عضلة سيراتوس

المقدمة

ال عضلة سيراتوس او ايضا M. Serratus الأمامي تسمى عضلات حزام الكتف ، وبالتالي يتم تخصيصها للأطراف العلوية. يمتد أصلها مع أوتارها من القرنين الأول والتاسع. ضلع. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على ثلاث نقاط انطلاق مختلفة على لوح الكتف أو لوح الكتف.

ال الجزء العلوي من العضلات (بارس متفوقة) على الجزء العلوي من لوح الكتف (Angulus متفوقة) في. ال الجزء الأوسط (بارس إنترميديا) في الجزء الأوسط من لوح الكتف (مارجو ميدياليس). و ال الجزء السفلي (بارس أدنى) يبدأ عند الجزء السفلي من لوح الكتف والجزء الأوسط من لوح الكتف. وظيفتها مؤرخة طول العصب الصدري بوساطة (مدعم). ينشأ هذا العصب من قطعة الحبل الشوكي C5-C7. إذا كان هناك إصابة أو آفة في هذا العصب ، فإن ما يسمى الكتف الألاتا تأتي. هنا تبرز شفرة الكتف مثل الجناح.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا الكتف الألاتا

وظيفة

تسبب عضلة Serratus في مجملها واحدة نزوح لوح الكتف إلى الجانب والأمام. هذه الوظيفة على وجه التحديد مهمة للغاية ، حيث إنها تمثل ارتفاع الأضلاع عندما يتم تثبيت حزام الكتف كعضلات التنفس المساعدة يخدم. الجزء السفلي من عضلة (بارس أدنى) لديه وظيفة الحصول على قم بتدوير لوح الكتف يمكن وكذلك الزاوية السفلية (أو زاوية) قم بتدوير لوح الكتف إلى الجانب والأمام تستطيع. هذا أيضا يتيح أ رفع الذراع بزاوية 90 درجة (درجة) ، مما يؤدي إلى رفع الذراع فوق كتف قريبا. الجزء العلوي (بارس متفوقة) من عضلة Serratus تسبب أ عودة الذراع من ارتفاع يزيد عن 90 درجة. في نفس الوقت هو خصم بارس أدنى.

تمتد

حزام الكتف ، الذي يشارك فيه عضلة سيراتوس ، هو نظام عضلي هيكلي معقد. لذلك من المهم بشكل خاص تمديدها قبل التدريب المكثف. فيما يلي مثالان مع وبدون مساعدات.

شد حزام الكتف بالمساعدات

هذه هي نقطة الانطلاق يقف منتصبا مع الجانب الأيمن مباشرة على واحد حائط. الشي الصحيح قدم تلامس اللوح الأساسي للجدار ، والقدم اليسرى موازية لها بعرض الكتفين. الآن الأمر متروك للأشخاص المناسبين مسكين ليقود للخلف ويمتد من خلاله بحيث أ منبه شد في عضلات الصدر وفي مجال كتف يمكن إدراكها.
من خلال الضغط النشط أو المكثف على الجدار ، يمكن تقوية حافز التمدد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هناك ألم في أي وقت. هذا الموقف يجب 30 ثانية يتم عقدها ثم تحدث تغيير الصفحة.

التمدد بدون مساعدات

الوقوف بشكل مستقيم، يجب أن تكون الأرجل هناك عرض الكتف يكون بعيدا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ثني الركبتين قليلاً يكون. الحق مسكين الآن بزاوية نحو اليسار عظم الكتف. ثم يتم تثبيت الذراع المثنية على مفصل الكوع يمسك باليسار يسلم ويدعم الحركة حتى يحدث منبه شد خفيف في الكتف. يجب أن يكون هذا الموقف تقريبًا. 30 ثانية ستبقى لفترة طويلة. ثم تغيير الجانب.

تمرين

تدريب جيد جدًا ومكثف لـ M. Serratus الأمامي نكون تمرين الضغط. ليس فقط M. Serratus الأمامي المدربين ، ولكن أيضا مجموعات العضلات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بها أينما كان لديك واحدة مساحة صغيرة متاح و لا توجد معدات على الإطلاق يحتاج.

الى M. serratus الأمامي لكن في قلب هذا التمرين يمكنك تعديل عمليات الدفع قليلاً. يتم وصف تنفيذ هذا المتغير أدناه.

يتم دفع الجسم لأعلى كالمعتاد. بمجرد الانتهاء من الدفع ، يتم دفع الكتفين للأمام عند أعلى نقطة و عضلات البطن متوترة ، تم ضغط الجزء العلوي من الظهر لأعلى وشكل ظهر مدور قليلاً.

من خلال هذا "فرط التمديد"، فأنت على وجه التحديد توتر الأجزاء المذكورة أعلاه من M. Serratus الأمامي في. ولكن أيضًا مع رفع الكتف في أشكال مختلفة اجراس صماء يمكن لل M. Serratus الأمامي تدريب جيد. بشكل عام يوصى بعمل التمارين للاندماج في تدريب عضلات الصدر، شريطة العادية تدريب القوة هو يتابع.