اختطاف مع الموسع
المقدمة
الاختطاف في مفصل الورك هو حركة مضادة للتقريب ويؤدي إلى انتشار الساق للخارج. هذه الحركة لا يتم إجراؤها بواسطة عضلات الفخذ ، ولكن بواسطة عضلات المؤخرة الصغيرة والمتوسطة ، ولهذا فإن هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة لدى النساء في استوديوهات اللياقة ، يتم إجراء هذا التمرين عادةً أثناء الجلوس ، حيث تدفع مفاصل الركبة للخارج ضد المقاومة.
عند التدريب باستخدام الموسع ، يمكن أداء التمرين بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
العضلات التي يتم استخدامها أثناء الاختطاف
- العضلة الألوية الوسطى (العضلة الألوية المتوسطة)
- العضلة الألوية الصغرى
الشكل العضلي
- شد ربطة الفخذ
- عضلة الفخذ الخارجية
- العضلة ذات الرأسين الفخذ
- الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين
وصف الحركة
كما هو الحال مع التقريب ، يتم ربط الموسع بحلقة وربطه بكاحلي القدم. حتى لا يفقد التوازن ، يجب على الرياضي أن يجد ثباتًا قويًا. في مرحلة الانقباض ، يجب أن تنفصل الساق الممتدة عن الجسم وتعود ببطء إلى وضع البداية. يحافظ الموسع على التوتر طوال الحركة بأكملها.
هناك طريقة أخرى لتدريب الخاطفين باستخدام الموسع ، وهو لطيف على مفصل الركبة ، وهي الجلوس. على غرار التدريب باستخدام آلة المقربة ، يجلس الرياضي على كرسي ويربط الموسع بالفخذ. تشكل الفخذين والساقين الزاوية اليمنى في مفصل الركبة. في مرحلة الانكماش ، يتم فصل مفاصل الركبة عن بعضها البعض ويتم تجميعها مرة أخرى.
مجالات التطبيق
الرياضة الصحية
في ال الرياضة الصحية ينصح بحركة الجلوس. يكمل اللاعب ما بين 15 و 20 تكرارًا بحد أقصى دقيقة واحدة بين المجموعات. يتم إكمال 3 مجموعات كحد أقصى لكل تمرين. من أجل تحقيق أهداف تعزيز الصحة ، يجب تدريب عضلات البطن والظهر.
اللياقه البدنيه
في ال رياضة اللياقة البدنية اختر من بين 12 و 15 تكرارًا من كثافة متوسطة إلى عالية. فترات الراحة ما بين 30 ثانية و 1 دقيقة. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة ، فإن تدريب اللياقة يدور حول بناء العضلات المستهدفة وتحسين اللياقة العامة.
مزيد من المعلومات
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الموضوع هنا تدريب عضلات الساق مع الموسع
- التقريب مع الموسع
- القرفصاء مع الموسع
- تدريب Iliopsoa مع الموسع
- تجعيد الساق مع الموسع
الرجوع إلى النظرة العامة تدريب المتوسع
