حمية سترونز
ما هي حمية سترونز؟
الدكتور الطبيب ورياضي التحمل د. اخترع Ulrich Strunz "نظام Strunz الغذائي" ، المعروف أيضًا باسم نظام "Forever Young" ، والذي يتكون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبرنامج تمارين منضبطة. بمساعدة هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من وزن الجسم في الأسبوع.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: كيف اصبح نحيفا؟
تعليمات لنظام سترونز الغذائي
تم تصميم نظام سترونز الغذائي لمساعدتك على تحقيق الوزن الذي تحلم به في ثلاث مراحل فقط ، وهذا صحي وفعال. في حين أن الأسبوع الأول من النظام الغذائي خالي من الكربوهيدرات ، يجب إيقاظ الإنزيمات الخاملة لحرق الدهون. يتم تسريع تأثير النظام الغذائي من خلال تدريب الجسم المتوازن الذي يتكون من التحمل والقوة. ونتيجة لذلك ، يبدأ التمثيل الغذائي بشكل كامل في غضون شهر ويزداد حرق الدهون تدريجياً.
يجب تنفيذ المرحلة الثانية من حمية سترونز حتى الوصول إلى الوزن المطلوب للفرد. أخيرًا المرحلة الثالثة ، ما يسمى بالتغذية الدائمة ، والتي تهدف إلى الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل ومنع تأثير اليويو المخيف.
المرحلة الأولى - حرق الدهون الحيوية
تدوم المرحلة الأولى لحرق الدهون من فيتا حوالي سبعة إلى عشرة أيام. التمرين مكثف للغاية ، على الأقل 30 دقيقة يوميًا للركض و 10 دقائق من تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي في المرحلة الأولى يتكون فقط من الفاكهة والسلطة والخضروات ومشروبات البروتين. من المهم شرب كميات كافية من السوائل وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن. الدهون الحيوانية محظورة في هذه المرحلة.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون
المرحلة 2 - فترة النظام الغذائي
في الأسبوعين إلى العشرة أسابيع القادمة ، ستقوم بالتناوب بين حرق الدهون الحيوي وأيام الشباب إلى الأبد. في أيام الشباب الأبدية ، الفواكه والخضروات بالكربوهيدرات (منتجات الحبوب الكاملة) واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يمكن تناول الفاكهة والخضروات ومخفوقات البروتين فقط في أيام حرق الدهون الحيوية. تنتهي المرحلة الثانية فقط عند الوصول إلى الطبق المطلوب.
المرحلة 3 - التغذية الدائمة
تستخدم المرحلة الثالثة من نظام سترونز الغذائي للحفاظ على الوزن المطلوب. ينصب التركيز الرئيسي في هذه المرحلة على العشاء الذي يتكون حصريًا من السلطة واللحوم والأسماك والخضروات والفاكهة. يجب أيضًا تحضير مشروب بروتيني مرة واحدة يوميًا. الماء الكافي وبرنامج التمارين المنضبط هما ركيزتان أساسيتان لهذا النظام الغذائي.
كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
يتم إعطاء ما يقرب من نصف كيلوغرام يوميًا كمبدأ توجيهي. لكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون.
يمكنك أن تفقد حوالي 1 رطل من دهون الجسم أسبوعيًا. تعتمد القيمة بشكل كبير على النشاط البدني والجمع بين النظام الغذائي ومشروبات البروتين.
نظرًا لأنه يجب تنفيذ المرحلة الثانية من النظام الغذائي حتى الوصول إلى الوزن المطلوب ، يمكن فقدان كميات مختلفة من الوزن بمساعدة النظام الغذائي ، اعتمادًا على أهدافك الخاصة. لذلك يعتمد الأمر على الوزن المستهدف الذي تريد ترك المرحلة الثانية المكثفة من النظام الغذائي به من أجل الحفاظ على هذا الوزن المستهدف أو حتى تحسينه في المرحلة الثالثة.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع نظام سترونز الغذائي؟
إذا حدث تغيير كامل في النظام الغذائي بالفعل ، فيمكن الحفاظ على الوزن دون تأثير اليويو (انظر ايضا: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي). الشرط الأساسي هو أن تستمر في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. تهدف المرحلة الثالثة من نظام سترونز الغذائي إلى ذلك من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب بشكل دائم وعدم الوقوع في الأنماط القديمة.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تأثير جوجو
الآثار الجانبية لنظام سترونز الغذائي
بشكل عام ، لا يسبب نظام سترونز الغذائي أي أعراض ، حيث أن الطعام صحي ويجب أيضًا ممارسة النشاط البدني بطريقة صحية. كأحد الآثار الجانبية المتعلقة بالغذاء ، ليس من غير المألوف أن تسبب الخضروات النيئة أو المطهوة على البخار الانتفاخ ، حيث أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الألياف التي تشكل الغازات في الجسم
انتقاد حمية سترونز
ينتقد بعض الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح مع حمية سترونز ، مخفوقات البروتين ، وهي باهظة الثمن ، وإذا قمت بصنعها بمسحوق البروتين ، يصعب تحضيرها في مكان العمل ، على سبيل المثال.
