كيف اصبح نحيفا

المقدمة

كيف اصبح نحيفا - هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال حيث يوجد أشخاص مختلفون. السمنة بسبب قلة ممارسة الرياضة المنتشرة في نمط الحياة اليوم والإفراط في تناول السعرات الحرارية مشكلة متعددة الأوجه.
عندما يتعلق الأمر بإيجاد طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي ودائم قدر الإمكان ، يجب على الجميع أن يفكروا بأنفسهم في الطريقة الأفضل لهم. هناك تقارير متكررة عن نظام غذائي معجزة مفترض أو المساعدة النهائية ، لكن في النهاية لا يمكنهم تغيير حقيقة واحدة بسيطة: الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه.

إذا كان يساعدك على تجنب بعض الأطعمة تمامًا ، أو استهلاك المزيد من مجموعة مغذيات معينة ، يمكنك فعل ذلك. حتى إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الغذائية بأقل قدر ممكن وتفضل ممارسة المزيد من الرياضة ، يمكنك إنقاص الوزن معها.
أخيرًا وليس آخرًا ، يوجد الآن سوق ضخم للأدوية أو المكملات الغذائية أو منتجات النظام الغذائي التي من المفترض أن تجعل فقدان الوزن أسهل. ومع ذلك ، تمامًا مثل حمية البرق التي يتم الترويج لها كثيرًا ، يجب استخدام هذه العلاجات بحذر.

الواعد هو تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم. لكن لا ينبغي أن تكون التخفيضات خطيرة لدرجة أنه بعد نشوة الأيام القليلة الأولى تقوم بقطع كل شيء لأنك تتخلى عن كل شيء تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحمل الأنظمة الغذائية الجذرية مخاطر ظهور أعراض النقص.
بغض النظر عن الشكل الذي تبدو عليه مقاربتك في النهاية ، يجب تصميمها بطريقة يمكن تنفيذها على مدى فترة زمنية أطول.

إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكن للمجموعات المنظمة ، مثل Weightwatchers® ، مساعدتك في الحفاظ على الكرة. يمكن لشريكك أو أصدقائك المقربين مساعدتك أيضًا على وضع خططك الخاصة موضع التنفيذ على المدى الطويل.
إذا كان لديك شعور بأنك غالبًا ما تأكل في المواقف العصيبة أو للتعامل مع الإحباط والحزن ، فقد يكون من المنطقي إلقاء نظرة فاحصة على الخلفية النفسية. اعتمادًا على مدى خطورة المشكلات ، يمكن أن يؤدي التدريب إلى تحسين ظروف المعيشة أو يمكن أن يتعامل العلاج النفسي مع المشكلات. في معظم الحالات ، يكون التغيير في النظام الغذائي أسهل بكثير.

بغض النظر عن أسباب بدء نظام غذائي ، فعادة ما يكون التغيير في النظام الغذائي مفيدًا لصحتك.

كيف أصبح نحيفًا مع ممارسة الرياضة؟

التمرين هو إضافة رائعة لأي خطة لخسارة الوزن. طالما أنك قادر جسديًا على القيام بذلك ، بالطبع. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن لأسباب صحية ، أو إذا كنت تتساءل كيف أصبح نحيفًا لأبدو مثل المشاهير XY ، فإن التمرين يساهم في النجاح. ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.
هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى تقييد نفسك كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، مما يزيد من فرص الحفاظ على التغيير في النظام الغذائي على المدى الطويل. لهذا ليس من الضروري تمامًا وجود وحدات تدريب مستهدفة. إن دمج النشاط البدني في الحياة اليومية له أيضًا آثار إيجابية واضحة.
يمكن تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد أو الذهاب إلى العمل أو إلى السوبر ماركت سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلاً من القيادة.

