نادي رياضي
تعريف- ما هو الصالة الرياضية؟
يمكن لغرفة اللياقة البدنية بالطبع أن تعني شيئًا مختلفًا لكل شخص أو شخص يمارس الرياضة. ومع ذلك ، من المفهوم أساسًا أنها فرصة للتدريب في المنزل - أي بشكل مستقل عن استوديو اللياقة البدنية أو ما شابه. ومع ذلك ، في المنطقة الأنجلو أمريكية ، مصطلح "صالة الجراج" أكثر شيوعًا.
بينما في العديد من مناطق الولايات المتحدة الأمريكية ، لا يتم تسخين هذه الغرفة بالضرورة بسبب المناخ المعتدل على مدار العام وبالتالي يمكن أن تكون خارج المنزل حقًا ، في ألمانيا لا يمكن استخدامها على مدار العام إلا إذا كانت الغرفة مُدفأة أيضًا أو كانت جزءًا من المنزل. تعتمد تجهيزات غرفة اللياقة البدنية على احتياجات المستخدم وميزانيته وتفضيلاته.
ما هي معدات التمرين التي يجب أن أحصل عليها في صالة الألعاب الرياضية؟
مسألة جميع الأسئلة عندما يتعلق الأمر بإنشاء صالة الألعاب الرياضية بنفسك. من حيث المبدأ ، يمكن طرح هذا السؤال من نقطتي بداية.
نهج واحد يرتبط في المقام الأول بالدافع. يتعلق الأمر بتجهيز غرفة اللياقة البدنية بالمعدات التي تجعلك ترغب في استخدامها أو ممارسة الرياضة. لأنه بدون الدافع لاستخدام الغرفة ، سيكون من غير المجدي تجهيزها. لا يهم إلى حد كبير ما إذا كانت الأجهزة المستخدمة لبناء القوة أو التحمل أو التدريب على التنقل.
هناك نهج آخر يطرح مسألة المعدات التي يمكن استخدامها لتغطية أكبر عدد ممكن من خيارات التدريب. من المحتمل أن يميل أي صاحب صالة ألعاب رياضية أو مدرب شخصي إلى التوصية بحديد ومجموعة من لوحات الوزن. بمساعدة قضيب الحديد ، يمكن تدريب الذراعين أو الساقين أو الظهر.
سيكون الرف المزعوم إضافة مفيدة لذلك. من حيث المبدأ ، هذا ليس أكثر من وظيفتين ثابتتين على الأقل يمكن وضع الحديد عليهما في أي ارتفاع. يسمح لك الحامل بإمساك الدمبل من ارتفاع الرأس والقيام بجلسات القرفصاء الأمامية والخلفية والمكابس العسكرية وما إلى ذلك. في معظم الحالات ، يوفر الحامل أيضًا ميزة وجود قضيب عرضي في الطرف العلوي ، حيث يمكنك أيضًا القيام بعمليات السحب ، أو رفع أصابع القدم إلى القضبان ، أو تمارين العضلات أو غيرها من التمارين مع وزن جسمك.
الاستثمار الآخر الذي يجب اعتباره معقولًا هو شراء الخواتم. هذه مثالية لأداء التمارين بوزن جسمك. يمكن إجراء الصفوف المعكوسة أو الانخفاضات أو تمارين التثبيت عليها. نظرًا لحقيقة أن الحلقات معلقة بحرية ، يتم تنشيط العضلات المساعدة مع كل تمرين للحفاظ على الحلقات في وضع ثابت.
سيكون مقعد الوزن القابل للتعديل هو الاستثمار المنطقي التالي من وجهة نظر المؤلف. هذا يعني أنه يمكن الآن أداء تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، أو تمرين البنش المائل ، أو صف الاستلقاء ، أو تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس أو الانخفاضات على مقعد الأثقال.
معدات التدريب على التحمل ليست ضرورية تمامًا ، ولكنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة. يمكن تصور آلة التجديف ، على سبيل المثال. يمكن عادةً تخزينها بشكل عمودي بحيث تظل المساحة التي يتطلبها هذا الجهاز ضمن الحدود. لا يستخدم فقط للتدريب على التحمل والتكييف ، ولكنه يضمن أيضًا بناء عضلات الظهر والساقين.
