اختبار كوبر

المرادفات بأوسع معانيها

اختبار التحمل ، تشغيل التحمل ، تشغيل 12 دقيقة

المقدمة

يستغرق اختبار Cooper 12 دقيقة. سميت على اسم الطبيب الرياضي الأمريكي كينيث هـ كوبريستخدم هذا الاختبار في المدارس والجيش وفي اختيار الحكام ومختلف الألعاب الرياضية لاختبار أداء التحمل. الاختبار سهل الأداء ويمكن تقييمه بسرعة.

تنفيذ

من اختبار كوبر يتم إجراؤه عادة على مسار الترتان 400 متر. يتم تشغيله لمدة 12 دقيقة في كل مرة. في نهاية اختبار Cooper ، يتم قياس مسافة التشغيل وقراءة الأداء باستخدام جداول ثابتة. يتم سرد القيم الفردية أدناه.

السباحة

يعد اختبار Cooper أداة شائعة بشكل خاص في المدرسة لقياس قدرة التحمل من الطلاب. يمكن إجراء اختبار Cooper في يهرب، ولكن أيضًا بتنسيق السباحة يتم تنفيذها. ومع ذلك ، في المدارس ، لا يُسمح في كل ولاية باستبدال اختبار Cooper في الجري باختبار Cooper في السباحة.

خاصة الناس الذين يفضلون السباحة من ل يهرب، يمكن أن تعوض عن عيب محتمل ولا تزال تحقق نتيجة جيدة. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، يعد اختبار Cooper أثناء التشغيل أكثر إثارة للاهتمام ، لأنه لا يركز على تقنية التنفس يجب الانتباه.

يتم التمييز بين نمطي السباحة بين الطلاب ، وهما سباحة الصدر و ال السباحة الحرة. بالنسبة للطلاب ، تستغرق السباحة مع سباحة الصدر اثني عشر دقيقة 550 مترا مسافة سباحة مغطاة تصل إلى 15 نقطة وبذلك تحصل على 1+. مع 300 متر المسافة المقطوعة تحصل على خمس نقاط وبالتالي أربع نقاط متتالية. المسافات أطول قليلاً في الطريقة الحرة. أنت بحاجة إلى 1+ سلس 600 متر، وإذا كنت ترغب في الحصول على أربعة على التوالي ، عليك أن تمارس السباحة الحرة 350 مترا إرجاع.

كما يتم التمييز بين السباحة بنمط الصدر والسباحة الحرة للطالبات. في وضع الصدر يحتاج الطالب إلى مسافة مغطاة تبلغ 500 مترلينتهي بـ 15 نقطة و 1+. إلى عن على 250 مغطى متر في وضع الصدر ، يمكن تحقيق أربعة على الأقل.يحتاج الطلاب الذين يرغبون في السباحة الحرة لاختبار كوبر 550 منجز مترللحصول على 15 نقطة. يحصل الطلاب على خمس نقاط وبالتالي أربع نقاط متتالية 300 سباحة أمتار في حرة. يتم تصنيف قيم النقاط الأخرى تنازليًا من أعلى القيم لأطفال المدارس في خطوات مقدارها 25 نقطة.

يهرب

في اختبار Cooper أثناء الجري ، يجب عليك تغطية أكبر عدد ممكن من الأمتار في اثني عشر دقيقة. قبل كل شيء ، يتم فحص أداء التحمل للرياضيين ، وبالتالي أيضًا مستوى اللياقة البدنية. يمكن أيضًا للعدائين ذوي الخبرة استخدام هذا الاختبار لتحديد الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين. اختبار Cooper ليس اختبارًا للمبتدئين ، حيث يجب أن تكون قادرًا على تقييم قدراتك جيدًا. وإلا فقد يحدث أنك تركض بسرعة كبيرة في البداية وبالتالي تتراكم اللاكتات بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء بنهاية الاثني عشر دقيقة.

يجب أن يتم تنفيذ الاختبار في ظل ظروف خاضعة للرقابة من أجل الحصول على نتائج قابلة للتكرار وقابلة للمقارنة. يجب أن يكون لديك مسار الترتان القياسي بطول 400 متر ، وتأكد من أن درجات الحرارة ليست عالية جدًا ولا منخفضة جدًا (يوصى بحوالي 20-25 درجة مئوية) ويجب أن يكون الأشخاص الذين تم اختبارهم في صحة جيدة وراحة جيدة. يجب توضيح أي أمراض سابقة على وجه السرعة مع الطبيب قبل إجراء اختبار Cooper.

