حمية الصيغة
ما هي صيغة النظام الغذائي؟
مع النظام الغذائي للصيغة ، يجب استبدال الوجبات الرئيسية كليًا أو جزئيًا بمساحيق المغذيات المحضرة بالسوائل ، ولكن أيضًا بالمنتجات الجاهزة الأخرى مثل الحساء أو البارات. يتوفر عدد كبير من المنتجات بنكهات مختلفة. في المتوسط ، يتلقى الجسم 1200 سعرة حرارية كحد أقصى كجزء من نظام غذائي بديل. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. يتم إضافة الفيتامينات والمعادن إلى العديد من المنتجات لمنع أعراض النقص.
اقرأ المزيد عن الموضوع: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن
وصف
النظام الغذائي (المسحوق ، الذي يصنع مشروبًا عند مزجه بالماء) ينتمي إلى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير.
يتم تصنيعها مسبقًا صناعيًا وتضمن بشكل أساسي الحاجة الأساسية للعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات. يحدد توجيه المفوضية الأوروبية الذي كان موجودًا منذ عام 1997 متطلبات تكوين هذه الأنظمة الغذائية. أدى هذا إلى تحسن كبير في حماية المستخدمين.
يجب أن تحتوي هذه الحميات على ما بين 800 و 1200 سعرة حرارية لكل حصة يومية. وهي مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 وتؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة من 2 إلى 3 كجم في الأسبوع.
عند استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي ، تعتبر هذه الحميات آمنة لاستهلاك العناصر الغذائية وفعاليتها.
يوفر النظام الغذائي المعتمد على الصيغة الغذائية على المستخدم عناء اختيار الطعام.
ومع ذلك ، فإن العيب هو أنه لا يوجد نجاح في التعلم ولا يوجد تغيير في عادات الأكل.
هناك أيضًا اعتماد على المنتجات التجارية.
يزيد الطعم الرتيب من احتمالية عدم إمكانية استمرار هذه الأنظمة الغذائية لفترة طويلة.
النجاح على المدى الطويل أمر مشكوك فيه. يعود المستخدم إلى عادات الأكل القديمة بعد انتهاء الدورة ويمكن توقع زيادة الوزن مرة أخرى في معظم الحالات.
دورة الحمية
يُنصح باستخدام الصيغة الغذائية بشكل مختلف اعتمادًا على الشركة المصنعة للمنتجات وهدف النظام الغذائي. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التوربينية التي تحتوي على منتجات تركيبة مناسبة تمامًا إذا كنت تنوي خسارة بضعة كيلوغرامات زائدة بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال لقضاء عطلة وشيكة أو حفل زفاف.
كقاعدة عامة ، يوصى بدورة مدتها أسبوع واحد كجزء من نظام غذائي توربو مع منتجات النظام الغذائي ، حيث يتم استبدال ثلاث وجبات رئيسية بمخفوق البروتين والوجبات الخفيفة. في الأسبوع الثاني من النظام الغذائي الجذري ، يتم استبدال وجبتين رئيسيتين بمخفوق ووجبة رئيسية واحدة ، غداء أو عشاء ، تتكون من وجبة طازجة منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم.
في المقابل ، يمكن أيضًا تطبيق نظام غذائي بديل بشكل فردي ولطيف. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيمكنك ، على سبيل المثال ، تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم على شكل أطباق طازجة ومنخفضة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية واستبدال الوجبة الرئيسية الثالثة بمخفوق البروتين أو حساء الحليب. بهذه الطريقة تحافظ على السعرات الحرارية كل يوم وتفقد الوزن بشكل أبطأ. لهذا ، يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي على مدى فترة زمنية أطول. اعتمادًا على الموقف الأولي ، الشركة المصنعة وعدد النظام الغذائي ، يمكن تصميم النظام الغذائي للصيغة بشكل فردي. يوصي العديد من المصنّعين بالاستمرار في دمج مخفوقات البروتين في الحياة اليومية بعد نهاية النظام الغذائي من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب.
اقرأ المزيد عن الموضوع: مشروب البروتين
ما هي المنتجات / المخفوقات الموجودة؟
هناك العديد من المنتجات المختلفة ، وقبل كل شيء ، المشروبات المخفوقة للحمية الغذائية. يمكنك اختيار المنتجات الأنسب لحمية الصيغة بناءً على خطة النظام الغذائي والنكهات والنطاق السعري.