عندها فقط سيكون من المنطقي الحصول على الدمبل أو kettlebells. تتميز المجموعة ذات الدمبل الثابتة بأنها لا تحتاج إلى تغيير الوزن الموجود على الدمبل ، ولكن المجموعة التي تتضمن عدة أزواج من الدمبل - ما يسمى بالدمبلز - تكون أغلى بكثير من مجموعة الدمبل التي يمكن فيها استبدال ألواح الوزن.
من الاستثمارات المعقولة والداعمة الأخرى نطاقات المقاومة. يمكن استخدامها لتسهيل تمارين وزن الجسم مثل عمليات السحب أو شد العضلات من خلال دعم سحب قضيب الحديد.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تدريب الوزن في المنزل
غرفة اللياقة البدنية لبناء العضلات
كما ذكرنا سابقًا في البداية ، تلعب كل من الميزانية والمساحة المتوفرة نقطة حاسمة عند إعداد غرفة اللياقة البدنية. ضرورة مطلقة لغرفة اللياقة البدنية لبناء العضلات هو الرف الثابت باعتباره "مركز" غرفة اللياقة البدنية. إنه يوفر إمكانية وضع أوزان ثقيلة بأمان وممارسة تمارين بوزن جسمك دون الحاجة إلى القلق من أن الشريط لن يكون قادرًا على حمل الوزن أو ما شابه.
معدات تدريب التحمل ، مثل آلة التجديف ، لا تكاد تذكر كهدف أساسي من حيث بناء العضلات. بدلاً من ذلك ، يجب استثمار الأموال في قطعة حديد ذات نوعية جيدة. يعتمد اختيار الوزن ، سواء أكان من الحديد الزهر أو الأقراص المطلية بالبلاستيك ، على ذوق المستخدم.
نظرًا لأن الأوزان العالية تستخدم أساسًا لبناء العضلات ، يجب أن تكون خيارات الأمان مهمة جدًا. إنهم موجودون لالتقاط قضيب الحديد في حالة الطوارئ إذا لم يعد بإمكانك رفعه أو الضغط عليه بنفسك. أخيرًا وليس آخرًا ، يُنصح أيضًا بتركيب مرآة حتى تتمكن من مراقبة نفسك أثناء أداء التمرين ، حيث غالبًا ما يتم إهمال التقنية مع الأوزان العالية ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات أو أضرار طويلة المدى.
لتلخيص الأساسيات مرة أخرى لفترة وجيزة: حامل ثابت ومثبت بقوة ، قضيب ، مجموعة لوحة الوزن ، مقعد ثابت للوزن (قابل للتعديل إذا لزم الأمر) وما يسمى بمراقب السلامة.
قد تهمك هذه المقالة أيضًا:
- تمارين بناء العضلات فعالة
- قفازات اللياقة البدنية
غرفة اللياقة لرياضات التحمل
على الرغم من أنه يمكنك استثمار الكثير من المال في إنشاء غرفة لياقة لبناء العضلات ، إلا أنه يمكن دفع مبالغ أعلى بكثير لغرفة تهدف إلى تدريب التحمل.
إن أبسط قطعة من المعدات التي قد تتبادر إلى الذهن هي جهاز الجري أو الدراجة الثابتة.اعتمادًا على احتياجات المتدرب ، يمكن أن يكون راضيًا عن النماذج الرخيصة. ومع ذلك ، إذا كان التدريب سيُنفذ بشكل أكثر احترافًا ، فإن شراء ما يسمى Airrunner أو Smart Trainer يمكن أن يكون منطقيًا. الأول هو نوع من المطحنة المنحنية التي يقودها الشخص الذي يركض. اعتمادًا على مدى تقدمه إلى الأمام ، يعمل الحزام بشكل أسرع أو أبطأ. والثاني هو نوع من مقياس سرعة الدراجة يتم فيه تثبيت دراجتك الخاصة. باستخدام هذا الجهاز ، يمكن محاكاة التدرجات أو يمكن تعديل المقاومة للواط.
