حمية

HMB

تعريف

تم استدعاء HMB في الغالب ملحق له بناء العضلات معروف ، وينبغي أن يساعد ذلك تدريب أكثر فعالية في زيادة كتلة العضلات. لهذا السبب ، يتم تقديم HMB حاليًا بشكل أساسي من قبل الشركات المصنعة التي تبيع أيضًا المكملات الغذائية الأخرى التي تبني العضلات أو فقدان الدهون إتبع.

ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات التي فحصت تأثيرات HMB قدمت نظرة مستقبلية على واحدة محتملة الفوائد العلاجية هذا يمكن أن يكون في علاج المرضى المسنين بعد جراحة الورك، أو كمكمل غذائي ل الإيدز المريض يكذب. لم يتم بعد التحقيق في تأثير HMB على تخليق الكوليسترول وإثباته بشكل كافٍ ، ولكنه يمثل نظرة مستقبلية أخرى لفائدة علاجية محتملة لا يزال يتعين التحقيق فيها.

ابتلاع

عادة ما يكون HMB في مسحوق و كبسولات على التوالي أجهزة لوحية متوفر من مختلف الشركات المصنعة. يحتاج المسحوق عادةً إلى خلطه بالماء أو العصير قبل تناوله. ينصح أيضًا بكمية كافية عند تناول الأقراص أو الكبسولات سائل ليأخذ في. تختلف كمية HMB التي يجب تناولها يوميًا من مصنع لآخر ، ولكن عادة ما تكون حوالي 1.5 إلى 3 جرام يوميًا ، مع جرعات فردية تتراوح من 350 مجم إلى 750 مجم.

ال استخدام طويل الأمد بواسطة HMB لم يتم دراستها بالتفصيل وبالتالي لا ينصح بها. يوصي معظم المصنّعين باستخدام جهاز توقيت مدة استخدام محدودة، حيث لا تتوفر الخبرة الدراسية بعد تناول 12 أسبوعًا.

لابتلاع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا في الوقت الحالي لا توجد دراسات متاحة ، لذلك ينصح بشدة بعدم أخذها قبل سن 18 عامًا.

نظرًا لأن الاستخدام طويل المدى لـ HMB لم يتم بحثه بشكل كافٍ ولأن الخبرة ممكنة التفاعلات إذا لم يكن لديك أي دواء آخر ، يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص عند تناول المكملات الغذائية. في أقرب وقت آثار جانبية يجب أن يحدث الدواء يجب التوقف عن تناوله ، وفي ظل ظروف معينة ، يجب استشارة الطبيب المعالج.

HMB وبناء العضلات

على مدار العقود القليلة الماضية ، كانت هناك بعض الدراسات التي تُظهر فائدة HMB فيما يتعلق بـ بناء العضلات فحص. بدأ كل شيء بدراسات رأت أن HMB كمكمل غذائي لتربية الحيوانات. كان من الممكن أن يكون نمو العضلات في هذه الحيوانات ميزة هائلة وسوقًا اقتصاديًا لصناعة الأغذية.
تم اختبار HMB أيضًا كمكمل غذائي للرياضيين من خلال الدراسات التي أظهرت نجاحًا حقيقيًا في استخدام HMB في تربية الحيوانات. ومع ذلك ، فقد جاءت الدراسات على البشر نتائج غير حاسمة، وهذا هو السبب في أن HMB كمكمل غذائي ودوره في بناء العضلات هو موضوع ساخن.

هناك فرضيات مختلفة حول مدى استخدام HMB كمكمل غذائي نمو العضلات خلال مراحل التدريب القوية قد يؤدي. تفترض إحدى الفرضيات أن HMB كما يسمى مكافحة الهدم يمكن أن يمنع انهيار العضلات الناجم عن الإجهاد. ينشأ هذا التحلل البروتيني المزعوم من الحمل الزائد الكبير في أنسجة العضلات. في هذا الصدد ، لن يتدخل HMB مباشرة في بناء العضلات ، واحد ومع ذلك ، منع زيادة التدهور في بداية التدريب. يتم توفير سبب هذه الفرضية من خلال دراسة توضح مقدار أحماض أمينية في ال دم تقاس بعد وقت معين بعد التدريب. كلما زادت كمية الأحماض الأمينية ، زاد احتمال حدوث انهيار عضلي سابق. نظرًا لأنه تم العثور على المزيد من الأحماض الأمينية في دم الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين لم يأخذوا أي HMB كمكمل ، افترضت هذه الدراسة تأثيرًا مضادًا للتقويض لـ HMB.

تقترح فرضيات أخرى HMB كـ المكون الهيكلي للخلايا، لأن التركيب الكيميائي الحيوي لـ HMB مشابه لمادة أخرى ، والتي تحدث كقناة كالسيوم في الخلايا. لا يمكن لهذه النظرية توفير آلية دقيقة للعمل لكيفية تعزيز HMB لبناء العضلات.

