Aquagym للنساء الحوامل

تعريف

هذه تمارين لطيفة على المفاصل ويتم إجراؤها في الماء من قبل الأمهات الحوامل تحت إشراف أخصائي. بسبب الوزن الإضافي وحجم الخصر المتزايد ، يتم تقييد العديد من النساء أثناء الحمل.

توفر التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل شكلًا لطيفًا ولطيفًا من التمارين ويمكن أن تساعد في تقليل أمراض الحمل مثل آلام الظهر.

ما هي التمارين التي يتم القيام بها هناك؟

يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية للحوامل متعددة الاستخدامات. تركز بعض الدورات على الجمباز (انظر ايضا: جمباز أثناء الحمل) ، وإذا لزم الأمر ، استخدم أيضًا أدوات مساعدة مثل ألواح السباحة أو المعكرونة ، والبعض الآخر موجه أكثر نحو تقنيات الاسترخاء ويتعاملون أيضًا مع تمارين التنفس والاسترخاء.

تركز الدورات التدريبية المخصصة للجمباز على تمارين اللياقة الملائمة للحمل. وتشمل مجموعة متنوعة من الحركات ، مثل تناوب الساقين أو الخطوات الجانبية. في التمرين الثاني ، تتمثل المهمة في اتخاذ خطوات جانبية كبيرة. الركض المائي الخفيف هو أيضًا جزء من محتوى التمارين الشائع من التمارين الرياضية المائية للحوامل.

ما فائدته؟

يمكن أن يكون للتمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل فوائد عديدة. بسبب الماء ، يكون الضغط على مفاصل وأربطة المرأة الحامل أقل بكثير من الضغط على "الأرض". يمكن استخدام العضلات والمفاصل بشكل جيد دون أن تطغى عليها ثقل الحمل الإضافي.

ينصب التركيز هنا بشكل خاص على الظهر ، والذي يمكن تقويته بلطف من خلال التمارين المستهدفة في الماء. تجد العديد من النساء أن هذا مريح للغاية ، لأن آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا ، خاصة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل.

تستفيد عضلات قاع الحوض أيضًا من بعض تمارين الجمباز وبالتالي يمكن شدها بطريقة مستهدفة. هذا يخلق مساحة أكبر للطفل في المعدة. ترى العديد من النساء الحوامل أيضًا أن الماء المخفف بشكل لطيف هو "عامل استرخاء" ويستخدمن الجمباز على وجه التحديد للتخفيف من الأجزاء الضيقة من الجسم مثل الكتفين أو الرقبة.

اقرأ أيضًا مقالتنا: تدريب عضلات قاع الحوض

تمارين مثل الركض المائي تقوي قدرة المرأة الحامل على التحمل وتنشط الدورة الدموية. كما كان لتمارين التحمل تأثير على إمداد الأكسجين. يتم تحفيز هذا بنشاط ويفيد كل من الأم الحامل والطفل.

هل يساعد في الولادة؟

تساعد التمارين الرياضية المائية في المقام الأول على منع أو التخفيف من حدة الحالة "شكاوى الحمل". غالبًا ما تعاني المرأة الحامل من آلام الظهر أو الرقبة ، والتي يمكن تحسينها من خلال تمارين محددة في الماء.

علاوة على ذلك ، يمكن للمرأة الاستفادة من تمارين الاسترخاء. هذه تضمن تقليل التوتر أو تعزز تخفيف التوتر (انظر ايضا: كيف تقلل من التوتر؟). أثناء الولادة نفسها ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس التي كانت تمارس في التمارين الهوائية المائية.

أظهرت بعض الدراسات أن المشاركة في دروس التمارين الرياضية المائية للحوامل كانت مرتبطة بشكل عام باستخدام أقل لمسكنات الألم أثناء الولادة. يُعزى هذا إلى الوضع "الأكثر استرخاءً" نسبيًا للأمهات أثناء الولادة.

ما هي النساء الحوامل التي لا يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية المائية؟

في حالة الحمل غير المعقد ، فإن المشاركة في التمارين الرياضية المائية ممكنة في البداية دون تردد. إذا كانت المرأة تعاني من نزيف أو تقلصات "تشبه المخاض" في بداية الحمل ، فعليها بالتأكيد استشارة الطبيب قبل حضور الدورة.

علاوة على ذلك ، يُنصح النساء بعدم المشاركة في الأسابيع الأربعة السابقة لتاريخ الاستحقاق. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال هذا الوقت يمكن أن ينفتح عنق الرحم ويمكن أن يخترق الماء أو الجراثيم التي يحتويها.

التكاليف

تتكون الدورات عادةً من 10 جلسات تتم مرة واحدة في الأسبوع. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، تبلغ التكلفة الإجمالية حوالي 80-100 يورو. يجدر التشاور مع شركة التأمين الصحي مقدمًا حول تحمل التكاليف. تغطي بعض التأمينات الصحية التكاليف / التكاليف الجزئية للمشاركة في التمارين الرياضية المائية للحوامل كجزء من رعاية ما قبل الولادة.

هل تغطي شركة التأمين الصحي التكاليف؟

يدفع التأمين الصحي تكاليف التحضير للولادة ، لكن التمارين الرياضية المائية تندرج تحت فئة "تدابير إضافية". تغطي بعض شركات التأمين الصحي تكاليف أو جزء من تكاليف هذه البرامج الإضافية.

من الأفضل أن تسأل النساء الحوامل اللاتي يرغبن في حضور دورة التمارين الرياضية المائية مسبقًا في السجل النقدي الخاص بك. وإلا عليك دفع التكاليف بنفسك. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ودورة من حوالي 10 دروس تمارين رياضية مائية ، تصل قيمتها إلى حوالي 80-100 يورو.

كيف أجد التمارين الرياضية المائية للحوامل؟

للبحث عن دورات في الجمباز أثناء الحمل في الماء ، يمكن إجراء البحث على الإنترنت. بالنسبة للنساء اللواتي يحضرن دورة التحضير للولادة ، قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل مدربي الدورة.

عادة ما يتم إطلاعهن جيدًا على العروض الإقليمية لكل ما يتعلق بالحمل. يمكنك أيضًا البحث عن عروض في حمامات السباحة المحيطة. علاوة على ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تسأل القابلات المعالجات - وهن أيضًا على دراية بالدورات المتاحة في الجوار المباشر.