ضغط عصبى
المرادفات
كلمة التأكيد لها معاني مختلفة. المعنى الأول الجهد ، والمعنى الثاني الإجهاد ، والمعنى الثالث الجهد. علاوة على ذلك ، فإن التوتر يعادل أيضًا التهيج. المرادفات الأخرى هي التوتر ، التوتر ، التوتر ، الإثارة ، المخاوف ، أعراض الإجهاد ، أعراض الإجهاد ، التوتر الشديد ، التوتر الشديد ، أزمة الحياة ، الضغط من أجل الأداء ، إجهاد البلطجة ، الإرهاق الشديد ، الإجهاد ، الإجهاد العصبي ، الأمراض المرتبطة بالضغط العصبي ، إجهاد الامتحان ، التوتر النفسي ، التوتر النفسي ، مشاكل نفسية التوتر الشعور بالتوتر حالات التوتر.
الإنجليزية: ضغط عصبى
تعريف
الإجهاد هو أمر طبيعي غير محدد (فسيولوجي) رد فعل الكائن الحي لمختلف العوامل المؤثرة الداخلية والخارجية (الضغوطات). تؤثر هذه الضغوطات على توازن الكائن البشري (التوازن) مختل. ثم تعمل استجابة الضغط على استعادة التوازن والرفاهية.
يتم تعديل رد فعل الإجهاد هذا من خلال التقييم الفردي لمتطلبات الموقف والموارد المتاحة للتعامل مع الضغوطات. يحدث الإجهاد بطريقتين مختلفتين ، الضغط الإيجابي (Eustress) والضغط السلبي (محنة).
في سياق مصطلح الإجهاد ، يجب شرح التعبير عن متلازمة التكيف العامة هنا. يصف هذا رد فعل الكائن الحي لضغط مزمن. يتكون من رد فعل إنذار ومرحلة مقاومة ومرحلة استنفاد.
يمكن تقسيم الاستجابة للتوتر إلى نوعين أساسيين مختلفين ، الفسيولوجية (جسدي - بدني) والسلوكية (سلوكي) استجابة الإجهاد. يعتمد تقييم العامل المسبب للضغط على الخبرات والميول الجينية والإمكانيات السلوكية للفرد.
السبب الجذري
مع رد فعل الإجهاد / الإجهاد هناك تغييرات على مستويات مختلفة من الكائن الحي. على المستوى النفسي ، هناك زيادة في الاهتمام والاستعداد للتفاعل من أجل التمكن من الرد على التهديدات المحتملة ، ويمكن التعبير عن ذلك عاطفيًا في الغضب أو الخوف. يتم تنشيط محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية على المستوى الهرموني الجديد ، مع إطلاق هرمون إفراز الكورتيكوتروبين من منطقة ما تحت المهاد ، مما يتسبب في إطلاق ACTH (هرمون قشر الكظر) والكورتيزول من قشرة الغدة الكظرية. علاوة على ذلك ، يتم تنشيط محور النخاع الودي - الكظري ، والذي يتجلى في إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين. هذا ينشط الدورة الدموية والتنفس والتمثيل الغذائي. يجب أن يكون تأثير هذه الاستجابة للضغط ، مضاد للإنتاجية ، مثبط للمناعة ، منشط ، قصير الأجل.
في حالة الإجهاد المزمن ، يمكن أن يكون للآثار المذكورة آثار صحية سلبية على الفرد. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو تفاعل كيميائي في الجسم. يصنف الجسم الموقف أو المطلب على أنه مرهق أو خطير أو لا يمكن السيطرة عليه. كما هو موضح أعلاه ، يتفاعل الجسم مع هذا المطلب عن طريق إطلاق هرمونات التوتر المختلفة. هناك ضغوط مختلفة في البيئة الطبيعية للمتضررين. تتكون المجموعة الأولى من أمراض طبية يمكن أن تسبب الإجهاد على مستويات مختلفة. تشمل المجموعة الأخرى المواقف التنافسية ومراجعات الأداء في المدرسة والجامعة والعمل. ما تشترك فيه كل هذه المحفزات هو أن لها عواقب فعلية وخطيرة في الغالب على المتضررين.