بشكل عام ، من الصعب تقييم الدراسات السريرية الحالية ، حيث يجب دائمًا تضمين ظروف الدراسة ذات الصلة في التحليل. وبغض النظر عن المكملات الغذائية ، توفير الغذاء عنصر مهم عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة عضلية ، ويجب بشكل مثالي تنسيقه بدقة من موضوع إلى آخر. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف القدرة على بناء كتلة العضلات في وقت قصير الاستعدادات الوراثية ولا يمكن استبعاد العوامل الوراثية في تحليل الدراسات.

ال مخالفة نتائج الدراسة لا تسمح ببيان واضح بشأن دور HMB في بناء العضلات. في حالة توضيح الوظيفة الكيميائية الحيوية الدقيقة لـ HMB كعنصر نشط في التمثيل الغذائي ، فإن دور HMB في الوظيفة كمضاد للهدم وربما حتى في السوق باعتباره علاجي لعلاج بعض الأمراض والأعراض.

جرعة

يمكن العثور على بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات تجاريًا في شكل مسحوق ، كبسولة أو قرص يمكن الحصول عليها. كما هو الحال مع الجميع دواءالتي تأخذها يجب أن تكون أيضًا في HMB كـ ملحق (= المكملات) الرجوع إلى نشرة الحزمة من الشركة المصنعة المعنية. من حيث المبدأ هناك لا جرعة محدودة، إذا تم تجاوزها ، فمن المتوقع حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها شديدة أو مهددة للحياة. تختلف التوصيات قليلاً حسب الشركة المصنعة. جيد متوسط ما بين 1.5 جرام إلى 3 جرام في اليوم.

ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على ما إذا كنت تتناول HMB لأول مرة أو ما إذا كانت جرعة صيانة. في البداية يجب أن يتم ذلك في الأسبوع الأول 6 جرام في اليوم من HMB ليتم استهلاكها لملء الذاكرة. بعد ذلك هي 1-3 جم HMB في اليوم كافي.

في جرعات عالية خاصة تأثير تثبيط انهيار العضلات ، أي تأثير مضاد للتقويض، يحرز هدف. إن الترويج لـ بناء العضلات من حيث التأثير الابتنائي تحقق بالفعل بجرعات منخفضة. كقاعدة عامة ، يتم تناول HMB كمكمل في شكل إعداد واحد. ومع ذلك ، هناك الاستعدادات المركبةالذين هم حاليا في منطقة كمال الاجسام نموذجية. بالإضافة إلى HMB ، هناك مواد مثل الكرياتينين أو الجلوتامين يحتوي.

يختلف حسب شكل الاستهلاك زمن الجرعة المقابلة. ال شكل مسحوق يجب أن تكون الطريقة المثلى 20-30 دقيقة قبل بدء التدريب يتم أخذه. إذا اخترت واحدة تحضير الكبسولة مع HMB في شكل حمض أميني مجاني باعتباره المكون الوحيد ، وهذا كافٍ من حيث الوقت مباشرة قبل التدريب. بشكل عام ، HMB هو الأكثر فعالية معدة فارغة. الجرعات المقترحة كافية لتحقيق التأثير المطلوب (الابتنائية ومضاد تقويضي). لا توجد تقييمات حاليًا حول ما إذا كانت هذه الجرعات تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

تأثير

بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات (= HMB) هو منتج التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. يتم إنتاج HMB كمنتج استقلابي من ليسين الأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى اثنين من الأحماض الأمينية L-isoleucine و L-valine ، فإن الليوسين هو حمض أميني مهم في مكون البروتين في الجسم.

وظيفيًا ، يلعب الليوسين دورًا في مجال بناء العضلات وصيانتها. لذلك له تأثير بنائي على العضلات ، أي بناء الكتلة - في حالتنا العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إنتاج البروتينات (التخليق الحيوي للبروتين) في عضوين مهمين ، العضلات وكذلك الكبد.

يتم تحويل حوالي 5 ٪ من الليوسين لعملية التمثيل الغذائي لتشكيل HMB. يمكن أن ينتج الجسم بشكل طبيعي HMB عبر مسارات التمثيل الغذائي المختلفة التي تشارك فيها إنزيمات مختلفة. وبالتالي فإن حوالي 1.3 غرام هي تقريبًا "HMB الخاص بالجسم". هذا المنتج الأيضي له تأثير معين على أجسامنا. ينصب التركيز الرئيسي على التأثير على العضلات: HMB له تأثيرات بنائية ومضادة للتقويض ومحلل للدهون. يُناقش أيضًا أن HMB يمكن أن يقلل من خطر إصابة العضلات ويزيد من قدرتها على التجدد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: لوسين

يختلف نوع التأثير ، مع ذلك ، جزئيًا حسب الجرعة. التأثير الأول بجرعات منخفضة هو بالتأكيد التأثير الابتنائي ، أي تأثير تعزيز بناء العضلات.الآلية الدقيقة التي يستند إليها عمل HMB في النهاية لم يتم توضيحها بشكل قاطع. هناك العديد من الجوانب التي يتم دراستها حاليًا.

