تدريب الارتفاع

المقدمة

في رياضات التحمل ، أثبت التدريب على المرتفعات نفسه بشكل غير انعكاسي كطريقة تدريب معقولة لزيادة الأداء. عدائي التحمل من مرتفعات كينيا وإثيوبيا مسؤولون بشكل أساسي عن الجمع بين التدريب على المرتفعات والأداء الرياضي. يتم تمييز التدريب على المرتفعات أولاً في إعداد المنافسة للمسابقات على ارتفاعات أعلى أو لمسابقات في مناطق أعلى.

للتحضير للمسابقات على المرتفعات

استعدادًا للمسابقات في المناطق العليا ، يعد التدريب على المرتفعات عنصرًا أساسيًا. تستمر فترات التأقلم حتى 3 أسابيع. بسبب الظروف السلبية (ضغط الهواء المنخفض) ، تكون ظروف التدريب أسوأ بكثير. وبالتالي فإن كثافة ومدة التدريب أقل. في مجال التحمل قصير المدى (العدو السريع) ، لا توجد عوامل تضعف الأداء على ارتفاعات متوسطة. يمكن أن يبدأ الرياضيون دون استعداد كبير.

للتحضير للمسابقات في السهول

استخدام أ تدريب الارتفاع إن كيفية تحسين الأداء في المسابقات أمر مثير للجدل دائمًا في علوم الرياضة. تشير النجاحات التي حققها العديد من لاعبي التحمل من المرتفعات في السنوات والعقود الأخيرة إلى وجود علاقة فعلية بين البقاء على ارتفاع وتحسين الأداء. هناك دراسات كان من الممكن فيها إظهار أن الرياضيين الذين يمارسون التحمل على ارتفاعات عالية أظهروا زيادة في الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين. من المفترض أن تكون التأثيرات ناتجة عن زيادة محتوى الميوجلوبين في الدم وزيادة نشاط الإنزيم.

لم تجد دراسات أخرى أي أهمية تطوير الأداء نتيجة تدريب على ارتفاع. يرى هؤلاء المؤلفون أنه على الرغم من زيادة سعة الأكسجين في الدم ، فإن تأثيرات تقليل الأداء للتدريب على المرتفعات هي السائدة. هذه الآثار السلبية هي:

• تهوية دقيقة متزايدة
• انخفاض كثافة التدريب
• انخفاض قدرة الدم العازلة
• انخفاض النتاج القلبي الأقصى

طريقة العيش في مستوى عالٍ ، والتدريب منخفض المتقدمة. يعيش الرياضيون في منازل خاصة يتدفق من خلالها هواء منخفض الأكسجين. ومع ذلك ، هناك مشكلة كبيرة في قياس الزيادة في الأداء في الرياضة لأنه لا يمكن تحديدها بدقة ما إذا كانت الزيادة ناتجة عن التدريب على المرتفعات أو عوامل أخرى.

التدريب على مخاطر المرتفعات

في ال تدريب الارتفاع يمكن أن ينشأ عدد من الأخطار ، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها في ممارسة التدريب. من ناحية ، هناك خطر أساسي في الجبال. يتم التمييز بين هدف و شخصي المخاطر. الى مخاطر موضوعية عد تغيرات الطقس. يمكن أن يتغير وضع الطقس في غضون بضع دقائق ، ويمكن أن تحدث فجأة نوبات البرد والعواصف الرعدية والبرد والعواصف الثلجية وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، تعد المنحدرات الشديدة والأرض غير الواضحة من بين الأخطار الموضوعية. تشمل الأخطار الذاتية المعدات غير الصحيحة ، والإتقان غير الكافي لتكنولوجيا جبال الألب وانخفاض الأداء. إذا ظهرت أعراض الإرهاق ، فمن الضروري الإنهاء الفوري أو العودة. أظهرت المآسي الأخيرة مدى خطورة رياضة التحمل في الجبال حقًا.

التعرض لأشعة الشمس

تكون شدة إشعاع الشمس أعلى بعدة مرات في المرتفعات منها في الأراضي المنخفضة. هناك ثلاثة أنواع من الأضرار التي يسببها الإشعاع الشمسي:

• إمداد الحرارة من خلال الأشعة تحت الحمراء (ضربة الشمس)
• تؤدي زيادة الأشعة فوق البنفسجية إلى تلف الجلد
• يمكن التغاضي عن مخاطر الوهج الناجم عن الإشعاع الشمسي والشقوق وما إلى ذلك.

انخفاض حرارة الجسم

في المرتفعات العالية ، يكون خطر انخفاض حرارة الجسم مرتفعًا بشكل خاص عندما يتغير الطقس. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الرياح القادمة هذا التأثير على الجلد الرطب.

ارتفاع المرض

نتيجة الصعود السريع إلى ارتفاعات أعلى ، لا يمكن للكائن الحي أن يتأقلم مع نفسه بسرعة كافية. السبب هو نقص الأكسجين في أنسجة الجسم. تشمل أعراض داء المرتفعات صداع و الأرق، تصل إلى الغثيان والقيء وذمة دماغية مع فقدان التوازن.

تنويه

لا تحمي الحالة البدنية الجيدة من داء المرتفعات.