للتعمق أكثر هنا ، تؤدي عوامل الضغط المذكورة أعلاه إلى إجهاد خلوي ، مما يؤدي إلى هجوم مستمر على جدران الخلايا. هذه هي الطريقة التي تتطور بها الأمراض ببطء. عوامل الإجهاد الضارة مثل الحرارة والضوء والسموم وكذلك الهرمونات وكذلك توليد الطاقة ، تخلق الجذور الحرة في الجسم التي تهاجم الخلايا. من ناحية أخرى ، طور الجسم آليات وقائية متطورة ، بما في ذلك أنظمة الترميم الفعال والعزل ومضادات الأكسدة ، والتي ، مع ذلك ، يمكن أن تستنفد وتنهار عند تعرضها للكثير.
اقرأ أيضًا المقالة حول الموضوع: الضغوطات
الأعراض النموذجية للتوتر
يمكن أن تكون الأعراض التي تظهر أثناء الإجهاد الحاد أو المزمن شديدة التنوع وتختلف من شخص لآخر من حيث شدتها وشدتها.
أعراض الإجهاد الحاد:
- زيادة التعرق
- ضغط دم مرتفع
- زيادة معدل ضربات القلب
من ناحية أخرى ، يكون الإجهاد المزمن أكثر تنوعًا من حيث مجموعة الأعراض:
- زيادة التعرق
- ضغط دم مرتفع
- زيادة معدل ضربات القلب
- اضطرابات الجهاز الهضمي (الإسهال والحرقة والإمساك والقيء والغثيان)
- الصداع (عادة صداع التوتر)
- اضطرابات النوم
- قرحة زكام
- متلازمة القولون المتهيج
- صداع نصفي
اقرأ المزيد عن الموضوع: هل أنت متوتر - هذه هي العلامات
الآثار طويلة المدى للتوتر
ما هي الآثار طويلة المدى للضغط على متوسط العمر المتوقع؟
في الأساس ، يجب التأكيد على أن التوتر المزمن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على متوسط العمر المتوقع. المدى الدقيق الذي يختلف فيه متوسط العمر المتوقع اختلافًا كبيرًا بين الدراسات ، ولهذا السبب لا يمكن قياسه بوضوح. ومع ذلك ، فمن الواضح أن الإجهاد المزمن هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، أو تطور مرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم (فرط كوليسترول الدم) ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى الوفاة المبكرة. من المحتمل أن يكون هرمون الإجهاد الكورتيزول في مركز هذا التطور. يتم إطلاق هذا أكثر وأكثر أثناء الإجهاد ويبطئ عمليات التجدد في الجسم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: عواقب الإجهاد
ما هي الآثار طويلة المدى للضغط على ضغط الدم؟
يمكن أن يكون للتوتر المزمن والمستويات المتزايدة من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تأثير سلبي طويل المدى على ضغط الدم. لا يُفترض أن الإجهاد هو عامل الخطر الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم الشرياني). ولكن في الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى أو لديهم ميل إلى ارتفاع ضغط الدم ، يكون للتوتر المزمن دائمًا تأثير سلبي على مساره. أصبح الحد من التوتر جزءًا لا يتجزأ من العلاج والوقاية من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
ما هي الآثار طويلة المدى للضغط على النفس؟
لا يكون للتوتر في العادة تأثير سلبي على صحتنا ونفسيتنا. ومع ذلك ، فإن هذا يفترض أن التوتر ليس دائمًا ، ولكن مراحل الاسترخاء للجسم والعقل ممكنة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن بالتأكيد على نفسية المصابين.
يمكن أن يختلف مدى العواقب النفسية بشكل كبير.
