التغذية المضادة للشيخوخة
المرادفات
- تثبيط العمر
- ضد الشيخوخة
طرق مقاومة الشيخوخة
مع مكافحة الشيخوخة ، هناك العديد من الخيارات المختلفة المتاحة لمواجهة عملية الشيخوخة - أيضًا علاجيًا.
لشيء واحد ، يمكنك عقليا افعل شيئًا حيال عملية الشيخوخة. فقط المزيج اللياقة العقلية و واحد الموقف الإيجابي تجاه الحياة يتسبب في تقليل مستوى التوتر في الجسم. هذا يقلل من عدد الجذور الحرة الضارة. لم يعد الجسم متوترًا ولم يعد أيضًا عرضة لإعاقات أخرى مثل شكاوى الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ضغط عصبى يمكن تقسيمها أيضًا إلى رياضات معينة مثل اليوجا. تتم هنا محاولة مواءمة التنفس والأفكار مع تقنية التنفس الصحيحة.
النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة
من ناحية أخرى ، من المهم اتباع نظام غذائي متنوع للغاية وصحي. يمكن وضع هذه الأشياء معًا بنفسك أو بطبيب أو خبير تغذية.
يوضح الهرم الغذائي أن منتجات الحبوب يجب أن تكون في القائمة عدة مرات في اليوم. وهذا يشمل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس. هذا يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها كل يوم. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف المعززة للصحة ، والتي تنظم الهضم ومستوى الكوليسترول وبالتالي تحمي القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفواكه والخضروات ، التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، فيتامينات ومعادن إضافية. يزيل فيتامين C وفيتامين E الجذور الحرة الضارة بالخلايا وبالتالي يبطئان من عملية الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمواد النباتية العديدة التي تحتويها أن تمنع الأورام أو الالتهابات أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
اكتشف المزيد عن: النصائح الغذائية و ما هو الإجهاد التأكسدي؟
مكمل غذائي في مكافحة الشيخوخة
أ نظام غذائي غني بالفيتامينات كما يساعد على تسريع شيخوخة الجسم. قبل تناول مستحضرات الفيتامينات ، يجب استشارة الطبيب الذي يمكنه تحديد الفيتامينات التي يفتقدها الجسم من أجل معالجة النقص على وجه التحديد.
يوضح الجدول التالي الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن التي لها تأثير على أعضاء وأجزاء معينة من الجسم:
بشرة:
- فيتامين أ
- الحماية ضد الجذور الحرة (حماية الخلايا)
- فيتامين سي
- الحماية ضد الجذور الحرة (حماية الخلايا)
- شد الجلد ، حيث يساهم بروتين الجسم في تكوين الكولاجين. هذا يجعل الجلد يبدو أكثر امتلاءً وشبابًا
- فيتامين هـ.
- الحماية ضد الجذور الحرة (حماية الخلايا)
- الزنك
- بنية الجلد الصحية وتعزيز التئام الجروح
- الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم
- تنظيم توازن الماء في الجسم وبالتالي تقوية الجلد
- فيتامين ب 2 ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 12، حمض الفوليك والنياسين والبيوتين
- بشرة أفضل
الجلد / الشعر:
- حمض البانتوثنيك
- بشرة أفضل
- يعزز نمو الشعر ويقويه
- فيتامين هـ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك حديد
- تكوين الدم
- هذا يعطي بشرة متألقة ويقوي الشعر والأظافر
عظم:
- الكالسيوم
- تقوية الأسنان والعظام للحصول على ابتسامة مشرقة ووضعية منتصبة
غدة درقية:
- اليود
- لا تشكل تضخم الغدة الدرقية
السمك ومكافحة الشيخوخة
عند الاختيار بين الأسماك واللحوم يجب إعطاء الأفضلية للأسماك ، لأن الأسماك تحتوي على اليود ، والذي بدوره مشتق من غدة درقية وهناك حاجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيه تزيد من تدفق الدم ومستويات الدهون في الدم و ضغط الدم تتأثر إيجابيا.
مكافحة الشيخوخة والمشروبات
حتى لو كنت لا تشك في ذلك ، فإن النبيذ الأحمر (الاستهلاك بكميات صغيرة) له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك ، فقط إذا لم تكن هناك أمراض كامنة. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال السكرى أو بدانة خريف.
