كيف تقوي جهاز المناعة؟
تعريف
جهاز المناعة هو جزء من الجسم يشارك بشكل أساسي في محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة الخارجية مثل البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك أيضًا في احتواء والتحكم في البكتيريا المعوية الموجودة بشكل دائم في جسم الإنسان ، والتي لا غنى عنها لعملية الهضم الطبيعية والصحية.
يعمل تقوية جهاز المناعة على الحفاظ على الصحة بشكل عام ، على سبيل المثال ، يتم إزالة الخلايا المعيبة والمستقلة ، والتي يمكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية ، من الجسم. كما أنه يحمي من العدوى عن طريق منع التكاثر غير المنضبط للكائنات الحية الدقيقة الغازية.
ما هي الخيارات المتاحة لتقوية جهاز المناعة؟
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة وغير المطبوخة جيدًا
- تجنب الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض).
- الحفاظ على (أو إعادة بناء) فلورا معوية صحية من خلال النظام الغذائي وبعد العلاج بالعقاقير (المضادات الحيوية ، العلاج الكيميائي)
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة رياضات التحمل
- ساونا عادية
- المكملات الغذائية بالفيتامينات ، في حالة الاشتباه بنقصها بالرغم من اتباع نظام غذائي متوازن
- الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية
- عادات النوم الصحية ، وتحسين نظافة النوم
التقوية من خلال الطعام
العامل الأكثر أهمية لنظام المناعة القوي هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. هذا يعني أن جميع المواد اللازمة للحفاظ على كتلة الجسم وبنائها مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون (بنسب مختلفة فردية ، على سبيل المثال ، يحتاج الشخص البدين إلى دهون أقل نسبيًا أو رياضي نشط يحتاج إلى المزيد من البروتينات) من أجل القيام بالوظائف الأساسية للجسم ككل ، بما في ذلك جهاز المناعة.
علاوة على ذلك ، فإن المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم مهمة للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك انقسام الخلايا (بالطبع أيضًا لما يسمى بالخلايا المناعية). العناصر النزرة مثل الزنك ، بالإضافة إلى وظائفها الأساسية في الجسم ، لها تأثير معزز موجه على جهاز المناعة من خلال دمجها في بعض إنزيمات الجهاز المناعي وأداء وظائف مهمة مضادة للعدوى هناك.
بشكل عام ، يجب تفضيل الفواكه والخضروات الطازجة. القاعدة الأساسية هي قاعدة الخمسة في اليوم ، والتي تصف حفنة من الفاكهة والخضروات ذات الألوان المتناوبة. علاوة على ذلك ، في حالة نزلات البرد الحادة ، بعد استشارة الطبيب ، يمكن أن يكون للتناول الإضافي للمكملات الغذائية ، التي تحتوي على فيتامينات C أو E أو الزنك ، تأثير مفيد على مسار نزلات البرد.
ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد؟
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك بعض العلاجات البسيطة الأخرى أو العلاجات المنزلية المفيدة لجهاز المناعة. من أشهرها على الأرجح "الليمون الساخن" محلي الصنع: يُسكب عصير نصف ليمونة طازجًا في كوب به ماء ساخن لم يعد يغلي ويُحلى بالعسل حسب الحاجة. إذا أردت ، يمكنك إضافة بضع شرائح من الزنجبيل الطازج إلى الكوب. بالإضافة إلى نسبة كبيرة من فيتامين سي ، يحتوي هذا المشروب أيضًا على الخصائص المطهرة للزنجبيل والعسل. شربه ساخنًا ، كما أنه يخفف من مشاكل الحلق والحلق الحادة.
كما أن المشروبات الساخنة الأخرى مثل الشاي لها هذا التأثير ويمكن أيضًا أن تستكمل بالعسل أو عصير الليمون. الأعشاب والنباتات الأخرى إلى جانب الزنجبيل الذي سبق ذكره ، والتي لها تأثير تطهير طفيف ويمكنها بالتالي أن تدعم الجهاز المناعي ، هي المريمية ، والأوكالبتوس ، وإشنسا ، والعطاس - يمكن بسهولة تحضير الأوراق أو المستخلصات بالماء الساخن مثل الشاي الطازج. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الإفراط في تناول القهوة والكحول لتقوية جهاز المناعة ، وكذلك لضمان جودة نوم جيدة ومريحة.
