حمية فصيلة الدم
ما هي حمية فصيلة الدم؟
يفترض مخترع النظام الغذائي لفصائل الدم ، أخصائي الطب البديل بيتر جيه دادامو ، أن الناس يمكن أن يتحملوا أطعمة مختلفة بشكل مختلف اعتمادًا على فصيلة الدم. يشير إلى التطور التطوري لمجموعات الدم ويقسم الناس إلى أربع مجموعات مختلفة وفقًا لفصيلة الدم. الممثلون مقتنعون بأن فصيلة الدم تفرض قيودًا أو إرشادات ، والامتثال لها يؤدي إلى رفاهية أفضل وتقليل خطر الإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للنظرية ، يتأثر الأشخاص أيضًا في شخصيتهم بفصيلة دمهم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن!
بالنسبة لمجموعات الدم الأربعة لنظام AB0 للإنسان ، تم وضع أربعة مفاهيم غذائية لمكافحة السمنة ، لأن كل فصيلة دم يجب أن تتفاعل بشكل مختلف مع بروتينات معينة في الطعام. البروتينات ، التي تسمى الليكتين ، تتلف الجسم عن طريق تكتل خلايا الدم. من المفترض أن تمنع التغذية الخاصة بفصيلة الدم هذا ، ويقال أيضًا أنه يتم الاحتفاظ بالوزن المثالي بسهولة شديدة ، حيث يكبر المرء ببطء أكبر ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
لسوء الحظ ، لا يوجد دليل يدعم هذه الادعاءات. تقدر جمعية التغذية الألمانية (DGE) معظم الليتينات العشبية على أنها غير ضارة. بسبب الليكتين ، يجب أن تأكل الفاصوليا الخضراء نيئة وبكميات كبيرة ، وهو ما لا يريده أحد بالتأكيد.
يحتوي النظام الغذائي الذي تم اختباره واختباره على الكثير من الفواكه والخضروات ، وبخلاف ذلك الدهون الزائدة ، والكثير من الكوليسترول ، وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات والوصفات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا لفقدان الوزن مقارنة بالتوصيات المعتادة لتناول الطعام. هناك القليل من العبارات أو لا توجد بيانات حول تغيير السلوك من أجل محاربة السمنة على المدى الطويل.
اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن
حمية فصيلة الدم لأربع فصائل دم مختلفة
حمية فصيلة الدم لفصيلة الدم 0
وفقًا لبحث D'Adamo ، كانت فصيلة الدم 0 هي أول فصيلة دم منذ زمن الصيادين. اليوم فصيلة الدم 0 هي ثاني أكثر فصيلة الدم شيوعًا في ألمانيا. من الأفضل تحمل اللحوم والأسماك لهذه المجموعة. ومع ذلك ، يجب على هذه المجموعة من الناس التخلي عن القمح وأنواع الحبوب الأخرى. يجب أيضًا إزالة البقوليات ومنتجات الألبان من القائمة. يُسمح بالخضار والفاكهة ، لكن يجب تناولها باعتدال لأنها تحتوي بشكل طبيعي على الكثير من السكر. بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم 0 الانتباه إلى حجم حصصهم حيث يقال إن لديهم عملية أيض بطيئة (انظر ايضا: كيف تحفز عملية التمثيل الغذائي؟). من أجل تحفيز ذلك ، يجب أن يمارس نوع اللحم أيضًا رياضات التحمل. يجب أن يقلل هذا من مستوى التوتر للنوع 0 العدواني عمومًا وله تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي - هل هذا ممكن؟
رجيم فصيلة الدم لفصيلة الدم أ
