حمية

أشهر الأنظمة الغذائية المختلطة منخفضة الطاقة

مراقبو الوزن

ال مراقبو الوزن كبرنامج غذائي مختلط هو برنامج جماعي مع اجتماعات منتظمة. من المفترض أنه من الأسهل على الأفراد أن يفقدوا وزنهم في مجموعة وليس بمفردهم. هناك ضغط جماعي معين ، والدافع المتبادل له تأثير داعم ، ويمكن مناقشة المشاكل في المجموعة ويمكن للمشاركين الترتيب للقاء للأنشطة الرياضية. يهدف البرنامج الغذائي لهذا النظام الغذائي المختلط إلى إنقاص الوزن ببطء وبطريقة معقولة للغاية دون الشعور بالجوع ، بمعدل كجم في الأسبوع.

وهي مناسبة للأشخاص الذين مؤشر كتلة الجسم لديهم من 25 إلى 30.

في Weight Watchers ، تحسب النقاط. يتلقى كل عنصر غذائي نقاطًا تقيّم محتواها من الدهون وقيمتها الصحية ومحتوى الطاقة. يُسمح للمشاركين باستهلاك عدد معين من النقاط المسماة كل يوم. من الممكن أيضًا تحويل النقاط المحفوظة من اليوم إلى التالي والعكس صحيح. بهذه الطريقة يمكنك "الذهاب إلى البحر" مرة أخرى.

لا توجد أطعمة محظورة في هذا النظام الغذائي المختلط (يُسمح أيضًا بالحلويات والأطعمة الفاخرة الأخرى بكميات صغيرة) وعادة لا توجد قيود على الفاكهة والخضروات.

لفترة قصيرة الآن ، حدد البرنامج أيضًا ما مجموعه 18 نوعًا من الأطعمة المملوءة.
هؤلاء هم في المقام الأول:

لحم طري
بطاطا
معكرونة
مأكولات بحرية

مع هذه الأطعمة يمكن أن يكون أكثر من ذلك بقليل ، لأن أحد المبادئ المهمة لهذا النظام الغذائي المختلط هو: لا يوجد مجاعة! يجب أن يجعلك التغيير طويل المدى في النظام الغذائي ممتلئًا وسعيدًا وهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يعمل بها.

يتلقى المشاركون وصفات ونصائح لزيارة المطعم وتوصيات التسوق.
تتضمن برامج Weight Watchers أيضًا برنامجًا واحدًا برنامج رياضي للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين ونصائح لمزيد من التمارين في الحياة اليومية.
يوجد في ألمانيا حوالي 700 مجموعة. الجلسات مقابل رسوم.
متوسط مدة العلاج 3 أشهر. يتم تقديم نظام غذائي متوازن ومختلط يحتوي على ما يقرب من 1100 إلى 1300 كيلو كالوري. الهدف هو تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل.
يتراوح متوسط إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم خلال فترة 3 أشهر مفترضة.
لا توجد دراسات متاحة حول النجاح على المدى الطويل. الرعاية الطبية مفقودة.

حمية بريجيت

نظام بريجيت الغذائي هو برنامج طويل الأمد لتغيير عادات الأكل ولمزيد من التمارين في الحياة اليومية.
يتم تقديم نظام غذائي صحي وقليل الدسم في شكل نظام غذائي مختلط. تعتبر الوصفات نموذجية ويحتوي البرنامج الرياضي على نصائح مفيدة حتى للمبتدئين.

حمية بريجيت مناسبة للأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من 25 إلى 30.

يتم تضمين السعرات الحرارية اليومية 1400 إلى 1500 كالوري ومع الالتزام المستمر ، يتم تحقيق انخفاض بطيء ولكن مستدام في الوزن.
يمكنك الاختيار بين ثلاثة أنواع من التغذية في هذا النظام الغذائي المختلط:

نظام غذائي للمبتدئين: برنامج بسيط مع وصفات للأطباق والوجبات الخفيفة التي يمكن تحضيرها بسرعة.
النظام الغذائي الأخضر: حمية نباتية
النظام الغذائي الملون: نظام غذائي مختلط منخفض الطاقة

تشمل القائمة اليومية 5 وجبات في اليوم مع الكثير من الفاكهة والخضروات.
توجد قوائم تسوق لجميع الوصفات. المكونات متوفرة في كل سوبر ماركت.
الجديد حمية بريجيت بالإضافة إلى ذلك ، يقيم الطعام وفقًا لكثافة طاقته. يتم تضمين الوجبات الجاهزة بشكل متزايد ويتم تقييمها وفقًا لمبدأ إشارة المرور وكثافة الطاقة.
هناك نوع مختلف للأشخاص الذين يحبون الطهي وآخر لأولئك الذين لا يرغبون في الطهي ، مما يزيد من الملاءمة اليومية لهذا الشكل من التغذية.
تقدم بريجيت ما يسمى ب مدرب الشكل، مستشار افتراضي يمكنك تنزيله على هاتفك المحمول.

خطي

هذه نظام غذائي مختلط يقوم البرنامج على ثلاث ركائز.

