فقدان الوزن والكحول - كيف يتعاونان معًا؟
المقدمة
يعاني حوالي ثلثي الرجال وأكثر من نصف النساء في ألمانيا من زيادة الوزن. كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم الرغبة في إنقاص الوزن. تعتبر الأنظمة الغذائية الخاصة وتغيير النظام الغذائي والتمارين الرياضية ضرورية لتحقيق النجاح. غالبًا ما يوصى بالامتناع عن تناول الكحول كجزء من نظام غذائي صحي وخاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن. لكن كيف يتلاءم هذا معًا؟ هل يجب أن تذهب بدون كحول إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ ما هو الكحول الذي يزعج النظام الغذائي وما الذي يجب الانتباه إليه عند تناول الكحول والرغبة في إنقاص الوزن؟ تتناول المقالة التالية أسئلة وجوانب مثيرة للاهتمام حول موضوع "فقدان الوزن والكحول".
هل يجب عليك الإقلاع عن الكحول إذا كنت تريد إنقاص وزنك؟
يستهلك معظم الألمان الكحول بدرجات متفاوتة. من المعروف أن تناول الكحول بكثرة يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على الصحة ، ولكن ماذا عن الوزن؟ هل يجب عليك الإقلاع عن الكحول إذا كنت تريد إنقاص وزنك؟ لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال.
تحتوي المشروبات الكحولية على كميات مختلفة من السعرات الحرارية حسب نوع الكحول. البيرة والمشروبات الكحولية المختلطة مثل الكوكتيلات وأيضًا الروم والبيض والمشروبات الروحية الأخرى غنية بالسعرات الحرارية بشكل خاص.
اقرأ المزيد عن الموضوع: السعرات الحرارية للكحول
ومع ذلك ، ليس محتوى السعرات الحرارية فقط هو السبب في أن خبراء التغذية يوصون في كثير من الأحيان بالامتناع عن الكحول كجزء من فقدان الوزن. يتسبب الكحول في إفراز الكثير من الأنسولين بسرعة كبيرة. يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين إلى انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم ، بحيث تستمر الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد ساعات قليلة من تناوله. ليس عليك الإقلاع عن الكحول لإنقاص وزنك ، ولكن بالطبع الأسباب المذكورة تدعم الامتناع عن الكحول.
اقرأ المزيد عن الموضوع: أفضل النصائح / الحيل ضد الرغبة الشديدة
هل الكحول يتعارض مع النظام الغذائي؟
تعتبر الأنظمة الغذائية بمثابة اختبار للقدرة على التحمل لكثير من الناس ، حيث تتطلب عادة الكثير من الانضباط وتغيير العادات الموجودة بالفعل منذ فترة طويلة. يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على مسار النظام الغذائي. يقيد الكحول الأداء البدني ويؤدي في كثير من الحالات إلى استهلاك الطعام بإهمال.
غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد ساعات قليلة من تناول الكحول ، والتي يتم إشباعها بعد ذلك بالأطعمة غير الصحية أو الحلويات أو الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة مثل المعكرونة أو الرقائق أو ما شابه. تستند آلام الجوع هذه على تأثير الكحول على استقلاب الأنسولين. يتسبب الكحول في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة فور تناولها ، مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الأنسولين. ثم يؤدي الأنسولين إلى انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم بعد ساعات قليلة من تناول الكحول ، وبالتالي إلى الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يتعين على معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقليل تناولهم للطعام ، مما يؤدي على أي حال إلى الرغبة الشديدة لدى الكثيرين. يزيد الكحول من الشعور بالجوع ويجعل من الصعب اتباع نظام غذائي باستمرار.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر الصناعي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- نظام غذائي بدون كربوهيدرات
- ما هو أفضل نظام غذائي؟
هل يمكن للكحول أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
من الواضح أن الإجابة على السؤال عما إذا كان الكحول يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي لا. يحتوي الكحول على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. هذا يعني أن نسبة السكر في الدم تزداد بسرعة من خلال استهلاك الكحول ، ولكنها تنخفض مرة أخرى بنفس السرعة. هذا يفضل حالة التمثيل الغذائي غير المواتية ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن استهلاك الكحول يضر بالصحة العامة وغالبًا ما يؤدي إلى إهمال الأكل الصحي. غالبًا ما يكون المدمنون على الكحول شديدو النحافة ، ولكن هذا يرجع إلى سوء التغذية في سياق الاعتماد الشديد على الكحول. يعتبر إدمان الكحول من هذا النوع مرضًا جسديًا وعقليًا خطيرًا وليست حالة مرغوبة بأي حال من الأحوال ، خاصةً عدم إحداث فقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- إدمان الكحول
- عواقب الكحول
هل يمكنك إنقاص الوزن فقط بالامتناع عن الكحول؟
يوصى بالامتناع عن تناول الكحوليات في كل مفهوم تقريبًا لفقدان الوزن. هل يمكنك إنقاص الوزن بمجرد الامتناع عن الكحول؟ على افتراض أنك تحافظ على نظامك الغذائي الآخر وتستغني تمامًا عن الكحول ، فقد يكون لهذا بالفعل آثار إيجابية على الوزن. يتم فقدان الكثير من السعرات الحرارية الإضافية بسبب عدم تناول الكحول. خاصة مع استهلاك الكحول بانتظام ، يمكن أن يؤدي ذلك بالفعل إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن مجرد الامتناع عن تناول الكحوليات لا يكفي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفقدان الوزن بشكل كافٍ. حتى مع الاستهلاك القليل جدًا ، على سبيل المثال كأس من النبيذ في الشهر ، من غير المحتمل أن يكون للإمتناع عن الكحول تأثير كبير على الوزن. ومع ذلك ، يجب دعم الامتناع عن الكحول ، حيث أن له تأثير إيجابي بشكل عام على الصحة والدستور البدني.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- تغذية صحية
- علاج السمنة عند الأطفال والمراهقين
ماذا عن البيرة الخالية من الكحول؟
أصبحت البيرة الخالية من الكحول أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. تحسن طعم البيرة الخالية من الكحول على مر السنين ، مما أدى إلى زيادة الاستهلاك في ألمانيا بشكل كبير. تعمل البيرة الخالية من الكحول بشكل أفضل من البيرة التقليدية ، ليس فقط من حيث محتوى الكحول ، ولكن أيضًا من حيث محتوى السعرات الحرارية. يحتوي على حوالي نصف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيرة التقليدية ، لذا يفضل اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن المرغوب. بالطبع ، لا تزال البيرة الخالية من الكحول تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن تجنبها بسهولة ، وبالتالي يوصى غالبًا بشرب الماء والشاي غير المحلى فقط عند فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن البيرة الخاصة بك ، يجب أن تفضل البيرة الخالية من الكحول.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- رجيم الماء - هكذا يعمل النظام الغذائي مع الشرب فقط!
- حمية حرق الدهون
التقييم الطبي لفقدان الوزن والكحول - كيف يتطابقان؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فعادة ما تكون هناك حاجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية والانضباط. في الختام ، لا يسعنا إلا أن نوصيك بالامتناع عن الكحول. للكحول تأثير سلبي على التمثيل الغذائي للسكر ، ويعزز زيادة الوزن ويعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك يجب تجنب الكحول إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى أضرار صحية خطيرة ، مما يجعل أسلوب الحياة الصحي أكثر صعوبة. في هذه المرحلة لا يسعنا إلا أن ننصحك بتجنب الكحول. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن استهلاك الكحول على الإطلاق ، فيجب أن تفضل الكحوليات منخفضة السعرات الحرارية.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- انقاص الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص
- أفضل النصائح لفقدان الوزن
.jpg)