يتم تقييم النتائج بنفس الطريقة المتبعة في اختبار Cooper في السباحة باستخدام الطاولة. ومع ذلك ، يوجد تخرج حسب عمر المشاركين. يتم التمييز أيضًا بين الرياضيين العاديين والناشئين ، وكذلك الرياضيين المدربين. للحصول على أداء جيد للغاية مع الرياضيين العاديين والناشئين ، تحتاج المجموعة المكونة من 13 و 14 عامًا إلى أكثر من 2700 متر للأولاد وأكثر من 2000 متر للفتيات. يحتاج كل من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا إلى 100 متر إضافي (2800 م و 2100 م) من أجل تحقيق أداء جيد جدًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 17 إلى 20 عامًا إلى 3000 متر (للذكور) و 2300 متر (للإناث) 200 متر أكثر من الفئة العمرية الأصغر. في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا ، ينخفض ​​الأداء مرة أخرى ، مما يحقق نتيجة جيدة جدًا. مطلوب 2800 م للرجال و 2700 م للسيدات. اللافت أن الفرق بين الجنسين يتضاءل مع تقدم العمر.

في مجموعة الرياضيين المدربين ، مطلوب مسافة لا تقل عن 3700 متر للرجال لأداء جيد للغاية. بالنسبة للنساء ، فهي أيضًا ذات قيمة عالية تبلغ 3000 متر ، وهو ما لا يكاد يحققه أي رياضي عادي.

بالإضافة إلى الرياضيين ، يستخدم الحكام اختبار Cooper أيضًا عندما يكون من الضروري التحقق من تلبية المتطلبات البدنية لقيادة اللعبة. يستخدم اختبار كوبر أيضًا في المدارس والجيش والفيلق الأجنبي والشرطة الفيدرالية.

تدريب

قبل أن تبدأ في التدريب على اختبار Cooper ، يجب عليك ذلك انها فوق تحديد ، أي تحديد مدى ملاءمة شخص الاختبار. لهذا الغرض ، يتم إجراء اختبار Cooper بدون تدريب مسبق ويتم تحديد الأداء. بناء على النتيجة ، أ خطة التدريب أقيمت لتحقيق الهدف المنشود.

خيار التدريب البسيط هو الجري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع والتبديل بين المسافات القصيرة والمتوسطة. إذا بدأت هذا التدريب على الجري البسيط قبل شهرين تقريبًا من اختبار Cooper ، فيمكنك توقع تحسن الأداء بالفعل.

الاحتمال الآخر هو كسر الأداء من الاختبار على الحالة الحالية في مسافات في الدقيقة. إذا ركضت كطالب 225 م في الدقيقة ، فسينتهي بك الأمر بمجموع ثماني نقاط وثلاث نقاط متتالية. إذا كنت ترغب في التحسن إلى اثنتي عشرة نقطة ، فيجب أن تكون قادرًا على الجري 30-35 مترًا إضافيًا في الدقيقة على الأقل.

ثم تبدو خطة التدريب المرتبطة يدير التحمل و التدريب المتقطع امام. يجب أن يضمن التدريب المتقطع حصولك على الشعور بالإيقاع من أجل تقييم نفسك بشكل أفضل لاحقًا. في التدريب المتقطع ، تقطع نفس المسافة التي حددتها في الاختبار الأولي باستخدام الحالة الحالية ، ولكنها تختلف السرعات وبالتالي تدرب على الشعور بالإيقاع.

في أسبوع ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الفواصل الزمنية بحيث تحتاج إلى سبع مرات دقيقتين لمسافة معينة وأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة من المشي بين الفواصل الزمنية. بعد أسبوع يمكنك تقصير مراحل المشي وإطالة مراحل الجري. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل إلى الجري لمدة خمس مرات ثلاث دقائق وأخذ استراحات مشي أقصر بينهما.

بين وحدات التدريب الفتري ، يجب أن تقوم بجري التحمل مرة واحدة في الأسبوع وزيادة الحمل أسبوعًا بعد أسبوع. في بداية الأسبوع الأول ، يمكن أن يكون سباق التحمل 20 دقيقة. ثم يتم تمديده أسبوعًا بعد أسبوع بمقدار خمس دقائق من الركض ، بحيث يمكنك القيام بجولة تحمل أخرى لمدة 40 دقيقة قبل اختبار Cooper بأربعة إلى خمسة أيام.

يجب بالتأكيد أن تأخذ استراحة لمدة يوم بين أيام التدريب حتى يتمكن الجسم من التعافي وفقًا لذلك. قبل اختبار Cooper ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام حتى تتمكن من الذهاب إلى المنافسة وأنت مستريح بنسبة مائة بالمائة ، كما يمكنك أداء أفضل ما لديك.

نصائح

من أجل جعل اختبار Cooper ناجحًا قدر الإمكان ، يجب الانتباه إلى بضع نقاط. على سبيل المثال ، يجب أن تأخذ ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل اختبار Cooper لا يوجد طعام صلب تناول المزيد ، وإلا ستكون المعدة مشغولة للغاية. هذا ثم يسمح بدم أقل قليلا ل عضلات المقدمة ومستوى الخدمة قد يكون أقل. يمكنك أيضًا التأكد من الذهاب للنوم مبكرًا بما يكفي في الليلة السابقة للجري حتى تتمكن من ذلك استراح يمكن أن تذهب إلى البداية.