يحتوي النبيذ الأحمر على أحماض الفينول ، التي تحمي خلايا الجسم من هجمات الجذور الحرة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب الكحول ، فهناك أيضًا إمكانية تناول حمض الفينول من خلال الأطعمة الأخرى. هنا ، على سبيل المثال ، يتوفر اللفت ، الملفوف الأبيض ، الفجل ، منتجات الحبوب الكاملة ، القهوة أو الشاي.
من المهم أيضًا التأكد من شرب كمية كافية (لتر ونصف على الأقل) من الماء يوميًا. كما يعتبر الحليب من الأطعمة التي لها جوانب إيجابية للجسم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. هذا جيد للصحة عظم ومستقر أسنان.
عادات الاكل
مع تقدم العمر عليك زيادة استهلاكك للطاقة سعرات حراريه كن حذرًا ، حيث تقل كتلة العضلات ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل سيء.
وهذا يعني أنه مع نفس النظام الغذائي ، فإن الطاقة الزائدة في شكل احتياطيات الدهون يتم إنشاؤه في الجسم. هذا يسرع عملية الشيخوخة. من أجل مواجهة هذا ، يجب أن يتوافق تناول السعرات الحرارية مع الحاجة الفعلية ، وإذا لزم الأمر ، يجب تقليله.
ما هو نظام مكافحة الشيخوخة؟
كما هو موضح أعلاه ، يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا مهمًا في الشيخوخة.
لا يمكن لنظام غذائي مضاد للشيخوخة أن يمنع الشيخوخة الطبيعية ، ولكن يمكن تأجيلها بشكل كبير.
يجب تناول المزيد من الأطعمة والفيتامينات التالية.
فيتامين ج: فيتامين ج مهم للحفاظ على جهاز المناعة. يوجد الكثير منه في الفواكه والخضروات. يحفز فيتامين ج أيضًا مرونة الجلد.
الجزر والفلفل الأصفر: الكاروتينات الموجودة في الجزر والفلفل الأصفر تحارب الجذور الحرة التي تميل إلى التراكم مع تقدم العمر.
أحماض أوميجا 3 الدهنية: توجد بكثرة في أسماك المياه الباردة وتحارب الالتهابات. مع تقدم العمر ، تزداد العمليات الالتهابية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. تقريبا. يوصى باستخدام 300 مجم من الأحماض الدهنية أوميجا 3 كجرعة يومية. بالإضافة إلى ذلك ، توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية على شكل كبسولات ، والتي يمكن شراؤها كمكملات غذائية في الصيدليات.
الكاكاو: تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة المضادة للأكسدة ، أي أن الجذور الحرة التي تراكمت في الجسم يمكن التخلص منها عن طريق الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (مثل 70٪).
النبيذ الأحمر: النبيذ الأحمر له نفس تأثير الكاكاو. ومع ذلك ، يجب استهلاك كمية كافية حتى لا تخرج آثار الكحول عن السيطرة. نوصي 200 مل من النبيذ الأحمر للنساء.
منتجات الحبوب الكاملة: من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز الأبيض ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة ، ومن ناحية أخرى ، ينخفض بسرعة مرة أخرى عن طريق إطلاق الأنسولين. إذا استبدلت هذه الأطعمة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع بشكل أبطأ بكثير ويظل عند هذا المستوى ، بحيث تكون ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. لا يؤدي تناول الكثير من السكر إلى الإصابة بجميع أمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحفيز شيخوخة الجلد. إذا قللت من تناول الكربوهيدرات يوميًا ، فإنك تؤخر أيضًا شيخوخة الجلد.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية (الألياف): هي الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة المذكورة أعلاه. تحتوي البقوليات على وجه الخصوص على كمية كبيرة من الألياف. يتم هضم الألياف بشكل أبطأ ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم تكون أقل عرضة للتقلبات.
الهرمونات النباتية: هذه هي المكونات الطبيعية الموجودة في الأعشاب مثل البرسيم الأحمر ، والكوهوش الأسود ، والمريمية ، وشجرة العفيفة. أثبتت هذه المواد الطبيعية التي لها تأثير شبيه بالهرمونات أنها عوامل جيدة لمكافحة الشيخوخة. توجد هذه أيضًا في الرمان والحمص والتمر.
الصويا: يحتوي الصويا على الاستروجين النباتي الذي يحفز تكوين ألياف الكولاجين. توجد ألياف الكولاجين في النسيج الضام تحت الجلد وتقل مع تقدم العمر. هذا هو سبب ظهور التجاعيد. يمكن لحليب الصويا والتوفو وما إلى ذلك مواجهة تكون هذه التجاعيد.