أحد الاحتمالات هو نظام Amapur الغذائي ، الذي ظهر باعتباره الفائز في الاختبار في بعض مقارنات النظام الغذائي ، نظرًا لأن منتجات Amapur تهدف إلى تحقيق نجاح مستدام في فقدان الوزن. مع هذا النظام الغذائي ، يتم تناول وجبات صغيرة كل ساعة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وفقًا لذلك ، تقدم الشركة المصنعة أشكالًا مختلفة من المنتجات بنكهات مختلفة ، مما يجعل من السهل الالتزام بالنظام الغذائي.
المعروف أيضًا باسم نظام بريكون بي سي إم الغذائي ، والذي يوصي بمزيج من مشروبات النظام الغذائي والوجبات الطازجة. يتكون النظام الغذائي من مراحل وتبدأ "بمرحلة البدء" لمدة يومين حيث يتم تناول خمسة مخفوقات يوميًا لبدء عملية التمثيل الغذائي.
Yokebe هو بديل لهذا ، في Yokebe ، يتم استبدال الوجبات بالكامل بمخفوقات. في بداية النظام الغذائي ، ثلاث مخفوقات في اليوم بدلاً من الوجبات وبعد ذلك مخفوق واحد بدلاً من الوجبة الرئيسية. الوضع مشابه لمخفوق الماسد الذي يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن خاصة في الأسبوعين الأولين. في Yokebe و Almased ، يمكن صقل المخفوقات الرتيبة بمساعدة أفكار الوصفات اللذيذة.
يمكن أيضًا استخدام Doppelherz Diet Shake كبديل للوجبات. نظرًا لأن مشروب الدايت شيك يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالبروتين ، فإنه يعزز تكسير دهون الجسم ويحمي العضلات من عمليات الانهيار.
اقرأ المزيد عن الموضوع: انقاص الوزن مع مسحوق البروتين
كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
كجزء من نظام غذائي بديل ، يمكنك خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. في الأيام القليلة الأولى ، يتم غسل جزء كبير من الماء ، وهو ما يمكن ملاحظته على الميزان. ستحقق إنقاصًا قويًا للوزن خاصةً مع الأنظمة الغذائية المتطرفة مثل Almased أو Yokebe.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالموضوع: حمية البرق
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
يكون خطر حدوث تأثير اليويو مرتفعًا بشكل خاص مع اتباع نظام غذائي راديكالي. لذلك ، يجب أن يُنظر إلى هذا النظام الغذائي على أنه بداية لنظام غذائي متوازن وصحي طويل الأمد. لتجنب تأثير اليويو ، يُنصح بالاستمرار في استبدال الوجبة الرئيسية بمخفوق البروتين لبضعة أسابيع بعد النظام الغذائي. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية المتبقية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون. يجب تقليل المخفوقات تدريجياً واستبدالها أيضًا بوجبات صحية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تأثير جوجو
هل يمكنني أيضًا اتباع نظام غذائي بديل بنفسي؟
يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي بديل بنفسك والاستغناء عن المنتجات ذات العلامات التجارية باهظة الثمن. أحد الخيارات هو شراء مسحوق بروتين بسيط غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وخلطه مع الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا. هذه المساحيق تكلف ، في المتوسط ، ثلث الهزات فقط مثل Yokebe و Almased. هناك العديد من أفكار الوصفات على الإنترنت لمشروبات الحمية مع شراب القيقب والزنجبيل والصويا. يمكن أيضًا تحضير الحساء جيدًا ، على سبيل المثال ، تناول العشاء وفقًا لنظام النظام الغذائي. يجب أن تكون حريصًا على حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة ، خاصة مع المخفوقات ذاتية الصنع ، لمنع أعراض النقص.
ما هي تكاليف نظام غذائي؟
تعتمد تكاليف النظام الغذائي بشكل كبير على منتجات النظام الغذائي المتوفرة في نطاقات أسعار مختلفة.
يمكن شراء مسحوق البروتين البسيط من الصيدليات والصيدليات وعلى الإنترنت بأسعار تتراوح ما بين 5 إلى 30 يورو في المتوسط. يمكن للمرء أن يحتوي على 500 جرام ويستمر لمدة تصل إلى شهر ، حسب كمية المخفوقات. تبلغ تكلفة المشروبات المخفوقة ذات العلامات التجارية من Yokebe أو Almased من 15 إلى 20 يورو لكل جرة تخزين سعة 500 جرام وقد أضافت فيتامينات ومغذيات قيمة. يعتبر نظام BCM الغذائي أغلى بكثير ، حيث تقدم الشركة "حزم بداية شاملة" لمدة تصل إلى ستة أسابيع ، والتي يمكن شراؤها عبر الإنترنت مقابل 180.00 يورو. ومع ذلك ، يجب ألا ينسى المرء أنه مع هذا المنتج لا توجد تكاليف للوجبات الأخرى.
