عضلات البطن المستقيمة
المرادفات
اللاتينية: م.. المستقيمة البطنية
- لإلقاء نظرة عامة على عضلات البطن
- إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي
المقدمة
تمتد عضلة البطن المستقيمة (عضلة البطن المستقيمة) على جانبي الخط الإنسي للبطن. يصل طوله إلى 40 سم وعرضه 7 سم ويمكن أن يصل سمكه إلى بوصة واحدة. تحتوي العضلة على 3-4 نتوءات عرضية جيبية تقسم عضلة البطن المستقيمة إلى 4-5 أقسام فردية.
يمكن تقصير هذه الأقسام بشكل منفصل ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند القيام بتدريب عضلات البطن المستهدف.
شكل عضلات البطن المستقيمة
عضلات البطن المستقيمة
- عضلة البطن المستقيمة -
العضلة المستقيمة البطنية - الاسكيم -
Os ischii - الارتفاق العاني -
الارتفاق العاني - عظم العانة -
العانة - خط أبيض -
خط الالبا - سلسلة وسيطة -
تقاطع الأوتار - غمد المستقيم -
عضلات البطن المستقيمة المهبلية - الغضروف الضلعي -
Cartilago costalis - تمديد السيف -
عملية Xiphoid - الضلع السابع - كوستا السابع
- الضلع الخامس - كوستا الخامس
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية
النهج ، الأصل ، التعصيب
مقاربة: عظم العانة بجانب ارتفاق العانة (حدبة العانة)
الأصل: 5. - 7. الغضروف الضلعي ، عملية السيف في عظمة القص (عملية xiphoideus القص)
الإعصاب: ن. الوربية 5-12
كيف يتم تدريب / تقلص عضلة البطن المستقيمة؟
عادة ما يتم تدريب عضلات البطن المستقيمة عن طريق تقويم الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء. يستلقي الرياضي على بطنه ويستقيم ببطء.
يتوفر مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على:
- أزمة البطن
- أزمة معكوسة
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع الموضوعات ذات الصلة في مجال تدريب القوة في نظرة عامة على تدريب القوة
كيف يتم شد عضلة البطن المستقيمة؟
نادراً ما يتم شد عضلات البطن (عضلة البطن المستقيمة) في التمارين الرياضية. من أجل ضبط حافز تمدد فعال لعضلات البطن المستقيمة ، يجب إعادة الجزء العلوي من الجسم إلى وضع الظهر المجوف.
يركع اللاعب على الأرض ويمد ذراعيه أمام جسده. لتحسين شد عضلات البطن ، نوصي باستخدام كرة Pezzi. يربط اللاعب الكرة بالكرة في وضع ضعيف ويحاول الحفاظ على الاتصال بالكرة فوق العمود الفقري بأكمله. من المهم أن تظل قدميك على اتصال بالأرض.
مزيد من المعلومات:
- تمتد
- نظرة عامة على تمارين الإطالة
وظيفة
عضلة البطن المستقيمة هي الخصم الرئيسي لعضلات الظهر العميقة والمستقيمة والقصيرة. يصلح الجذع عند حمل الأشياء.
إذا لم يتم إصلاح الحوض (في المنحدر الحر) ، فإن عضلات البطن المستقيمة هي المسؤولة عن رفع وإمساك الحوض. عندما يتم إصلاح الحوض ، يتم استخدام المستقيمة البطنية لثني الجذع (انتصب الجزء العلوي من الجسم من الاستلقاء) مسؤول.
