انقاص وزنه على الفخذ

المقدمة

مقابض الحب العنيد على الفخذين ، ما يسمى المؤخرات ، والسيلوليت وعلامات التمدد تزعج العديد من النساء على الساقين. هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في إنقاص الوزن على فخذيك وطرق الحصول على رجلين نحيفتين وفقًا لذلك. يمكن معالجة دهون الفخذين بالتمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي صحي أو حقن الدهون. بالنسبة إلى المؤخرات السيئة والسيلوليت على الجزء الخلفي من الفخذ ، هناك تمارين محددة للساق لشد الأنسجة.

ما هي الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن على الفخذ؟

إذا كنت ترغب فقط في إنقاص وزنك على فخذيك لأنك سعيد بباقي جسمك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ليس ضروريًا. عند اتباع نظام غذائي ، تفقد الوزن في جميع أنحاء جسمك. هذا يعني أنه من أجل إنقاص الوزن على وجه التحديد في منطقة الفخذين ، فإن الجوع ليس له فائدة تذكر. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم وغني بالألياف. يجب أن يكون الطعام صحيًا ، ويجب تجنب الوجبات الجاهزة والحلويات والمشروبات السكرية. يجب عليك أيضًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء. يمكنك إنقاص الوزن على ساقيك بشكل جيد وبطريقة مستهدفة إذا مارست تمارين كافية وقمت بتدريبات القوة. مع الرياضة والانضباط ، تقوم ببناء أنسجة عضلات الفخذين وبالتالي تقليل الحجم. للتخلص من الدهون الزائدة ، يجب ممارسة رياضة التحمل بانتظام. يمكن أن تساعد تمارين اللياقة البدنية المستهدفة فقط في التخلص من المؤخرات السيئة والسيلوليت. يعد برنامج التمرين الجيد مع اتباع نظام غذائي صحي فعالاً. إذا لم تستطع التخلص من مقابض الحب بالرغم من المجهود المبذول ، يمكنك استخدام حقنة التخلص من الدهون (حقن تحلل الدهون) فكر في أي واحد سيذيب الجنيهات. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي أو برنامج اللياقة البدنية المستهدف أو الحقن بعيدًا عن الدهون أو حتى الجراحة التجميلية إلى فقدان الوزن في الفخذين.

هناك أيضًا خيار إنقاص الوزن تحديدًا من داخل الفخذين. للقيام بذلك ، اقرأ المقالة التالية: كيف يمكنني إنقاص الوزن على وجه التحديد من داخل الفخذ؟

انقاص وزن الفخذ مع التمرين

التمرين هو الخيار الأفضل لمحاربة الدهون على الفخذين على وجه التحديد. طريقة فعالة لبناء العضلات في الأماكن الصحيحة هي تدريب القوة على الساقين. يؤدي ذلك إلى بناء العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من الدهون. يمكنك القيام بتمارين لساقيك على أجهزة في صالة الألعاب الرياضية ، وتمارين مجانية في المنزل أو في الطبيعة. بالإضافة إلى تمارين محددة لعضلات الساق ، يُنصح بممارسة رياضات التحمل لإذابة الدهون. تعتبر السباحة وركوب الدراجات ومشي النورديك مناسبة بشكل خاص لفقدان الوزن على الفخذين. تساعد مثل هذه الرياضات الترفيهية أيضًا على استرخاء العضلات المتوترة بسبب تمارين القوة. هذا أيضا له تأثير إيجابي على تماسك الجلد والقدرة على التحمل.