طريقة أخرى لتقوية دفاعات الجسم بطريقة غير معقدة في المنزل هي الاستحمام بالتناوب: عند الاستحمام ، يتم استخدام الماء الدافئ والبارد بالتناوب. يعمل هذا على تنشيط الدورة الدموية ويضمن أيضًا تحسين التنظيم الحراري للجسم ، مما يعني أنه في الحياة اليومية يمكن للجسم تخزين الحرارة بشكل أفضل وإخراج البرودة بشكل أفضل. هذا في الأساس هو نفس تأثير الساونا العادية أو علاج Kneipp. للبدء ، قد يكفي إنهاء الاستحمام برذاذ من الماء البارد. يقسم الكثير من الناس أيضًا على الاستهلاك المنتظم لمرق الدجاج. من المؤكد أن مرق الدجاج ليس ضارًا بالصحة ، لأنه يحتوي على الكثير من السوائل والمعادن ويمكن - إذا شرب ساخنًا - أن يخفف من التهاب الحلق ومشاكل الحلق.ومع ذلك ، يتم تدمير معظم الفيتامينات عن طريق الطهي. لذلك ، فإن تأثير "الشفاء" لمرق الدجاج يعتمد بشكل أساسي على تأثير الدواء الوهمي. ومع ذلك ، أو لهذا السبب بالتحديد ، فإنه يتمتع بمكانة معينة كعلاج منزلي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: ما هي العلاجات المنزلية التي تقوي جهاز المناعة؟
ما هي الأدوية الموجودة لتقوية جهاز المناعة؟
يمكن العثور على الأدوية لتقوية جهاز المناعة عادة في مجموعة المكملات الغذائية أو في المنتجات الطبية من أصل نباتي. المكملات الغذائية ، على سبيل المثال ، مستحضرات الفيتامينات أو الزنك ، والتي من المفترض أن تقوي أداء الجهاز المناعي عن طريق التعويض عن نقص الفيتامينات أو العناصر النزرة. تتوفر هذه المنتجات بدون وصفة طبية في الصيدليات أو حتى في الصيدليات. يجب استخدام الأدوية ذات الأصل النباتي (مثل Meditonsin® أو Umckaloabo®) في حالة حدوث عدوى في مهدها من أجل توفير الدعم المناعي الحاد.
هناك أيضًا أدوية لبناء فلورا معوية صحية ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي غير مباشر على جهاز المناعة.
اقرأ المزيد عن الموضوع: ما هي الأدوية التي تقوي جهاز المناعة؟
سانوستول® لتقوية جهاز المناعة
المكمل الغذائي Sanostol® هو أحد الأمثلة العديدة لتحضير الفيتامينات بدون وصفة طبية. يختلف التركيب الدقيق للفيتامينات من منتج لآخر ، لكنه يحتوي على جميع الفيتامينات المهمة لجهاز المناعة بشكل ما. عند تناوله ، تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات A و D و E القابلة للذوبان في الدهون الموجودة فيه يمكن أيضًا أن تكون جرعة زائدة ، حيث أن إفرازها يكون أكثر صعوبة على الجسم على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي. يمكن أن يكون فيتامين (أ) ضارًا للجنين إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا ، لذلك يجب على النساء الحوامل توخي درجة معينة من الحذر عند تناول جميع مكملات الفيتامينات. في حالة الجرعة الزائدة الشديدة ، يمكن لفيتامين د أن يؤدي إلى نمو صغير في العظام ، وبالتالي لا ينبغي تناول جرعة زائدة ، خاصة عند الأطفال. إذا لوحظت هذه الجوانب ، يمكن أن يكون تحضير الفيتامينات مثل Sanostol® طريقة جيدة لتزويد الجسم بالفيتامينات عندما تكون هناك حاجة متزايدة للفيتامينات.