تتراوح العواقب النفسية المحتملة من الشعور الخفيف بالإرهاق إلى الإصابة بالاكتئاب أو ما يسمى بـ "متلازمة الإرهاق".
يُفهم الأخير على أنه استنفاد عاطفي عام يرتبط بفقدان كبير في الأداء. عادة ما يكون من الصعب تمييز هذا عن الاكتئاب ، حيث يمكن أن يرتبط أيضًا بالخمول والقلق وانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب العام.
اقرأ المزيد عن موضوع: الاكتئاب
الإجهاد هو عامل الخطر الرئيسي "لمتلازمة الإرهاق" ، وقد أظهرت الأبحاث في السنوات الأخيرة أن هناك علاقة واضحة بين التوتر المزمن والاكتئاب. هذا يمكن أن يعمل في كلا الاتجاهين. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تطور ما يعرف باسم "اكتئاب التوتر". على الرغم من ذلك ، فإن الطريقة الأخرى يمكن أن تجعل الاكتئاب الحالي من السهل جدًا التعرض للضغط ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد مزمن.
اقرأ المزيد عن الموضوع: متلازمة الإرهاق
ما هي عوامل التوتر؟
بشكل أساسي ، يلخص مصطلح "عوامل الإجهاد" ، والذي يسمى أيضًا عوامل الضغط ، جميع التأثيرات الخارجية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاعل الإجهاد.
يمكن تقسيم عوامل الإجهاد إلى مجموعات مختلفة.وتشمل هذه الضغوطات الجسدية والعقلية والاجتماعية.
تشمل مجموعة الضغوطات الجسدية ، على سبيل المثال ، المحفزات الخارجية مثل:
- الحرارة
- البرد
- الضوضاء.
تعتمد الضغوطات العقلية في الغالب على متطلبات الأداء الداخلية أو الخارجية. أحد هذه ، على سبيل المثال:
- الامتحانات
- ضغط الوقت
- حل المشكلات الصعبة
تشمل الضغوطات الاجتماعية
- الصراعات الشخصية ،
- تفكك
- فقدان الأصدقاء أو الأحباء ،
- منافس
- أو مشاكل في العلاقة.
من خلال الأمثلة المذكورة ، من السهل معرفة المقصود بعوامل الإجهاد "الفردية" ، لأن كل شخص يطالب أو يشعر بمطالب مختلفة على نفسه ومن الخارج. يمكن أن تعمل المتطلبات كعامل توتر ، لكن لا يتعين عليهم ذلك. يعتمد تصور هذا إلى حد كبير على التقييم الذاتي الذاتي والشعور بالإرهاق.
نظرًا لأن الكثير معروف الآن عن الإجهاد المزمن وعواقبه ، يحاول الكثير من الناس الحفاظ على مستوى إجهادهم عند أدنى مستوى ممكن. من أجل تحقيق هذا الهدف ، من المهم تحديد عوامل التوتر لديك وإيجاد طريقة للتعامل معها.
أحد عوامل الإجهاد الأكثر شيوعًا المشار إليها في الاستطلاعات هو الضغط المتزايد على الأداء والمواعيد النهائية في العمل. لكن التوافر الدائم من خلال الرقمنة يلعب أيضًا دورًا متزايدًا كعامل ضغط. علاوة على ذلك ، فإن العبء المزدوج للعمل والأسرة ، والأمراض الخطيرة ، وفقدان الأقارب أو الأصدقاء ، والخوف من المستقبل ، والمطالب المفرطة على الذات ، كلها عوامل توتر من أهم العوامل.
من الواضح أنه لا يمكنك ببساطة استبعاد كل الضغوطات من أجل خفض مستوى التوتر الشخصي لديك. لذلك يجب أن يكون الهدف هو تطوير طريقة جيدة للتعامل مع عوامل التوتر الخاصة بك أو إيجاد طرق للتعويض عنها من خلال أنشطة الاسترخاء.
