تدريب الاهتزاز وبناء العضلات
تأثير تدريب الاهتزاز على العضلات:
على تدريب الاهتزاز الموجود نطاقات تردد مختلفة إلى الجسم ، يتفاعل الجسم بآليات تكيفية مختلفة. تعتمد هذه بشكل خاص على موقع ونوع مقدمة الاهتزاز ، ونطاق التردد المحدد ، وسعة الاهتزاز ، وموضع الجسم وشكل التدريب.
ترددات منخفضة بين 5 و 15 هرتز
- ارتخاء العضلات
- مسكن للآلام
- زيادة التنقل
- توازن
- تفجير (تقليل توتر العضلات)
ترددات عالية بين 15 و 30 هرتز
- زيادة أداء العضلات (المكونة من القوة والسرعة) / بناء العضلات
- التنغيم (زيادة توتر العضلات)
- تحسين التنسيق العضلي
ال مزيج من ترددات التدريب المنخفضة والعالية له تأثيرات إيجابية بشكل خاص على التحكم في الموقف والتنسيق والتوازن.
كيف تأتي آليات العمل هذه؟
تناول الجهاز العضلي يتفاعل عن طريق هز بسرعة لوحة الاهتزاز مع تغير مستمر في الطول. هذا سيكون تمتد ردود الفعل على مغازل العضلات (مجسات في العضلات تتفاعل مع التغيرات في الطول مع رد فعل). ردود الفعل التمدد تؤدي إلى زيادة تجنيد وتفعيل تدريب وحدات المحرك الموجهة (النقطة التي يتم عندها التحويل من تزعج يحدث على العضلات ، تأثير عصبي).
ال الجهاز العضلي يتم تحفيزها في سلاسل معينة من الحركة ، والتي يجب تنشيطها خاصة عند المشي والجري والوضعية المستقيمة والتي يجب أن توفر قوة معينة وتنسيقًا لهذه المتطلبات.
جسدنا يسعى باستمرار ليكون منتصبًا موقف سلوك أداء على مدى فترة طويلة من الزمن. هذه العملية التلقائية تصبح من خلال الصيام ترددات الاهتزاز مضطربًا ، تتفاعل العضلات كتكيف مع زيادة النشاط من أجل إخماد الاهتزازات التي تؤثر على الجسم. يؤدي التمدد المسبق المتغير باستمرار للعضلات إلى تدريب الكل نظام الوضعية (النظام المسؤول عن الحفاظ على الجسم ، الذي يتكون من العضلات ، وعضو التوازن ، والمتاهة ، والمستقبلات الحركية - أجهزة استشعار صغيرة تخبرنا باستمرار عن موضع المفاصل في الفضاء).
نظرًا لأن التحفيز للعضلات يكون دائمًا حتى مع اهتزاز الجسم بالكامل ، فإن رد فعل العضلات على هذا أيضًا تدريب الاهتزاز دائما نفس الشيء. هذا يضمن مستوى عالٍ من الأمان في التدريب. تأثيرات (بناء العضلات) على عالمي، متله مثل هذا نظام العضلات المحلي مثبت.
عند استخدامه أثناء الوقوف والجلوس ، يتم تقوية عضلات قاع الحوض والجوهر بالكامل ، وكذلك سلاسل عضلات الحوض والساقين. عند الاستخدام مع دعم كلا الذراعين على لوحة الاهتزاز يتم تقوية عضلات الرقبة والجزء العلوي الداعمة وكذلك عضلات الذراع.
يظهر تحفيز المثانة وعضلات الأمعاء بشكل خاص في تحسين الهضم والسيطرة على المثانة.
نظرًا لارتفاع وتيرة التحفيز ، يتم التعامل مع العضلات بشكل أساسي في العناصر المسؤولة عن السرعة ، وبفضل العدد الكبير والمتساوي من التكرار ، يمكن التعلم الحركي السريع فيما يتعلق سرعة و إستجابة للوصول. القدرة على الاستجابة بسرعة في أجزاء من الثانية هي على سبيل المثال مطلوب عند السقوط.
نظرًا لأن الجسم يجب أن يوازن الاهتزازات باستمرار أثناء التدريب على الاهتزاز ، فإن هذا مهم بشكل خاص توازن ترقية.
نظرًا لتحفيز العضلات العالي في وقت تدريب قصير مع القليل من الجهد الشخصي للمتدرب ، يتم تحقيق الامتثال الجيد للتدريب (التعاون والمثابرة) مع بناء العضلات المصاحب على المدى الطويل.