من الآثار الجانبية الأخرى للرياضة الشعور بالإنجاز الذي تولده. في بداية نظام غذائي ، تفقد الوزن بشكل أسرع إذا جمعت كل شيء مع ممارسة الرياضة. رياضات التحمل مثل الركض أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض.
قبل كل شيء ، يجب أن تختار الرياضة وفقًا لتقديرك الخاص. من الأفضل حرق سعرات حرارية أقل في كل جلسة تدريب ، لكن ابق على اتصال.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تشعر أيضًا عمومًا باللياقة والصحة بعد التدريب ، مما قد يحسن بشكل كبير الدافع لكل من الرياضة والتغيير في النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأسباب جمالية أو جمالية في المقام الأول ، يمكنك ممارسة تمارين القوة أو غيرها من الرياضات الأخرى الخاصة بتشكيل الجسم بالإضافة إلى رياضات التحمل. هذا يجعل الجسم يبدو أكثر رشاقة وأقل تعرجًا بشكل أسرع.
يمنحك هذا أيضًا الشعور بالتأثير بشكل أسرع. بصرف النظر عن الاعتبارات المحددة المتعلقة بكيفية النحافة ، فإن التمارين الرياضية لها العديد من الآثار الإيجابية على الجسم والوقاية من العديد من الأمراض التي تفيد الصحة بشكل عام.

اقرأ المزيد عن هذا تحت اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة

كيف أصبح نحيفًا دون ممارسة الرياضة؟

على الرغم من التأثيرات المتنوعة للتمارين الرياضية كجزء من نظام غذائي ، فمن الممكن بالطبع إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة (انظر: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة). ومع ذلك ، في هذه الحالة عليك أن تولي اهتماما خاصا لنظامك الغذائي. نظرًا لعدم وجود طريقة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، فإن الإجراء الوحيد الذي يمكنك اتخاذه هو خفض استهلاك السعرات الحرارية.
هناك العديد من الخيارات كجزء من هذا التغيير في النظام الغذائي. إذا كان من المفيد أن يكون لديك جدول زمني ثابت للغاية ، يمكنك اللجوء إلى خطط النظام الغذائي الجاهزة. ومع ذلك ، نظرًا لأنه عادةً ما يتم تحديد ما يمكنك تناوله بالضبط مع أي وجبة ، فإن ذلك يقيد الحياة اليومية بشدة في بعض الأحيان.
إذا التزمت بالخطة ، فلن تضطر إلى التفكير كثيرًا فيما يمكنك وما لا يمكنك فعله.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

يجب تجنب الأنظمة الغذائية الراديكالية التي لا تتناول فيها سوى البيض أو البطاطس أو ما شابه ذلك. يعتبر ما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​حاليًا الطريقة الأكثر صحة لتناول الطعام. تتوفر كتب الطبخ والمواد الإعلامية الدقيقة من مراكز المشورة أو من طبيبك العام.

اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون

تلعب الفواكه والخضروات دورًا رئيسيًا في التوصيات الحالية. نظرًا لأن كلاهما يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة ، فلا يمكنك تناول ما يكفي منها. يجب استهلاك اللحوم والأسماك بدرجة أقل.
كلما أمكن ، يجب تجنب منتجات الدقيق الأبيض ، وبالطبع كل ما يحتوي على الكثير من السكر.
تم دحض الافتراض القديم بأن الدهون تجعلك بدينة. ومع ذلك ، في مجال الدهون ، فمن المستحسن تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، كما هو الحال على سبيل المثال تحدث في الزيوت النباتية أو في الأسماك أو المكسرات. يجب تجنب الدهون المشبعة وخاصة الدهون المتحولة ، والتي توجد غالبًا في دهون القلي العميق.
يتم تقديم هذه التوصيات بوضوح شديد في أهرامات التغذية ، والتي غالبًا ما تكون متاحة أيضًا من شركات التأمين الصحي.