كيف يؤثر الإجهاد على مستويات الكورتيزول لدينا؟
الكورتيزول هو هرمون حيوي في الجسم ينظم وظائف عديدة في الجسم. إلى جانب هرمون الأدرينالين ، يعد أحد أهم ممثلي هرمونات التوتر ، وتتمثل وظيفته في وضع أجسامنا في حالة تأهب وإتاحة احتياطيات الطاقة. تخضع مستويات الكورتيزول لتقلبات طبيعية على مدار اليوم.
يمكن زيادة المستوى حتى خمس مرات خلال النهار مقارنة بالقيم في الليل. وبالتالي فإن القيمة العادية تقع بين قيم 45 و 225 ميكروغرام / لتر على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي الموقف المجهد إلى زيادة مستويات الكورتيزول في دمنا في غضون بضع دقائق. يعتمد حجم هذا الطفح الجلدي بشكل كبير على قوة الإجهاد.
إذا تم التغلب على الموقف المجهد ، فإن الطفح الجلدي في مستوى الكورتيزول سوف ينحسر خلال الساعات القليلة القادمة. ومع ذلك ، إذا كنت تحت ضغط مستمر ، فإن هذا الانخفاض ممكن فقط إلى حد محدود ويتم تعيين مستوى الكورتيزول على قيمة أساسية أعلى ، مما قد يكون له عواقب وخيمة على الجسم.
ما هي هرمونات التوتر الأخرى الموجودة؟
ما تشترك فيه جميع هرمونات التوتر هو أن تأثيرها يهدف إلى وضع الجسم في حالة تأهب وإتاحة الوصول إلى احتياطيات الطاقة. بالإضافة إلى الكورتيزول ، هناك عدد قليل من الهرمونات الأخرى التي يمكن تخصيصها لهذه المجموعة. قبل كل شيء ، يجب ذكر ما يسمى الكاتيكولامينات هنا.
وتشمل هذه هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين. مثل الكورتيزول ، يتم إنتاجها في الغدة الكظرية ومن هناك تدخل مجرى الدم. الأدرينالين والنورأدرينالين هما هرمونات التوتر الأسرع تأثيرًا ، وترتفع مستوياتهما بشكل أسرع في المواقف العصيبة. تؤدي بشكل حاد إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم من أجل جعل الجسم يؤدي إلى أقصى حد.
فقط بعد بضع دقائق إلى ساعات من التأخير ، تحدث زيادة في الكورتيزول ، حيث يجب تحفيز إنتاجه أولاً عن طريق الدورات الهرمونية المعقدة. من ناحية أخرى ، فإن مستواه المتزايد في الدم يستمر لفترة أطول مما هو عليه الحال مع الكاتيكولامينات. الهرمونات الأخرى التي يحدث فيها ارتفاع في مستوى الدم بسبب الإجهاد هي الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) والبرولاكتين وبيتا إندورفين.
العلاقة بين الإجهاد والأمراض الأخرى
الإجهاد والإرهاق
نحن نعلم الآن أن هناك علاقة واضحة جدًا بين الإجهاد المزمن وتطور الإرهاق. يُنظر إلى السبب على أنه مزيج من المطالب المفرطة والإرهاق ، والتي تتلاعب ببعضها البعض وبالتالي تؤدي في النهاية إلى نوع من الحلقة المفرغة. يعاني جميع المصابين تقريبًا من ضغوط خارجية قوية تؤثر عليهم.
وهذا يشمل العمل المجهد مع ساعات العمل الطويلة ، والصراعات مع زملاء العمل أو في الأسرة ، والأداء العالي وضغط الوقت أو الاعتراف المنخفض بالعمل المنجز.