اخسر الوزن على الفخذ دون ممارسة الرياضة

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على فخذيك دون ممارسة الرياضة ، فلا يجب أن تشعر بالجوع بالتأكيد. إذا شعرت بالجوع كجزء من نظام غذائي جذري ، فإنك تفقد الوزن في جميع أنحاء جسمك وبمجرد أن تأكل "طبيعيًا" مرة أخرى بعد النظام الغذائي ، فإن خطر تأثير اليويو المخيف يكون مرتفعًا بشكل خاص. أثناء اتباع نظام غذائي ، يتحول التمثيل الغذائي إلى الموقد الخلفي ، ثم يرتفع تناول السعرات الحرارية فجأة بشكل حاد ويستخدم الطعام ، "الطاقة" ، في شكل مقابض الحب من أجل الاستعداد لوقت سيء آخر. هذا يعني أنه بدلاً من اتباع نظام غذائي ، يجب على المرء أن يلجأ إلى نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون حقن إزالة الدهون بديلاً لفقدان الوزن على وجه التحديد في الفخذ. تسمح الحقنة للدهون بالذوبان بسرعة ولفترة طويلة ، لكن التطبيقات باهظة الثمن نسبيًا من 200 إلى 450 يورو لكل تطبيق ، حيث غالبًا ما تكون هناك عدة تطبيقات ضرورية. تدليك بالكريمات الجيدة أو التقشير بالملح القلوي يشد الجلد ويجعل الأرجل جميلة. الدش المتناوب مع الماء البارد والدافئ يشد النسيج الضام ويقوي الفخذين بشكل فعال.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه: نظام خل التفاح الغذائي - يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى هذه الجوانب!

تمارين لفقدان الوزن على الفخذ

القرفصاء هي تمارين رائعة للفخذين والأرداف. إنها مرهقة للغاية ، لكنها تؤدي إلى النجاح بسرعة. تفتح ساقيك أكثر بقليل من عرض الورك ، تشير أصابع القدم إلى الأمام وتكون المعدة متوترة. ثم ثني ركبتيك ، ارفع ذراعيك للأمام وانطلق برفق ومنخفض. يتم دفع الجزء السفلي للخلف أثناء الحركة وتبقى الركبتان دائمًا خلف أصابع القدم. 3 × 15 تكرارًا كل يومين وستشعر وتلاحظ تغييرات إيجابية بعد أسبوع إلى أسبوعين.

الطعنات فعالة في الساقين مثل القرفصاء. أنت تقف منتصبة ، ساقيك متباعدتان بعرض الورك ومعدتك مشدودة. ثم تأخذ خطوة اندفاع طويلة للأمام برجلك اليسرى ، وهنا أيضًا لا تمتد الركبة أبدًا إلى ما وراء إصبع القدم. ثني ساقك اليمنى لأسفل بحركات صغيرة وقم بإجراء 15 تكرارًا على كل جانب.

الشد الجانبي هو تمرين مصمم للعمل بفعالية على الفخذين الداخليين والخارجيين. استلق على جانبك وادعم الجزء العلوي من جسمك من خلال دعم نفسك على ساعدك الأيمن. يتم دعم اليد اليسرى تقريبًا أمام المعدة والأرجل مستقيمة بحيث يشكل الجسم خطًا. تشد معدتك وترفع ساقك اليسرى بالكامل.

تمرين جيد آخر للفخذين هو منزلق الساق. أنت تقف في وضع أربعة أقدام مع فرد ذراعيك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. الأرجل مفتوحة قليلاً. ثم قم بفك ساقك اليمنى واثني ركبتك حوالي 90 درجة مع توجيه نعل قدمك لأعلى. ترفع رجلك إلى ارتفاع الورك وتدفعها ببطء لأعلى ولأسفل مرة أخرى. بالنسبة للرافع الجانبي ومنزلق الساق ، نوصي بتكرار 3 × 20 لكل جانب.

انقاص وزن الفخذ من خلال النظام الغذائي

تعتبر الأنظمة الغذائية بشكل عام وسيلة شائعة وفعالة لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على وجه التحديد على فخذيك ، فيجب أن تدرك أنك ستفقد الوزن في جميع أنحاء جسمك باتباع نظام غذائي. تختلف أجزاء الجسم التي تفقد الوزن أولاً ومقدار الوزن الذي تخسره قليلاً من شخص لآخر. يعتمد فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي بشكل كبير على الحالة الأولية وتوزيع الدهون في الجسم. إذا كان المرء يريد فقط إنقاص وزنه على الفخذين وكان نحيلًا بخلاف ذلك ، فمن الأسهل إنقاص الوزن على وجه التحديد على الساقين كجزء من نظام غذائي مما لو كان ، على سبيل المثال ، أكثر ثباتًا بشكل عام. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك على فخذيك بشكل عام أو باتباع نظام غذائي محدد ، فيجب أن تجرب نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون مع أطعمة متوازنة وصحية. تعتبر الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يمكن القيام بها على مدى فترة زمنية أطول مناسبة جدًا. أنت تدعم النظام الغذائي بشكل فعال إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا. من خلال بناء العضلات ، يتم حرق المزيد من الدهون ويصبح الجسم في حالة جيدة.