وفقًا لـ D'Adamo ، مع استقرار البشر ، تطورت فصيلة الدم A. الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم A يتحملون مثل المزارعين ، الذين يزرعون بشكل أساسي منتجات القمح والخضروات (انظر ايضا: حمية نباتية). ومع ذلك ، يقال إن اللحوم والأسماك لها تأثير سلبي على صحتك. هذا يجعل من الصعب عليهم هضم واستقلاب البروتينات والدهون الحيوانية. نادراً ما يأكل الأشخاص ذوو فصيلة الدم A اللحوم ، ثم تناول كميات معتدلة من اللحوم البيضاء بشكل خاص. من أجل امتصاص كمية كافية من البروتين ، يجب استخدام المنتجات النباتية التي تحتوي على البروتين ، مثل البقوليات أو التوفو. يُسمح أيضًا بالمكسرات والبذور. الأشخاص ذوو فصيلة الدم A معرضون بشكل خاص للإجهاد ومن ثم يتفاعلون مع تقلبات الوزن. وفقًا لذلك ، يجب أن يلجأ هؤلاء الأشخاص في المقام الأول إلى الرياضات المريحة (مثل السباحة) وإدراج تمارين الاسترخاء في الحياة اليومية من أجل تعزيز رفاهيتهم وصحتهم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن دون جوع
رجيم فصيلة الدم لفصيلة الدم B
وفقًا لـ D'Adamo ، فإن فصيلة الدم B تأتي من جبال الهيمالايا. يمكن أن يأكل "النوع الرحل" الآسيوي اللحوم والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الخضراء. يجب أن تتجنب المجموعة ب الحبوب والبقوليات ، كما أن لحم الدجاج سهل الهضم. عندما يتعلق الأمر باللحوم ، يجب أن يفضل الرجل الماعز ولحم الضأن والأرانب ولعبة الصيد. وفقًا لـ D'Adamo ، فإن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم B يتمتعون بالراحة والإبداع والمرونة ، ولكنهم يتفاعلون أيضًا مع المواقف العصيبة مع زيادة عالية في الكورتيزول. نجحوا في استعادة توازنهم مع الأنشطة التأملية (انظر ايضا: التأمل) والرياضات غير المكثفة جسديًا. هنا يوصي D'Adamo بالجولف وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة أو فنون الدفاع عن النفس ، على سبيل المثال.
النظام الغذائي لفصيلة الدم AB
وفقًا لـ D'Adamo ، فإن فصيلة الدم AB هي أحدث فصيلة دم ونشأت من مزيج من النوع A والنوع B. وهي ترمز إلى الأشخاص المعاصرين. بشكل عام ، فصيلة الدم AB هي أقل فصيلة الدم شيوعًا. في عاداتهم الغذائية وشخصيتهم ، فإنهم يشبهون الأشخاص من النوع (أ) والنوع (ب). يجب أن يركز النظام الغذائي على التوفو والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. يُسمح أيضًا بالبيض ، وهو النوع الوحيد الذي يتحمل الحبوب جيدًا. يجب تناول اللحوم بكميات صغيرة فقط ، ولكن يجب تجنب اللحوم المدخنة والمملحة على وجه الخصوص. يستفيد الأشخاص المصابون بفصيلة الدم AB بشكل خاص من الوجبات الخفيفة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة. الكافيين والكحول أيضًا ضعيفان في الهضم لفصيلة الدم AB. شخصية الأشخاص ذوي فصيلة الدم AB متناقضة ، فهم ودودون واجتماعيون ولكن أيضًا بديهيون وروحيون. لتقليل التوتر ودعم نمط حياة صحي ، يوصي D'Adamo بأنشطة مهدئة بالتناوب مع التمارين البدنية الشديدة لنوع AB.
اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص
عامل ريسوس
بالإضافة إلى تحديد الدم بواسطة نظام AB0 ، يتم أيضًا تحديد عامل الريس. هذا بروتين آخر موجود في خلايا الدم الحمراء قد يكون موجودًا بإيجابية ريسوس أو غائب مع سلبية ريسوس. من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون كل مجموعة من مجموعات الدم الأربعة A و B و 0 و AB موجبة ريسوس أو ريسوس سلبية. لا يلعب تحديد عامل ال Rh دورًا في النظام الغذائي لفصيلة الدم. تعتمد التوصيات الخاصة بالنظام الغذائي ونمط الحياة حصريًا على فصيلة الدم ، وفقًا لنظام AB0.