لذلك توجد جهات تصنيع مختلفة لمنتجات الوجبات الغذائية ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا في النكهات والتركيبات والأسعار ، بحيث يكون لديك مجموعة كبيرة من المنتجات.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي
إذا كانت هناك حساسية من الحليب أو منتجات الألبان ، فيجب تجنب هذه المنتجات بأي ثمن. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك شراء مسحوق البروتين الخالي من اللاكتوز وتحضيره بالماء أو حليب الصويا بدلاً من حليب البقر.
في الأيام القليلة الأولى ، على وجه الخصوص ، قد يكون هناك تركيز ضعيف وصداع ، حيث يتم إمداد الجسم بطاقة أقل بشكل ملحوظ مع حمية الصيغة. غالبًا ما يشعر المرء بالضعف وعدم التركيز. لذلك ، فإن Formula Diet غير مناسب للجميع في العمل اليومي أو الرياضة أو الدراسة / المدرسة. يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصةً خلال مراحل النظام الغذائي / النظام الغذائي الجذري التي يُسمح فيها فقط بالرجوع. إذا كنت لا تستطيع تحمل هذه الظروف الجذرية ، يمكنك تجربة الحميات الغذائية الأخرى ، مثل حمية BCM ، والتي تسمح أيضًا بألواح البروتين وبسكويت الدايت.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية BCM
انتقاد النظام الغذائي
مع نظام الحمية الغذائية ، من المهم أن تكون الوجبات التي تعدها بنفسك في معظم برامج النظام الغذائي من الأسبوع الثاني على الأقل صحية ومتوازنة وقليلة الدهون ، وإلا فإن المخفوقات تميل إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. إذا قمت بإعداد النظام الغذائي الخاص بك بنفسك ، فمن المهم التأكد من عدم وجود مسحوق بروتين خالٍ من السكر وأن لديك إمدادات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. تعتبر حمية الصيغة الغذائية أقل ملاءمة للحياة العملية اليومية ومراحل التعلم. يمكن أن يكون الصداع وضعف التركيز قيدًا كبيرًا في الحياة اليومية. بسبب قلة استهلاك الطاقة ، من الصعب ممارسة الرياضة لأن الجسم يفتقر إلى القوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر حدوث تأثير اليويو مرتفع بشكل خاص مع مثل هذه الأنظمة الغذائية الجذرية.
ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟
إذا تم تطبيق النظام الغذائي بشكل جذري على مدى فترة طويلة جدًا من الوقت ، فقد تظهر مخاطر صحية. إذا تم تناول مسحوق البروتين بجرعة زائدة وتناوله يوميًا لعدة أشهر ، فإن الكلى تتعرض للإجهاد لأن البروتينات تفرز بكميات كبيرة عبر الكلى. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ، وحتى الفشل الكلوي الزائد. على المدى الطويل ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا.
غالبًا ما تسبب حمية الصيغة الغذائية شعورًا بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب جدًا على الكثير من الناس المثابرة. في حالة الإنهاء المفاجئ ، غالبًا ما يكون تأثير اليويو قويًا جدًا. إذا تم وضع نظام غذائي صناعي لأشهر ، يمكن أن تحدث أعراض نقص ، اعتمادًا على الشركة المصنعة أو إعداد الطعام في المنزل ، إذا كان الجسم لا يتلقى ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة للحمية الغذائية؟
هناك عدد لا يحصى من الوصفات اللذيذة للوجبات الغذائية على الإنترنت والتي يمكنك تحضيرها بنفسك. هناك العديد من الوصفات قليلة الدسم ومنخفضة الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها لإعداد وجبات الطعام بنفسك ، والتي يمكن نسخها بسهولة من الإنترنت والكتب. هناك بعض الشركات المصنعة التي تبيع منتجات الصيغة الجاهزة ، غالبًا في عبوات لعدة أسابيع بتركيبات ونكهات مختلفة. يمكنك اختيار المنتجات المناسبة حسب الذوق وهدف النظام الغذائي ووضع البداية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن مع الشاي
التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة
يعد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بديل طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، حيث يمكنك من خلالها خسارة الكثير من الوزن ، خاصة في الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، فإن حمية التركيبة الغذائية جذرية للغاية ويصعب تنفيذها لكثير من الناس لأن الوجبات ليست كبيرة جدًا ، والوجبات الخفيفة بين الوجبات محظورة والمخفوقات على وجه الخصوص لا ترضي الجميع بشكل متساو. لا ينبغي اتباع نظام غذائي بديل لفترة طويلة من أجل حماية الكلى والعظام.