دراسات مختلفة تتبع فرضيات مختلفة. من ناحية أخرى ، من المفترض أن يتأثر إنتاج البروتينات بشكل إيجابي. عن طريق تحفيز مستقبل يسمى مستقبل mTOR ، يعزز HMB تخليق البروتين. من خلال التدخل في مسار أيضي مختلف ، يجعل HMB من الممكن منع انهيار العضلات أو انهيار بروتينات العضلات. يمكن تثبيط ما يسمى بتحلل البروتين عبر طريق البروتيازوم يوبيكويتين. تشير الفرضية النهائية إلى أن HMB يزيد من إمداد العضلات بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية. يلعب التعبير الجيني IGF-1 دورًا خاصًا هنا.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن التأثير الرئيسي لـ HMB لا يعتمد فقط على الجرعة ، ولكن أيضًا على الوضع الأولي للمستهلك. إذا نظر المرء إلى تأثير بناء العضلات لدى الرياضيين ، فإن الرياضيين الذين يمارسون التحمل لديهم قيمة محسّنة لحمض اللاكتيك وزيادة الكثافة المحتملة لعضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة أقل. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، من ناحية أخرى ، فإن التأثير الابتنائي القوي في المقدمة.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: تأثير HMB

أثر جانبي

الآثار الجانبية أو الآثار غير المرغوب فيها (= ADR) لبيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات ، أي HMB ، الحالية لم يتم استكشافها بالكامل بعد. هناك حتى الآن لا يوجد مؤشر على آثار جانبية نموذجيةالمرتبطة باستهلاك HMB. ومع ذلك ، فإن السبب في ذلك ليس بالضرورة حقيقة أنه لا يمكن توقع أي آثار جانبية ، بل حقيقة أنه لا توجد دراسات طويلة الأجل ذات مغزى حول تناول HMB.

هناك دراسات ، ولكن تم تعيين فترة المراقبة الخاصة بهم لتكون أقصر إلى حد ما مما يمكن مقارنته بوقت الاستهلاك الفعلي لمعظم لاعبي كمال الأجسام. حتى لو لم يتم تحديد الآثار الجانبية بوضوح ، يمكن تصنيف الجانب الذي لم تحدث آثار غير مرغوب فيها بشكل إيجابي حتى الآن. حتى في التجارب على الحيوانات لم تكن هناك آثار جانبية كلاسيكية. في الختام ، يمكن أن يقال هذا يمكن أن تأخذ HMB بأمان نسبيًا. يجب أن يكون هذا بالطبع شرطا مسبقا الامتثال لمعلومات الجرعة يكون.

كمال الاجسام

تم العثور على HMB في أنواع مختلفة من الفاكهة.

الهدف الأساسي في كمال الأجسام هو بناء أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. من مستوى تدريب معين ، فإن الزيادة في حالة ركود ، في كثير من الأحيان المكملات الغذائية مع المكونات المناسبة لتحقيق تأثير تدريبي إضافي. يُعرف HMB على وجه الخصوص على أنه تأثير الابتنائية ، أي تأثير بناء العضلات ملحق مدمج في خطة التدريب من قبل لاعبي كمال الأجسام.

إلى جانب ال آثار الابتنائية يتحدث أيضا تأثير مضاد للتقويض ل HMB في استخدامها كلاعب كمال أجسام. مع جلسات التدريب الطويلة أو الأحمال ، قد يحتاج الجسم مصادر الطاقة الأخرى ثم يبدأ ملف الجهاز العضلي كمصدر للطاقة. في كمال الأجسام على وجه الخصوص ، يجب ألا تصبح كتلة العضلات أصغر بأي حال من الأحوال ، لذا فإن مضاد التقويض ، أي تأثير تثبيط التدهور ، هو هدف أساسي. أيضا أن HMB ذلك يقلل من مخاطر إصابة العضلاتيفيد لاعب كمال اجسام.

خاصة في مجال كمال الأجسام ، لا يتم استخدام HMB فقط كإعداد فردي ، ولكن أيضًا في مزيج مع الكالسيوم (كاليفورنيا) أو الكرياتينين تؤخذ. هناك واحد إضافي لهذا إعداد Ca-HMB. أظهرت الدراسات أيضًا أن يزداد التأثير على استقلاب العضلات بالاشتراك مع الكرياتينين. حتى لو كان استخدام HMB في كمال الأجسام راسخًا الآن ، فلا توجد نتائج دراسة مهمة تثبت نجاحًا نهائيًا. يجب ألا تفترض ضمان الفعالية بنسبة 100٪ وتذكر أن تأثير بناء العضلات له نقاط قوة وتأثيرات مختلفة بشكل فردي.