دورة الحمية
يختلف مسار النظام الغذائي حسب فصيلة الدم. بل إن هناك توصيات مختلفة بشأن عدد الوجبات والوجبات الخفيفة بينهما. يجب عليك تصميم خطة التغذية الخاصة بك بطريقة متوازنة ، وإذا أمكن ، استخدم فقط الأطعمة المخصصة لنوعك الخاص. توصيات التمرين مفيدة أيضًا في تحقيق فقدان الوزن الخاضع للرقابة. على الرغم من أن النظام الغذائي لفصيلة الدم لا يتضمن حساب السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب أن يكون مفهوماً أن فقدان الوزن الناجح ممكن فقط إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والرياضة أيضًا إلى زيادة استهلاك الجسم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: صيام
الآثار الجانبية للنظام الغذائي
اعتمادًا على النوع ، يتم استهلاك بعض الأطعمة بشكل أكبر في النظام الغذائي لفصيلة الدم ، بينما تتم إزالة البعض الآخر من القائمة. بشكل عام ، يمكن القول أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين بشكل خاص يتعارض مع نمط الحياة الصحي. خاصة في سياق نقص السعرات الحرارية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات. يجب أن تكون الدهون الصحية ، كما هو الحال في بعض أنواع الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات ، على قائمة طعام كل شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، لأنها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي. يجب أيضًا تضمين الألياف الغذائية على شكل خضروات وبقوليات في نمط حياة متوازن ، وكذلك الفيتامينات والعناصر النزرة. يمكن أن يؤدي الإغفال الكامل لهذه المجموعات الغذائية إلى نقص التغذية ، مثل تساقط الشعر وتقسيم الأظافر مع نقص الزنك أو ضعف جهاز المناعة مع نقص الفيتامينات.
اقرأ المزيد عن الموضوع: الجمع بين الغذاء
انتقاد النظام الغذائي
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الآن أنه لا يوجد دليل على فعالية النظام الغذائي لفصيلة الدم. للوهلة الأولى ، تبدو ملاحظات دادامو علمية ، لكن ثبت عدة مرات أنه يستخلص العديد من الاستنتاجات الخاطئة في حججه. إن مجرد تكوين مجموعات الدم في سياق التطور ، كما وصفه D'Adamo ، لا يتوافق مع الواقع. في بعض الحالات ، لا تتوافق المواصفات الخاصة بمجموعات الدم الفردية مع التوصية العامة لنظام غذائي صحي ومتوازن. على سبيل المثال ، نسبة الحليب ومنتجات الحبوب لفصيلة الدم 0 منخفضة جدًا ، وفي حالات أخرى تكون نسبة البروتين مرتفعة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب دمج النظام الغذائي لفصيلة الدم في الحياة اليومية العادية ، لأن الوصفات معقدة وتتكون في بعض الأحيان من أطعمة غريبة. في المطاعم ، سيكون من الصعب أيضًا العثور على أطباق مناسبة لفصائل الدم في القائمة.
ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟
بشكل عام ، مع النظام الغذائي لفصيلة الدم ، هناك خطر حدوث نقص في نقص الإمداد بالعناصر الغذائية. كجزء من نظام غذائي صحي ، يجب أن تستهلك كمية كافية من البروتين ؛ بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية في اللحوم أو البيض أو الأسماك ، يمكن أيضًا استخدام البروتينات النباتية من البقوليات أو التوفو. يجب أن تكون الدهون أيضًا في القائمة. على وجه الخصوص ، المجموعات التي يجب أن تستخدم فيها هذه الأطعمة باعتدال تتعرض لمخاطر أعراض النقص. يمكن أن تتراوح هذه من فقدان العضلات والضعف الجسدي إلى الاضطرابات الهرمونية والتمثيل الغذائي ، حيث لا يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية.
اقرأ المزيد عن المعالجة المثلية لفقدان الوزن هنا: المعالجة المثلية لفقدان الوزن
ما هي تكلفة رجيم فصيلة الدم؟
لا يعرف الجميع فصيلة دمهم. لذلك ، هناك تكاليف مبدئية لتحديد فصيلة الدم وفقًا لنظام AB0. يبيع D'Adamo مثل هذه الاختبارات الذاتية في المنزل على صفحته الرئيسية ، وإلا فإن الاختبارات متاحة أيضًا في الصيدلية أو يمكن إجراؤها عند الطبيب. يكلف حوالي 20 يورو أو أكثر. خلاف ذلك ، يختلف اختيار الطعام اعتمادًا على فصيلة الدم وتكون نفقات الكثير من اللحوم أو الأسماك أعلى من المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى ببعض الأطعمة الغريبة ، والتي لا تتوفر إلا في المتاجر المتخصصة. علاوة على ذلك ، يمكن للمرء شراء المكملات الغذائية بأسعار عالية عبر متجر D'Adamo عبر الإنترنت ، والتي تعتبر فائدتها بالتأكيد موضع شك.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة للنظام الغذائي لفصيلة الدم؟
جلب D'Adamo كتابه "Eat Right 4 Your Type" إلى السوق في عام 1996 ويدير موقعًا إلكترونيًا يمكن من خلاله شراء الاختبارات الذاتية لفصائل الدم والمكملات الغذائية. إنه يجعل الكثير من المعلومات يمكن الوصول إليها مجانًا ، لكنه يظل أيضًا غامضًا لدرجة أنه يتعين عليك شراء دليل على الأقل لتقليد المفهوم. يوجد الآن العديد من الوصفات باللغة الألمانية على الإنترنت تحت مصطلح البحث "حمية فصيلة الدم".بشكل عام ، يجب أن تتعامل مع فصيلة الدم بحذر شديد ، لأنه ، على سبيل المثال ، لا يُسمح بجميع أنواع اللحوم حتى مع فصيلة الدم A.
كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
الهدف من النظام الغذائي لفصيلة الدم ليس إنقاص الوزن في المقام الأول ، ولكن لتقوية الصحة والرفاهية. يهدف النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم إلى الوقاية من الأمراض وتطوير جهاز مناعة قوي. فقدان الوزن ببساطة عن طريق اتباع الإرشادات لا يعني بالضرورة أنك ستفقد الوزن. بالطبع ، من الممكن أيضًا تناول نقص في السعرات الحرارية عن طريق نظام غذائي فصيلة الدم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا هنا لتوفير جميع العناصر الغذائية بكميات كافية. مع فصيلة الدم A على وجه الخصوص ، يجب ملاحظة أن البروتينات ضرورية لنظام غذائي متوازن.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية التمثيل الغذائي
التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة
تم دحض ملاحظات دادامو في الوقت نفسه في العديد من الدراسات العلمية. كما أن نظرياته حول تاريخ أصول فصائل الدم مشكوك فيها. بشكل عام ، فعالية النظام الغذائي لفصيلة الدم تتحدى الواقع. إن تقوية جهاز المناعة ببساطة عن طريق اتباع الإرشادات أو حتى فقدان الوزن ليس أمرًا مفروغًا منه. على وجه الخصوص ، يجب مراقبة نقص المغذيات المحتمل الناتج عن إغفال بعض الأطعمة عن كثب.
ومع ذلك ، فإن تغيير النظام الغذائي بعد حمية فصيلة الدم يمكن أن يوفر مقدمة لموضوع الأكل الصحي. العديد من النصائح ، مثل استهلاك الخضار والبقول ، وتجنب الكحول والوجبات السريعة ، وكذلك الإرشادات الرياضية هي نصائح جيدة لنمط حياة واعي بالصحة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون متوازنًا قبل كل شيء ويجب أن يحتوي على جميع مجموعات العناصر الغذائية المهمة ، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والعناصر النزرة والفيتامينات. من ناحية أخرى ، يحدث فقدان الوزن فقط عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية من تناول الطاقة واستهلاكها.
اقرأ المزيد عن الموضوع: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في حمية فصيلة الدم؟
من الواضح أن ملاحظات دادامو وافتراضاته تتجنب أي دليل علمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي وفقًا لفصيلة الدم أيضًا إلى ظهور أعراض نقص ، خاصةً إذا كان هناك عدد قليل جدًا من البروتينات والدهون الصحية في القائمة. النظام الغذائي لفصيلة الدم أقل ملاءمة لفقدان الوزن ويهدف في المقام الأول إلى تقوية جهاز المناعة ومقاومة الإجهاد. إذا كنت ترغب في ممارسة أسلوب حياة صحي ، فعليك التركيز على نظام غذائي متوازن. وهذا يشمل البروتين الحيواني أو النباتي ، والدهون الصحية ، والألياف الكافية ، والكربوهيدرات الكاملة ، والفيتامينات والعناصر النزرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وتحقيق عجز طفيف في السعرات الحرارية.
يسهل دمج الأنظمة الغذائية المختلطة ، التي يُسمح فيها بجميع الأطعمة ، في الحياة اليومية (انظر ايضا: حمية مختلطة). نُهج مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتم الاستغناء عن نسبة كبيرة من الكربوهيدرات لصالح البروتينات والدهون ، ناجحة أيضًا. يجب أيضًا أن تكون ممارسة الرياضة والرياضة راسخة بقوة في الحياة اليومية. هذا لا يدعم فقدان الوزن فحسب ، بل يقوي أيضًا جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع انهيار العضلات ودعم نظام الهيكل العظمي.
يمكنك أن تقرأ عن طرق بديلة أخرى لفقدان الوزن هنا: انقاص الوزن بمساعدة الكبسولات أو الأقراص والقهوة لإنقاص الوزن - ماذا وراء ذلك؟