يعتبر النظام الغذائي مثاليًا لفقدان بضعة أرطال بسرعة لحدث ما ، ولكن يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ببطء حتى بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي لتجنب تأثير اليويو. لنجاح خسارة الوزن على المدى الطويل ، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك هي الطريقة الأكثر صحة للحفاظ على الوزن المطلوب.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في هذا النظام الغذائي؟
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المركبة ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تؤدي بسرعة إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
ومن الأمثلة على ذلك حمية الفاكهة أو حمية الخضار أو حمية حساء الملفوف. كما هو الحال مع الحميات الغذائية ، فإن خطر تأثير اليويو مرتفع بشكل خاص. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على المدى الطويل والحفاظ على وزنك المطلوب ، فيمكن استخدام صيغة أو نظام غذائي أحادي كمقدمة لنظام غذائي جديد للحصول على عملية التمثيل الغذائي. بعد مرحلة البدء ، يمكنك تناول وجبتين صحيتين يوميًا واستبدال وجبة رئيسية واحدة بمخفوق البروتين أو الحساء ، على سبيل المثال ، تناول الطعام وفقًا لمبدأ منخفض الكربوهيدرات. تتكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل كبير من البروتين والخضروات والمواد المغذية الأخرى.
تتيح هذه الأنظمة الغذائية أيضًا ممارسة الرياضة ، مما يعزز نجاح النظام الغذائي المستدام. ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، حمية أتكنز ، أو حمية جليكس ، أو طريقة لوجي.
قد يكون النظام الغذائي التالي موضع اهتمامك أيضًا: نظام غذائي منخفض الدهون
أشهر الأنظمة الغذائية
كلها تستند إلى المبدأ الموصوف أعلاه. في بعض الأحيان يوصى بتناول مشروبات الحليب المخلوطة بالماء فقط. أو وجبة عادية واحدة في اليوم أو وجبات خفيفة صغيرة مصنوعة من الفاكهة أو الخضار.
برنامج BMC
يتم تنفيذ برنامج BMC في عيادات الأطباء ويتم ضمان الإشراف الطبي.
هذا البرنامج مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30.
في البداية ، تبدأ حصريًا بمشروبات الصيغة ، ولكن بعد ذلك تستبدلها تدريجياً بنظام غذائي مختلط منخفض السعرات الحرارية.
يجب اعتبار فرصة تغيير عادات الأكل على المدى الطويل أمرًا واقعيًا.
حمية ماركيرت
يعتمد نظام ماركرت الغذائي على مشروبات البروتين والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
في الأصل ، تم تصميم هذا الشكل من التغذية كعلاج صائم خالص مع مشروبات البروتين. وقد تم الآن استكماله بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
في اليوم الأول يوصى بتطهير القولون بملح جلوبر
يقال إن هذا النوع من النظام الغذائي يحفز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
ومع ذلك ، فإن تأثير النظام الغذائي على الغدة الدرقية (باستثناء اليود) ضئيل فقط. استهلاك الطاقة اليومي هو 1000 كيلو كالوري وهو منخفض للغاية.
محتوى البروتين مرتفع ومحتوى الكربوهيدرات وانخفاض تناول الألياف.
مشروبات البروتين الموصى بها متوفرة فقط في الصيدليات.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية ماركيرت
هل تركيبة النظام الغذائي خالية أيضًا من اللاكتوز؟
تقدم العديد من الشركات المصنعة مشروبات بروتين خالية من اللاكتوز ، على سبيل المثال Almased أو Yokebe أو Formoline أو Multan Wellnesskost. لا تختلف هذه المنتجات الخالية من اللاكتوز من حيث الأسعار عن المشروبات المخفوقة المحتوية على اللاكتوز ويمكن شراؤها بسهولة في الصيدلية أو عبر الإنترنت. يمكنك مزج مخفوق البروتين مع الحليب أو الماء الخالي من اللاكتوز.