الركيزة الأولى هي: "كل جيدًا“.
يتم تقديم نظام غذائي مختلط قليل الدسم وعالي الألياف مع الكثير من الفاكهة والخضروات. الوصفات قليلة الدهون والخطط اليومية متنوعة. يتم تقديم نصائح أيضًا حول تقليل الملح عند الطهي. يفضل المنتجات الموسمية. يوصى بتناول الطعام بانتظام كل 3-4 ساعات.

الركن الثاني هو: تدريب جيد“
يتضمن البرنامج أيضًا برنامجًا تدريبيًا يتكون من تمارين التحمل والقوة.

الركن الثالث: "فكر بإيجابية".
يجب أن يكون للبرنامج العقلي تأثير داعم ويسهل المثابرة. الهدف من البرنامج هو تغيير وتحسين النظام الغذائي وسلوك التمارين على المدى الطويل.

نظام غذائي يصلح للمتعة

هذه نظام غذائي مختلط هو مزيج من نظام غذائي مخفض للطاقة, رياضات و استرخاء.
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي متنوع مختلط قليل الدسم. حقيقة أن "نظام غذائي يصلح للمتعة"ينطبق على المدى الطويل يتحدث عنهم.
فقدان الوزن بطيء ومعقول. يتم تحقيق حوالي 1 كجم شهريًا.
تعتبر ممارسة الرياضة والاسترخاء جزءًا مهمًا من الحياة اليومية. يتم تقديم إمكانيات مختلفة للتدريب الرياضي وطرق الاسترخاء لكل نوع. إذا تم استخدامه بشكل صحيح وعلى وجه التحديد ، يمكن أن يدعم الاسترخاء المثابرة ويساعد في التخلص من الرغبة الشديدة والانتكاس في العادات القديمة.

حمية غذائية مختلطة الشباب للأبد

الطبيب الباطني Ulrich Strunz هو مؤسس هذا الشكل من التغذية. يفترض ذلك بدانة ويمكن إرجاع أمراض الحضارة إلى اتباع نظام غذائي غير لائق ، ويفتقر الناس إلى المواد الحيوية والبروتينات ، لذلك يوصى باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن والمشروبات البروتينية. يبدأ المرء بما يسمى "حرق الدهون الحيوية". مصطلح "fatburning" يأتي من العالم الناطق باللغة الإنجليزية ويعني حرق الدهون.
يمتد على مدى عشرة أيام ويتضمن تدريبًا مكثفًا يوميًا للجري من 60 إلى 90 دقيقة. هناك أيضًا مشروبات بروتينية وفواكه وخضروات نيئة. ثم تبدأ حمية البحر الأبيض المتوسط. يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وكوب من النبيذ الأحمر يوميًا. المكملات الغذائية، مثل الفيتامينات والعناصر النزرة ، يوصى بها. يجب تقييم النسبة العالية نسبيًا من الفاكهة والخضروات على أنها إيجابية. يوصى باستخدام المكملات الغذائية. هنا ، ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ مخاطر زيادة المعروض من العناصر الغذائية.

توصيات الجري واقعية فقط للأشخاص المدربين للغاية. مع كل الآخرين هناك خطر الحمل البدني الزائد!
الوعد بفقدان ما بين ½ إلى 1 كجم من الوزن يوميًا غير واقعي ، فهو مرتفع جدًا وليس في النطاق الصحي الموصى به.

أنا أفقد الوزن (جمعية التغذية / DGE)

برنامج لتغيير النظام الغذائي والسلوك ولحياة رياضية أكثر.
مناسبة للمجموعات أو كدليل للمساعدة الذاتية
في البداية ، يجب وضع سجل التغذية. توفر مفكرة الحركة معلومات حول النشاط اليومي.
ستكون 5 وجبات في اليوم وعرضت ما معدله 1300 سعرة حرارية.
مناسب كبرنامج طويل الأمد.
إن التخفيض المطلوب للوزن وتكوين النظام الغذائي هو أحدث ما توصلت إليه التكنولوجيا.
الدعم النفسي في مكافحة العادات الراسخة يختتم البرنامج.
البرنامج القائم على العلم مناسب لانقاص الوزن ببطء وبصحة جيدة وللحفاظ على الوزن المحقق على المدى الطويل.

حمية البيكيني

حمية البكيني كنظام غذائي مختلط هو شكل من أشكال النظام الغذائي الذي يركز على نظام غذائي نباتي مختلط.

يقدم 1500 سعرة حرارية معقولة يوميًا.
ينصب التركيز على الأطعمة التي تحرق الدهون. على سبيل المثال ، يوصى بشرب إسبرسو بعد كل وجبة لأنه يقال إنه يزيد من حرق الدهون. وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول القهوة (أكثر من 750 مل في اليوم) يعيق امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
يوصى باستخدام المكملات الغذائية (الزنك والكارنيتين).
الأنسب للأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي بالفعل ويصلون إلى وزنهم المثالي الشخصي ويريدون فقط إنقاص وزن قليل جدًا.

قد تكون مهتم ايضا ب: حمية البطن