انقاص وزن الفخذ عن طريق تغيير نظامك الغذائي

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من خلال تغيير نظامك الغذائي ، فيجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية وصحيًا ومتوازنًا حتى يحرق الجسم المزيد من الدهون. كما هو الحال مع فقدان وزن الفخذين مع النظام الغذائي ، تؤدي التغييرات في النظام الغذائي الصحي بشكل عام إلى فقدان الوزن الكلي للجسم.هذا يعني أنه لا يمكنك فقدان الوزن على الفخذ فقط أو على وجه التحديد إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي أو اتباع نظام غذائي.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت أرغب أيضًا في إنقاص وزني من مؤخرتي ومعدتي؟

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على الفخذين والأرداف والمعدة ، فهناك طرق مختلفة لإذابة الجنيهات. في حالة إصابة عدة أجزاء من الجسم ، فمن المفيد أولاً تقليل الدهون تمامًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون بشكل فعال من خلال رياضات التحمل. تعتبر الرياضات مثل ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة طرقًا جيدة لحرق الدهون. يساعد على الاستمرار في الحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وإذا أمكن ساعة أو أكثر. بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر مشي النورديك طريقة رائعة لبدء رياضات التحمل بلطف. في حالة مشاكل المفاصل ، تعتبر السباحة رياضة لطيفة للمفاصل وتوفر توازنًا جيدًا. تدريب القوة هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن خاصة في الفخذين والأرداف والمعدة. هذا يبني العضلات في مناطق المشكلة. ينتج عن بناء العضلات حرق المزيد من الدهون وشد الجلد وشكل الجسم بشكل عام. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وموجهة ، فإن الجمع بين نظام غذائي صحي ورياضات التحمل وتدريب القوة فعال بشكل خاص.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالموضوع التالي: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي

الفرق في فقدان الوزن على البطن عند النساء والرجال

تم إعطاء الرجال والنساء مزايا وعيوب مختلفة من حيث العضلات والأنسجة الدهنية والتمثيل الغذائي. الرجال لديهم نسبة أعلى من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يعني أنه حتى عند الراحة ، يتم حرق سعرات حرارية أكثر من النساء. في المقابل ، تكون النساء أكثر قدرة على تخزين الدهون في أجسادهن. قصدت الطبيعة ذلك بحيث يكون للمرأة احتياطيات ، على سبيل المثال للحمل والرضاعة الطبيعية. النساء لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال. تضع النساء الدهون خاصة على الوركين والفخذين. هذا هرموني ويفيد أيضًا في الاستعداد للحمل المحتمل. من حيث التمثيل الغذائي ، تحرق النساء المزيد من الجلوكوز (السكر والكربوهيدرات) ودهون أقل من الرجال أثناء الراحة. تخزن النساء دهون الجسم بسهولة أكبر من الرجال وتحرقها بشكل مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الإجهاد على التمثيل الغذائي للإناث أكثر من تأثيره عند الرجال وفي نفس الوقت يمنع فقدان الدهون. هذا هو السبب في أن النساء يميلون إلى زيادة الوزن ، خاصة عندما يتعرضن للتوتر. توضح كل هذه النقاط لماذا تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي بسهولة أقل من الرجال.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تدريب القوة للنساء - ما يجب مراعاته