هل يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة؟
يشتهر الزنك بتقوية جهاز المناعة ، لذلك غالبًا ما يستخدم مع فيتامين سي في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. في الواقع ، لا توجد دراسات من شأنها أن تثبت تأثيرها المعزز على جهاز المناعة. وبدلاً من ذلك ، تشير النتائج حتى الآن إلى أن الزنك ينظم جزءًا من جهاز المناعة ، أي يثبطه إلى حد ما. ربما يكون هذا مفيدًا لحماية الجهاز المناعي من رد الفعل المبالغ فيه مع العدوى البسيطة ، لأنه في الحالات القصوى يمكن أن يكون هذا أكثر ضررًا للجسم من العدوى نفسها. إذا تمت محاربة مسببات الأمراض ، فإن الجهاز المناعي يستهلك بالتالي المزيد من الزنك - ومن ثم إضافة الزنك إلى فيتامين سي أمر منطقي تمامًا لمنع العدوى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال: نقص الزنك
هل تساعد المعالجة المثلية على تعزيز جهاز المناعة؟
الأدوية المثلية التي تستخدم غالبًا لتحسين الأداء أو زيادة القابلية للإصابة بالعدوى هي Kalium iodatum و Kalium sulfuricum و Kalium phosphoricum. وفقًا لتعليم المعالجة المثلية ، يجب دائمًا معالجة "مثل مع مثل" ، أي يتم اختيار المكونات التي ، في الجرعات العالية ، من شأنها أن تؤدي إلى تخفيف الأعراض. ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء "صور علاجية" معينة لكل علاج من العلاجات المثلية ، والتي يمكن من خلالها قراءة حاجة الشخص المعني إلى مادة معينة. وفقًا لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالعلاج المثلي ، فيجب اختيار العلاج المناسب بناءً على صورة الدواء المعنية.
في حالة يوداتوم البوتاسيوم ، يشمل ذلك زيادة التعرق مع الالتهابات وتورم المفاصل والأرق والكوابيس. تشمل الصورة العلاجية لـ Kalium sulfuricum ، من بين أمور أخرى ، لسان مطلي باللون الأصفر ، والميل إلى الأكزيما الجلدية القيحية ، والشخير ، ومشاكل المفاصل المتجولة. أولئك الذين يحتاجون إلى كاليوم فوسفوريك غالبًا ما يظهرون مظهرًا مرهقًا ومتعبًا ، وينسحبون كثيرًا من الآخرين ، وغالبًا ما يكون لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكذلك الصداع وآلام الظهر. ومع ذلك ، قبل استخدام العلاج المثلي ، من المفيد مقارنة المظهر المقابل مع الأعراض الخاصة بك من أجل العثور على العلاج الأنسب أو الأنسب لك.
قد تهمك هذه المقالات أيضًا: Kalium iodatum، Schüssler Salt رقم 5: Kalium phosphoricum
هل تساعد أملاح شوسلر في تقوية جهاز المناعة؟
إذا كنت ترغب في دعم جهازك المناعي بأملاح شوسلر ، يمكنك تجربة مجموعة من المواد الوظيفية 1 و 3 و 7. يمكن استخدام هذا المزيج للوقاية من الالتهابات الشبيهة بالإنفلونزا ونزلات البرد ، خاصة في فصل الشتاء. الملح الأول ، الكالسيوم فلوراتوم ، مسؤول بشكل أساسي عن تقوية جهاز المناعة. يضمن Ferrum phosphoricum ، الملح الثالث ، إمدادًا أفضل بالأكسجين لخلايا الجسم ، وبالتالي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية ، بينما يستمر الملح السابع في التأثير كمضاد للتشنج وتخفيف الآلام ، وبالتالي يمكن حذفه تمامًا كوسيلة وقائية. الالتهابات.
يبدأ تطبيق علاج ملح شوسلر بإذابة ثلاثة أقراص من الأملاح في الماء الساخن ثم شربها. لمدة ثلاثة أيام قادمة ، يتم تناول قرص واحد ست مرات في اليوم ، ومن ذلك الحين يتم تناول قرص واحد فقط كل يوم. يجب أن تستمر الدورة الكاملة حوالي 3-6 أسابيع. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع مرهم Ferrum phosphoricum على الجلد لعلاج الجلد المتشقق الذي يمكن أن يكون بمثابة بوابة لمسببات الأمراض. للحصول على مزيج من أملاح Schuessler لتقوية جهاز المناعة المصمم بشكل فردي لحالة الحياة ، ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي مناسب.
ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: أملاح شوسلر
ما هي الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة؟
من المحتمل أن يكون أفضل تأثير إيجابي معروف على جهاز المناعة هو فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك. في الواقع ، يؤدي فيتامين سي بعض الوظائف الهامة في الحفاظ على الصحة والجهاز المناعي: أولاً ، فيتامين سي هو ما يعرف باسم واحد الزبالون الراديكاليون، هذا يعني أن هناك جزيئات تفاعلية وبالتالي مدمرة للخلايا (أصولي) يمكن أن تجعل الضرر. كما أنه ضروري لإنتاج الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء) ويسهل الوظائف المناعية لهذه الخلايا. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات الأخرى مهمة أيضًا لنظام المناعة الفعال ، وخاصة الفيتامينات A و D و E. فيتامين A والجزيئات المرتبطة به تسهل تكوين خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة ، أي أن البروتينات التي ترتبط بهياكل خلايا مسببات الأمراض يمكنها الارتباط و وبالتالي تحفيز الاستجابة المناعية أو تسهيلها. تتمثل مهمة فيتامين د فيما يتعلق بجهاز المناعة في توفير استجابة مناعية مناسبة ، خاصة في حالة مسببات الأمراض مثل الفيروسات وبعض الفطريات وبعض البكتيريا التي تتكاثر في خلايا الجسم. في حين أن الفيتامينات A و C و E متوفرة بكثرة في الفواكه والخضروات والزيوت النباتية الطازجة ، فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D عبر الجلد هي التعرض لأشعة الشمس.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ.
ماذا أفعل بعد تناول المضادات الحيوية لتقوية جهاز المناعة؟
في معظم الحالات ، يؤثر العلاج بالمضادات الحيوية أيضًا على الجراثيم المعوية: عندما يتم تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم ، يتم أيضًا قتل البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة. تتغذى هذه عادة على مكونات الطعام غير المهضومة وقد ثبت أن لها تأثيرًا كبيرًا على الدفاع المناعي للشخص والحساسية. هناك عدة تفسيرات للآلية الدقيقة - لكن من الواضح أن الفلورا المعوية الجيدة لها تأثير إيجابي على أداء جهاز المناعة. بعد العلاج بالمضادات الحيوية ، حيث تم قتل سلالات بكتيرية معينة في الأمعاء الغليظة ، يحدث الاستعمار المعوي في الغالب ، مما يعني أن السلالات البكتيرية الباقية يمكن أن تتكاثر دون رادع وبالتالي تغير التركيب النوعي العام للنباتات المعوية. هذا لا يؤثر فقط على تحمل الأطعمة الفردية ، بل يؤثر أيضًا على جهاز المناعة.
يمكن أن يكون حل هذه المشكلة هو الاستعدادات المتوفرة في الصيدليات لاستعادة الفلورا المعوية الصحية. في الحالات القصوى ، على سبيل المثال في العلاج طويل الأمد بالمضادات الحيوية ، يمكن أن يمثل ما يسمى بزراعة البراز أيضًا خيارًا علاجيًا: هنا تتم معالجة البراز من شخص سليم بالبكتيريا التي يحتوي عليها وإطعام الشخص المعني.
ماذا أفعل بعد العلاج الكيميائي لتقوية جهاز المناعة لدي؟
يهاجم العلاج الكيميائي جميع خلايا الجسم بالتساوي. نتيجة لذلك ، يتم إضعاف جهاز المناعة بشكل كبير بشكل مباشر وغير مباشر. يحدث الضعف بشكل غير مباشر ، على سبيل المثال ، من خلال تدمير الجراثيم المعوية الفسيولوجية وتلف الجلد والأغشية المخاطية ، والتي تعمل كحاجز طبيعي لمسببات الأمراض. بعد إيقاف العلاج الكيميائي وأثناء فترات الراحة ، تبدأ أنظمة الخلايا التالفة أو الضعيفة في التجدد. إذا كنت ترغب أيضًا في دعم الجسم والجهاز المناعي بالتجديد ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والرياضة تستحقان العناء بشكل خاص. أظهرت العديد من الدراسات تأثيرًا إيجابيًا واضحًا للتمارين الرياضية أثناء وبعد العلاج الكيميائي. كما ذكرنا سابقًا ، توجد رياضات التحمل السهلة بشكل خاص ، ولكن المشي المنتظم يمكن أن يكون كافياً. بالإضافة إلى ذلك ، بعد العلاج الكيميائي ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتراكم الجراثيم المعوية في تحسين وظائف جهاز المناعة.