عند الركض يجب الانتباه إلى للتنفس بالتساويلذلك ليس لديك غرزة يحصل على. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تقسم قوتك حتى تتمكن حقًا من تسريع الدقيقة الأخيرة والأخيرة احتياطيات الطاقة معبأ. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد دائمًا السير على طول الطريق داخل مضمار الترتان ، حيث يوفر ذلك بضعة أمتار.

في وقت مبكر عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، يجب أن تجد مزيجًا صحيًا من تدريب التحمل والتدريب السريع والتعافي.

انتقادات لاختبار كوبر

يعتبر اختبار Cooper مناسبًا جزئيًا فقط لفحص أداء التحمل. يتم اختبار القدرة على الجري لمسافة 12 دقيقة فقط. الاختبار لا يوفر أي معلومات مستويات اللاكتات والحد الأقصى من امتصاص الأكسجين. لذلك لا يمكن تحديد إمداد الطاقة في الخلية العضلية باختبار كوبر. نظرًا لأن اختبار Cooper لا يوفر أي معلومات حول الضغط الفعلي على العضلات ، فليس من الممكن تحديد ما إذا كان شخص الاختبار قد ركض في النطاق الهوائي أو اللاهوائي. لذلك يُنصح بفحص معدل ضربات القلب بانتظام أثناء هذا الاختبار حتى يمكن تقييمه على الأقل.

سيواجه رياضيو التحمل عديمي الخبرة مشاكل كبيرة في هذا الاختبار لأنهم لا يعرفون السرعة التي يبدأون بها. الفن في هذا الاختبار في مجال عتبة اللاهوائية يهرب.

لتحديد قدرة التحمل بشكل أكثر دقة ، أ اختبار مستوى اللاكتات أو ال اختبار كوكوني أفضل بشكل ملحوظ ، ولكنها مرتبطة بجهد أكبر ولا يمكن تنفيذها في مجموعات أكبر.

تقييم اختبار كوبر

أولاد

• 12 سنة
  • جيد جدا: 2650
  • جيد: 2250
  • مرض: 1850
  • يكفي: 1550
  • فقير: 1250
• 13 سنوات
  • جيد جدا: 2700
  • جيد: 2300
  • مرض: 1900
  • يكفي: 1600
  • فقير: 1300
• 14 سنة
  • جيد جدا: 2750
  • جيد: 2350
  • مرض: 1950
  • يكفي: 1650
  • فقير: 1350
• 15 سنة
  • جيد جدا: 2800
  • جيد: 2400
  • مرض: 2000
  • يكفي: 1700
  • فقير: 1400
• 16 سنة
  • جيد جدا: 2850
  • جيد: 2450
  • مرضي: 2050
  • يكفي: 1750
  • فقير: 1450
• 17 سنة
  • جيد جدا: 2900
  • جيد: 2500
  • مرضي: 2100
  • يكفي: 1800
  • فقير: 1500

فتاة

• 12 سنة
  • جيد جدا: 2450
  • جيد: 2050
  • مرض: 1650
  • فقير: 1050
• 13 سنوات
  • جيد جدا: 2500
  • جيد: 2100
  • مرض: 1700
  • فقير: 1100
• 14 سنة
  • جيد جدا: 2550
  • جيد: 2150
  • مرض: 1750
  • فقير: 1150
• 15 سنة
  • جيد جدا: 2600
  • جيد: 2200
  • مرضٍ: 1800
  • فقير: 1200
• 16 سنة
  • جيد جدا: 2650
  • جيد: 2250
  • مرض: 1850
  • فقير: 1250
• 17 سنة
  • جيد جدا: 2700
  • جيد: 2300
  • مرض: 1900
  • فقير: 1300

رجال

• 18-30 سنة
  • جيد جدا: 3000
  • جيد: 2600
  • مرضي: 2200
  • فقير: 1800
  • سيئ: <1800
• 30-39 سنة
  • جيد جدا: 2700
  • جيد: 2300
  • مرض: 1900
  • فقير: 1600
  • سيئ: <1600
• 40-49 سنة
  • جيد جدا: 2500
  • جيد: 2100
  • مرض: 1700
  • فقير: 1400
  • سيئ: <1400
• 50 سنة
  • جيد جدا: 2400
  • جيد: 2000
  • مرضي: 1600
  • فقير: 1300
  • سيئ: <1300

نساء

• 18-30 سنة
  • جيد جدا: 2650
  • جيد: 2200
  • مرض: 1900
  • فقير: 1550
  • سيئ: <1550
• 30-39 سنة
  • جيد جدا: 2550
  • جيد: 2050
  • مرض: 1700
  • فقير: 1400
  • سيئ: <1400
• 40-49 سنة
  • جيد جدا: 2300
  • جيد: 1900
  • مرضي: 1500
  • فقير: 1200
  • سيئ: <1200
• 50 سنة
  • جيد جدا: 2150
  • جيد: 1650
  • مرضي: 1350
  • فقير: 1050
  • سيئ: <1050