحوق البروتين يمكن أن يكون بديلا. بشكل عام ، يجب التحقق من القيم الغذائية ، يجب أن تتوافق المنتجات مع الأطعمة الموجودة في خطة التغذية الأصلية من حيث محتوى البروتين ومحتوى الدهون وكثافة السعرات الحرارية.

مرحلة الاستقرار بعد النظام الغذائي الأيضي

الهدف الرئيسي لمرحلة التثبيت هو تثبيت الوزن المحقق. هذا مفيد لأنه بعد اتباع نظام غذائي شديد ، غالبًا ما تكون هناك زيادة غير مرغوب فيها عند العودة إلى النظام الغذائي الأصلي.

خلال مرحلة التثبيت ، تخرج جميع الأطعمة من مرحلة النظام الغذائي مسموح ، ويجب إعادة دمج الأطعمة الممنوعة ببطء مرة أخرى. يجب التأكد بشكل صارم من أن لا على الاستهلاك اليومي مأكول. يمكن أن تمنع المراقبة الدقيقة للنظام الغذائي الزيادة التالية.