كيف يمكنني المساهمة في نظام مناعي صحي؟
تقوية جهاز المناعة من خلال الاسترخاء والراحة
التوازن الداخلي والتوازن مهمان للغاية للرفاهية والصحة العامة. يتفاعل الجهاز المناعي بقوة بشكل خاص مع الإجهاد السلبي ، ما يسمى محنة. وهذا يعني أن الأرق المزمن طويل الأمد والعصبية وعدم الراحة من خلال إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لها تأثير مثبط مباشر على جهاز المناعة وبالتالي تؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى. ثم يريد الجسم توفير كل طاقته للتعامل مع التهديد المفترض على المدى القصير. ساعد هذا في المواقف الحادة والمهددة حقًا مثل هجوم حيوان بري مع أسلافنا في العصر الحجري. ومع ذلك ، هذا غير مناسب في عالم العمل الاحترافي اليوم ، حيث لا يمكن حل التحديات من خلال القتال أو الهروب.
يوصى باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التدريب ذاتي المنشأ أو بعض تمارين التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. إذا تم إجراؤها بانتظام وبعناية ، يمكن أيضًا تقوية جهاز المناعة وفقًا لتقليل مستوى الإجهاد. هذه تساعد في حل المواقف العصيبة الحادة على المدى القصير والوقاية من حالة مزمنة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التوصية صراحةً بالتوصية الدائمة بموقف شخصي تجاه الحياة يعزز الصفاء الداخلي والتوازن ، نظرًا لأن الحالة المزاجية الأساسية الجيدة والموقف الإيجابي الذي يؤكد الحياة لا يؤدي فقط إلى إرضاء أكثر ، ولكن أيضًا إلى كفاءة مناعية أكثر وحياة أكثر صحة.
لا عجب من تقنيات الاسترخاء العديدة مثل هاثا يوجا (اليوغا بالمعنى الأصلي: لها الكمال الروحي كهدف لها. أعيد تصميم الجانب الجسدي الصغير نسبيًا في الغرب مثل اليوغا الحديثة) أو التأمل (من بين أشياء أخرى في ممارسة vipassana للبوذية) تخضع لنظام روحي وفلسفي.
تقوية جهاز المناعة من خلال النوم الكافي
عامل مهم آخر هو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. بالنسبة لمعظم البالغين ، يعني هذا وقت نوم يتراوح بين 7 و 8 ساعات. الأطفال الصغار وكبار السن لديهم بالتالي حاجة أطول أو أقصر للنوم.
من المهم أيضًا أن يكون النوم مستمرًا وأن تحدث مراحل النوم المختلفة. خاصة النوم العميق ومراحل حركة العين السريعة (حركة العين السريعة: في هذه المرحلة من حركات العين السريعة ، يكون الحلم بشكل أساسي) أمرًا مهمًا ، حيث إنها ضرورية للتجديد البدني والعقلي.
يعتمد التوازن الهرموني أيضًا على الوقت ويعمل على مراحل. هرمون الإجهاد الكورتيزول ، على سبيل المثال ، لديه أدنى مستوى في البلازما (تركيز مادة في الدم) في الليل ، وبالتالي يمكن الجهاز المناعي من التطور. يتم إطلاق ما يسمى بهرمون النمو سوماتوتروبين أيضًا بشكل رئيسي في الليل أثناء النوم وهو مهم أيضًا لجهاز المناعة ، من بين أمور أخرى.
تقوية جهاز المناعة من خلال ممارسة الرياضة
قبل كل شيء ، ثبت أن رياضات التحمل مثل السباحة والركض وركوب الدراجات تعمل على تقوية جهاز المناعة - حتى لو لم يكن واضحًا تمامًا بأي طريقة. أحد التفسيرات هو أن السائل الليمفاوي يتم نقله بشكل أفضل من خلال حركات العضلات. بالإضافة إلى الدهون الغذائية ، يتم نقل العديد من الخلايا المناعية في السائل الليمفاوي ، مما يعني أنها تصل إلى الأماكن التي تساهم فيها في نظام الدفاع الفعلي بشكل أسرع. هذه هي في المقام الأول العقد الليمفاوية ، حيث يتم تقديم الخلايا مع مسببات الأمراض ذات الصلة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لحالة المعرفة الحالية ، تعتبر الرياضة دائمًا تدريبًا لجهاز المناعة: من المفترض أن يتم تحفيزها قليلاً عن طريق المجهود البدني. لا ينخفض إنتاج الخلايا المناعية ويظل الدفاع المناعي عند مستوى أعلى من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في النهاية ، يتضح هذا أيضًا من خلال حقيقة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعانون من العدوى بشكل أقل تكرارًا وعادة ما يكون أقل حدة من غيرهم.