عادة ما يكون هذا مصحوبًا بعبء داخلي ، بسبب الطموح المتزايد ، والتوقعات غير الواقعية لأداء الفرد أو الكمال المفرط. لذلك فإن تطور متلازمة الإرهاق هو نتيجة دوامة هبوطية طويلة الأمد ، والتي تنتج بشكل أساسي عن الإجهاد المزمن. وبالتالي ، فإن التعامل مع الإجهاد هو أيضًا محور علاج الإرهاق. فمن ناحية ، يجب بذل محاولات لتقليل قوة وعدد الضغوطات وإيجاد طريقة معقولة للتعامل معها. من ناحية أخرى ، من المنطقي تقليل متطلبات الأداء الخاصة بك إلى مستوى معقول.
اقرأ المزيد عن الموضوع: أعراض متلازمة الإرهاق
الإجهاد والتهاب الغشاء المخاطي في المعدة
حتى لو لم يتم توضيح الآليات الدقيقة بالتفصيل حتى الآن ، فقد ثبت الآن أن الإجهاد الشديد طويل المدى يمكن أن يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة ، وهو ما يسمى التهاب المعدة. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن لديهم زيادة في إنتاج حمض المعدة ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وبالتالي يؤدي إلى الالتهاب.
يتم علاج التهاب الغشاء المخاطي في المعدة بما يسمى بمثبطات البروتون ، مما يعني أنه يتم إنتاج كمية أقل من حمض المعدة. ومع ذلك ، إذا زاد الالتهاب نتيجة الإجهاد المستمر ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيرات مزمنة في الغشاء المخاطي في المعدة. إذا كان هناك التهاب متكرر في الغشاء المخاطي في المعدة ، والذي يمكن أن يترافق مع زيادة الضغط ، فيجب بذل محاولات لتقليل هذا لتجنب الأضرار الثانوية مثل قرحة المعدة
اقرأ المزيد عن الموضوع: التهاب بطانة المعدة.
الإجهاد وطنين الأذن
تشخيص طنين الأذن المرتبط بالإجهاد ليس نادرًا. في إحدى الدراسات ، ذكر 25٪ من المصابين أن الإجهاد هو سبب طنينهم. يعتبر الإجهاد بشكل عام عامل خطر للإصابة بطنين الأذن. ومع ذلك ، لم يتم العثور على دليل علمي لهذه الفرضية. ومع ذلك ، فإن الأطروحة الأكثر شيوعًا تفترض أن زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم الناجم عن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في التدفق في الأذن الداخلية ، مما يؤدي بدوره إلى إدراك الطنين.
ومع ذلك ، لا يعتبر الإجهاد سببًا فحسب ، بل يعتبر أيضًا عامل خطر لتأريخ طنين الأذن الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح الضوضاء في الأذنين نفسها عاملاً من عوامل التوتر ، مما يزيد من الضغط الذي قد يحفز. في المرضى الذين يعانون من طنين الأذن المزمن ، تبين أيضًا أنهم يدركون أن شدة الضوضاء في الأذنين تكون أكثر شدة عندما يكونون في موقف عصيب حاد.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: حمى بسبب الإجهاد - هل يوجد شيء من هذا القبيل؟
الإجهاد والربو؟
كان مدى تطور وشدة الربو ، وبشكل أكثر دقة الربو القصبي ، يعتمد على الإجهاد كان موضع جدل في البحث لفترة طويلة. ومع ذلك ، يشير بحث جديد إلى وجود مثل هذا الارتباط. من حيث الآليات ، يجب على المرء أولاً التفريق بين الإجهاد الحاد والمزمن.
يمكن أن يؤدي رد فعل الإجهاد الحاد القوي إلى زيادة معدل التنفس ، وهو ما يسمى بفرط التنفس ، مما يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية. يمكن أن يؤدي هذا التهيج بعد ذلك إلى نوبة ربو حادة. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يعزز أيضًا تطور الربو. إن تأثير هرمون الإجهاد الكورتيزول على جهاز المناعة يعدله بطريقة تجعل رد الفعل التحسسي للمسالك الهوائية تجاه مسببات الحساسية أقوى. من ناحية ، يعزز هذا من تطور وقوة الربو التحسسي.