تنحيف الفخذ بعد الحمل

تكتسب الكثير من النساء الوزن أثناء الحمل. تكون الأرطال الزائدة عنيدة بشكل خاص على البطن والأرداف والفخذين. يُنشئ الجسم مستودعًا للرضاعة الطبيعية ، والذي يجب تقليصه تدريجياً بعد الحمل. تزيد الرضاعة من الحاجة إلى السعرات الحرارية بشكل كبير ، بحيث يستعيد بعض النساء وزنهن الأصلي عن طريق الرضاعة الطبيعية. إذا كنت لا ترضعين من الثدي أو إذا كنت تواجهين صعوبات في الحصول على قوامك القديم ، يجب ألا تبدأي في تغيير نظامك الغذائي إلا بعد أسابيع قليلة من الولادة. إذا كنت لا تقومين بالرضاعة الطبيعية ، يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وصحي. عند الرضاعة الطبيعية ، من الضروري ضمان تزويد الطفل بالعناصر الغذائية والفيتامينات والطاقة الكافية من خلال الحليب. من أجل إنقاص الوزن بشكل خاص على الفخذين ، فإن التمارين هي الطريقة المفضلة بعد الحمل. بعد الولادة ، يمكنك البدء في المشي ببطء وبعد فترة يمكنك البدء في ممارسة رياضة التحمل. من أجل الحصول على شكل عضلات الفخذين وفقدان الوزن ، تمارين للفخذين (انظر ايضا: تدريب عضلات الساق - تمارين لتقوية الأرجل) مناسبة بشكل خاص.

كيف يمكنني شد جلد فخذي بعد خسارة الوزن؟

تساعد الكثير من التمارين بشكل عام على شد جلد الفخذ بعد فقدان الوزن. يساعد المشي والركض والسباحة ورياضات التحمل الأخرى على شد البشرة. تعتبر تمارين الساق الخاصة أكثر فاعلية لأنها تستهدف العضلات في المناطق المصابة مباشرة. للحصول على بشرة صلبة ، من المهم إنشاء دورة دموية جيدة. تعمل المساجات وفرشاة الجلد وبكرات اللفافة على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على شد الجلد. من المهم أيضًا أن يكون الجلد رطبًا بشكل كافٍ. يساعد الدهن الغزير مع المستحضرات عالية الجودة.

منطقة المشكلة: المؤخرات - ما الذي يمكن فعله حيال ذلك؟

تحدث مقابض الحب العنيد على الأرداف والفخذين ، أو ما يسمى أكياس السرج ، عند العديد من النساء. غالبًا ما يكون سبب أكياس السرج هو الاستعداد ، وهو اضطراب خلقي في توزيع الدهون. من أجل الحفاظ على رواسب الدهون صغيرة ، يجب أن تضع أقل قدر ممكن من لحم الخنزير المقدد وأن تمارس الكثير من الرياضة. شد الفخذ هو تمرين موجه ضد أكياس السرج. يجب تكرار التمارين بانتظام. تساعد تقنيات التدليك الخاصة أيضًا ، مثل إندرمولوجي. كما أن طرق التصريف الليمفاوي واللفائف والتدليك اليدوي تتعارض أيضًا مع أكياس السرج.

العلاجات المنزلية لفقدان الوزن على الفخذين

العلاجات المنزلية الطبيعية لفقدان الوزن بشكل عام هي التوابل والأعشاب والشاي. ومن الأمثلة القرفة (الشاي) والشاي الأخضر والزنجبيل. كما تحفز الهندباء والنعناع عملية التمثيل الغذائي ، على غرار المريمية. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل ببطء وتقليل السعرات الحرارية. شرب الكثير من الماء يساعد على عدم الشعور بالجوع. يجب تجنب الوجبات الخفيفة ويجب ألا تأكل إلا عندما تكون جائعًا حقًا. لإنقاص الوزن بشكل صحي ، يجب تجنب الإجهاد والتوتر النفسي. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وإخراج المزيد من الدهون. الإكثار من ممارسة الرياضة يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويخلق الحيوية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك على فخذك بالعلاجات المنزلية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الصبر. العلاجات المنزلية والحيل المذكورة تساعد ضد السمنة وتدعم فقدان الوزن إذا تم استخدامها على مدى عدة أسابيع.