بناءً على هذه القواعد العامة ، يمكنك بعد ذلك وضع خطة بناءً على تفضيلاتك الفردية. هناك أيضًا العديد من كتب الطبخ التي تحتوي على وصفات جيدة والتي تقدم كمية تقريبية من السعرات الحرارية في الأطباق. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحديد متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية أو قراءة القيمة التقريبية من الجداول.
ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يجب أن تحاول تطوير الشعور بالمقدار الذي يمكنك تناوله من أجل إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن. إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، ولكنك ببساطة تأكل كثيرًا ، يمكنك أيضًا البدء في تناول كميات أقل قليلاً في كل مرة تأكل فيها عن ذي قبل. لا يجب أن تكون نصفها فقط.

من المهم أيضًا أن تنظر إلى عاداتك. كثير من الناس يتناولون كميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية في شكل لا يلاحظونه حتى. جميع المشروبات المحلاة غادرة للغاية في هذا السياق. حتى المشروبات الصحية أو المتوازنة التي يتم الإعلان عنها كثيرًا لا تزال تحتوي على الكثير من السكر ، ناهيك عن المشروبات الغازية والعصائر.
غالبًا ما تشير السلطات أيضًا إلى أنها أطباق صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، نظرًا للصلصات والمكونات الأخرى ، يمكنهم غالبًا مواكبة الأطباق الرئيسية الأخرى بسهولة.

بشكل عام ، يمكن أن يكون النظام الغذائي مملاً قليلاً فقط وربما يبدأ بشكل أبطأ قليلاً بمساعدة التغيير في النظام الغذائي. ولكن إذا تمكنت من تغيير عاداتك الغذائية والتعرف على مصائد السعرات الحرارية في حياتك اليومية ، فإن النجاح عادة ما يكون طويل الأمد.

كيف أصبح نحيفًا مع الدواء؟

تظهر أيضًا مرارًا وتكرارًا في الإعلانات حبوب معجزة المزعومة هذا الوعد بالنجاح السريع. تعمل معظم هذه العوامل عن طريق تقليل الدهون التي يتم تناولها مع الطعام أمعاء ملزمة وبالتالي القضاء عليها مرة أخرى.
نهج آخر من المفترض أن الشعور بالجوع مباشرة في دماغ منع وبالتالي ذلك فقدان الوزن تسهيل. ومع ذلك ، كما هو الحال في جميع المجالات ، فإن هذه العلاجات المعجزة تحظى أيضًا بشعبية كبيرة انتباه للإستمتاع.

إذا كان هناك أي شيء ، فيجب إجراء محاولات اتباع نظام غذائي يقتصر على الأدوية فقط مع طبيب الأسرة يتم التخطيط لها. ال آثار جانبية غالبًا ما تكون الموارد قليلة البحث ولا يمكن إدارتها. الخطر غير متناسب مع المنفعة.

قبل كل شيء ، فإن طلب مثل هذه الأموال من الإنترنت بنفسك ينطوي على الكثير المخاطر. مع هذه العروض الرخيصة ، غالبًا ما يكون من غير الواضح أي منها العنصر النشط مخفي في الأجهزة اللوحية. العلاجات العشبية الأخرى في كثير من الأحيان ، مثل الشاي الأخضر أو ​​مستخلصات الفلفل الحار ، ينبغي لل زيادة معدل الأيض الأساسي في الجسم. التأثير هنا ، على كل حال ، ولكن ليس فيما يتعلق بالسعر.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تناول المكملات على: ينقص بمساعدة أقراص أو كبسولات

مفاهيم النظام الغذائي

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المتطرفة ، هناك عدد من المفاهيم التي تساعد على تقليل الوزن ، والتي يتم فيها التخلص من بعض الأطعمة تمامًا من قائمتك. تعتبر المفاهيم التي تقيد تناول الكربوهيدرات وبدلاً من ذلك تركز على اللحوم والأسماك رائجة للغاية. كلاسيكياً ، يشمل هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو حمية أتكينز أو حمية سترونز.
لكن ما يسمى بنظام باليو الغذائي ، الذي يعتمد على نموذج الحياة في العصر الحجري ، ينتمي أيضًا إلى هذه المجموعة.