اقرأ المزيد عن الموضوع: الربو
الإجهاد والطفح الجلدي مع البثور
لقد عانى الجميع تقريبًا من بثور أو حب شباب أو طفح جلدي مرتبط بالتوتر. نظرًا لأن العلم الآن يولي أهمية أكبر لهذا الارتباط ، فقد طور طب الأمراض الجلدية تخصصه الخاص ، ما يسمى طب الجلد النفسي. الآلية التي يؤدي بها الإجهاد إلى تغييرات في الجلد لها تأثير كبير على الكورتيزول المتكون أثناء الإجهاد. هذا بالتحديد يثبط دفاعات الجسم التي تحمي بشرتنا بشكل طبيعي.
هذا يعزز تكوين البثور أو الطفح الجلدي. يمكن أن تكون التغييرات الجلدية الناتجة متنوعة للغاية. بالإضافة إلى البثور البسيطة ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تطور الصدفية والتهاب الجلد العصبي وخلايا النحل أو حب الشباب أو تفاقمها. بالإضافة إلى العلاج الموضعي ، يركز علاج هذه التغيرات الجلدية على تقليل التوتر.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حب الشباب
هل يوجد ضغط أيضًا بدون سبب واضح؟
إن خلق التوتر هو دائمًا رد فعل أجسامنا لعامل التوتر. في هذا الصدد ، لا يوجد ضغط ينشأ بدون سبب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نحن أنفسنا لا ندرك العلاقة المباشرة بين الإجهاد المتصور والضغط المسبب. يمكن أن يكون هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، عندما نتحمل أعباءً ثقيلة بسبب عوامل أخرى وحتى المحفزات الصغيرة تؤدي إلى تفاعل إجهاد ، حيث أن عتبة الإجهاد منخفضة جدًا.
كيف يمكنك تحسين مقاومة الإجهاد لديك؟
من المعروف أن بعض الناس أكثر مقاومة للإجهاد من غيرهم. المواقف التي يُنظر إليها على أنها أقصى قدر من الضغط من قبل شخص ما ليست أكثر من إجهاد يومي للآخرين. في أوقات التوتر المتزايد في الحياة اليومية ، من المنطقي أن تتعامل مع كيفية زيادة مقاومتك للتوتر.
إحدى الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك هي من خلال اليقظة. يصف اليقظة الإدراك الواعي للحظة الحالية فيما يتعلق بالعوامل الخارجية ، ولكن أيضًا للعواطف والأفكار والعمليات الجسدية. يؤدي هذا إلى القدرة على تنظيم مشاعر المرء بشكل أفضل والقدرة على التعامل بشكل أكثر حيادية مع المواقف المسببة للتوتر.
عادة ما يتكون ما يسمى بتدريب الذهن من شكل من أشكال التأمل يركز على إدراك العمليات الداخلية ومحاولة اكتساب مسافة معينة من عواطف المرء. بالإضافة إلى المقاومة المتزايدة للتوتر ، فقد ثبت أن تدريب اليقظة يمكن أن يزيد أيضًا من التركيز والإنتاجية والرضا العام.
هل يمكنك قياس التوتر؟
يسبب الإجهاد الحاد سلسلة من التغييرات في أجسامنا ، والتي تتلخص في ما يسمى باستجابة الإجهاد الحاد. وتشمل هذه زيادة في معدل ضربات القلب ، وزيادة في ضغط الدم ، وزيادة التعرق ، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم وزيادة التوتر في العضلات. يمكن قياس كل هذه المعلمات بطرق مختلفة.