علاوة على ذلك ، يوصى باستخدام آلة التجديف أو ما يسمى بالمتزلج لتدريب القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فهذه ليست قادرة على تدريب التحمل الأساسي بالإضافة إلى الجهازين المذكورين أعلاه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: رياضات التحمل في المنزل
هل توجد أي تطبيقات مفيدة يمكنني استخدامها للتدريب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي؟
نعم ، هناك بالفعل الكثير من هذه التطبيقات. في حين أنه من المنطقي ، خاصة لرياضيين التحمل ، ارتداء مستشعر معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، إلا أن هذا ليس بالضرورة مناسبًا لتمارين القوة الخالصة.
بمساعدة التطبيقات ، يمكن قراءة البيانات التي سجلها جهاز تتبع اللياقة البدنية أو مستشعر النبض أثناء التدريب ويمكن تحليل التدريب. على سبيل المثال ، إذا تم تحديد قيم اللاكتات مسبقًا بالاشتراك مع معدل ضربات القلب ، فيمكن استخدام معدل ضربات القلب ليقول تقريبًا أي جانب من جوانب قدرتك على التحمل تتدرب حاليًا.
إضافة مفيدة أخرى يمكن أن تكون الموقتات. هذه ليست مجرد ساعات توقيت بسيطة ، ولكنها منبهات ، على سبيل المثال ، تعلن عن دورة جديدة في فترات زمنية محددة ، وتعلن عن بدء الإشارات ، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى التطبيق لتقييم مستشعر النبض ، فإن نوعًا من "مذكرات اللياقة" له معنى أيضًا. لا يلزم بالضرورة إدارة هذا كتطبيق ، ولكن يمكن أيضًا إنشاؤه كدفتر ملاحظات. ومع ذلك ، تقدم العديد من التطبيقات ميزة أنه يمكنها تقليل القيم القصوى بسرعة وسهولة البحث عن كلمات رئيسية محددة. في بعض الحالات ، توفر هذه التطبيقات أيضًا خيار اقتراح التدريبات التي يمكنك إكمالها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: سوار اللياقة البدنية
كيف يجب أن تكون الأرضيات في غرفة اللياقة البدنية؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على المطالب والتمارين التي يجب أن يقوم بها المتدرب. من حيث المبدأ ، يُنصح بتبطين الأرضية بحصائر مطاطية صلبة. إذا كان لابد من رمي قضيب الحديد بسبب الوزن الزائد أو سقوط شيء ما على الأرض ، فإن هذه الحصائر ستلتقط السقوط وتحمي غطاء الأرضية.
بالنسبة للتمارين الأخرى - خاصة في مجال رفع الأثقال - من المستحسن أن يكون لديك سطح صلب حتى تتمكن من الوقوف على أقدام ثابتة عند تحريك الوزن. هناك منصات خاصة لهذا الغرض ، والتي ، مع ذلك ، يمكن أيضًا بناؤها بنفسك بمهارة يدوية قليلة.
اقرأ أيضًا موضوعنا: لفة اللفافة
ما التكاليف التي يجب أن أتوقعها إذا قمت بإعداد غرفة للياقة البدنية؟
أسعار غرفة اللياقة البدنية المجهزة بالكامل منتشرة على نطاق واسع مثل مجموعة الرياضات المختلفة نفسها.
إذا كنت تقصر نفسك على "الأساسيات" التي تم ذكرها في القسم أعلاه وخذ الوقت الكافي لشراء هذه الأشياء المستخدمة في العمل الفردي العاطل (eBay ، وما إلى ذلك) ، فيمكنك الحصول على ميزانية تبلغ حوالي 1500 يورو. من ناحية أخرى ، إذا قررت شراء المعدات الأساسية دفعة واحدة من شركة مصنعة معروفة ، فيمكنك توقع ضعف التكاليف تقريبًا.
لا توجد في الواقع حدود عليا للنفقات. هناك الكثير من المعدات التي لا تحتاجها بالضرورة ، ولكن يمكن أن يكون استخدامها ممتعًا للغاية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: عصابات ثيرا