هناك بالتأكيد تقارير عن إنقاص الوزن بنجاح ، وقبل كل شيء ، سريع نسبيًا باستخدام هذه الأساليب. ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا إلى أي مدى تؤثر زيادة تناول البروتين على الكلى والجسم بشكل عام.
في هذا الصدد ، من الأفضل مناقشة تغيير النظام الغذائي القائم على اللحوم مع طبيب الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد الكثيرون بتدهور الحالة المزاجية العامة بسبب تجنب الكربوهيدرات. هذا منطقي لأنه عندما يمتص الجسم الكربوهيدرات ، فإنه يطلق الإندورفين والكربوهيدرات في الواقع تجعلك سعيدًا لفترة قصيرة.

طريقة أخرى هي على سبيل المثال الجمع بين الطعام ، حيث يجب تناول مجموعات الطعام الكبيرة فقط في مجموعات معينة من الأبراج. ولكن ما إذا كان هذا يؤدي حقًا إلى نجاحات أسرع في إنقاص الوزن أمر مشكوك فيه. مثال على نظام غذائي يجمع بين النظام الغذائي هو حمية السيارة ، حيث يتم تقسيم تناول الكربوهيدرات والدهون إلى وجبات رئيسية وفي نفس الوقت يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تقديم وجبات خفيفة بين الوجبات.

كما ذكر أعلاه ، فإن اختيار مفاهيم النظام الغذائي الجاهز يكاد يكون غير محدود. بشكل عام ، من المرجح أن يوصى باتباع نظام غذائي متوازن يتم تغييره بشكل دائم.

كيف اصبح نحيفا في اسبوع؟

تفضل المجلات على وجه الخصوص الإعلان عن أن النظام الغذائي المعلن عنه في غضون أسبوع نجاح باهر عروض. بالطبع ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن في غضون أسبوع. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، هو واحد في المقام الأول تصريف المياه ويستمر فقدان الوزن من خلال ما يسمى تأثير جوجو لم يمض وقت طويل.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، فمن المهم أن تتأكد من أنك أيضًا خلال هذا الوقت مزودة بالعناصر المغذية بشكل كاف هو. بشكل عام ، هذا النوع من فقدان الوزن سريع جدًا مجهد للجسم وبالتالي فهو غير مناسب للجميع.

تتنوع طرق فقدان الوزن بسرعة هنا أيضًا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة كاملة رجيم شيك أو فاكهة استبدال ، حتى خطط النظام الغذائي الثابتة يمكن الالتزام بها لمدة أسبوع.
إنها طريقة فريدة للغاية الصيام العلاجي. يأخذ المرء بعد مرحلة تمهيدية للتخلص من السموم السوائل فقط لنفسه. ويصاحب ذلك أيضًا فقدان الوزن ، ولكن هنا أيضًا ، وقبل كل شيء ، يتم إفراز الماء. ومع ذلك ، عند الصيام ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تأثير اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع لا يكون عادةً أطول من ذلك بكثير حمية الذات.في هذا الصدد ، من المستحسن إجراء تغيير طويل الأمد في النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن ترى النجاح سريعًا كأداة مساعدة تحفيزية ، فيمكن أيضًا استخدام نظام غذائي جذري لمدة أسبوع واحد باعتباره بدأت لإجراء انتقال طويل الأمد.

كيف أصبح نحيفًا مثل عارضة الأزياء؟

حتى لو كانت الأنظمة الغذائية التي يتم الإعلان عنها كثيرًا تعد بشيء مختلف: عادةً ما تحتفظ النماذج بنموذج صارم للغاية خطة الرياضة والنظام الغذائي واحد للحفاظ على شخصيتها.
للحصول على شخصية جيدة ، بالإضافة إلى التغذية ، فإن التمرين الجيد أمر بالغ الأهمية وبالطبع كافي الانضباط الذاتي.
بالطبع ، لا ينبغي إهمال الصحة أبدًا في السعي وراء نموذج الجمال المثالي.