تقوية جهاز المناعة من خلال ممارسة الرياضة
فوائد الحياة المزدحمة لا تعد ولا تحصى. للرياضة تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم ، ولكن قبل كل شيء على الجهاز القلبي الوعائي. نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص يمد الجسم وبالتالي جميع الخلايا (بما في ذلك الخلايا المناعية) بالدم والأكسجين والمواد المغذية ، فإن تقويته يرتبط بتقوية جهاز المناعة. الحرارة المتولدة أثناء النشاط البدني مفيدة أيضًا لنشاط الخلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو السباحة لا تحفز على وجه التحديد جهاز المناعة وتعزز حالة نشاطه.
تنظيم ميزان الحرارة
من المعروف أن الذهاب إلى الساونا يزيد من مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك الالتهابات. خاصة عندما يتعلق الأمر بمعالجة دافئة / باردة فعالة على شكل دش تحت الماء البارد أو في أقصى صوره الحمام في ماء مثلج ، فهذه طريقة ممتازة للأوعية الدموية والأغشية المخاطية لمنع تغلغل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض مثل البكتيريا أو الجسيمات المسببة للأمراض المعدية مثل الفيروسات.
أحد الأسباب الحاسمة لحدوث البرد المتكرر في الشتاء هو انخفاض درجة حرارة الغشاء المخاطي للأنف إلى ما دون درجة حرارة محيطة معينة ، بحيث يحدث تضيق الأوعية الدموية التفاعلي (انقباض الأوعية الدموية بواسطة عضلات الأوعية الدموية). هذا يعني أن المناطق أقل إمدادًا بالدم والخلايا المناعية التي تحدث في الدم والتي يمكن أن تقاوم عدوى فيروسية محتملة وبالتالي فهي أقل توفرًا محليًا.
تعتبر الإجراءات الأقل تطرفاً ، مثل ركوب الأفعوانية أو الدش ، مفيدة للغاية لإعادة جهاز المناعة إلى العمل مرة أخرى. الشيء المهم هو التحفيز الفسيولوجي ، الذي يمنح الجسم حافزًا حتى يعتاد على تقلبات درجات الحرارة الأكبر وبالتالي يتكيف بشكل أفضل مع الظروف الجوية المختلفة.
تقوية جهاز المناعة من خلال الساونا
تزيد الحرارة أثناء الساونا من درجة الحرارة داخل الجسم. يعمل هذا بشكل فعال مثل الحمى الخفيفة: ارتفاع درجة الحرارة يجعل من السهل قتل مسببات الأمراض. كما أن التغيير بين السخونة والباردة عند أخذ الساونا يحفز عملية التمثيل الغذائي ويطلق الإندورفين. كلاهما له تأثير إيجابي غير مباشر على جهاز المناعة: التمثيل الغذائي الجيد يحفز أيضًا تدفق السائل الليمفاوي ، حيث يوجد جزء كبير من الخلايا المناعية. الإندورفين هو "رسل السعادة" للجسم ، وهو المسؤول عن الإحساس النموذجي بالرفاهية أثناء أو بعد حمام الساونا.وبهذه الطريقة ، يمكنهم أيضًا دعم جهاز المناعة من خلال التأثير على النفس ، نظرًا لأن تقليل التوتر له أيضًا تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: نزلات البرد والساونا - ما احترس منه
النظافة وجهاز المناعة
هذا يؤثر على جهاز المناعة بشكل غير مباشر. من خلال الحفاظ على النظافة الجيدة وغسل يديك جيدًا قبل كل وجبة أو بعد العودة إلى المنزل ، على سبيل المثال ، تقل فرص العديد من الكائنات الدقيقة الضارة في غزو الجسم بشكل كبير. تنتقل معظم الأمراض عن طريق اليدين ، على سبيل المثال إذا لم تغسل يديك بعد استخدام المرحاض ، حيث توجد العديد من الجراثيم على مقابض الأبواب يمكن أن تنتقل إلى أشخاص آخرين عن طريق اليدين.
