الرياضة واللياقة البدنية

تمدد مفرط

المقدمة

الشكل الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو منطقة العمود الفقري القطني. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوضعية غير الصحيحة والعمل المستقر والإجهاد غير الصحيح في الرياضة إلى حدوث شكاوى في العمود الفقري القطني. نظرًا لأن هذه العضلات نادراً ما تستخدم في الحركات اليومية ، فهي في معظم الحالات متخلفة. الأحمال من جانب واحد في الألعاب الرياضية مثل يخدم في التنس يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي وكذلك إجهاد العمود الفقري القطني. إلى جانب الرفعة المميتة ، يعد التمدد المفرط تمرينًا مثاليًا لتقوية عضلات أسفل الظهر. الرافعة المميتة غير مناسبة للياقة والصحة بسبب متطلبات التنسيق العالية والمخاطر المرتبطة بها.

لا يمكن تدريب عضلة الظهر العريضة (M. latissimus dorsi) مع تمرين فرط التمدد. شد العضلة العريضة مناسب للعضلات الموجودة في أعلى منطقة الظهر.

شكل عضلات الظهر

عضلات الظهر

ترابيزيوس -
العضلة شبه المنحرفة
دلتويد -
العضلة الدالية
عضلة مستديرة صغيرة -
عضلة مدورة طفيفة
عضلة سوبوني -
عضلة Infraspinatus
عضلة مستديرة كبيرة -
العضلة المدورة الكبيرة
عضلة ظهر عريضة -
العضلة الظهرية لاتيسيموس
الباسطة الخلفية (الكذب السفلي) -
نصب عضلة العمود الفقري
غريب خارجي
عضلات البطن -
M. obliquus externus abdominis
عضلة الحزام
(طبقه ثانيه) -
عضلة الطحال
رافع الكتف
(طبقه ثانيه) -
عضلة الرافعة الكتف
عضلة صغيرة معينية
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الصغرى
عضلة معينية كبيرة
(طبقه ثانيه) -
العضلة المعينية الرئيسية
عرف الحرقفة -
عرف الحرقفة
الألوية الوسطى -
عضلة الألوية المتوسطة
عضلة الألوية -
عضلة الألوية الكبيرة

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

وصف فرط التمديد

يستلقي الرياضي على الجهاز ، ويتم إصلاح القدمين. من أجل ضمان زاوية عمل مناسبة للجزء العلوي من الجسم ، يتم إغلاق الورك بالجهاز. في وضع البداية ، يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين خطًا. يتم وضع اليدين على الأذن. المنظر موجه للأسفل. يتم تثبيت الجزء العلوي من الجسم من خلال تقلص عضلات أسفل الظهر وعضلات المأبض. في مرحلة الخضوع ، يتم إنزال الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين زاوية قائمة تقريبًا. يتم الحفاظ على التوتر في العضلات بشكل مستمر. في مرحلة التغلب ، يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى وضع البداية. الحركة بطيئة.

لزيادة الضغط ، غالبًا ما يتم حمل الوزن على الصدر باليدين. ومع ذلك ، لا ينصح بالقيام بذلك بسبب الأحمال الزائدة.

ملاحظة: أثناء مرحلة الانكماش ، لا يتم رفع الجزء العلوي من الجسم أكثر من موازاة الأرض. في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يمكن التحقق من ذلك بسهولة باستخدام المرآة.

كما يتضح من الشكل ، يمكن إجراء التمرين أيضًا في شكل ثابت. يستلقي اللاعب على الأرض ويرفع ذراعيه وساقيه بطريقة محكومة.

التعديلات

تعمل أجهزة اللياقة البدنية المختلفة على تعديل تمرين فرط التمدد ، بحيث لا يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين خطًا على جميع الأجهزة ، بل يشكل زاوية قائمة بين الفخذين والجزء العلوي من الجسم. هذا يجعل الحركة أسهل وبالتالي يتم استخدامها بشكل متكرر بشكل خاص في التدريب الصحي.

الاحتمال الآخر للاختلاف هو استخدام الموسع. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية حول التمديد المفرط باستخدام الموسع هنا.