في هذا الصدد ، ليس صحيحًا أنه يمكن قياس الضغط بشكل مباشر. ومع ذلك ، من الممكن قياس استجابة الفرد للضغط ، وبالتالي ، وإن كان ذلك مع عدم دقة كبيرة ، لاستنتاج قوة محفز التوتر. بالإضافة إلى هذه الاستجابة الحادة للضغط ، من الممكن أيضًا اكتشاف الإجهاد المزمن عن طريق تحديد مستوى الكورتيزول. يتم إجراء هذا القياس عادةً عن طريق جمع البول كل 24 ساعة ، حيث يمكن بعد ذلك قياس مستوى الكورتيزول.
تقنيات الاسترخاء
يوجد الآن عدد لا يحصى من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. ومع ذلك ، لا تعمل كل تقنية بشكل جيد للجميع وبمرور الوقت ، يطور العديد من الأشخاص تفضيلاتهم لأساليب معينة. في بداية البحث عن أفضل تقنية استرخاء فردية ، يكون الشعار هو: جربها! تشمل أفضل التقنيات المعروفة اليوجا والتأمل.
اقرأ المزيد عن الموضوع: كيف يمكنك تقليل التوتر؟
ومع ذلك ، فإن كلا المصطلحين مجرد مصطلح شامل للعديد من الأنواع الفرعية المختلفة. هناك يوجا موجهة أكثر نحو الحركات الرياضية السريعة ، ولكن أيضًا اليوجا البطيئة جدًا التي تركز على البحث عن الهدوء. يعد تأمل اليقظة من أكثر أنواع التأمل استخدامًا.
إذا بدت هذه الأنواع من تقنيات الاسترخاء غريبة جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك أيضًا تجربة طرق أكثر كلاسيكية للعثور على الأسلوب المناسب لك. وتشمل هذه التنفس بعمق بعيون مغلقة قبل بدء العمل المجهد أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة الرياضة للآخرين.
اقرأ المزيد عن الموضوع: استرخاء
الوقاية
تتكون مقاومة الإجهاد من ثلاثة عناصر. من ناحية ، هناك شعور بالالتزام والمسؤولية ، لأنه عندما يشارك الناس بنشاط في كل ما يفعلونه ، فإن ذلك يحمي من الإجهاد. العنصر الثاني هو الشعور بالسيطرة ، والذي يتجلى في القدرة على التركيز على ما يمكن تغييره في الحياة والثقة بأن أنشطة الفرد مفيدة أيضًا. العنصر الثالث هو التحدي مع توقع أن التغييرات في الحياة ستحفز التطور الشخصي للفرد. القدرة على رؤية المواقف العصيبة كفرص. يعتبر التمرين الكافي في الهواء الطلق أيضًا الوقاية من الإجهاد. علاوة على ذلك ، اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ونوم كاف وتوازن جيد بين العمل والحياة.
ملخص
ضغط عصبى هي مشكلة صحية معقدة للغاية إذا تجاوزت المدى الذي يمكن للجسم أن يوازنه. إنه يؤثر على العديد من أجهزة الجسم ويؤثر على الخلايا والأعضاء الفردية والجهاز المناعي المعقد للجسم. حتى عملية حساسة للغاية حمل يمكن أن تتأثر بشدة بالإجهاد لفترات طويلة (انظر: الإجهاد أثناء الحمل).
ومع ذلك ، هناك خيارات علاجية جيدة ضد الإجهاد ، تتراوح من العلاج التكميلي بالمواد التي يفتقر إليها الجسم ، من خلال العلاج بالتمارين الرياضية ، إلى أنظمة الإدارة النفسية والاجتماعية. تلعب الوقاية من الإجهاد على وجه الخصوص دورًا خاصًا ، خاصة في أوقاتنا المتسارعة للغاية. توازن جيد بين العمل والحياة مع ما يكفي استرخاءالتحكم في الحياة رياضات والتحديات تضمن توازنًا متوازنًا للجسم وبالتالي تكون مقاومة الإجهاد عالية جدًا.