ما هي مخاطر / مخاطر نظام سترونز الغذائي؟
نظرًا لأن نظام سترونز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام وآلام في البطن ، خاصة في بداية تغيير النظام الغذائي. لذلك يجب استهلاك الفاكهة والخضروات بكميات كافية لتجنب ذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يتأكدوا أيضًا من أن برنامج التمرين ليس صعبًا عليهم.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لنظام سترونز الغذائي؟
هناك العديد من الوصفات سهلة الطهي لنظام سترونز الغذائي على الإنترنت. بالطبع ، في كتب حمية سترونز لد. يقدم Ulrich Strunz مجموعة متنوعة من الوصفات المخصصة لمراحل النظام الغذائي المختلفة. الميزة في الكتب هي أنه يمكن العثور على خطة النظام الغذائي المقابلة بطريقة منظمة ويمكن تنفيذ النظام الغذائي بسهولة أكبر وفقًا للتعليمات. يقدم موقع مخترع النظام الغذائي أيضًا العديد من الوصفات.
التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة
يعتبر نظام سترونز الغذائي مثاليًا للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. تتيح لك المرونة الزمنية للمرحلة الثانية حتى الوصول إلى الوزن الشخصي المطلوب تخطيط النظام الغذائي بشكل فردي. تساعد المرحلة الثالثة جيدًا على تغيير النظام الغذائي بشكل دائم وتجنب تأثير اليويو المخيف.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية ، قد يكون من الصعب جدًا الالتزام بالمرحلة الأولى من النظام الغذائي على وجه الخصوص ، حيث يتم تقليل النظام الغذائي بشكل جذري إلى الفاكهة والخضروات والبروتين. إضافة إلى البرنامج الرياضي المنضبط وهو ليس بالضرورة مقبولاً في شكله لعشاق الرياضة السابقين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون التغيير البطيء في البداية في النظام الغذائي أفضل ، بالإضافة إلى زيادة برنامج التمرين التدريجي لمكافحة السمنة.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في نظام سترونز الغذائي؟
إذا كان برنامج نظام سترونز الغذائي ضيقًا جدًا ، فيمكن استخدام النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، والذي يعتبر أسهل في التنفيذ. هنا ، يتم استبدال الكربوهيدرات بالبروتين بشكل متزايد بحيث يكتسب الجسم طاقته منه ويفتت الدهون في الجسم بدلاً من دمجها.
ومن المعروف أيضًا أن نظام أتكينز منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتكون من مراحل أتكينز الفردية ويقدم خطة.
إذا كان من الصعب الاستغناء عن الكربوهيدرات ، فيمكن تجربة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل خاص مثل حمية الأرز. بشكل عام ، الأشخاص الذين لم يمارسوا الكثير من الرياضة يجب أن يبدأوا التدريب ببطء وأن يتحسنوا تدريجيًا.
ما هي تكاليف نظام سترونز الغذائي؟
يعتمد نظام Strunz الغذائي على العديد من الأطعمة الصحية التي ليست رخيصة تمامًا. تتكون الأطعمة اليومية من البقوليات والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية ، والتي قد تكون باهظة الثمن. في فصل الشتاء ، ترتفع أسعار الفاكهة والخضروات قليلاً وفقًا لذلك ، ولكن في الوقت الحاضر من السهل شراء الفاكهة والخضروات عالية الجودة بسعر رخيص.
تمثل مشروبات البروتين ، التي تعد جزءًا أساسيًا من جميع مراحل النظام الغذائي ، عامل تكلفة أكبر من الأطعمة الصحية بشكل عام. اعتمادًا على العلامة التجارية ، تبلغ تكلفة مشروب البروتين ما بين 5 و 25 يورو للكيلوغرام الواحد.