ما هي السمات الخاصة للرضع والأطفال عندما يتعلق الأمر بتقوية جهاز المناعة؟
لا يزال الأطفال والرضع غير قادرين على تخزين العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة لأن أجسامهم لم تكتمل بعد. في المقابل ، لديهم استهلاك متزايد أو يحتاجون إلى معظم الفيتامينات. بالنسبة لهم ، من المهم بشكل خاص اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الإمداد المستمر بالفيتامينات. إذا كان النظام الغذائي لا يغطي الحاجة ، فيمكن النظر في استخدام مستحضرات الفيتامينات كمكملات غذائية. يوجد في هذا القسم العديد من المستحضرات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تمنع عواقب نقص الفيتامينات. من ناحية أخرى ، يكون الرضع والأطفال أيضًا أكثر عرضة لجرعات زائدة من الفيتامينات ، وذلك على وجه التحديد لأن سعة التخزين لديهم أصغر وبالتالي يتم ملؤها بسرعة أكبر. إن الإفراط في تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، والتي يصعب إفرازها من الجسم ، غالبًا ما يكون ضارًا بالصحة. يمكن أن تساعد استشارة الصيدلي أو طبيب الأطفال في تجنب الجرعات الزائدة.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: كيف يمكنني تقوية جهاز المناعة لطفلي؟
مثيرة للاهتمام حول الموضوع
في مرحلة الطفولة ، عندما يتم بناء أجزاء من الجهاز المناعي وبالتالي يجب أن تتلامس مع الكائنات الحية الدقيقة ، يكون الحمل البكتيري المعتدل منطقيًا ، على عكس الآراء السابقة.
يمكن أيضًا ملاحظة أن أحد سكان العالم الغربي غالبًا ما يصاب بإسهال المسافر (الإسهال والقيء) عند زيارة ما يسمى بالدولة النامية بعد ملامسته لمعايير النظافة الصحية الأقل بشكل كبير. وهذا يعني أنه بسبب كثرة الكائنات الحية الدقيقة وأضرارها في الدولة هناك ، يجب أن يتطور جهاز المناعة في الجسم ويتكيف أيضًا من أجل التمكين من حياة صحية على الرغم من الظروف الصحية الصعبة. تم إجراء هذا التعديل بالفعل بين السكان المحليين.
تشير أحدث الأبحاث إلى أن العديد من ردود الفعل التحسسية تشير إلى وجود جزء مفرط النشاط من الجهاز المناعي والذي يصبح بخلاف ذلك نشطًا في حالات العدوى بالديدان وغيرها من تفشي الطفيليات. يعاني الأشخاص الذين أصيبوا بالديدان المعوية في طفولتهم أقل من الحساسية ، وأقل من ذلك في مرحلة البلوغ. يُفترض أن هذا الجزء الخاص من الجهاز المناعي قد استخدم تطوريًا للإصابة بالطفيليات ويصنف المواد غير الضارة مثل غبار حبوب اللقاح أو شعر الحيوان على أنها مواد خطرة في المناطق النظيفة غير الملوثة ، أي الماء والطعام الخالي من الطفيليات وبالتالي يسبب الحساسية بسبب تفعيله غير صحيح.
كما تم وصف معدل الحساسية المنخفض للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية لسكان المدن في دراسات مختلفة. لذلك يمكن "إبقاء الجهاز المناعي تحت السيطرة" من خلال زيادة الاتصال بالجراثيم الموجودة في الأرض والنباتات والحيوانات.
يظهر موضوع الحساسية بشكل مثير للإعجاب أن الجهاز المناعي بمبادئه وآلياته لم يتم فهمه بالكامل بعد وفي تفاعلاته مع البيئة ، على الرغم من النجاحات البحثية الكبيرة حتى الآن. في نهاية المطاف ، لا تزال حالة البحث قابلة للتوسع بشكل كبير ، وبالتالي فإن التعزيز الفعال والخاص للجهاز المناعي ليس ممكنًا بعد ، حتى لو تم إجراء بحث مكثف حول هذا الأمر في مجالات معينة من علاج السرطان (علاج السرطان المناعي) ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام مفيد بالتأكيد لجهاز المناعة.
.jpg)
